Vekişîn di dibistan, zanîngeh û artêşê de yek ji pîvanên sereke ye. Çawa tam di dema herî kurt de hejmara vekişînan zêde bibe, ez ê di gotara îro de ji we re vebêjim.
Prensîbên perwerdehiya bingehîn
Hûn dikarin saetek piştî xwarinê fêr bibin, ne zûtir be, wekî din xwarina nevemirî dê bi pêkanîna normal a bernamê re bibe asteng.
Hûn dikarin hem li malê û hem jî li kolanê bikin. Ew çêtir e ku meriv baregeheke horizontal hilbijêre ku ne pir stûr be, lê di heman demê de ne jî tenik be. Hûn dikarin li vir hilbijarkek mezin a barsên horizontal ji bo malê bibînin: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Hûn dikarin hem barsên horizontal û hem jî bi hev re barsên paralel bikirin.
Berî ku kişandinan nekin, hûn hewce ne ku piçek germkirina laşê jorîn bikin. Ji bo zivirandina mil, jerksên sivik, hwd meşqên cûrbecûr bikin.
Piştî her komek kişandin, hûn hewce ne ku destên xwe bihejînin da ku xwîn biçe û masûlkeyan rehet bibin. Hûn dikarin tenê destên xwe bihejînin. Hûn dikarin li gewdeyê an hevbeşa milê çend ziviran bikin.
Perwerdehiya kişandinê herî kêm her roj dikare were kirin. Lê di her rewşê de, hefteyek rojek divê bêhnvedan be. Çêtirîn e ku meriv heftê 5 caran vekişînê perwerde bike.
Meriv çawa vekişînan perwerde dike
Xebatên kişandinê dikare her roj were kirin, tewra rojekê ku hûn sporek din jî perwerde dikin, tenê wusa ku bi kêmî ve 4-5 demjimêran berî an piştî hîndariya pêvek derbas bibin. Di hilbijartinê de herî kêm hefteyê 4 caran çêdibe.
Ji bo zêdekirina hejmara vekişînan pergalek mezin heye. Di mirovên gelemperî de jê re "artêş" tê gotin. Esasgirtina wê di rastiyê de ye ku hûn hewce ne ku 15 nêzîkatiyên barê horizontê bikin, ji bo her nêzîkatiyê bi heman hejmarê vekişînan bikin. Di navbera setan de 30 heya 60 çirkeyan bimînin.
Li gorî ku hûn çiqas bikişînin ve girêdayî ye, ji bo her nêzîkbûna li barê horizontal hûn hewce ne ku bi qasî 2-3 caran kêmtir bikişînin. Dûv re nîv hûrdemek an hûrdemek bisekinin, û dîsa vekişînin. So wusa 15 carî. Ev xebata vekişînê bi dawî dibe.
Dema ku hûn dikarin 15 ji van nêzîkatiyan bikin, wê hingê derbasî hejmara paşîn a kişandinê ya her nêzîkbûnê bibin. As heya ku hûn dikarin nêzîkatiyan bikin. Ka em bêjin hêza we têra heye ku hûn 8 setên 6 caran bikin. Werzişa xwe li vir biqedînin. So vî awayî her carê meşînê bikin heya ku hûn bi şeş vekişînan bigihîjin 15 dubareyan. Piştre biçin 7, etc.
Li gorî biryara xwe du-sê hefteyan herî zêde vekişînan pêk bînin da ku pêşveçûna xwe bişopînin.
Bi giraniyek zêde vekişandin jî dê bibe alîkar. Backpackek bigirin, wê bi şûşeyên avê tije bikin, û bi backpack-ê nêzîkê yekê bikişînin. Approach nêzîkbûnek din a bê çente.
Di heman demê de pergalek mezin a kişandina nêrdewanê jî. Carek vekişînê dest pê bikin û 30 çirkeyan bimînin. Piştre 2 kişandin, û hwd. Lêbelê, vî rengî perwerdehiyê ji "pergala artêşê" kêmtir karîger e, ji ber ku hejmara giştî ya vekişînan kêmtir e. Ji ber vê yekê, hefteyê carek vî rengî perwerdehiyê bikin.
