Kêrhatî ye ku hûn di her demek rojê de bimeşin, sibehê werzeyên wusa tîrêjê zêde dikin û li ser rewşa hestyarî bandorek sûdwergirtî dikin, û rahênanên êvarê dibin alîkar ku metabolîzmayê baştir bikin û piştî xebata rojek dijwar rehet bibin.
Her kes bi serbixweyî diyar dike ka kengê ji wî re çêtir e ku mesafeyê derbas bike, ya sereke ew e ku meriv hemî erên û nebaşiyên sibe û êvarê bimeşîne fam bike da ku dema çêtirîn hilbijêre ku dê encamek erênî bide.
Dema çêtirîn a revê kengî ye - êvarê an sibehê?
Rahênerên werzîşê dema ku çêtir bez, sibê an êvarê nikarin bersivek diyar bidin.
Bi tevahî bi gelek faktoran ve girêdayî ye, nemaze:
- Merivê / a taybetî çi celeb mirov e - "lark" an "kew".
Ger mirovek hez bike ku razê, lê beza sibê dê ji bo wî bibe êşkence. Ji ber vê yekê, ji bo mirovên weha tê pêşniyar kirin ku perwerdehiyê ji bo êvarê taloq bikin.
- Nexşeyên rêveberek ji bo roja îro, mînakî, çêtir e ku hûn sibehê çalakiyên werzîşî nekin ger ku hûn plan dikin ku testên xwînê bigirin an jî hûn hewce ne ku ji laş vekolîna ultrasiyonê bikin.
Jogging dikare testa xwîna we an jî encamên ultrasiyonê we bide alî.
Armancên destnîşankirî, ji bo nimûne, ji bo:
- windabûna giraniya xwe bi rengek çêtirîn ji 7-ê danê sibê 8 dimeşe;
- keyf - destûr heye ku her demek guncan biçe destpêkê.
- xurtkirina ahenga masûlkeyan, çêtir berî nîvro;
- stresê sivik dike, çêtir e ku meriv êvaran birevîne.
Encamên baş bi berhevdana bezên sibe û êvarê têne stendin, ji bo nimûne, hefteya yekem a beza sibehê, û ya duyem jî di 18.00 de perwerde dike.
Pêşniyarên rêwîtiyên sibehê
Pir kes jogging sibê tercîh dikin.
Li gorî rahênerên werzîşê û hemwelatiyên asayî, di sibehê de ji 6 heya 9 dimeşin, di nav girîngtirîn de, gelek avantaj hene:
- Bidestxistina dozek zindî û enerjiyê.
- Helwestek mezin a derûnî ji bo rojek kedkar.
Gava ku meriv serê sibehê bazdanek kir, ew tê de bi coşek bilind dixebite û dikare hêsantir rewşên stresê ragire.
- Derfeta perwerdehiyê dema ku hindik kes li kolanê bin û erebe derbas dibin.
- Heya 8ê sibehê hewa 2 carî teze û paqij e.
- Ceribandinek mezin a îradeyê.
Ji ber ku serê sibehê hûn neçar in ku bi taybetî zûtir rabin, ders ceribandinek hêja ya kesayet, berxwedan û îradeyê ne.
- Xilasbûna ji kîloyên zêde.
61% ji rahêner û werzişvanên werzîşê îdia dikin ku ji 6-ê heya 8-ê sibehê bez ji bo kêmkirina kîloyê ji meşqên bi vî rengî, lê ji 19:00-an pê ve bi bandortir e.
Kêmasiyên bezên sibehê
Digel vê yekê ku danê sibehê gelek aliyên erênî hene, lê tetbîqatên bi vî rengî gelek dezavantajên wan jî hene.
Ya sereke ev in:
- Pêdivî ye ku zû rabe.
Joggers bala xwe didin ku heke hûn berî kar an dibistanê biçin destpêkê, hûn neçar in, bi navînî, 40-60 hûrdeman zûtir rabin.
- Pêdivî ye ku meriv bi hişkî wextê kontrol bike da ku perwerde di wextê xwe de biqedîne û di wextê kar an dibistanê de be.
- Dibe ku êşa masûlkeyan an westandina laşî xuya bibe, ku dê bi tevahî radestkirina kar an pêvajoya perwerdehiyê destwerdanê bike.
Painşa masûlkeyan û westîna laşî dê bi demê re diyar nebe. Wekî qaîde, piştî 4 - 5 jogging, kesek xwedan rabûnek hestyarî û hêzek zêde ye.
Feydeyên gezê êvarê
Pir kes tercîh dikin ku êvaran bazdin. Perwerdeyên bi vî rengî, li gorî bez û rahênerên werzîşê, di gelek aliyên erênî de jî ji hev cûda ne.
Ya herî girîng ev in:
- Rizgarkirina ji stres û êşa rehikan ku tevahiya rojê kom bûne.
Hat destnîşankirin ku heke hûn piştî 6-7 danê êvarê 20-30 hûrdeman birevin, hemî fikar, giyanên xirab û bêhêvîtî yekser ji holê radibin.
- Hûn ne hewce ne ku 40-60 hûrdeman zûtir rabin.
- Her demek li ser perwerdehiyê derbas dibe, ji ber ku ji bo ku di wextê xebatê de be zû zû zû zû dersê biqedînin.
Zêdekek mezin ev e ku meriv di dawiya bezê de tavilê were malê, serşokê bigire û razê û rûne, ku ji bo kesek sibehê werziş nayê qebûl kirin.
Dezavantajên bez êvarê
Bi bez êvarê hin aliyên neyînî hene, yên sereke ev in:
- Westandina laşî ku lihevnekirin û xwe neçar dike ku bireve zor dike.
Li gorî rahênerên werzîşê,% 60ê kesên ku piştî xebatê dixwazin biçin jogîngê, ji ber westandina zêde an xwesteka xurt a zû razanê, rahênan taloq dikin rojek din.
- Li gorî saetên sibehê hewa qirêjtir.
- Li park, meydan û deverên din ku kesek plan kir ku perwerde bike bêtir mirov hene.
- Gengaziya bêxewiyê heye.
Ji bo% 47 ji mirovan, êvarê bazdan dibe sedema pirsgirêkên xewê, nemaze, ew nikarin dirêjtir razên an dest bi bêxewiyê dikin.
Kîjan rojê ji rojê bêtir bandor e ku meriv ji bo windabûna kîloyan bireve?
Jogging dihêle hûn ji kîloyên zêde xilas bibin, û di kîjan demê de kesek perwerde dike de rolek taybetî tune, tiştê sereke ew e ku bez were meşandin:
- Rêzbirêz.
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku hefteyê 3 - 5 caran birevin.
- Piştî xwarinê du demjimêran.
- Ji bo 20 - 35 hûrdeman.
- Bi gavek nerm an zû.
Ji bo bezek, destûr heye ku bi her gavên pêkan bimeşe, ya sereke ew e ku di dema perwerdehiyê de:
- gav gav neda;
- bêyî bêhnvedanê, mînakî, bi axaftina bi têlefonê;
- mirov hertim bi gazînek li dû xwe dişopand, nefesên kûr û hilm dida pozê xwe.
Di cil û pêlavên sporê yên rehet de.
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, girîng e ku meriv pê re, digel jogîngê, pê ve girêdayî be:
- rûtîna rojane rast bikin, nemaze, rojê 7-9 demjimêr razên, xwe ji kêmbûna xewê dûr bigirin û hwd.
- parêzek tendurustî, mînakî, gelek xwarinên nermkirî, tirş, goştên cixare û şirînahî nexwin;
- hemî adetên xirab ji jiyana xwe bi tevahî rakin.
Gava ku mirovek bi rêkûpêk bezê, bêyî ku wext ji bo perwerdehiyê were hilbijartin, û di heman demê de rast jî dixwe, pir tevdigere û di derbarê windabûna kîloyê de erênî ye, kîloyên zêde dê li ber çavên me dest pê bike.
Jogging sibe û êvarê jî bi heman rengî feyde ye. Her kes serbixwe demjimêrên çêtirîn dema ku dikare biçe perwerdehiyê ji xwe re diyar dike, ya sereke ew e ku meriv erênî û nehsên her vebijarkê giran bike.
Blitz - serişte:
- heke sibehê rabûn pir dijwar e, wê hingê hûn ne hewce ne ku berî kar û dibistanê birevin, da ku dilşikestina xwe neşikînin;
- dema ku ji bo perwerdehiyê hatî hilbijartin çi dibe bila bibe, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk biçin destpêkê û di heman pileyê de bimeşin;
- destûr heye ku ger sedemên baş hebin beza sibehê bi beza êvarê û berevajî veguherîne.
