Dûrahiya 2 km ne Olîmpîk e, û ew di şampiyoniyên cîhanê de nayê meşandin. Lêbelê, di meşandina vê mesafeyê de, xwendekar û xwendekar timûtim pêşbaz dibin, û di nav amatoran de jî gelek pêşbazî hene. Li Rûsyayê, ji bo meşandina vê mesafeyê jî standardên derkirinê hene. Di gotara îro de, em ê taktîkên meşandina 2 km bifikirin.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Bibin aboneyê dersê: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Taktîkên îdeal 2K Run
Ji bo ku hûn fam bikin ka taktîkên îdeal ên bezê çi dike, hûn hewce ne ku li wê mesafeyê li tomara cîhana mêran binihêrin. Rekora cîhanê di beza 2 km de aîdî Fasê Hisham El Guerrouj e, û 4 hûrdem 44,79 saniye ye.
Bila ji bîr mekin ku mesafeyek 2 km bi gelemperî li stadyomek atletîzmê ya standard, 400 metre dirêj, tê meşandin. Ji ber vê yekê, ku hûn 2 km bimeşin, hûn hewce ne ku 5 çerx derbas bikin.
Dema ku rekora cîhanê danî, her lep, ji ya yekem dest pê kir, Hîşam wiha beziya: 57 çirk; 58 sec; 57 sec; 57 sec; 55 sec.
Wekî ku hûn ji layoutê jî dibînin, rev heya yekser qediya yekreng bû. Only tenê dora paşîn ji ber lezkirina qedandinê zûtir bi ser ket.
Ji ber vê yekê, em dikarin bi ewlehî bibêjin ku meşek yeksan a bi bez ber bi xeta qedandinê ve dikare ji bo meşandina 2 km taktîka îdeal were hesibandin. Li 400 metreyî dest bi xebata qedandinê bikin. Di heman demê de, li ser lezkirina destpêkek piçûk ji bîr nekin, ku ji 6-8 çirkeyan pê ve dom nake. Ji bo ku laşê xwe ji leza sifir bilezînin û di pêşbaziyê de cîhek rehet bigirin. Piştî vê lezkirinê, hûn hewce ne ku leza xweya geştiyariyê bibînin û heya wê çerxa qedandinê, li ku hûn dikarin dest bi lezkirinê bikin, bi wê gavê bimeşin.
2K taktîkên bezê ji bo destpêkê
Ger hûn ê di jiyana xwe de cara yekem 2 km bimeşin, wê hingê taktîka yekem dê alîkariya we neke, ji ber ku hûn bi tevahî nizanin hûn ê di kîjan pileyê de mesafeyê bimeşînin.
Ji ber vê yekê, di rewşa we de, hûn hewce ne ku piçek cûda bikin.
Pêdivî ye ku meriv dest pê bike, wekî her dem, bi lezkirina 6-8 çirkeyan. Rêjeya vê lezkirinê divê ne herî zêde be. Bi nisbetî ji sedî 80-90-ê ya herî zêde ya we diaxive. Ev lezkirin dê hêza we ji we dûr nexe. Ji ber ku di laş de 6-8 çirkeyên pêşîn e, pergala dabînkirina enerjiyê dixebite, ku dê ji bo tevahiya mesaiya mayî nexebite. Heke hûn vê lezkirinê nekin jî.
Piştî wê, di nav 100 metre piştî destpêkirinê de, hûn ê neçar bimînin ku bi leza ku hûn garantî ne ku hûn tevahî mesafeyê biparêzin, hêdî hêdî bikin. Ji ber ku hûn cara yekem 2K dimeşînin, ew ê bi îdeal hesabkirina vê tempoyê dijwar be. Ji ber vê yekê, ez ji we re şîret dikim ku hûn gavê hinekî hêdî bigirin, da ku hûn bi rastî neyê xelet kirin, û heya qedandinê hêza bes hebû.
Kîlometreya yekem bi vê gavê bimeşin. Dûv re li ser rewşa xwe encamek derxînin. Ger ev gav ji we re rehet e, di heman demê de hûn fam dikin ku ne mimkûn e ku meriv zêde zêde bike - hêz têrê nake, wê hingê di heman leza xwe de tevgerê bidomînin. Heke hûn piştî kîlometreyekê fam bikin ku pace pir kêm e, wê hingê leza hinekî zêde bikin. Ger pace bilind derket û hûn fam dikin ku hûn ê li ber qewetê bimînin, wê hingê hûn ne hewce ne ku wê heya vê yekê bînin û pêşda leza kêm bikin.
Çawa ku di vebijarka yekem de, lêzêdekirina qedandinê 200, ne 400 metre berî qedandinê dest pê bikin. Ji ber ku, ji ber ezmûna kêm, dibe ku hûn hêzan ji bo xeleka xelaskirinê nehesibînin, û di destpêkê de lez kirin, hûn ê di dawiyê de nekarin bilezînin. Çêtir e ku meriv 200 metreyên dawîn bi herî zêde bixebite.
Taktîkên ji bo serfiraziyê
Ger wezîfa we qezenckirin e, wê hingê divê hûn hewl bidin ku heta serê 200-300 metreyên dawî xwe li koma serî an rêber bigirin. Piştî vê yekê, li xeta qedandinê, fêr bibin ka kî ji we bêtir hêz hildaye û kî çêtirîn çêtirîn e. Tenê tiştek e ku heke dijberê we ji destpêkê ve pir bilez bezê. Çêtir e ku meriv hewl nede ku wê ragire. Divê tepa dijberê we di nav hêza we de be.
Heke hûn fêhm dikin ku leza we ya qedandinê kêm e, wê hingê hûn neçar in ku tiştek bikin lê hûn hewl bidin ku varianta yekem a beza yekreng bi bezek ber bi xeta qedandinê ve bimeşînin, hêvî dikin ku hevrikên we bi hêsanî nekarin gavên we bavêjin.
Pir mentiqî ye ku yan ya ku qediya herî çêtirîn an jî ya ku di wê mesafeyê de ya herî baş a kesane heye dikare pêşbaziyê bi dest bixe. Ger yek an yeka we tune, wê hingê dê ji we re pir dijwar biserkevtin û pir tişt dê bi amadebûna dijberên we û çawaniya veqetandina hêzên xwe ve girêdayî be.
Di taktîkên meşandinê de çewtî
Destpêkek pir zû, dirêj. Çawa ku min di destpêka gotarê de nivîsî, girîng e ku meriv di destpêkê de lezgîniyek hûrgelan bike, ku ji 6-8 çirkeyan zêdetir nebe. Lê pir caran bezên destpêker vê lezkirinê pir dirêjtir dikin - 100, 200, carinan jî 400 metre. Piştî wê, bi gelemperî leza bezên wusa bi şûnda dadikeve, û ew bi tenê diçin xeta qedandinê. Ev xeletiya sereke ye. Karê we ev e ku hûn 6-8 çirkeyan bilezînin û dûv re jî leza xwe bi hêdîbûnê bibînin. 100-150 metre piştî destpêkirinê, divê hûn berê xwe bi leza ku hûn ê bi kêmî ve kîlometreya yekem an jî heya xeta qedandinê bimeşînin.
Ragged run. Hin bezên bez difikirin ku taktîkên sprint dê alîkariya wan bike ku çirkên xweyên çêtirîn bistînin. Ev ne rast e. Dê revînek zexm pir dem û kedê bistîne.
Esasê Sprinting ev e ku hûn bilez û bez diçin. Li seranserê mesafeyê çêkirina tevgerên wusa. Wateya wê yekê ye ku meriv bezek şilkirî bikar bîne heke hûn ji mehekê zêdetir vî werzê perwerde bikin da ku nefesa dijberan bişkînin. Ew ê wusa nexebite ku demek xweş nîşan bide. Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku hûn dikarin 100 metroyan zûtir bikin, wê hingê 3-4 çirkeyan bimînin û dîsa lez bikin. Thus bi vî rengî çirkên çêtirîn nîşan didin, hûn kûr xelet in. Vê xeletiyê nekin.
Destpêka zû. Ne hewce ye ku hûn ji kêliya ku 400 metre ji xeta qedandinê re ye dest bi qedandinê bikin. Ji bo destpêkan jî 200 metre. Ger hûn dest bi leza zêdekirina 600 metre yan jî zêdetir bikin, wê hingê dê hêza we têrê neke ku hûn heya dawiya mesafeyê leza ragihaniyê bidomînin, û hetta hûn 300 metroyan jî bilezînin, piştî ku hûn "rûnin", lingên we dê bi asîdê laktîk ve bizeliqin û bezîn dê bibe celebek rêvebûnê. Hûn ê di vê rê de ji ya ku hûn paşve bistînin pir zêde winda bikin.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 2 km be bandor be, divê hûn beşdarî bernameyek perwerdehiyê ya çêkirî bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
