Hilgirtina giraniya xwe li ser bar tetbîqatek balkêş û kêfxweş e. Ew dikare bibe şahidiya hêz û bîhnfirehiya zilamek, û heke keçikek bi hêsanî xwe li barê horizontal vekişîne, ev ê bandor li her xortî bike. Gotara me dê ji bo wanên ku hîn nizanin çawa ye, balkêş e, lê bi rastî dixwazin fêr bibin ka meriv çawa ji sifirê bi bar horizontal ve bikişîne. Ji wê hûn ê fêr bibin ka vekişîn kêrhatî ye, meriv çawa fêr dibe ka meriv çawa ji rastê ve li ser barê horizontal vekişîne û ji bo vê yekê hûn hewceyê kîjan qonaxên perwerdehiyê ne.
Baş e, ma hûn jixwe biryar in ku fêr bibin ka meriv çawa gelek caran li pey hev rêzê li ser horizontal digire? Wê demê wextê destpêkirina rahênanê ye!
Heke hûn difikirin ka li cîhanê heywanê herî bilez çi ye, wê hingê hûn dikarin bi xwendina gotara li ser malpera me pê zanibin.
Meriv çawa zû fêr dibe ku keçek an xortek li ser barê horizontal vekişîne?
Çiqas wext digire ku meriv fêr bibe ku di yek nêzîkbûnê de 10 carî bikişîne? Dibe ku hemî kesên nû ji van pirsan dipirsin. The bersiv, berî her tiştî, bi xwe ve girêdayî ye - heke xweşiya weya laşî hebe, her çend bi dijwarî be jî, lê hûn bi kêmanî carek li ser zeviya horizontal vekişin - wê hingê dê ne ewqas dem ji bo praktîzekirina pisporên hewce hebe û hûn dikarin zû zû hîn bibin. Lê ew xort û keçên ciwan ku ji ber jiyanek bêbandor masûlkeyên wan bi têra xwe pêşve neçûyî neçar in ku li ser vî karî hinekî dirêj xwê bikin. Lê, em we piştrast dikin, encam hêja ye!
Berî her tiştî, hûn hewce ne ku fêr bibin ku hûn fêr nebin ka meriv mehê 30 carî li ser xaniya horizontî li malê bikişîne (paşiya paşîn, bi vî rengî hûn ê tenê zirarê bidin masûlkeyên xweyên nazik û dûv re hûn ê nikaribin demek dirêj vegerin perwerdehiyê), helwesta dest, pozîsyona laş, û nefes jî bigire! Beriya her tiştî, ew ji van tiştên piçûk e ku serfirazî pêk tê.
Teknîkî ya kişandina barê rast bikin
Amûr û kinc:
Ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bikişîne, hûn bi xwezayî hewceyê barê horizontî ne. Ji bo perwerdehiyê, hûn dikarin wekî vebijarkek aboriyê bikar bînin - barê hewzê li ser erdê werzişê; û bihatir - ji bo serdana salona salona sporê an fitnesê. Lê, ji her tiştî çêtir, xaçerêyê li daîreya xwe saz bikin. Ji ber vê yekê hûn ê di her demê ku ji bo we guncan e de, bêyî ku ji mala xwe derkevin, perwerde bikin û hûn ê hîn bibin ka meriv çiqas zûtir xwe bikişîne.
Bilindahiya ku barê horizontal lê saxlem e divê bes be da ku, hewl bide fêr bibe ka meriv çawa xwe ber bi jor ve dikişîne, hûn bi serê xwe li qulikê nexin, ango, dûrahiya qulikê divê ji sî santîmetre ne kêmtir be. Ger şert û merc rê bidin we, wê hingê bilindahiya îdeal a xaçerêyê, ku bi taybetî ji bo we hatî sêwirandin, dikare wiha were hesibandin - li ser tiliyên xwe bisekinin û heta ku mimkûn e destên xwe dirêj bikin. Li ku derê tiliyên we hene û hûn hewce ne ku barê horizontî sax bikin.
Di heman demê de, ji bo kêmkirina lerizîna palmiyan li ser barê horizontal, gelek caran lepikên taybetî têne bikar anîn, ku dikare li her firotgehek werzîşê were kirîn. Bi karanîna wan, fêrbûna kaş kirinê dê pir hêsantir be.
Taybetmendî: Ji bo vê karanînê du girên sereke û çeperên destan hene. Destgirtina rasterast dema ku destên li ser barê horizontî xurmeyan ji we dûr in, û berevajî ev e ku dest û zend li ber we ne. Di qonaxa destpêkê de, dema ku hûn tenê hewl didin fêr bibin ka meriv çawa bikişîne, ne girîng e ku hûn kîjan vebijarkê ji bo perwerdehiyê bikar tînin, ji ber vê yekê di vê mijarê de, ji hêsanî ya xwe pêşve biçin.
Meriv wê çawa rast bike: Destên xwe deynin ser barê horizontal yê bi qurmê milî ve hebkî firehtir. Hêdî hêdî laşê xwe bikişînin jor û barê singê xwe bi singê xwe ve girêdin, û dûv re jî hêdî hêdî vegerin rewşa berevajî. Ji bo pêkanîna tetbîqatê, girîng e ku ne tenê masûlkeyên çekan, lê her weha çapamenî jî were bikar anîn. Bi tûjî ji xala rakirina jor dakevin - ev dikare zirarê bide masûlke. Dema ku hildan, laş divê bi hişkî vertical were bicîh kirin.
Çawaniya nefesê: Li gorî teknîka nefesê ya bi gelemperî hatî pejirandin, dema ku laş tê rakirin û dema ku dadikeve xwînê bêhn tê derxistin.
Çima ez nikarim xwe bikişînim?
Du sedemên sereke hene ku nahêlin em fêr bibin ka meriv vê yekê çawa dike, bi rastî, werzîşê - kişandinê: masûlkeyên lawaz, pêşvenebûyî û kîloyên zêde. Pir caran, yek ya din temam dike, û paşê werzişvanê pêşerojê, li şûna ku fêr bibe ka meriv çawa xwe ber bi jor ve dikişîne, tenê dikare lingên xwe bêçare bizivirîne, nikare laşek santîmek jî ber bi jor ve bikişîne. Lê xwe aciz nekin, ji ber ku ev asteng pir derbasdar in. If heke we xwe li vir nas kir, ev tê vê wateyê ku gotara me ji bo ku fêr bibe ka meriv çawa xwe bikişîne rast hat nivîsandin!
Mirovên ku pirsgirêkên wan bi kîloyên zêde re hene, divê dest bi şerê bi birçîbûn û parêzên westandî re nekin - bi vî rengî ji bo perwerdehiyê hêzek weyê nemîne. Biceribînin ku bêtir xwarinên proteînîn bixwin, divê hûn dev ji karbohîdartan jî bernedin, lê divê hûn rûnan bi tevahî ji parêza xwe derxînin. Di bin şert û mercên têra çalakiya laşî de, parêzek wusa encamek pir baş dide - hûn giran dibin, lê hûn hêzê winda nakin, û laş têra xwe proteîn digire - materyalê ku ji bo "avakirina" masûlkan hewce ye.
Pirsgirêka duyemîn a ku bi masûlkeyên nepêşketî re têkildar e jî pir hêsan tête çareser kirin - pisporên taybetî yên amadekar dê alîkariya we bikin ku hûn masûlkeyên xwe pêşve bibin û hîn bibin ku zûtir bikişînin. Pêdivî ye ku hûn bi rahênanên ku ji sade ber bi zor ve diçin dest pê bikin, û dûv re hûn ê xwe nebînin ka dê çawa hilkişîn ji we re sade û xwezayî bibe, mîna girêdana pêlavên pêlav.
Exercise one: daleqandî li barê horizontal
Ji bo ku laşê we hêdî hêdî dest bi karanîna bargiranan bike, hûn hewce ne ku pêşî bi destên xwe bi alîkariya darvekirinek rêkûpêk a li ser baregehek horizontal perwerde bikin. Ger li malê barê we yê horizontal hebe, wê hingê her roj wê hildikişin û tenê çend hûrdeman li ser milên dirêjkirî daliqînin - ji ber vê yekê xurmeyên we dê bikaribin bi zexmî barê xwe bigirin, ku dê di pêşerojê de pir alîkariya we bike.
Her weha dê ji bo vê armancê kêrhatî be ku hûn pêvekek desta kevneşopî bikar bînin.
Exercise Two: Reps Neyînî
Kişandina li ser barê horizontal, wekî piraniya rahênanên bi vî rengî, ji hêla pisporan ve li du beşên sereke dabeş dibe: erênî, ango rakirina laş ber bi jor ve, û neyînî, ku, bi rêzê ve, tê wateya daketina laş berjêr.
Di qonaxên destpêkê de, tête pêşniyar kirin ku ji bo fêrbûn û perwerdekirina laş dubareyên neyînî bikar bînin - ev tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku hewl bidin ku laşê xwe bi serê xwe hilînin, lê tenê bi hêsanî, bi tansiyona hemî masûlkan re, wê nizm bikin.
Lê ev çawa dikare were kirin? Em ê li vir sê rêbazên sereke pêşkêş bikin.
- Alîkariya ji hevalek xwe. Ger hevalek weyê fizîkî (bav, heval, bira) bi hêz hebe, wê hingê hûn dikarin jê bipirsin ku ji we re bibe alîkar ku hûn vê rahênanê hîn bibin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku rabin, wekî ku li jor hatiye diyarkirin, barê horizontê bi destên xwe digirin, û bila hevjînê / a we we ji paş ve bigire û alîkariya we bike ku hûn rabin da ku sînga we li barê horizontê bigire, û dûv re jî bila biçe. You hûn bixwe jî hêdî hêdî diçin xwarê.
- Bilindbûna pêvek. Heke hûn nexwazin kesek din jî têxin nav rahênanên xwe, wê hingê hûn ê hewceyê bilindiyek din jî bikin. Ew dikarin bibin kursiyek, stûlek an dîwanek ku bi taybetî ji bo vê armancê hatî çêkirin. Prensîp hîn jî yek e - bi alîkariya bilindbûnê, hûn xwe li bilindahiya ku tê xwestin dibînin, barê singê xwe bi singê xwe ve girêdidin, û dûv re jî lingên xwe jê radikin û bi rihetî, bi tansiyona hemî masûlkeyan re, dadikevin xwarê.
- Expander. Piraniya firotgehên kelûmelên werzîşê ji bo praktîzekirina vê jêhatîbûnê amûrek taybetî pêşkêş dikin. Ew tê gotin ku - ji bo vekişînê berfirehek. Prensîpa xebata bi wî re wiha ye - berfereh bi barê asoyî ve zeliqî, û kes bi alîkariya zexîreyên taybetî li ser tê sax kirin. Expander beşek ji giraniya laşê we digire û alîkariya we dike ku hûn xwe hilkişînin, û hûn bixwe diçin xwarê.
Di dawiyê de, we karibû ku xwe bi xwe bikişînin - yekem carî, û paşê du an sê di yek nêzîkbûnê de.
Pîrozbahî! Naha yek xalek girîng ji bîr mekin: ji bo ku fêr bibin ka meriv çawa di hefteyekê de bêtir xwe bikişîne rahijmendan pir tûj zêde nekin - ev ê tenê zirarê bide tenduristiya we. Divê hejmarek rahênanan di carekê de hêdî hêdî zêde bibe, di nav deh rojan de yek û du zêde bibe, û her weha piştrast be ku hûn di navbera rahênanan de navberên rojane bigirin. Bi vî rengî, dê masûlkeyên we, û pê re hêz, karibin mezin bibin.
Dixwazin zanibin ka teyrên herî zûtir ên cîhanê çiqas zû dikarin bifirin? Hingê piştrast be ku em gotara me ya li ser vê malperê bixwînin.
Vebijarkên kişandinê ji bo pispor
Gava ku hûn berê ji fêrbûna rojane re têne bikar anîn û panzdeh an bîst caran li pey hev li ser zeviyê horizontal bikişînin ji we re qet pirsgirêk nine - hûn dikarin dest bi peywirê tevlihev bikin.
Vebijêrkek yekem - bi giranan re bixebitin
Ji bo kesên ku bi hêsanî sê-çar komikên panzdeh rahênan pêk tînin, lê dîsa jî ji hêz û berxwedana wan nerazî ne, tê pêşniyar kirin ku hewl bidin fêr bibin ka bi kîloyan vekişin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku jelekek taybetî ji firoşgehek kelûmelên werzîşê bikirin, ku tê de kîloyên zêde bi karanîna kîloyan were verast kirin.
Lê hewce nekin ku wê veguherînin, mînakî, bi çente an kemberek girankirî - gava ku hûn dest bi vekişînê bikin, ev ê belavkirina gravîteyê çêbike ku ji bo stûyê xeternak e û dikare bibe sedema birîndarbûnê. Ji bo vê armancê jî karanîna dîskek metalî ji rod hîn xeternaktir e - hûn dikarin bêhemdî wê bavêjin ser xwe û xwe birîndar bikin.
Hilbijêra du - tenê bi destekî bixebitin
Pêdiviyên herî kêm ên ji bo kesên ku dixwazin fêr bibin ka ji aliyek ve bikişînin yek in - kapasîteya ku bi hêsanî panzdeh carî di sê an çar meşan de bikişîne. , Bê guman, hûn hewce ne, yekem, ku we pir zêde ne xwedan giraniyek be, û ya duyemîn jî, ku we destê xebata pir baş-pêşkeftî û bihêz hebe, ku hûn ê bi wê tetbîqatê bikin. Hûn dikarin ji bo pêşxistina firçeyê dirêjahiyek desta ya rêkûpêk bikar bînin. Ne her kes dikare fêr bibe ku yek milê xwe bikişîne, lê ji bo kesên ku dikin, heyraniya her kesê dora wê xelat e!
Ma hûn dizanin ku dema bezê leza herî zêde ya kesek çi ye? Ji bo ku hûn fêr bibin, hûn dikarin bi tenê gotara me ya li ser heman malperê bixwînin.
Ma zarokek dê çawa fêr bibe ku li ser baregehek xanî ya xanî vekişîne?
Heke hûn dixwazin zarokê / a we di werzişa xweya bijarte de we şirîktiyê bike û her weha fêr bibe ku xwe bikişîne, wê hingê ev daxwaz pir pesnê dide. Heke hûn laşek nazik bi perwerdehiyê zêde bar nekin, lê bi yeksanî bar li ser komên cûrbecûr masûlkeyan belav bikin, wê hingê ev ê alîkariya kurê an keça we bike ku fêr bibe û xurt û saxlem bibe.
Girîng e ku hûn zanibin ku hûn ne hewce ne ku ji bo zarokên ne zûtir ji temenê wan deh-donzdeh salî digihîjin li ser baregehek horizontal fêrbûna vekişînê bikin. Di vê demê de, laşê zarokê dê jixwe têra xwe pêş bikeve ku fêr bibe ka meriv çawa radibe û tetbîqatên wusa zirarê nade wî.
Hûn dikarin bi pêvek ji bo destan dest pê bikin, ku zarok pê re dikare hişmendiyê perwerde bike, ku dê wî ji daketinên ji barê horizontal biparêze. Çêtirîn e ku hûn li ser dîwarê swêdî dersan bidin dest pê kirin, da ku kur an keça we dikare, dema ku hewl dide ku fêrî rabûnê bibe, yekem car alîkariya xwe bike, xwe li lingên xwe bigire. Bi gelemperî, ji bo ciwanek bernameyek perwerdehiyê ji bo ciwanek deh-donzdeh salî pir guncan e. Ya sereke ne ew e ku zarok neçar bimînin ku pir li ser barê horizontî bikişîne, da ku ev paşê li tenduristiya wî bandor neke.
