Lêkolînan destnîşan kir ku tenê 15 hûrdem ajotina rojane dikare pergala musculoskeletal a kesek xurt bike.
Di heman demê de, bandora erênî di demek dirêj de tê dîtin. Her gav ne gengaz e ku meriv li ser cadeyê biçe ser rêwîtiyek; ji bo xebitandina rêkûpêk rêçek taybetî tête kirîn.
Treadmill - çi dike, feydeyên tenduristiyê
Di beşek dermankirina laş de gelek navendên dermankirinê treadmills hene.
Ew di rewşên jêrîn de derbas dibe:
- Ji bo winda giran.
- Ji bo parastina rewşa gelemperî ya laş.
- Ji bo bîhnfirehiyê.
- Ji bo baştirkirina rewşa pergala dil.
- Ji bo pergala respirasyonê.
- Ku masûlkeyan xurt bikin û wan di qalibek baş de bigirin.
- Ji bo baştirkirina rewşa psîkolojîk a kesek.
Di hin rewşan de, qedexe ye ku meriv simulatorê pirsê bikar bîne, û hem jî jogging normal pêk bîne. Ev ji ber bandora giştî ya li ser laşê mirov e.
Slimming
Tenê hejmarek pir mezin a rêbaz, parêz û meşqên cihêreng hene ku armanca wan windakirina kîlo ye. Di nebûna nexweşiyên giran de, pêşniyaz kirin ku bi berdewamî birevin.
Bikaranîna tîrêjê bi taybetmendiyên jêrîn têne diyar kirin:
- Gengaz e ku barkirina sepandî sererast bikin. Ew nayê pêşniyar kirin ku tavilê barekî mezin li laş were xistin, ji ber ku ev dibe sedema birînên cihêreng.
- Di dema bezê de gelek kalorî têne xerckirin. Di vê rewşê de, hema hema hemî masûlkeyan têkildar in, ku karûbar zêde dike.
Ji bo windabûna kîloyê, tîrêj pir caran têne bikar anîn. Bandor piştî çend hefteyan tê dîtin, hemî bi taybetmendiyên dozek taybetî ve girêdayî ye.
Ji bo parastina rewşa giştî ya laş
Kesên ku diçin salona werzîşê dizanin ku bez dibe alîkar ku laş tevde baş bimîne.
Li ser tîrêjê meşandin tê pêşniyar kirin:
- Di rewşê de gava ku hûn hewce ne ku ji rûnê binavî xilas bibin.
- Ger karê rûniştinek dirêj tê de ye. Running dihêle hûn li ser laş bargehek tevlihev bikin.
- Dema ku werzîşên cûrbecûr dikin ku laş di qalibekî baş de bimîne.
Di nebûna nexweşiyan de, jogging domdar dihêle hûn xwe di qalibekî baş de bihêlin, di heman demê de ne hewce ye ku hûn mesafeyek dirêj bimeşin.
Ji bo baştirkirina berxwedanê
Gelek pisporan îdîa dikin ku jogging bi rêkûpêk dikare bîhnfirehiyê baştir bike.
Pêdivî ye:
- Dema ku karê fîzîkî dikin. Di heman demê de lêçûnên kaloriyan jî peyda dike, amadekariya pêşîn dihêle hûn laş xweragirtir bikin.
- Dema ku werzîşê dikin. Pir lîstik û werzişên werzîşî bi berxwedanek mezin hewce ne, bêyî ku ew bi pratîkî ne gengaz e ku meriv encamên bilind bi dest bixe.
- Ji bo rûbirûbûna dirêj bi şert û mercên dijwar ên derdorê re. Heta ku di germahiyên zêde de li derve meşîn jî gelek zehmetiyan çêdike.
Berxwedan di cûrbecûr rewşan de hewce ye. Lêbelê, tetbîqatên din nahêlin ku hûn encamek wekhev bi dest bixin.
Ji bo pergala cardiovaskular
Running li ser tevahiya pergala dil û damaran bandor dike. Di heman demê de, temrînek ku bi rêkûpêk hatî pêkanîn, wê xurt dike, û ew ji stresê kêmtir hesas dike.
Di nav taybetmendiyan de, em jêrîn binivîsin:
- Running pêşî li pir nexweşiyên têkildarî pergala dil û reh digire digire. Lêbelê, divê hûn berî ku nîşanên yekem xuya nekin dest bi praktîzekirinê bikin, ji ber ku dema ku patolojî xuya dike hûn nekarin birevin.
- Dil li hember stresê bêtir berxwedêr dibe. Germahî û germahiya pir zêde, di şert û mercên dijwar de bixebitin, bi germbûna dirêj re rû bi rû dimînin - ev û hê bêtir bandorek neyînî li ser laşê mirov dike.
- Beden ji bandorên hawîrdorê kêmtir hesas dibe.
Ji bîr mekin ku di hin rewşan de, bez dibe sedema geşedana nexweşiyên dil û reh. Loma jî lazim e ku bazdan bi hesabê rewşa laş were kirin.
Ji bo pergala respirasyonê
Di dema demek dirêj de, pergala respirasyonê tête çalak kirin.
Lêkolîn nîşan dide ku bi rêkûpêk bezê dikare:
- Hejmara pişikê zêde bikin.
- Vejandina şaneyên bandorbûyî zûtir bikin.
- Thehtimala nexweşiyên ku pergala nefesê bandor dikin kêm bikin.
Ji bo ku hûn bigihîjin encama xwestinê, divê hûn di dema bezê de bêhna xwe rast vedin. Ji ber vê yekê ye ku tenê bi demê re dikare guhertinên rû didin ji nû de werin guhertin.
Ji bo xurtkirina û tonîkirina masûlkan
Di dema bezê de gelek kalorî têne xerckirin. Di vê rewşê de, hema hema hemî masûlkeyan têkildar in, ji ber ku ew ji bo domandina rewşê hatine sêwirandin.
Running dihêle ku hûn:
- Tevahiya masûlkeyan bikişînin. Hin ji wan hema hema ne gengaz e ku li ser alavên rahênana hêzê bixebitin.
- Li ser lemlateyan bandorek bikêr heye.
- Di demek dirêj de tonê peyda bikin.
- Perwerdeyek berfireh pêk bînin.
- Berî pêkanîna ceribandinên cûrbecûr ên hêzê germahiyek berfireh a masûlkan peyda bikin. Gelek werzişvan her gav di amadekirina xwe de jogek sivik digirin, di rewşa perwerdehiya li salona sporê de, ji bo vê yekê treadmill tê bikar anîn.
Tewra werzişvanên ku bi rêkûpêk serdana salona werzîşê dikin jî guhertinên diqewimin hîs dikin. Jogging ji ber bandora wê ya tevlihev yek ji meşqên herî dijwar tête hesibandin.
Ji bo dewleta psîkolojîk
Pispor dibêjin ku spor ji bo depresyonê yek ji baştirîn derman e.
Ev ji ber xalên jêrîn e:
- Bi perwerdehiya domdar re, kesayetek çêdibe ku li hember bandorên psîkolojîk berxwe dide.
- Di dema revê de, mirov bi tenê li ser tetbîqatê disekine. Ji ber vê yekê, gengaz e ku meriv ji ramanên derveyî xilas bibe.
- Bi demê re, encam dê diyar bibe. Ku gihîşt wê, xwe-rûmeta xwe radibe.
Ew pêşniyar dikin ku bi hevalên xwe re herin werzîşê, ji ber ku ew ji hêla derûnî de pir hêsantir e. Ji ber vê yekê ye ku li ser rê rêveçûna rêvekirinê ji salona sporê an saziyek din a wekhev re tê pêşniyar kirin.
Zirar û nerazîbûn
Wekî ku berê jî hate destnîşankirin, dersên hatine çêkirin dikarin zirarê bidin tenduristiya mirovan jî.
Qedexe ye ku ji bo:
- Patolojiya pergala dil û reh. Ew îro ji ber xwarina nebaş pir hevpar in. Jogging bi nexweşiyek bi vî rengî tenê bi destûra bijîşkê beşdarî mumkun e.
- Bi pêşkeftina nexweşîyên nefesê. Di dema revê de, pişik bi çalakî dixebitin. Ji ber vê yekê ye ku hin nexweşî bi meşandina treadmill-a pir caran bilez pêşve diçin.
- Di rewşê de zirarê pergala musculoskeletal. Hin nexweşî ji stresê hesas in.
- Pirsgirêkên hestî û hevbeş.
- Birîndar. Heya birînek ku çend sal berê xuya bû, bi bandorek xurt, dê bibe sedema gelek pirsgirêkan jî.
- Pir giran. Di vê rewşê de dibezîn dikare bibe sedema pêşveçûna nexweşiyên din. Ew pratîkek hevpar e ku tê de kîlo bi parêzê kêm dibe, piştî ku ew derbasî dersan dibin.
Pergala dil û demaran herî zêde ji bezek nerast êş dikişîne. Rewşa birînên kevn jî dikare xerabtir bibe. Ji ber vê yekê, pêşnîyar kirin ku meriv bişêwire piştî bijîjkek bişêwire.
Pratîkek ewle û bandor
Lihevhatina bi hin qaîdeyan re dihêle ku hûn îhtîmala birîndariyê ji holê rabikin.
Rêgezên ewlehiyê ev in:
- Destpêk leza kêmtirîn hildibijêre.
- Berî dersê, bala xwe bidin rewşa têlan.
- Dema ku nîşanên yekem ên westînê xuya dibin, gav bi gav davêje an jî bi tevahî dimeşe.
- Dema ku êşek tûj çêdibe, ders disekine. Bi meşandina guncan, westîn gav bi gav ava dibe.
Ji bo zêdekirina bandoriya perwerdehiyê, bernameyek perwerdehiya kesane tête pêşve kirin. Rêznameyê neşkînin, ji ber ku ev ê bi awayekî berbiçav kêm bike. Ger armanc di serî de bi windabûnê re têkildar be, wê hingê parêza pêşkeftî tê şopandin.
Tetbîqatên li ser treadmill têne meşandin li ser laşê mirov bandorek tevlihev dikin. Mesrefa simulatorek wusa pir e; ji bo cîhkirina wê pêdivî bi cîh heye.
