Dema ku mirovek bixwaze giraniya xwe winda bike, ew dixwaze ji rûnê zêde xilas bibe. Lêbelê, bi rastî, ew timûtim derdikeve holê ku piraniya parêz û rêbazên perwerdehiyê yên nûjen bi pênaseyê nikarin qelew bişewitînin. Wekî encamek, ew derdikeve ku kesek, digel rûnan, girseya masûlkeyê winda dike.
Ji bo ku meriv fahm bike ka meriv çawa giraniya xwe winda dike, hûn hewce ne ku zanibin pêvajoya şewitandina rûn çi ye. Ango, ji ber kîjan pêvajoyên di hundurê laş de şewitandin e.
Pêvajoya yekem. Pêdivî ye ku qelew ji şaneyên qelew were berdan
Fat di şaneyên qelew de cîh digire, hejmara wan di mirovan de bêyî ku miqdara rûn bê guhertin dimîne. Ango, dema ku giraniya xwe winda dikin, em ne ji şaneyên qelew, lê ji rûnê ku di wan de ye xilas dibin. Van şaneyan çiqas qelew bin, mezinbûn û girseya wan jî ew qas mezin e. Hucreyên qelew dikarin pir dirêj bibin. Naha zanyar destnîşan kirin ku hejmara şaneyên qelew dikare di seranserê jiyanê de biguhere, lê ev guherîn ne girîng e.
Ji ber vê yekê, yekem tiştê ku divê were dema ku winda dibe kîlo ew e ku meriv ji şaneyan rûn belav bike. Ji bo vê, hewce ye ku li deverek laş kêmasiyek enerjiyê hebe. Dûv re laş enzîm û hormonên taybetî berdide nav herika xwînê, ku bi riya xwînê derbasî şaneyên rûn dibin û rûnê ji şaneya qelew berdidin.
Ne dijwar e ku meriv kêmasiyek enerjiyê biafirîne - hûn hewce ne ku her celeb çalakiya laşî bikin. Rast e, li vir hin nuans hene, ku em ê di dawiya gotarê de qala wan bikin.
Pêvajoya duyemîn. Pêdivî ye ku qelew were veguheztin ser masûlkeya ku enerjî tune û li wir were şewitandin.
Fat, piştî ku ji şaneya qelew hat berdan, digel xwînê derbasî masûlkeyê dibe. Gava ku ew gihîşt vê masûlkeyê, ew hewce ye ku li mitokondriyê, ku jê re "santralên elektrîkê" tê gotin, were şewitandin. So ji ber ku qelew dikare bişewite, pêdivî bi enzîm û oksîjenê heye. Heke di laş de oksîjen an enzîm têr nebin, wê hîngê qelew dê nikaribe veguhere enerjiyê û dê ji nû ve li laş were razandin.
Ango, ji bo ku şewat bişewite, pêdivî ye ku ew bi karanîna enzîm û hormonan ji şaneya qelew were azad kirin. Dûv re bi reaksiyona rûnê ya bi enzîm û oksîjenê re tê şandin masûlkeyê û li wir tê şewitandin.
Ji vê pêvajoyê re dikare were gotin kîloya xwezayî. Ji ber vê yekê, ji bo kêmkirina giraniya guncan, lazim e ku laş çalakiya laşî bistîne, ku dê bi vexwarinek mezin a oksîjenê re be, û di heman demê de hemî enzîmên hewce hene ku rûn bişewitînin. Ango, wî rast xwar. Bi awayê, ev enzîm bi gelemperî di xwarinên proteîn de têne dîtin.
Gotarên din ên ku dikarin ji we re balkêş bin:
1. Meriv çawa bezê da ku xwe guncan bihêle
2. Meriv çawa li ser tirşikê giraniya xwe winda dike
3. Bingehên xwarina guncan ji bo kêmkirina kîloyê
4. Tetbîqatên bi bandor ên windabûnê
Hin taybetmendiyên pêvajoya şewitandina laş
Di laş de du çavkaniyên sereke yên enerjiyê hene - glîkojen û rûn. Glîkojen ji rûn qelebalixtir û bihêztir e ku mirov veguhere enerjiyê. Ji ber vê yekê laş yekem hewl dide ku wê bişewitîne, û tenê hingê paşê dor tê rûnê.
Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hîndarî herî kêm nîv demjimêr bidome, ji ber ku wekî din, nemaze bi parêzek çewt, di dema werzeyê de hûn ê tucarî negihîjin asta şewitandina rûn.
Werzîş bi xerckirina oksîjenê ya mezin tê wateya her werzek aerobîk - ew e, rev, avjenî, bisîklet û hwd. Ew ev celebên werzîşê ne ku çêtirîn şewitandina rûnê didin pêş. Ji ber vê yekê, perwerdehiya hêzê, nemaze di jûreyek qeşeng de, dê alîkariya we neke ku hûn giran bibin. Erê, vî rengî perwerde dê masûlkeyên we perwerde bike. Lê ew ê dîsa jî ji ber tebeqeya rûnê çermî neyên dîtin.
Bi îdeal, perwerdehiya aerobîk û hêzê divê bêne hev kirin, ji ber ku bi bez an jî bîsîklet bi tena serê xwe dê encama ku tê xwestin jî nade, ji ber ku laş karibe xwe bi bargiraniyek monoton re biguncîne. Soon zû an dereng, jogging bi rêkûpêk dê bi tenê dev ji şewitandina qelew berde. Ev e ku derê alternatîfiya bargiraniyê dê bandora xwestinê bide. Zêdetir, di laşê we de bêtir masûlkeyan, rûn zûtir tê şewitandin, ji ber vê yekê bi kêmkirina giraniya guncan re rahênana hêzê hewce ye.
Xala sereke ku pir kes pê nizanin. Fat çavkaniyek enerjiyê ye, ne tumorek herêmî ye. Ji ber vê yekê ye ku, bi hereketa li herêmek taybetî, mînakî li ser zik an aliyan, hûn nekarin wê li vî cihê taybetî bişewitînin. Ya ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn qeşayê li binê an li jorê herêma ku hûn ê li ser bixebitin ji ber nermbûna çerm bar bikin.
Ji ber vê yekê, ab workout li devera zik qelew naşewite - ew qelew bi tevahî ji tevahî laş dişewite.
Tenê tiştek ku tête bifikirin ev e ku her kes xwediyê taybetmendiyên genetîkî ye. Ji ber vê yekê, hindik qelew çêtir e ji tiran, hinekên din jî ji zik tê derxistin. Ev dikare bi tevahî pêvajoya perwerdehiyê û pergala xwarinê jî pêk were - ev tenê taybetmendiyek genetîkî ye.
