Mirovên ku jiyanek tendurist zû an dereng rêve dibin ji xwe pirsa xwarina guncan dipirsin. Hin kes bêyî ku di wextê xwe de bixwin sporê dikin. Werzîşvanên xwedî ezmûn jî nikarin şîreta zelal bikin.
Ma gengaz e ku meriv perwerde bike, bi zikê vala bireve?
Di heyamek dirêj de, çend lêkolînên cihêreng hene ku zirar û feydeyên bezê bêyî xwarinek têr diyar kirine.
Taybetmendiyên jêrîn hene:
- Metabolîzma rûnê di dema rahênana rojiyê de çêtirîn e. Ji ber vê yekê, dema ku ji bo windabûna kîloyê jogging dikin, tê pêşniyar kirin ku hûn nexwin. Di vê rewşê de, şewitandina çalak a qelewê çolê pêk tê, rehetiya masûlkeyê tê kişandin.
- Nexweşiyên pergala zirav nahêlin hûn bi zikê vala biçin werzîşê. Ev ji ber vê yekê ye ku barê giran li ser laş bandorek neyînî dike.
- Nebûna şekira xwînê ya têr dibe sedem ku werzîş xwediyê kontrola tevgera xirab be. Tête pêşniyar kirin ku sibehê li ser riya amade amade bimeşin.
Ji bîr mekin ku bi roj an êvarî bi zikê vala perwerde encamek xwestî nade. Ji ber vê yekê, divê bernameyek parêza taybetî were pêşve xistin.
Feyd û zirarên temrîna rojiyê
Bi zikê vala bazdan ji hêla hin avantaj û dezavantajan ve tête diyar kirin.
Pêdivî ev in:
- Piştî xewa şevê ya 15-30 hûrdeman, laş xwedan kêmtirîn glîkojen e. Ev hêman girîng tête hesibandin ji ber ku ew çavkaniya hêza jiyanê ye. Di nebûna glîkojen de, çalakiya çalak dibe sedema şewitandina rûnê laş.
- Di rewşa nexweşiya depresiyonê de jogging rojî tê pêşniyar kirin. Ev ji ber vê yekê ye ku laş hejmarek zêde endorfîn çêdike.
- Bêrîkirina sibehê ya birêkûpêk sibehê şiyarbûnê normalîze dike û hêsan dike. Ger hûn rojê rast dest pê bikin, hûn dikarin encamên çêtir bi dest bixin.
- Laş dest pê dike ku bi bandortirîn metabolîzma însulînê, ku ji hilgirtina şekir bi tevnê masûlkeyê berpirsiyar e.
Werzîşa li ser zikê vala, di mijara hindiktirîn rûnê binavkirî de qedexe ye. Nebûna embarên glîkojen dibe sebeba hilweşîna tevnê masûlkeyê.
Spor zirarê dide laş:
- Veşartina çalak a juice dibe sedema bandora li ulcerê, ku dê hêdî hêdî zêde bibe.
- Kêmbûna şekirê xwînê têr dibe sedema bê hişbûnê. Ev xal destnîşan dike ku divê rêyek ewledar were bijartin, gav û bendên bilind werin hilanîn.
Divê hemî avantaj û dezavantajên perwerdehiya bi vî rengî bi hûrgulî werin nirxandin.
Ji bo windabûna kîloyan li ser zikê vala bazdan
Ji bîr mekin ku ji bo windabûna kîloyan divê bi zikê vala birevin tenê pêşniyarên li ber çavan bêne girtin.
Ya herî gelemperî ev in:
- Pêdivî ye ku run di nav 30 hûrdeman de bimeşe. Ev celeb werzîş bes e ku hûn teşe û ahenga masûlkeyan biparêzin, kaloriyan bişewitînin. Pir dirêj revê dê bibe sedem ku hûn gelek kaloriyan bişewitînin.
- Divê rêjîm aram be, ji ber ku stresa zêde dikare bandorek neyînî li laş bike. Ji bo şopandina vê nîşanê, pêdivî ye ku şopînek dilbirînê hebe. Di firotanê de hejmarek mezin alav hene ku dihêlin hûn dema ku dimeşin barê bargirtî kontrol bikin, di hin kesan de bernameyên perwerdehiyê hene.
Barkek pir zêde dibe sedema kêmbûna zindîtiyê, zêdebûna tansiyonê û xuyangkirina gelek pirsgirêkên din. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku pêdivî bi hişyarî were kirin.
Bandorkirina rahênanên rojiyê
Hin bandor li laş dema ku bi zikê vala dikevin bandora tetbîqatan diyar dike.
Mînakek jêrîn e:
- Hesasiyeta însulînê zêde kir. Gava ku hûn dixwin, laşê we hormonek wekhev derdixe ku berpirsiyar e ku ji bo enerjiyê şekir vedigire masûlkeyên we. Xwarin pir caran dibe sedem ku laş zêdetir însulîn berxwedêr bibe û giran bibe. Ji ber vê yekê, bazdana li ser zikê vala îhtîmala qelewbûn û kîlobûna zêde dike.
- Asta hormona mezinbûnê zêde kir. Ew ji hêla laş ve hewce ye ku girseya masûlkeyê ava bike, şewitandina rûn zûtir bike, û hestî xurt bike. Zêdebûna di mîqdara wê de dibe sedema pêşveçûna laş, encama perwerdehiyê hema hema zû zû berbiçav dibe.
Agahdariya jorîn diyar dike ku gelek sedem hene ku bi zikê vala birevin. Divê perwerdehiyek wusa tenê heke ku bertekparêzî hebin, ji wan were dûrxistin. Ulserê encam dikare mezin bibe û gelek pirsgirêkên tenduristiyê çêbike.
Nirxandinên werzîşvanan
Di demekê de min fam kir ku ez zêde qelew û qelew im. Piştî demekê min dest bi revê kir û biryar da ku ez li ser zikê vala cih bikim. Zehmet bû, di destpêkê de hêz tunebû, lê dûv re ez pê re fêr bûm û dest bi zêdekirina bar kir.
Vitaly
Gava ku min serê sibehê dest bi bezê kir ez tavilê lal bûm ku ez taştê çêkim. Giraniya min a rast heye, min zû dest bi wenda kir. Ji ber vê yekê min dest bi çêkirina taştê kir.
Gregory
Cara yekem ku ez êvaran direviyam, wê hingê min serê sibehê dest bi xwendinê kir. Ez demek dirêj li ser fikirîm gelo berî perwerdehiyê taştê dixwim? Di destpêkê de, min bi zikê vala bazda, min giran winda kir, lê paşê min dest bi çêkirina xwarinên sivik kir. Bi gelemperî, pêşniyarên bêkêmasî tune, divê hûn li gorî şertan hilbijêrin.
Maxim
Ew bi gelemperî ji bo mebestên windabûnê digerin. Min jî biryar da ku ez bi rengek wekhev dest bi xebata xwe bikim. Cara yekem ku min taştê xwar, piştî xewê ez hilweşiyam.
Anatolî
Di demekê de min biryar da ku ez laşê xwe hilînim. Ji bo vê, werzişên asayî yên li salona sporê têr nakin, min biryar da ku birevim. Min ew bi zikê vala kir, ew ne hêsan bû, lê encam xweş bû.
Olga
Li ser pirsa gelo hêja ye ku hûn bi zikê vala werzîşê bikin bersivek diyar tune. Di hin rewşan de, bi vî rengî, hûn dikarin encamek çêtir bi dest bixin, li yên din ew ê bandorek neyînî li laş bike.
