Gelek kes qala jogging dikin. Ka em hewl bidin ku armancên rastîn ên bezê fam bikin.
1. Ji bo windabûna kîloyê bimeşin.
Ev dibe ku awayê herî erzan û tendurist e ku meriv wan kîloyên zêde winda bike. Lêbelê, hûn hewce ne ku fêhm bikin ku hûn ê neçar bimînin ku bi rêkûpêk, bi kêmî ve heftê 3-4 caran, an na dê tu bandor tune. Ji ber vê yekê, heke hûn biryar bidin bi bezê giraniya xwe winda dikin, lê di heman demê de we derfet tuneye ku hûn heftê 3 caran bi kêmanî nîv saetê bimeşin, dûv re hewl bidin ku rêbazek din hilbijêrin, ev ne ji we re ye.
2. Run ji bo bihêzkirina pergala parastinê.
Zanyar bi alîkariya gelek lêkolînan ji mêj ve dîtine ku kesek ku bi rengek aktîf tevlî werzîşê dibe, ji cûrbecûr enfeksiyonan kêmtir hesas e. Li vir jî, birêkûpêk hewce ye, lê heftê carek jî bezê dê karê xwe bike. Imm parastin, her çend hindik be jî, dê zêde bibe.
3. Ji bo performansa werzîşê bezîn
Minasib ji bo wan ên ku bi rastî fam dikin çima ew hewce ne ku lûtkeyên werzîşê bi dest xwe bixin û fahm bikin ku di dîsîplînên bezê de bidestxistina encamên bilind çiqas dijwar e. Heke hûn mirovek qels-xwestek bin, dê rojane westandinên westandî û westana dojehî ya piştî wan zû bi zû vîna şikandina rekoriyan bişkînin. An jî wan difikirîn ku di werzîşan de bidestxistina encamên bilind pir hêsan e.
4. Ji bo tetbîqatên sibehê wekî vebijarkek bazdan
Ji bo kesên ku dixwazin zû rabin guncan e. Ji bo yên mayî, êşkenceyek wusa rojane tenê dikare li hember bezê helwestek neyînî bîne. Piştî hefteyek rabûna saetek zû an saetek û nîv ji ya normal, hûn naxwazin êdî dest pê bikin. sibê bazdanheke motîvasyona weya guncan tune. Ji ber vê yekê, dema çêtirîn a ku hûn bi bernameya karê xwe bimeşînin hilbijêrin.
5. Paqijkirina serî ji ramanên nehewce.
Vê vebijark bi tevahî li her kesê guncan e. Running asta laşên dopamine-yê, hormona dilşahiyê ku dê alîkariya we serê we ji qirika nehewce paqij bike û ramîna we baştir bike, zêde dike. Wekî din, zanyar dîtin ku bez bi gelemperî bîranîn û fonksiyona mêjî baştir dike.
6. Dil dilêrînin
Ji bo mirovan yek ji mebestên meşînê yên herî populer pîr an yên ku pirsgirêkên wan bi pergala dil û reh hene. Wekî ku hûn dizanin, bezîn bandorek pir baş li ser xebata dil dike û ew çêtir dixebite. Tenê hûn nekarin wê zêde bikin, nebe ku pêvajoya başbûnê dikare bi rehetî bikeve nav zêdebûnek tûj a tansiyonê an jî hêrişek dil. Di her tiştî de hûn hewce ne ku bizanin kengê radiwestin.
7. Wekî werzek ling bezîn
Ji bo her kesê xwedan lingên lawaz guncan e. Lêbelê, ji bo vê yekê hûn hewce ne ku bizanibin teknîka beza rastku dê bibe alîkar ku herî zêde çavkaniya laş were bikar anîn.
8. Perwerdehiya bîhnfirehiyê
Finally di dawiyê de, bez dikare wekî were bikar anîn perwerdehiya bîhnfirehiyê... Heke hûn zû zû westiyayî, dibezîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ber xwe bidin. Hilbijartina rast ji bîr mekin cihên ji bo bezêda ku hûn herî zêde ji runên xwe sûd werbigirin û nefesê bidin dûzên xilasbûnê.
Ji bo her kesê, armanca revê dikare cûda be. Gelek kes baz didin da ku xwe di tiştek de bizanibin, kesek bazdide ji ber ku hemî hevalên wî dimeşin, kesek vê yekê dike da ku îrade pêşbixe. Lê tiştek dikare bêje, heke mirovek dest bi bezê kir, wê hingê ew li ser riya rast e.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, şiyana çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
