Cilên werzîşê yên bi duristî hatine hilbijartin ne tenê dihêle hûn xweşik xuya bikin, lê di heman demê de dema ku dimeşin jî xwe baştir hîs bikin. Beriya her tiştî, cilûberg fonksiyonek parastinê ya girîng û fonksiyona vesazkerê guherîna germ pêk tîne, û di dema revê de li her hewa pir girîng e. Werin em di gotarê de rêgezên bingehîn ên karanîna cilên bezê, li gorî şert û mercên hewayê, bifikirin.
Germahiya ji -3 heta +10.
Di destpêka biharê de, dema ku roj jixwe baş dibiriqe, lê hewa hê germ nebûye, pir girîng e ku meriv pêş wextê dest bi tazîbûnê neke. Di bihara zû de, dema ku germahiya hewa ji 10 pileyî derbas nabe, hûn hewce ne ku birevin:
- di kumek an bendek tenik de ku dê guhên we bigire. Di vê heyamê de, her ba pir sar e û pir hêsan e ku hûn guhên xwe sar bikin. Di heman demê de, revîna di kumikê de carinan pir germ e. Ji ber vê yekê, bendek taybetî ku tenê guhan digire bêkêmasî ye. Di germahiyên binî sifir de, kelûpel BELA e.
- di kincê bagerê de an jaketek bê mil, ku di binê wê de T-shirt û yek an du tûrikên kincan li xwe dikin. Bi gelemperî, hûn hewce ne ku yek rêzikek sade bi bîr bînin ku dê alîkariya we bibe ku hûn di demsala sar de rast li xwe bikin - laşê jorîn divê bi kêmî ve 3 tebeqeyên cilan li xwe bikin. Ya yekem wekî berhevkarê xwê, duyemîn jî nahêle ku xwêdan li ser tebeqeya yekem sar bibe. Qata sêyemîn wekî parastina bayê kar dike. Ger li derve pir sar e, wê hingê dibe ku du tebeqeyên jor hebin. Wekî encamek, bi pergalek wusa, dê ne germbûna laş, û ne jî hîpotermî hebe. Heke hûn fam dikin ku tebeqeya jorîn bi fonksiyona parastina ji ba û sermayê re li hev nayê, wê hingê turtleneckek din jî têxin binê bagerê de.
Lixwekirina çakêtê bê mil pir xweş e. Di vê rewşê de, destên xwe azadtir hîs dikin, û di heman demê de, ew fonksiyonek parastinê ya ji bagerê bi milê dirêj xirabtir pêk tîne.
- bi kêmî ve du pantik. Bi rastîntir, pêdivî ye ku lepikên werîsî an lepikên jorîn li xwe bikin, û divê di binê wan de herî kêm yek pêlek an teng hebe. Li vir, prensîp di kincên ji bo jorîn jorîn eynî ye - binî xirpûk berhev dike, û pantor parastina ji sermayê peyda dikin. Bi gelemperî, tenê pûrt bes in, ji ber ku ling her gav ji tewrê pir kêmtir xwê dikin. Only tenê di zivistanê de, di cemedek dijwar de, mantiq e ku meriv du binmal li xwe bike.
Germahî ji +10 heya +20.
Di vê heyamê de, hûn dikarin bi ewlehî hin tiştên ku hûn neçar bûn ku di mehên sartir de ji bo bezê li xwe bikin, bavêjin.
Çi bikişînin:
- armband an cap baseball, her çend bêyî wan gengaz e. Pêdivî ye ku hûn kumek neynin - serî dê zêde bibe an jî zêde bibe. Her çend heke ba pir e sar e, wê hingê hûn dikarin hewl bidin ku hûn di qulikê de birevin. Lêbelê, germbûna serî, nemaze di dema werzeyê de, pir xeternak e. Ji ber vê yekê, hay ji xwe hebin ku hûn pir germ nebin. Ji hingê ve ew ê pirsgirêkek din zêde bike ku serê xwêkirinê, gava ku hûn kumê xwe derxînin, dê ji hêla bayê sar ve were birîn. Ev bi encamên xeternak tije ye. Ji ber vê yekê, di demsala germ de, binihêrin ka wiya ye ku hûn kumek li xwe bikin, an jî gerek hûn bi bendek an qûleyek bejsbol derbas bibin.
- T-shirt û turtleneck. Di heman demê de hûn dikarin li şûna tûrikek kincê kincê li xwe bikin. Ya sereke ev e ku her dem di binê jêrîn de T-shirt heye ku dê wekî berhevkarê xwê tevbigere. Wextê xwe di yek T-shirt de bireve. Heya ku hewa têra xwe germ nebe, dibe ku hûn bi tenê werin teqandin. T-shirtek xwêkirî dê tenê beşdarî vê bibe. Lêbelê, li pêşbirkên an xaçerêzên tempoyê di vê germahiyê de, hûn dikarin bi yek T-shirt birevin. Bi awayê, di 42 km 195 metre bezî, germahiya îdeal 14-16 pile ye. Dema ku bi kurtefîlm û tîşortan maratonê dimeşînin.
- şapikên xav an lepikan. Zû zû ye ku meriv bi kurtan baz bide. Her çend heke hûn bilez an jî pêşbaz dibin, hûn dikarin şortan jî li xwe bikin. Lêbelê, ew hewce ye ku lingên germ bikin. Ji ber vê yekê, ew hewce ne baş hevîr bikin, û heke hûn di pêşbaziyê de ne, heta ku dest pê kir şapikên xweyên xwerû nedin. Pêdivî ye ku ling sar nebin, lê masûlkeyên ku di hewaya sar de germ nebin dikarin bi rengek xirab tevbigerin. Heke hûn tenê ji bo jogasek hêsan derketin derve, wê hîngê bilezînin ku lingên xwe tazî bikin.
Germahî ji 20 û jor
Ji vê germahiyê re germ tê gotin. Bi taybetî dema ku li ezman ewrek tune, bezîn pir dijwar dibe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku di derbarê hilbijartina cilan de pir baldar bin.
- tu carî bê kiras di germa zêde de nereve. Ev bi wê yekê ve tijî ye ku xwêya ku digel xwê tê serbest berdan dê li laşê we rûne û porên we qeşeng bike. Wekî encamek, pore wê nefesê bigire û meşandin dê pir dijwar be. Di vê rewşê de, T-shirt wekî berhevkarê xwê dixebite, û pir kêm xwê li laş tê danîn. Di vê mijarê de ne pêdivî ye ku keç hilbijêrin.
- di pantikên xwe de nereve. Di kortan an lepikan de bazdin. Ev hêsantir e, û lingên we dê germ nebin. Wateya meşîna di hewa germ de di pantik de tune, ji bilî hebûna kîsên mezin ên ku hûn dikarin tiştek tê de bikin.
- Ji bo berhevkirina xwê şûşên tavê û sergêjî an zend girê bidin. Di vê hewa de xwêdan diherike. So da ku ew çavên we nebarîne, divê ew di wextê xwe de bê rakirin.
Di gotarê de li ser taybetmendiyên meşandina di germa zêde de bixwînin: meriv çawa di germa zêde de dibeze
Germahî ji -3 û bin
Li ser vê yekê gotarek cuda hatiye nivîsandin: Meriv çawa ji bo bezê zivistanê li xwe dike
Kîjan pêlav werin pêxistin, gotarê bixwînin: Çawa pêlavên bezê hilbijêrin
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
