Di atletîzmê de, ku jê re sprint jî tê gotin, beza kurt-mesafeyê, ji Grekiyan çêbû û pir populer bû. Cûdahiya sereke ji pêşbaziyek din destpêkek kêm e, ku dihêle ku bezdar pişkek xurt bikin û ji destpêkê ve bigihîjin leza bilind.
Di sprintê de dijwariya sereke ev e ku di navgîniya herî kêm de bi hewldanek herî zêde mesafeyek dûr bimeşe. Bi tevahî çend celeb dûr hene: 60, 100, 200 metre, her weha 300 ji bo jin û ciwanan, 400 ji bo mêran.
Teknîka rêvekirina mesafe kurt
Di vê werzişê de pir serfirazî bi rast derketinê, bi demê re û bi qedandina rast ve girêdayî ye.
Dest pê bikin, dest bi bezê bikin
Werzişvan bi destpêkek nizm dest bi hemî pêşbirkan dikin. Ji ber vê destpêkê, werzişvan ji çirkên pêşîn ve hema hema leza herî zêde pêşve diçin.
3 ferman hene:
- Li ser nîşanên xwe.
- Baldarî.
- Adar.
Di dema fermana yekem de, divê hûn laşek kêm bigirin, yek lingê xwe li ser blokên destpêkê yên taybetî bisekinin. Di dema "Baldarî" de pêdivî ye ku werzişvan piçek pêş bikeve, beşek ji giraniya laş biguheze milên xwe, û masûlkeyên lingê bi pratîkî ne tansiyon in.
Di vê rewşê de, pêdivî ye ku ling li ser bloka destpêkê bin, heke ew ne li wir bin, ji bo aramiya lingan û şiyana pêlkirina pêçikên piçûk têne kolandin. Piştî emrê "Adar", divê bez bi her du lingên xwe bi hewildana herî mezin vekişîne û pêlên xweyên bihêz çêbike.
Dûr direve
- Hema ku werzişvan radibe, navenda giraniya wî ji piştgiriyê wêdetir e.
- Ji bo ku bêtir dernekeve, divê bezê leza tevgera xwe zûtir bike, gav bi gav rewşa laşê xwe berz bike û navenda giraniyê biguheze. Ev bi helwesteke taybetî ya lingan dema ku dimeşe, dema ku hiltîne, çok pêş û ber bi jor ve dikişe, û dûv re jî bi hewlek mezin vedigere jêr û paş.
- Bi her gavê dûv re, mesafeya gavê zêde dibe, meyla laş kêm dibe, û bi vî awayî wateya zêrîn a navenda giraniyê tê diyar kirin.
- Bi gelemperî, spartevan digihîje leza nêzîkê 11 km / h. Hewldana sereke dikeve ser despêkê, û dûv re rêbaza bezê dibe gerok. Bi vê tevgerê, pir girîng e ku meriv lingê xwe ji tilikê, lepikên bilind û goşeyek rabûna bilind veqetîne.
- Werzişvanên profesyonel, her çend ku gavên lerizînê diparêzin, di her hûrdemî de bi dirêjahiya gavavêtina navînî 2.3 metre digihîjin zêdetirî 300 gavî.
- Bi gelemperî, ji bo ku leza herî zêde pêş bikevin, ew serî li dirêjkirina gavavêtinê didin. Lêbelê, ew rasttir e ku meriv di berjewendiya hejmariyê de kêm bike.
- Gelek kes bi xeletî bawer dikin ku tenê pêl di dema bezê de roleke mezin dilîze, lê ev ne wusa ye. Tevgerên rast ên destan performansa leza bi girîngî baştir dikin. Bi teknîkî rast, dest bi demê re bi lingan digerin.
Xilas kirin
Dawî ji destpêkê ne kêmtir beşek girîng a pêşbaziyek dûr a kurt e. 20 metre berî şopa dawîn, ji bo ku masûlkeyên di qalibê baş de bimînin heya dawiyê leza bi çend% kêm dibe.
Berî xeta dûmahiyê, werzişvan laşek berjêr ber bi laş ve dikin, ji vê teknîkê re "avêtina sîng" tê gotin. Ev tête kirin da ku rêzê zûtirîn zûtirîn dest pê bikin. Di hin rewşan de, bez jî milê xwe didin pêş, û bi vî rengî laşê xwe nêzîkê xeta qedandinê dikin.
Di pêşbaziyek pêşeng de, ev teknîk bi pratîkî ne hewce ye, lê dema ku çend kes hema hema di heman demê de bazdidin, ew dikare roleke sereke bilîze. Heke ne diyar e ku kî pêşî xeta qedandinê derbas kir, qedandina wêneyê bikar bînin, li ku hûn di hêdîbûnê de hûn dikarin şampiyoniyê diyar bikin.
Di dema bezê de çi nayê pêşniyar kirin?
Dema ku dimeşin, nayê pêşniyar kirin ku hûn bi xîret destên xwe rast bikin û wan bi kulman ve girêdin. Wekî din, stoop an milên rabûyî jî bandor li leza serkutkirina malperê dikin.
Divê hûn bimeşin da ku tevgerên dest û lingan bi hev ve werin girêdan û di heman dînamîkî de bixebitin. Ger hûn ji pêngavek hin bi hin ji rê derkevin, dê leza girîng dakeve, an jî dibe ku bibe sedema birînan.
Dema ku dimeşin, bi tundî nayê pêşniyar kirin ku hûn hemî masûlkeyên laş bikişînin, ev ê bibe sedema westînek bilez. Serweriya sereke ya her werzîşvanek pispor tansiyona wan deverên laş e ku niha di nav xebatê de ne.
Hûn hewce ne ku fêr bibin ku bi hêsanî û azad bimeşin, hişkbûn û tansiyon dibe sedema hêdîbûnê.
Taybetmendiyên meşandina 200m
Dûrahiya 200 metre bi hebûna zivirî ji 100 cûda dibe. Ji ber vê yekê, dema ku dimeşe, pêdivî ye ku werzişvan di riya zivirî de til bibe, nebe ku navenda giraniyê dê bi tenê bezê ji pista xwe bavêje. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku lingê rastê ji yê rastê kêmtir şemitî be.
Ji bo ku encam zûtir bibe, blokên destpêkê li rexê rexê berevajî zivirî nêzîkê lane têne saz kirin. Ji ber vê yekê, beşek piçûk dikare hema hema di nav rêzek rasterast de were rêve kirin, û bi vî rengî zûtirîn zûtirîn zûtirîn.
Taybetmendiyên 400m dimeşin
Di vê mesafeyê de, bez ji ber ku mesafe mezintir e hindiktir e. Ji ber kêmbûna lezê, meyla dema zivirandinê ne ew qas xurt e, û livîna mil û lingan jî bi beşa 100 û 200 metrî re kêm e.
Piştî ku bez di destpêkê de digihîje leza herî zêde, gavavêtina azad tê domandin. Ev ji bo ku leza xwe bidomîne û pêşî li valahiya xwe bernede tê kirin.
Di pêşbaziyek 400 metreyî de stratejiya herî serfiraz ew e ku li seranserê sprintê jî lezgîn bimîne. Di dawiya mesafeyek wusa de, ango di 100 metreyên paşîn de, laş dest bi westînê dike, û leza giştî ya tevgerê dest bi ketinê dike.
Taybetmendiyên perwerdehiya sprint
Ji bo ku hûn li ser dîsîplînek wekî sprint bi serfirazî fêr bibin, divê hûn bînin bîra xwe ku divê hemî tevger sivik û azad bin. Gelek destpêk bi xeletî bawer dikin ku hûn hewqas hewildanên xwe bidin pêşbaziya xwe, leza we zêde dibe.
Lêbelê, ev ji dozê dûr e, lemlateyên ku di demek diyarkirî de beşdarî xebatê nabin, ji ber vê yekê, werzişvan zûtir westiyayî dibin û paşê leza tevgera wan kêm dibe.
Ji ber vê yekê, rêgeza yekem û ya herî girîng ev e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa laş kontrol dike da ku hemî masûlkeyên bêkêr di bezê de rehet bibin. Wekî din, divê hûn ne tenê nezîkbûnê, lê ya destpêk û qedandinê teknîkê jî baştir bikin.
Destpêka çêtir
- Ji bo ku hûn sprint bi serfirazî derbas bikin, hûn hewce ne ku bi tevahî dest pê bikin, ango ji rewşek nizm. Ji bo vê yekê, di destpêkê de hûn hewce ne ku dûrahiya hewceyê û cîhê bloka destpêkê diyar bikin, ku dê ji bo werzişvan hêsantir be.
- Divê ev jêhatîbûn li dewletek îdeal were honandin. Hema ku werzişvan fêrî destpêkirinê bû, hûn hewce ne ku wê di wextê xwe de û li ser sînyalek bikin, da ku dest bi derewek nekin.
- Ji bo ku hûn vê teknîkê baştir bikin, hûn hewce ne ku bikevin pozîsyonê, û dest pê bikin ku di bin dengek diyar de, bi îdeal fîşekek ji fîşeka destpêkê.
Tetbîqatên bezîn
Bingeha her sprint dimeşe, rast dimeşe û li pey teknîka rast ne ew qas hêsan e. Berî her tiştî, bezê di destpêkê de ji bo lezkirina herî bihêz û bibandor helwest û şilbûna laş rast hîn dibin. Ji bo ku kesek dema ku dimeşe nekeve, pêdivî ye ku hûn ji lezkirinê derbasî beza "belaş" bibin.
Di tevgerê de her tişt girîng e: xweşikbûna laşî, pozîsyona laş, dest û lingên livînê, tengezariya masûlkeyan. Heke ev bes e ku meriv 100 metre mesafeyek derbas bike, wê hingê ji bo 200-400 metre hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa rast wan bimeşîne.
Pêşkeftinê biqedînin
Temamkirina sprint jî girîng e, avêtinek bi rêkûpêk a xilas dibe ku encama pêşbaziyê di rewşek bi nakok de biryar bide. Ji bo vê, ew zivirandin û devijandina rastê ya çekan paşve perwerde dikin.
Pêdivî ye ku hûn ji bo wan pozîsyona herî rehet hilbijêrin da ku hûn dema ku bazdidin nekevin. Di heman demê de, werzişvan têne fêr kirin ku ne bi xeta qedandinê, lê çend metreyên din jî li dû wê bimeşin, da ku ew bi psîkolojîk hêsantir bimîne ku mesafe were domandin.
Rêvekirina mesafeyên kurt di perwerdehiya bîhnfirehiyê û xebata laş de heya sînor baş e. Ji bo ku meriv di vê werzişê de serfiraziyê bi dest bixe, divê meriv ne tenê fîzîkî ya xwe, lê hemî hêmanên teknîkî jî baştir bike: destpêkirin, veguheztina ji lezkirinê ber bi tevgera azad, bezandin û qedandin. Tenê bi anîna van hemî behreyan ber bi kamilbûnê ve hûn dikarin di sprintê de bigihîjin bilindahiyan.
