Todayro me biryar da ku em mijarekî pir bi nakok, ku nîqaşa li ser wê bi tu awayî kêm nabe - dest pê bikin - gengaz e ku meriv berî perwerdehiyê qehwe vexwe? Gelek raman hene ku hem sûd û hem jî zirara adetek wusa îspat dikin. Me biryar da ku em dexl û dûman ji hev veqetînin, da ku em bipeyivin, ku em hestên xwe rakin û bi zelalî erên û neyîniyên qehwa dopîngê li ber barkirina hêzê raber bikin.
Argumana sereke ya li dijî vexwarinê naveroka wêya zêde ya kafeîn e. Ev madeyek psîkoaktîf e ku bi xurtî şîn dibe, serbestberdana adrenalîn, herikîna enerjiya zêde pêşve dibe. Her weha, ew metabolîzmê zûtir dike, parvekirina rûnê pêşve dibe, tansiyona xwînê zêde dike, û giyanê çêtir dike. Di nexweşên dil de, mirovên bi nexweşiyên gastrointestînal de têne dijber kirin. Addictive û vekişîna bi vekişîna ji nişka ve.
Meriv dikare fêhm bike ku fîncanek qehweyê ya berî werzeyê divê wekî hişyarkerê narkotîkî yê neqanûnî were hesibandin. Lêbelê, ev ne rast e.
Piştî xwendina gotarê, hûn ê fêr bibin ka şeytan ew qas tirsnak e, ew çawa tê boyax kirin û kafir bi rastî ji bo kêmkirina kîloyê derman e? Balkêş? Wê hingê bila em li bendê nemînin û dest pê bikin ka gelo mimkûn e ku hûn qehweyek berî werzîşê li salona sporê vexwin!
Fêde
Dest pê bikin, ka em tiştê sereke diyar bikin - di vexwarina qehweya berî perwerdehiyê de tiştek ne xerab e. Tenê du qedeh, û ders dê bêtir hilberîner û kalîtetir be. Heke hûn pir caran bi vexwarinê re neçin (mînakî, di nav rojê de jî), dê dozeya kafeîna ku tê girtin pir ewledar be.
Feydeyên qehwa pêş-werzeyê çi ne?
- Vê vexwarin pir xweş dibe, hilberîna adrenalîn, ku pişik "vedike", teşwîq dike;
- Di heman demê de, kezeb dozek bi hêz a glîkojen derdixe, û mirov pêlika enerjiyê dibîne;
- Dopamîn tête hilberandin - "hormona şahiyê", ji ber vê yekê giyana werzişvan radibe, hestek euphoriya sivik çêdibe.
- Baldarî û baldarî baştir dibe;
- Hemî faktorên jorîn dê bêguman bibin sedema çêtirbûna nîşanên bîhnfirehiyê;
- Vexwarina vexwarinek qehweyê berî perwerdehiya hêzê diyar kir ku êşên pişikê piştî werzeyê kêm dike.
- Kafeîn metabolîzma we bi lezgîn zûtir dike, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn qehweyê berî werzişê winda kirinê vexwin. Sugarekir an krem li vexwarinê zêde nekin;
- Hilberînek qehweya rastîn gelek asîdên organîk, vîtamîn û hêmanên girîng hene. Di nav vanên paşîn de potasiyûm, magnezyûm, kalsiyûm, sodyûm, mangane, kewkurt, fosfor, klor, alumînyûm, stronsiyûm, her wiha vîtamînên B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H û hwd hene.
- Kasa 250 ml ya qehweyê hema hema 10 g proteîn vedigire, ku tête zanîn ku ji bo mezinbûna masûlkeyê avahiya sereke ye.
- Vê vexwarin bi girîngî gera xwînê zûtir dike, ku bandor li ser hilberîna werzeyê dike, ji ber ku masûlk zûtir oksîjen û xurekê digirin;
Zirara vexwarina qehweyê
Piştî xwendina vê beşê, hûn ê di dawiyê de bi xwe biryar bidin ka hûn dikarin berî perwerdehiyê qehwe vexwin an na. Rastî ev e ku bersiva vê pirsê pir ferdî ye. Kes bi pêkhateyên vexwarinê tehmûl nake an jî ji bo tenduristiyê ji bo wî tê qedexekirin. Her weha, faktorên neyînî bi mîqdara kafeîna xerckirî ve bi xurtî têkildar in. Em ji we tika dikin ku hûn bi sosretî agahdariyê binirxînin, û em tekez dikin ku ji bo vexwarina qehweyê berî werzeyê tû qedexe tune.
Ji ber vê yekê, çi dibe ku heke hûn vexwarinek qehweyê berî werzîşê digel nerazîbûnên kesane bikar bînin an vexwin?
- Ew li ser pêvajoya leçekirina kalsiyûmê hindik bandor dike. Rast e, da ku hûn ji pîvanê fam bikin, lewheyek semolina, goşt, soda şêrîn, her weha xwarina tûj an tirşik, bêtir zirarê bide;
- Caffeine, heyf, bi hemî dilşahiyên vekişînê ve girêdayî ye (heke hûn bijartin ku dozaja xweya rojane kêm bikin);
- Vexwarin ji bo nexweşiyên dil û damaran qedexe ye, ew bi rastî barê li ser dil zêde dike û tansiyona xwînê zêde dike;
- Heke hûn li ser zikek vala kûpek dopê bîhnxweş vexwin, hûn dikarin bêserûberiyê saz bikin. Pêkhateyên pêkhateya wê bi zexmî lemlateya laçikê ya organê aciz dike;
- Qehwe diuretîk e, ji ber vê yekê ew dibe sedema ziwabûnê. Di bîra xwe de ku dema rahênana xwe avê vexwin;
- Kafeîn dermanek e. Erê, lê ji bîr mekin ku ew di gelek xwarinên din ên ku hûn bi rêkûpêk dixwun de tê dîtin: çay, çîkolata, vexwarinên enerjiyê, kakao, koka-cola, her weha hin findiq.
Pêdivî ye ku hûn berî werzeyê çiqas qehwe vexwin?
Ji ber vê yekê me li ser erênî û nehsên vexwarina qehweyê berî werzeyê nîqaş kir. Wekî ku hûn dibînin, hemî dezavantaj bi tenê ferdî ne. Heke hûn wê îstîsmar nekin, dê zirar kêm bibe.
Ka em li ser biaxivin ka çiqas berî werzek pêdivî ye ku hûn qehwe vexwin da ku ew sûdê herî zêde bistîne. Navbera çêtirîn 40-50 hûrdem berî destpêkirina perwerdehiyê ye. Heke hûn wê paşê vexwin, wê dem nemîne ku bandorê bike, zûtir - ji vejena sereke ya enerjiyê bavêjin. Berî vexwarinê vexwarinek ji bîr mekin.
Doseya çêtirîn
Çiqas berî werzîşê hûn dikarin qehwe vexwin, me fêr bû, naha em ê li ser dozê nîqaş bikin. Me li ser çend caran nivîsandiye ku divê mîqdara serfkar maqûl be. Dozek navînî ji bo werzîşvanekî ku heya 80 kg giran e 150-400 mg kafeîn e. Ev tam ev e ku tê de 2 tasên espresso hene.
Destûr tê dayin ku hûn rojê ne zêdeyî 1000 mg kafeîn bixwin, ango ji 4 kevçîyan bêtir. Di heman demê de, ji bîr mekin ku 1000 mg tixûbê jorîn e, ku ji bo nêzîkbûnê hîç ne hewce ye.
Car carinan bêhnvedanên heftane bikin ku nehêle laşê we zêde bi malzemeyan ve were bikaranîn.
Meriv çawa vedixwe û çawa amade dike?
Bê guman, heke ku we giran dibe, hûn ne hewce ne ku berî perwerdehiyê qehweyê bi şîr û şekir vexwin. Bi gelemperî, bi van berheman re dijwar e ku meriv bi kurtahî hemî rêgezan bibêje. Wekî din, gelek mîtos hene ku gelo hûn dikarin piştî werzîşê şîrê vexwin. Bi gelemperî, heke di dudiliyê de bin, rêgezê bişopînin: celebê vexwarinê yê herî tendurist, qehwa safî ya bê adetî ye. Lêbelê, ew çawa hate amadekirin jî girîng e.
- Feyda kêmîneyê di pêkhateya qehweya tavilê de heye - qirêjiyên domdar hene. Ji ber vê yekê em bila vebijarka "tenê avê zêde bikin" ji bîr bikin;
- Genimê genim jî cuda ye. Qehwa qenc dê ji 100 grî kêmtirî 100 rubîlan nebe.
- Hewce ye ku Erebîca di Tirkekî de were kelandin. Pêşî, dexlên têne pijandin, dûv re ew di nav Tirkekî de têne avêtin ava germ. Dema ku hilber dest bi hilkişînê dike, zû bi zû firaxan ji ser germ derxînin û têkelê tevdin. Dûv re dîsa çend hûrdeman li ser sobeyê danîn. Ji bo ku ji şewitandinê dernekeve, tevlihev bikin.
- Heke hûn naxwazin bi Tirkekî re tevliheviyê çêbikin, çêkerkarek qehweyê baş bigirin.
Çi biguhezînim?
Heke hûn ji fersenda ku hûn demjimêrek berî perwerdehiyê bi rêkûpêk qehwe vexwin hez nakin an hez nakin, divê hûn çi bikin? Gelek alternatîf hene:
- Di çaya reş a xurt de bi qasî heman dozê kafeîn tê dîtin;
- Hûn dikarin hebên kafeînê vexwin, tenê bi baldarî dozê bişopînin;
- An vexwarinê bi vexwarinek enerjiyê veguherînin (şekir tune);
- Di civata firoşgehên xwarinên werzîşê de têkeliyek mûcîze - proteînek bi kafeîn. Ev formuleka pêş-meşîn a proteîn-dewlemendkirî ye ku dopînga me lê zêde kiriye.
Zanibe ku ji bilî van mewzûban, gelek vebijarkên din ên vexwarinê hene ku dikarin di dema werzeyê de werin vexwarin. Ji ber vê yekê ya ku ji we tê xwestin ev e ku hûn li ser vebijarkên xweyên kesane biryar bidin.
Belê, me nihêrî gelo gengaz e ku meriv berî perwerdehiyê qehwe vexwe û em gihîştin wê encamê ku bi nêzîkatiyek maqûl, dê zirarek çênebe. Kêmasî feyde mezintir in. Bê guman, heke hûn nerazîbûnên kesane tune. Bînin bîra xwe, ya baş ew e ku bi nermî. Don't ji bo çareserkirina hemî pirsgirêkan xwe wekî bişkoja efsûnî li qehwê bispêrin. Ew vedixwin da ku enerjiyê, pêlika hêzê zêde bikin. The qelew dê biçe an dê pişk mezin bibin tenê heke hûn zehf bixebitin.
