Bê guman, heke hûn dimeşin, we bala xwe dayê ku carinan werzek pir baş diçe, û carinan jî qet hêz tune ku bernameya perwerdehiya diyar kirî pêk bîne. Ji bo ku hûn netirsin ku hûn di warê bernameya perwerdehiyê de tiştek xelet dikin, bila fêr bibin ka çima ev diqewime.
Pirsgirêkên tenduristiyê
Nexweşî hene ku dê bi tenê rê li ber werzişê bigire, û hûn ê hertim wan hay bibin. Mînakî, heke di lingê we an grîpê de birîndariyek masûlkeyê hebe. Lê nexweşî hene ku di asta pêşîn a pêşkeftina xwe de hişyarî têne dîtin, heke laş çalekiya laşî zêde neyê dayîn.
Van nexweşî di serî de merheleya destpêkê ya sermayê digirin nav xwe. Ango, organîzmayê berê vîrusê "girtiye", lê ew hîn ne veguheriye nexweşiyek. Ji ber vê yekê, laşê we bi dijwarî li dijî vîrusê disekine da ku pêşî li belavbûnê bigire. Lê heke hûn wî celebek barê zêde bidin wî, wê hingê ew neçar dimîne ku enerjiyê li ser şerê dijî vîrusê û perwerdehiyê xerc bike. Di encamê de, ew ji bo perwerdehiyê kêmtir enerjiyê vedigire. Most ya herî girîng, heke we ewlehiyek xurt hebe, wê hingê dibe ku nexweşî dest pê neke. Heke hûn qels bin, wê hingê di çend rojan de hûn ê jixwe bi tevahî nexweş bibin.
Di heman demê de, hûn hewce ne ku di rojên weha de perwerde bibin. Ji ber ku, her çend laş enerjiyek din li ser perwerdehiyê xerc dike, lê ji ber zêdebûna germahiya laş di dema bezê de û lezkirina pêvajoyên metabolîzma, şerê li dijî vîrusê bihêztir e.
Heke di qonaxa destpêkê de gastrît an ulcer hebe, heman tişt pêk tê. Her kesê duyemîn ê li gerstêrkê xwedî gastrît e. Lê her kesê duyemîn nareve. Loma hindik kes guh didin vê nexweşiyê. Lê heke hûn di forma bezê de barkêşek zêde bidin, nemaze heke we parêzek xelet çêkiribe, dê laş tavilê hebûna gastrîtê bîne bîra we. ji ber vê yekê hebên ji bo gastrîtê heke gastrîtîya we heye û dibeze divê were girtin. Wekî din, gelek pirsgirêk li benda we ne.
Hewa
Li deverek ez rastî lêkolînek hatim ku wiya digot bezên destpêker di dema germê de ew bi navînî ji sedî 20 encamên xerabtir ji bo xwe nîşan didin ji ya ku ew di şert û mercên hewayê yên îdeal de dimeşin. Ev hejmar, bê guman, teqrîben e. Lê encam ev e ku di dema germê de, laşek ne amade bi rastî pir xirabtir dixebite. Even heke hûn ji hêla fîzîkî ve ji bo werza pêşerojê bi tevahî amade ne, wê hingê gava ku ew li kolanê +35 be li bendê ne encamên berbiçav. Di heman demê de, ev nayê vê wateyê ku perwerdehiyek wusa dê ji bo pêşerojê neçe, berevajî, heke hûn laş amade bikin da ku ew di hewa germ de baş bixebite, wê hingê di hewa baş de ew ê encamên pir çêtir bide.
Demên derûnî
Tenduristiya derûnî ji bo perwerdehiyê bi qasî tenduristiya laşî girîng e. Heke di serê we de tevliheviyek hebe, gelek pirsgirêk û fikar hene, wê hingê laşê fîzîkî di bin şert û mercên wusa de dê tu carî herî zêde nexebite. Ji ber vê yekê, heke hûn piştî hin aloziyan biçin rahênanê, wê hingê ji bo vê rastiyê amade bibin ku bezê dê mejiyê we ji çopa nehewce paqij bike, lê laşê fîzîkî dê her tiştê ku jêhatî ye nîşan nede.
Karê zêde
Gava ku hûn her roj hefteyek an du hefte perwerde dikin, û heke hûn jî rojê du caran perwerde dikin, zû an dereng dê laş westiyayî bibe. Hûn ê ji wî bixwazin ku herî zêde xebata xwe bidomîne, û ew ê li ber xwe bide û hêzê biparêze.
Ji ber vê yekê, pê ewle bine ku hûn her dem di qalibekî baş de ne. Wextê xwe ji bo bêhnvedanê hildin û xwe zêde perwerde nekin. Wekî din, li gorî guncana laşî ya we, li gorî we, perwerdehiya zêde dikare her hefte ji 3 xebatan were. Pêdivî ye ku hûn bi tenê li rewşa xwe binêrin, û ji hêla hin tablo û grafikên barkirinê ve rêberiya we neyê kirin. Heke hûn fam dikin ku hûn dest bi westandinê dikin, wê hingê bêhna xwe vedin.
Bêhna zêde
Aliyek din ê rehetbûnê heye. Gava ku hûn pir zêde bêhna xwe vedidin. Mînakî, heke hûn mehek bi rêkûpêk rahênan bikin, wê hingê du hefteyan tiştek nekin, wê hingê amade bin ku beşa yekem a rahênanê piştî bêhnvedanê dê ji we re pir baş derbas bibe, û beşa duyemîn pir dijwar e. Laşê berê adeta barkêşiyek wusa winda kir û ji bo ku tevlî bibe pêdivî bi demê heye. We çiqas bêtir bêhnvedanê kir, ew qas dirêj dibe ku ew tevlî bibe. Ji ber vê yekê, heke we derfeta werzîşê tune be jî, hewl bidin ku her dem laşê xwe di şiklê baş de bigirin.
Li vir sedemên sereke hene ku çima perwerde hêsan an zor dibe. Di heman demê de, pêşî, paş û di dema bezê de li ser xwarina guncan ji bîr nekin. Li gorî vê yekê, heke enerjiya we tune, wê hingê perwerdehiya we dê pir xirab biçe. Avê vexwarinê ji bîr nekin, ji ber ku dehşebûn bi rêjeyek piçûk jî dê vejenek mezin a enerjiyê bide.
Ji bo baştirkirina encamên xebitandina xwe, bes e ku hûn pêşî bingehên bezê bizanin. Ji ber vê yekê, nemaze ji bo we, min qursek tutorial-a vîdyoyê çêkir, temaşekirina ku hûn garantî ne ku hûn encamên xebata xwe baştir bikin û fêr bibin ku hûn potansiyona xweya tevgerîn derxînin. Nemaze ji bo xwendevanên tevnvîdêrokên vîdyoyê yên "Running, Health, Bedewî" bloga min belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bi tikandina ser zencîreyê re bibin aboneyê nûçeyê: Razên bezîn... Van dersan fêr bibin, xwendekarên min bêyî perwerdehiyê, heke wan di derheqê van qaîdanan de berê nizanibin, encamên xebata xwe ji sedî 15-20 bêyî perwerde baştir dikin.
