Ji bo ku meriv fêr bibe ka meriv çawa fêr dibe ka meriv çawa ji cihekî dûr dikeve, hûn ê çend hûrdeman hewce bikin ku hûn gotara me bixwînin. Ji bo ku fêr bibe ka meriv bi profesyonelî çawa dike - ne salek. Ji bo kesên ku pîşeya wan spor e, perwerde her roj çend demjimêran pêk tê. Ji bo ku meriv fêr bibe ku ji cîhekî dûr bazdide, ne bes e ku meriv tenê li teknîka jumpingê xwedî derkeve.
Girîng e ku meriv amadekariyek fîzîkî ya baş hebe, ji ber ku ev rahijmend pir-hevbeş e û di heman demê de gelek komên masûlkeyan tê de hene. Ka em pêşîn teknîka rast a ji bo pêkanîna jumpek dirêj analîz bikin.
Bingehên teknîkî di polê de têne peyda kirin, û hûn dikarin li ser standardên ji bo perwerdehiya laşî ji bo xwendekarên dibistanê bi pola li vir bixwînin.
Qonaxên jumping dirêj ji spot çi ne:
- Lêqellibînî;
- Tevgera azad;
- Daketin.
Ev sê qonaxên sereke ne, ku hûn li ser wan dixebitin hûn dikarin fêr bibin ku ji cihekî dirêj direvin û performansa xwe baştir dikin.
Ya yekem pişkek hêzdar e ku ji rûyê erdê ye ku ji bo tevahiya laş zûtirîn zûtirîn bide. Bi piranî, ev asta ku potansiyela tevahî ya avêtina we pêk tê ye. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bibin xwedan lingên xurt, bihêz. Lê divê hûn laşê jorîn jî ji bîr nekin. Laşê mirov mekanîzmayek baş-hevahengkirî ye. Bi destên xwe tevgerên hevdem çêdikin, em ji xwe re dibin alîkar ku gava em diqulipin riya firîna rast davêjin û saz dikin.
Di tevgera serbest de, tiştek sereke ev e ku meriv rast were kom kirin, ku tê vê wateyê, lingên xwe ber bi laş ve bikişînin û hewil bidin ku ew bi derengî dakêşin. Pêdivî ye ku dest paşve werin rêve kirin da ku nehêle ku dakêşin û berxwedana hewayê zêde nakin.
Dema ku hûn daketin, hûn hewce ne ku ling û çokên xwe dirêj bikin da ku mesafeya firiyayî zêde bikin. Çu caran nabe ku çokên we bi tevahî dirêj û teng bibin. Ev helwest dema ku davêje dikare bibe sedema birînek giran. Pêdivî ye ku meriv li ser lingên ku di girêka çokê de xwar bûne rûne. Navenda giraniyê li heels e. Bi daketinek rast, hevrêziya zelal a tevgeran pêwîst e da ku paş ve nekeve û encama gihîştî ya jumpê xera neke.
Ji bo agahdariya ku nîşaneya TRP-ya zêrîn dide, li vir binihêrin.
Meriv çawa ji cihekî din bazdide: serişteyên ji pratîkê
Ji bo dînamîkên erênî yên encamên ji perwerdehiyê, ew hewce ne ku bi rêkûpêk werin meşandin. Di demsala germ de, hûn dikarin li derve, di demsala sar de - di hundir de biçin. Pêdivî ye ku berî her rûniştinê 15-hûrdemek germkirina gelemperî bête kirin ku derfeta birîndarbûn û perçebûnê kêm bibe.
Rabirdûma rawestayî beşek ji mufredata perwerdehiya laşî ya dibistanê ye. Ji bo xurtkirina masûlkeyên ling, em pêşniyar dikin ku barbell an kîloyên giran, belaş, çeperên cûrbecûr û rakirina miriyan bikin. Ev ê dihêle ku hûn ji bo pişkek bihêz xwedî lingên bihêz bin. Ji bo ku di firînê de kombûn hêsantir û hêsantir bû, ew hewce ye ku masûlkeyên çapameniyê û piştê xurt bikin. Di nav deştekê de bisekinin, bikişînin û hilkişînan bikin. Hemî ceribandinên cihêreng ên pir-hevbeş dê alîkariya we bikin ku hûn hevrêzî perwerde bikin, da ku hûn çêtir dikarin laşê xwe li fezayê kontrol bikin.
Ji bo motîvasyonek bêtir, gotara me ya din bixwînin ka kî niha kesê herî bilez li gerstêrkê ye.
