Gelek werzişvanên nûciwan timûtim dibihîzin ku heke pişikên wan piştî perwerdehiyê êşiyaye pir baş e. Ji ber vê yekê wan karekî mezin kir. Ma ev rast e û êş bi rastî nîşana perwerdehiya bi kalîte ye? Erê û na. Bi taybetîtir, tunebûna êş ne nîşana xebata bêber e, û hebûna wê carinan îşaretê bi birîndarbûnê dike.
Ka em li fîzyolojiya pêvajoyê binihêrin û fêr bibin ka meriv çawa êşa "xerab" ji "baş" cuda dike. Gava ku hûn vê gotarê dixwînin, hûn ê fêhm bikin ku çima pişaftin êş piştî êşan diêşin û çawa hişkiya hestyariyan kêm dikin, û her weha hûn bi serişte û hîleyên têkildar ve nas dikin.
Çima masûlkeyan diêşînin?
Ka em hewl bidin ku fêr bibin gelo pişti perwerdehiyê pêdivî ye ku pişk birîndar bibin, ji bo vê yekê em ê di pirtûka dersa fîzyolojiyê de bigerin.
Ji ber vê yekê, kesek hat salona werzîşê û dest bi pêkanîna karê ku ji laş re ne asayî bû kir. Werziş dike ku masûlkok girêbidin, girêbidin, bizivirin, dirêj bibin, rehet bibin, hwd. Wekî encamek, mîkro-zirara fîberan çêdibe, ji ber ku mîtokondriya di şaneyan de parçe dibe. Asta leukocîtan di xwînê de bilind dibe, ku pergala parastinê yekser bertek nîşan dide.
Nêzîkî heman dewlet ji hêla laş ve bi nexweşiyek enfeksiyon, trawma, vîrus tê jiyîn. Tavilê piştî bidawîbûna perwerdehiyê, avahiya masûlkeyên xesar dest bi vejînê dike. Ew hilberên hilweşîna şaneyên parastinê yên ku ji başbûnê berpirsiyar in sedema êşê ne.
Pêvajo bi lez pêşve naçe, ji ber vê yekê yekser piştî bidawîbûna dersê, êş wekî piştî 12 demjimêran bi hişkî xuya nake. Ji ber vê yekê roja piştî perwerdehiyê, masûlkeyên bêtir diêşin. Carinan ew qas bi hêz e ku ji mirov re zehmet e ku meriv bilivîne.
Tundbûn û dirêjahiya êşê ji bo her kesî bi rengek takekesî tê xuyang kirin, ew girêdayî ye ku masûlke çiqas stres kirine, zirara mîkrofîban çiqas e. Heke 10 sal in hûn neçin salona salona sporê, û hemî çalakiya weya fîzîkî heya nuha tenê bi hilkişîna ser pêlikên qatê yekem ber bi asansorê ve hatiye bisînor kirin, nepirse çima masûlkeyên we rojek piştî perwerdehiyê hêj diêşin.
Let'scar ka em fêr bibin ka lazim e pişti her werzeyê pişk biêşin, ango di werzişvanên bi ezmûn ên ku ji mêj ve bi barbellê re hevaltî kirine.
Di cih de piştî xilaskirina rûniştinê, laşê we dest bi hilberîna proteîn bi xurtî dike - ev heyam ji bo girtina şekek proteîn îdeal tête hesibandin. Protein ji bo başbûna masûlkeyê bloka avahiyê ye. Ew tevnê xesar dagirtî dike, û wê bi "marjînek" dike. Ji ber vê yekê, masûlkeyên berbiçav dibin, hejmar zêde dibin, û qabîliyeta wan a li hember barkirina paşê jî zêde dibe. Ji ber vê yekê, bi her dersê re, ew ê kêm û kêm nexweş bikevin, lê ev qet nayê vê wateyê ku werzişvan ne baş kar dike.
Lêbelê, pispor jî demên ku, piştî werzişê, tevahiya laş diêşîne hene:
- Heke wî ji nişkê ve barkêş zêde kir - domdarî an tundiya perwerdehiyê, giraniya projeyê;
- Ger ders bi bêhnvedanek dirêj hate pêş;
- Heke ew di tenduristiya nebaş de hate salona werzîşê (gava yekem a ARVI, stres an depresiyon, birînek bê derman, û hwd.);
- Ger demek dirêj wî qabîliyetên hêza masûlkeyan nekişand (bar di cîh de bû), lê îro wî ji nişka ve "meş" kir.
Pir kes eleqedar dibin ku piştî werza yekem çiqas masûlkok diêşe? Bi gelemperî, pêdivî ye ku pêvajo ji 2-4 rojan dirêjtir nebe. Ger êş berdewam bike, li bijîşkekî bigerin.
Heya ku masûlkeyan êş didomînin, li ser berdewamiya temrîn a tije axaftin çênabe. Xwe ji werzekekê bernedin, lê bi% 50 tansiyona kêmtir, li ser wan komên masûlkeyên ku herî zêde diêşînin nerm bixebitin.
Cûreyên êşa masûlkeyan
Welê, me fêhm kir gelo pişti werzîşê divê pişk biêşin. Hûn guman dikin gelo hûn ê çawa piştî êşanê êşa masûlkeyên giran xilas bikin. Ji bo vê yekê, ka em bizanin ka ew di kîjan celeban de hatî dabeş kirin:
- Perwerdehiya paşîn, zehmetiya kêm. Ew piştî perwerdehiyê roja din xwe dide der. Ew bi westîna gelemperî, êşa nerm di dema tevgerê de, heke pişk bên kişandin an qut kirin xirabtir tê xuyang kirin. Heke pişikên we piştî werzişê bi vî rengî diêşin çi dibe? Rehet bibin û dem bidin wan ku baş bibin. Di du rojan de, dê her tişt bê şop derbas bibe. Di beşên jêrîn de, em serişteyên pêşîlêgirtin û kêmkirina êşê pêşkêş dikin.
- Lag, xurt. Xwezaya êşê, wekî rêgez, êş, carinan germahiyek laş hinekî zêde dibe. Ew piştî perwerdehiyê di 2-3 rojan de xwe diyar dike, ew bi nermî mezin dibe. Dema ku masûlkeyên birîndar têne bikar anîn, nerehetiya herî mezin tê hîs kirin. Meriv çawa pişti werzişê tavilê diêşe dê êşê rehet bike? Masaj, hemamên germ, çayên gihayî, û aramiya hiş dê alîkar be.
- Hestên şewitandin û şewitandinê. Pir caran, hestyar yekser piştî polê an di çend demjimêrên bê de pêk tê. Sedem zêdeyî asîdê laktîk e, oksîdasyona ku dibe sedema nerehetiya nîşankirî. Heke piştî yekem xebata we masûlkeyên we êş û azar bikin çi dibe? Bi sebir bin - piştî saet û nîvekê lûtkeya êşê dê kêm bibe, lê bi îhtîmaleke mezin, êşa piştî-perwerdehiyê dê şûna şewatê bişewitîne.
- Trawmatîk. Ji ber trawmayê - perçe, birîn, jihevdexistin, an jî şikestin. Wekî qaîdeyek, êş rasterast di dema perwerdehiyê de, akût, herêmî pêk tê. Devera xesar pir êşandî ye, ji wan re zehmet e ku biçin, sorbûna tevnê, werimandin, edema heye. Rewşa trawmatîk normal nayê hesibandin. Çareseriya çêtirîn ev e ku tavilê bang li ambulansê bikin.
Faktorên rîskê yên ji bo birîndarbûna li salona sporê:
- Destpêk bêyî germkirinê;
- Giraniya zêde ya şêlûyan;
- Têkçûna nehiştina teknîkî û tedbîrên ewlehiyê li salona sporê;
- Sazkirina çewt a şêwekaran;
- Perwerde ji bo birînek bê derman, di rewşek nexweş de.
Meriv çawa dikare ji êşa masûlkeyan xilas bibe?
Welê, me bi teoriyê xelas kir. Naha em berê xwe didin beşa herî balkêş a weşanê. Di dawiyê de, em ê nîşanî we bidin ka meriv çawa ji êşa pişikê ya piştî rahênanê xilas dibe.
- Piştî dersê yekser li malê serşoyek germ an jî germ jî bigirin. Hinek xwêya behrê bidin avê;
- Heke we jacuzzi heye, ji xwe re hîdromasazek saz bikin;
- Heke pişikên piştî fitûnê êş bikişînin dê çi bikin, lê jacuzzi ne li mal e? Ji xwe re masajek nerm bikin. Bi tevgerên nermik û lêdanê, biçin ser deverên herî hesas ên laş. Ger rollerên an masûlkeyên taybetî yên masajê hebin - wan bikar bînin;
- Heke hûn nizanin çi bikin dema ku masûlkeyên piştî perwerdehiyê pir diêşin û tiştek bi we re nabe alîkar, bîhnek analjêsîk an germkirinê bikar bînin, wekî Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Rêwerzan bi baldarî bixwînin;
- Jerseyek taybetî ya kompresyonê bistînin û ji bo rahênana xwe li xwe bikin. Cilên wusa dê nîşana çêtirîn a pirsê be: meriv çawa êşê pişikê piştî werzeyê kêm dike. Ew dema başbûnê kurt dike, gera xwînê baştir dike, metirsiya birînê kêm dike;
- Em bi werzişvanên xwedî ezmûn re axivîn, me ji wan pirsî ka piştî rahênanê êşên masûlkeyan çawa radikin, û fêr bûn ku pir kes xwarina sporê ya taybetî bikar tînin. Rast e di dema dersê de, hûn hewce ne ku tevlihevê amîno asîdê BCCA vexwin, û yekser piştî wê - pêvek bi kreatîn û proteînan. Ev ê bi dirêjahiya dema înflamatuarê bi girîngî kêm bike, alîkariya avakirina masûlkan bike, bîhnfirehî û hêza wan zêde bike.
- Her kes nizane ku çi bike dema ku tevahiya laş piştî werzîşê rastê diêşe, ji ber vê yekê gelek diçin ser riya xelet. Mînakî, li şûna hemamek germ, ku rehet dibe û aram dibe, ew serşoka qeşayê digirin. Ev dikare êşê kêm bike, lê tenê dema ku hûn di hemamê de ne. Wê hingê ew ê vegere, û heta sed qatî jî. Wekî çareseriya paşîn, heke hemamek germ hîç vebijarkek nine, serşokek berevajî bikin.
- Hack hacka jiyana dawîn li ser mijara "meriv çawa piştî perwerdehiyê êşa masûlkeyê radike": infnfuzyonên aramî yên gihayî û çaya kesk vexwin. Taybetmendiyên wan ên analjê hene, û her weha bi lez toksîn û hilberên hilweşiyayî radikin.
Bergirtinî
Me diyar kir ku hûn çawa dikarin piştî rahênanê êşa masûlkeyê sivik bikin, lê pêşniyar hene, pabendbûna ku dikare, bi tevahî, îhtîmala çêbûna wê kêm bike.
- Qet lal nebin ku meşrek baş bikin. Di dema xebata çalak de masûlkeyên germbûyî kêm birîndar dibin. Her weha, di derbarê tengahiyê de bîr nekin, ku armanca sereke ya ku ji tengezariyê berbi bîhnfirehiyê veguherînek hêsan e.
- Pêdivî ye ku barkirin her dem hinekî pêş bikeve. Ji ber vê yekê hûn ê destûrê nedin sekinandin, û, wekî encamek, bertekên masûlkeyan li hember zêdebûnek çaverêkirî ya tevliheviyê;
- Teknîkî şopandinê bişopînin;
- Ger masûlkeyên hê jî biêş in, qet bi hêza xwe tevnegerin. Di rewşa birîndariyê de, bê guman, perwerde bi tevahî tête qedexekirin;
- Stres, kêmbûna xewê, xwarina nebaş - hemî faktorên weha divê werin kêm kirin;
- Rejîma xweya vexwarinê bişopînin. Pêdivî ye ku av berî, di dema perwerdehiyê û piştî wê de bê vexwarin, ew ji bo têr û tijî û biwext şaneyên bi oksîjen û mîneral pir girîng e;
- Bi têra xwe razên û ji xwe bawer bin ku rojên perwerdehiya xwe digel demên bêhnvedanê biguherînin. Pêdivî ye ku demjimêr demildest bin da ku vegerin.
- Bi baldarî parêza xwe çêbikin - têra xwe proteîn bixwin (ger ku hûn dixwazin ku qelew bibin 2,5 g ji 1 kg giraniya laş), kêmtirîn rûn û mîqyasek karbohîdartên tevlihev (heke ku we giran dibe). Di parêzê de divê fêkî û sebzeyên nû, gûz, cereal, hilberên şîr hebe. Etsîrînahî, tiştên pijandî yên spî, xwarina bilez, şekir sînor bikin.
Welê, naha hûn dizanin ku çi bikin ku heke tevahiya laşê we piştî werzîşek êşiyaye. We xwe fîzyolojî nas kir û naha hûn fahm dikin ku di pir rewşan de bi tevahî normal e. Carek din, êşa masûlkeyan ne pêdivî ye ku nîşana perwerdehiya kalîteyê ye. Ew diêşîne - tê vê wateyê ku wan sînorê xwe derbas kirine, û tiştek din.
Me di heman demê de qala çima carinan masûlkeyên piştî perwerdehiyê demek dirêj êş dikin kir, behsa îhtîmala birînê kir. Pêdivî ye ku hûn bikaribin ji ber stresê û êşa trawmatîk a ji ber birîndarbûn an şepikbûnê di nav fîkên masûlkeyê de mîkrotrauma ji hev cihê bikin. Algorîtmaya çalakiyan di her yek ji van rewşan de, wekî ku hûn fam dikin, bi radîkal cuda ye.
