Rewşa ku çokan piştî perwerdehiyê diêşe ne xweş e, û di hin rewşan de jî xeternak e. Bê guman, êş dikare encama kedek zêde an bêhnvedanek têr be, lê tu îhtîmal nayê paşguh kirin. Di vê gotarê de, em ê hemî sedemên êşa çokên êşên piştî werzeyê navnîş bikin, û her weha ji we re vebêjin ka meriv çawa jê xilas dibe.
Pêdivî ye ku werziş ji laş re feyde be, û bi tu awayî zirarê nebîne. Heke piştî polê tiştek biêşe - li cîhek pêvajo ne wek ku pêdivî ye diçe. Giliyên li ser çokan yek ji wan giliyên herî hevpar e. Çima ev wusa ye? Ji ber ku ew di her cûre barkêşan de dixebitin - atletîzm, werzişên hêzdar, fitne, hunerên leşkerî, hwd. Têkiliya çokan, mixabin, yek ji wanên herî zehfdar e. Ji ber vê yekê çima çokên dikarin piştî werziş û xweşiyê birîndar bibin, ka em sebeban bilêv bikin.
Çima çok diêşin?
Berî her tiştî, ka em baweriya hevpar a ku normal e ku pişti werzîşê êşa çokan hebe, pûç bikin. Dibêjin baş e, wî baş perwerde kir. Ev ramanek bi tevahî çewt e, û heya xeternak e jî. Paşguhkirina nîşanek, û êş ji laş îşaret e ku tiştek xelet diçe, dikare bibe sedema encamên giran, ji ber ku werzîş bi tevahî ji bîr dibe.
Ji ber vê yekê, heke çokên we piştî werzişê di salona sporê de êşandin, dibe ku sedem ev be:
- Barê zêde. Hevra çokan avahiyek ecêb e ku dikare di dema tevgerê de piştgiriyê bide giraniya laş û zextê. Lêbelê, îmkanên wê bêdawî ne. Ger mirovek pir caran û bi tundî rahênanan bike, û têra xwe wext nede ku xwe baş bike, masûlkeya hundirîn û tevna girêdanê ya hevbeş dikare bihele. Encama herî xemgîn a paşguhkirina pirsgirêkek wusa, hilweşîna tevahî ya kartilaj û deformasyona tevna hestî ye.
- Guherînên bi temenê ve. Çoka zarokek piştî werzişê ji mezinekî piştî 35 salan pir kêm kêm diêşe. Mixabin, ev rastiyek îsbatkirî ye - bi temenê re, hilberîna kolajenê ya kesek kêm dibe. Di vê navberê de, ya paşîn pêkhateya sereke ya şileya hevbeş e, ya ku pêşî li şopandina kartilaj digire.
- Zirara mekanî ji hêla trawmayê ve hatî çêkirin. Her tişt hêsan e - hûn dikarin çokê xwe birîndar bikin, ji ber vê yekê ew diêşîne. Heke we bi rastî dirêj kir, ji cihê xwe çû, li hevbeşek xist, yekser xwe nîşanî cerrah ortopedî da. Xwe derman nekin.
- Inflamasyona ku ji hêla nexweşiyên taybetî ve hatî çêkirin. Em qala pêvajoyên bezê, qala birîndar, perçebûn û êşên ku ji mêj ve têne paşguh kirin dikin. Ji van enflamasyonan re bursît tê gotin. Ew jî ji ber enfeksiyonan, ewlehiya qels, zêde, stres, kêmasiya vîtamîn, hîpotermiya, û xerabkirina adetên xirab pêş dikevin. Bi êşa tûj a di movika çokan de û bi atrofiya tevahî ya tevna masûlkeyan a li derdorê ve tê xuyang kirin. Ji bilî bursîtê, teşhîsên din jî hevpar in - synovit (kombûna şilaba patholojîk di zikhev de), tendinitis (iltîhaba dendikan), arthrosis (nexweşiya kronîk a kûpa gûzikê).
- Giraniya zêde. Mixabin, mirovên qelew piştî ku li salona sporê ji werzîşê ji mirovên guncan zêdetir çokan diêşînin. Her gramek zêde li ser girêkan stresek zêde diafirîne, û bi çalakiya laşî re têkildar, bandor wêranker e
- Têkçûbûna bi teknîka rahênanê. Heke çuçika we dema ku piştî perwerdehiyê xwe xwar dike êşiya, dibe ku hûn teknîkê rast bikar nakin. Ji rahêner an werzîşvanek xwedî ezmûn bipirsin ku di hemî qonaxên qewimandinê de çavdêriya we bike.
- Heke pişti meşandina lingên we çoka we diêşe, dibe ku we pêlavên çewt hilbijartibin. Pêdivî ye ku sneakers, bi solên ortopedî, nerm, ne giran bin. Di heman demê de, pêlavên zivistanê ji hevparê havîna xwe cuda dibin.
- Nexweşiyên îskelet ji hêla genetîkê ve têne çêkirin. Lingên deşta banal dema ku xwe diqelişîne çoka zendê dixe hundur, ku di bin barên giran de, di dawiyê de dibe sedema êşa giran.
Çareserî
Li jor, me sebebên ku mirov piştî perwerdehiyê êşa çokan dikişîne anîn ziman. Wekî ku hûn dibînin, werzişvan bi xwe timûtim sûcdar e, ku di derheqê tenduristiya xwe de xemsar e û teknîkê naşopîne. Werin em fêr bibin ka çi bikin ku çokan piştî werzîşê ji ber sedemên jorîn ji her yekê birîndar dibin:
- Di bin barê zêde de, bê guman, divê ew were kêm kirin. Bernameya xwe nûve bikin da ku piştrast bikin ku di navbera hemî rojên perwerdehiyê de bêhnvedan heye. Dibe ku mufredat jî were tewandin. Bila çokên we bi rengek çalak tevlî her werzeyê nebin. Ji bo êşek giran, rojê 2-3 caran ji bo çaryek demjimêra sermayê bi ser hev de bikin. Ji bo ku werimê sivik bikin, lingên xwe li ser textê razînin. Ji bo êşa çokan hûn dikarin piştî bîhnfirehiyê melzemeyek taybetî bikar bînin. Bînin bîra xwe, tenê bijîjkek dikare rast diyar bike ka meriv çawa çokan derman dike.
- Timeerê bi demê re bêwate ye, ji yekê klasîk zêdetir li ser vê yekê nivîsandiye. Piştî 35 salan, ji hemî werzişvanan re tê şîret kirin ku bi periyodîk jelêtin û lêzêdekên kolajen-vexwarin vexwin, ku ew ligaman, dendik, hestî xurt dikin û rê li ber hilweşîna tevnê kartilajê digirin. Di bin çavdêriya bijîşkek de, hûn dikarin salê du caran qursên elektroforezê, masajê û hwd.
- Di rewşa birîndariyê de, ew hewce ye ku hevbeş bi herî zêde bêhêl bibin. Heke hûn nekarin xwe bavêjin lingên xwe, ambulansek rasterast bi salona salonê bigerin. Ji bo ku dev ji gihayan bernedin, qet germ û sarbûnê ji bîr nekin, û bi baldarî teknîka hemî rahênan bişopînin. Ev bi taybetî dema ku bi kîtekan re dixebitin rast e. Bi awayê, piştî tetbîqatên hêzê, bendek ku ji bendên elasîkî hatî çêkirin, çokan bi tekûzî xilas dike.
- Ji bo ku pêşî li derbasbûna iltîhaba tûj (bursît, synovît, tendonît) ber bi qonaxa kronîk ve were girtin, bi rengek biwext derman bikin. Bi rûnê bîhnxweş êşa germkirinê û êşê zêde bikar neynin, ji ber ku ew tenê nîşaneyê derman dikin, ne sedema bingehîn. Ya paşîn dê tenê ji hêla bijîşkek jêhatî ve bi durustî were diyar kirin.
- Li parêza xwe temaşe bikin, parêzek hevseng bixwin. Ger kîloyên we zêde ne, zêde karbohîdartan û xwarinên rûn nekin. Bi kîloyek pir zêde, gelek meşqên di salona sporê de têne qedexekirin. Bawer bikin ku hûn ne bi yek ji wan ve girêdayî ne.
- Heke hûn nizanin çi bikin, ji ber ku çokên we piştî fitûnê, her çend bi teknîkî rast be jî, tim diêşin, dibe ku hêja be ku wezîfa wan hinekî hêsan bibe. Bi demkî lerizîn, bezîn, û rahênanên din ên ku her du lingên xwe ji erdê radikin ji bernameyê veqetînin. Bi pîlanê ve bimînin - giraniya kêmtir, lê bêtir setan. Ger encamek neyê dîtin, serî li bijîşk bidin.
- Amûrên werzîşê yên bi kalîte bikirin;
- Pir av vexwin. Bînin bîra xwe ku hûn dikarin û divê di dema werzîşê de avê vexwin, lê di mîqdarek maqûl de;
- Heke di rabirdûyê de pirsgirêkên weyê çokan hebin, ji barkirina şokê û ji perwerdehiya giran a zêde dûr bikevin. Li ser bêhnvedana baş ji bîr mekin û parêza xwe temaşe bikin. Goştê jelî û gelatînî bixwin, ji hestîyên goştê beran kartêk biçêrin.
Ger çok werimî be, çi bike?
Ji ber vê yekê, me hemî rewşên muhtemel ên ku piştî perwerdehiyê ew di bin çokan de êş dike analîz kir. Di heman demê de girîng e ku meriv mijarek din jî nîqaş bike - werimandin. Ew e, ya ku naçe û bi êşek zêde dibe, pir caran pirsgirêkek dijwar nîşan dide.
Kengê girêka çokan werdibe?
- Di rewşa birîndarbûnê de. Di vê rewşê de, pişka perwerdehiyê çokan ew qas diêşîne ku ne mimkûn e ku meriv ragire;
- Inflammationewata patholojîk a girêkan. Di vê rewşê de, çokan dê mehek piştî perwerdehiyê jî pir biêşin, nemaze heke bê derman kirin;
- Pêşveçûna arthritis an arthrosis. Di yekem de, kartil tête hilweşandin, ku zorê zorê dike ku gava ku diçin. Wekî encamek, hevbeş tevgera xwe winda dike û deform dibe. Ya duyemîn, sibehî qirçikek ecêb tê dîtin, çok bêhal dibe, bêçalak dibe. Di dû re, dibe ku ling bişewite.
Ji bilî werimandinê, bi gelemperî pir caran sorbûnek bihêz a deverê heye, êş dema ku tê tepisandin, zêdebûna germahiya laş heye. Xwezaya êşê diguhere. Kesek piştî werzişê di binê çokê de êşa wî heye, yê din jî di kulikê de êşek tûj di dema gijikê de heye.
Nîşanek bi vî rengî sedemek bêsînor e ji bo seredana cerrah ortopedî.
Ewlehiya li holê
Lihevhatina bi qaîdeyên hêsan re îhtîmala ku lebatên we saxlem û bi ewle bimînin bi girîngî zêde dike. Bi perwerdehiya hêza tund a rêkûpêk jî.
- Di dema her dirûvê de, pêdivî ye ku çok ji rêzika tiliyan neçe;
- Di qonaxa jorîn de, piştî rakirin, qet hevjîna çokê dirêj nakin. Bila ew bendewar bimîne;
- Di dema xirpînan de, her dem pişta xwe rast bikin, lê hûn dikarin hinekî di binê piştê de bisekinin;
- Dema ku we zexm kir çokên xwe li aliyan nezivirîne. Her dem li ser heman eksê digerin.
Ji bîr mekin, heke çoka we êşandî be, piştî temrînek hêsan a li ser bisîkletê sekinî jî, tu carî nîşaneyê paşguh nekin. Tevna kartilajê nayê nûve kirin, ji ber vê yekê dê hevparê hilweşandî bi yek çêkirî were veguheztin. Ev operasyonek pir biha ye. Divê werzişên fitneyê û hêzdariyê bi behre û bê fanatîzm werin meşandin. Ji kirina tetbîqatên ku stresa nesirûştî li ser hevbeş dikin, dûr bisekinin. Bi kîloyên guncan bixebitin û pêçikên çokan bikar bînin. Tendurist be!
