Silav li xwendevanên hêja.
Berdewamiya rêzek gotarên ku ez tê de bersiva pirsên pir caran di derbarê bezîn û windabûna kîloyan de didim.
Par 1 li vir e:Pir caran pirsên li ser bezîn û windabûna kîloyan têne pirsîn. Par 1
Pirsa hejmar 1. Çiqas wext hewce dike ku meriv ji bo derbasbûna standarda 3 km amade bibe?
Ew hemî bi encamên weyên destpêkê ve girêdayî ye. Lê bi gelemperî, hûn dikarin mehekê amade bikin û hema hema her standardek ji bo bêkêmasî bimeşînin derbas bikin.
Pirs # 2 Ji min re bêje, kîjan lêzêdekirinên xwarinê wateya ku bikar bînin da ku performansa xebitandinê baştir bikin?
Ya ku ez dikarim pêşniyar bikim L-carnîtîn e, BCAA û amîno asîdên din berî perwerdehiyê. Ev ê herikînek pêvek a enerjiyê bide.
Pirsa hejmar 3. Meriv çawa nefesê digire dema ku mesafeyên kurt dibezin? Then dûv re ez bêhna xwe vedidim û nikarim normal hilm bikim.
Bêhna dema ku ji bo mesafeyên kurt dibezin divê tûj û bi hêz be. Di vê rewşê de, hilm divê li ser tevgera lingek, û bêhnkirin li ser tevgera lingê din were kirin.
Pirsa hejmar 4. Çawa berî bezê xwe germ bikin?
Berî rêvekirinê, hûn hewce ne ku germek tevahî bikin, ku di gotarê de hatî vegotin: germkirina berî perwerdehiyê
Lêbelê, germbûna berî perwerdehiya hêzê, perwerdehiya bilez, û derbasbûna tempo hewce ye. Pêdivî ye ku meriv li ber xaçerên hêdî germ bibe. Hûn dikarin tenê hin rahênanên dirêjkirina lingan bikin.
Pirsa hejmar 5. Heke hefteyek ji testê re bimîne çi dikare were kirin ku di xebitandina 1000 metre de encam baştir bibe?
Amadekirin di demek ewqas kurt de dê tiştek neke. Lê hûn dikarin di vê demê de li ser prensîbên bingehîn ên perwerdehiyê fêr bibin.
Bi taybetî ji bo xwendevanên tevnvîsê, min rêzeyek tutoriyên vîdyoyê yên belaş ên xebitandinê çêkirine ku dê alîkariya we bike ku hûn bêyî perwerdehiyê jî encamên xwe baştir bikin. Abone bibin ku wan li vir bistînin: Razên bezîn
Pirsa hejmar 6. Hûn çawa hîn dibin ku ji bo 3K beza xwe amade bibin?
Bi şertên gelemperî, hûn hewce ne ku bi kaşên dirêj, hêdî hêdî hêdî dirês bikin. Bi kişandina li stadyûmê kişandina oksîjenê baştir bikin. Speed bi rêvekirina bezên tempo leza geştiyariya xweya giştî zêde bikin.
Pirsa hejmar 7. Di hefteyê de çend caran hûn dikarin bimeşin?
Çêtirîn e ku hûn her hefte 5 rojên perwerdehiyê, 1 roj bi çalakiyek sivik û rojek bêhnvedana bêkêmasî bikin.
Pirsa hejmar 8. Ger tenê bezîn gengaz e ku meriv giraniya xwe winda bike?
Dê her tişt bi vê yekê ve girêdayî be ku hûn çiqasî bi durustî nêzîkê avakirina bernameya perwerdehiyê dibin, ji ber ku heke hûn tenê her roj di heman gavekê de heman mesafeyê bimeşînin, wê bandorek hindik hebe. Plus plus, ew tête pêşniyar kirin ku meriv bernameya xwarina guncan bişopîne. Bi gelemperî, heke hûn bê guman bersiva vê pirsê bidin, wê demê erê - hûn dikarin bi bezê giraniyê winda bikin. Lê hûn hewce ne ku bi nuansan zanibin.
Pirsa hejmar 9. Ji bo ku lingên xwe perwerde bikin ku hûn ji bo beza 3K xwe amade ne, hûn hewce ne ku çi temrînan bikin?
Agahdariyên li ser awayê meşandina lingan di gotarê de têne vegotin: Tetbîqatên Lingê Dikevin
