Meşa pola Nordîkî: feyde û zirarên tenduristiyê

Todayro, populerbûna vî celebê çalakiya fîzîkî, wekî Nordic bi polan dimeşin, li her devera cîhanê mezin dibe - sûd û zirara vê tetbîqatê di navbera alîgir û dijberên wê de mijara gengeşiyê ye. Avantaja wêya sereke, bi rastî, tunebûna bi tevahî ya berbestan e - Meşa Skandînavya hem ji bo mirovên ciwan û pîr, hem jî ji bo kesên ku çalakiya fizîkî ya tund li wan qedexe ye hem kêrhatî ye.

Lêbelê, di derheqê bêkêrbûna vê dersê de ramanek jî heye - dibe ku, ew nabe alîkar ku meriv fîzîkî baştir bike an tenduristiyê xurt bike, û tenê hîlekek moda ye ku hezkirên ezmûnên nû bi dilxweşî hildibijêrin. This ev zirara wê ya sereke ye. Ka em ji nêz ve li vê meselê mêze bikin û her weha fêr bibin ka meşa pola Nordic feyde ye an zirardar e.

Feydeyên meşa nordîkî ya bi dar

Dîtina me ya di derbarê rêvekirina Nordic de bi daran ev e - feyde û zirara vê werzeyê bi tevahî bêhempa ye. Taybetmendiyên başkirina vê werzîşê bi rastî dibe alîkar ku tenduristiyê baştir bibe û laş bi teşe bimîne, nemaze dema ku celebên din ên stresê neyên destnîşankirin.

Ne texmîn e ku kî ev werzîş dahênandiye - ew li welatên Skandînavya ji dayik bûye. Skiyagerên heremî biryar girtin ku havînê perwerde nedin sekinandin, û bi daran çekdar, bi wêrekî derketin ser rêyên bezê yên havînê. Ew wusa birin, ku piştî 75 salan tevgerê tevahî cîhan dorpêç kir, û pirtûk û tezên zanistî li ser sûd û zirarên wê têne nivîsandin.

Kî destûr heye ku peyabûna pola Nordîk bikêr bîne?

Berî ku em lê binerin ka kaşka pola Nordîk ji bo jin û mêran çawa baş e, ka em navnîşek ka kî dikare wê bike bide we - hûn ê bandor bibin!

1. Jin û mêrên mezin;
2. Zarok;
3. Ji mirovên pîr re;
4. Yên ku ji birîndar an emeliyatê baş dibin;
5. Ji bo werzişvanên pispor berî perwerdehiya sereke xwe germ bikin;
6. Nexweşên ku bi nexweşiyên pergala dil û reh;
7. Mirovên qelew;
8. Nexweşên ku krîza dil an lêdanek wan heye (bi çalakiya laşî ya normal);
9. Mirovên êşa piştê an pirsgirêkên din ên pergala musculoskeletal;
10. Nexweşên ku di çalakiya fizîkî ya tund de têne qedexekirin.

Wekî ku hûn jî dibînin, piraniya van kategoriyan pir caran xwe di nav lîsteya bertekên li werzişên din de dibînin. Ango, werzişek din dê tenê zirarê bide wan. Meşa Nordîkî feydeyê dide wanên ku destûr jî nadin ku pir zêde bixebitin.

Navên din ên vê tetbîqatê meşandina pola Nordic, Nordic, Swêdî, Norwêcî, Kanadî an Fînlandî ne.

Feydeyên ji bo jinan

Ji ber vê yekê, ka em berdewamiya fînlandî ya bi polan, feyd û zirarên wan bixwînin, û bi bandorek erênî li ser laşê jinan dest pê bikin:

• Di dema temrînê de, piraniya masûlkeyên sereke yên laşê me têkildar in, ji ber vê yekê ew bi rengek çalak beşdarî windabûnê dibe;
• Di encama herikîna oksîjenê de, şaneyên xwarina din digirin - çerm hişk dibe, radigihîje, nerm dibe;
• Bi hev re xwêdan, zilm û jehr derdikevin, laş tê paqij kirin;
• Kolesterolê "xeternak" dihêle, masûlkeya dil xurt dike;
• Helwêst tê rast kirin, gavavêtin xapînok dibe;
• Karê pergala hormonî normalîze dibe, ji ber ku paşnavê hestyarî, dilşahî çêdibe, depresyon diçe.
• Heke hûn difikirin gelo dê rêwîtiya swêdî ji jinên ducanî re sûdwer be an zirardar e, xwe ji darek bigirin û derkevin parkê. Heke tevlihevî, xwînrijandin an tehdîda te ya qutbûnê tune be, meşek Skandînavî dê tenê ji bo te bikêr be. Em tewsiye dikin ku hûn bi baldarî li sansasyonan guhdarî bikin, xwe zêde kar nekin û bêhnvedanên kurt bikin. Bi gelemperî, heke hûn xwe baş hîs dikin, wê hingê fersendê bikar bînin û bêtir tevbigerin. Car carinan hûn dikarin li bisîkletê jî siwar bibin. Lê ne her dem.

Sûdên ji bo mêran

Li gorî we meşa Skandînavya ji bo mêran baş e an divê ew bala xwe bidin temrîna "girantir"?

Meriv bixwaze ku bi werzîşên çalaktir re mijûl bibe jî, tiştek nahêle ku ew bi hevdem dersên me tetbîq bike - teqez zirarek wê tune. Ka em feydeyên meşka pola Nordîk a ji bo mêran binihêrin:

• Meşek wusa piştî rojek dijwar a kar bêkêmasî stres û tengasiyê radike;
• Meşa nordîkî antidepresanek hêja ye;
• Ew lebat û lebatan xurt dike, livandoyek wusa bi girîngî îhtîmala pêşdeçûna nexweşiyên rehamatolojîk kêm dike;
• Pisporan feydeyên wê yên ji bo hêzdariyê destnîşan dikin;
• Ji ber zêdebûna oksîjenê ya şaneyên xwînê, qalîteya pêkhateya sperm çêtir dibe, ku tê vê wateyê ku fonksiyona hilberandinê tê aram kirin.

Feydeyên ji bo kal û pîran

Ka em li feyde û zirarên Nordîk ên bi daran rêwîtiyê ji bo mirovên pîr re binihêrin - gelo divê ew bi wan ve bêne kişandin?

1. Kirina vê werzîşê teqez ne trawmatîk e - hûn ê nekevin, lingê xwe nezivirin, an jî zirarê nedin movikên xwe;
2. Mirovek masûlkeyên tevahî laş di teşe de digire - hem lebatên jorîn û jêrîn;
3. Pergala dil û vasalav xurt dibe;
4. Ji ber dabînkirina oksîjena mêjî, zelaliya derûnî dirêjtir tê domandin;
5. Barê li ser girêkên çokan kêm e;
6. Hûn dikarin di dema rehabîlîtasyonê de piştî zêdebûna nexweşiyên kevnar werzîşê bikin;
7. Dê laş ji bo dirêjtir nerm bimîne, û laş dê hişk be;
8. Karê pergala parastinê baştir dibe û pêvajoya pîrbûna çerm û laş hêdî dibe.

Heke hûn dixwazin fêr bibin ka gera meşîna pola ski ya Nordic ji bo lebatên we bi feyde ye û zirar e, em ê bersîva wê bidin ku ew ji zirarê bêtir alîkarî dike. Tenê tiştek - di demên giran de bi werzîşê xwe nekişînin. Çalakiyek wusa fîzîkî bêkêmasî hestûyan xurt dike, livîna hevbeş, zexmbûna ligaman baştir dike. Gava ku hûn ji meşandina bi daran westiyayî, hûn dikarin hewl bidin ku li cîh bimeşin. Tetbîqat jî ne dijwar e, lê ew ji bo domdarbûnê dibe alîkar.

Zirara ku Nordîk bi dar ve dimeşe

Mîna her werzîşê, li vir jî nerazîbûn hene, lê ew kêm in û bi zêdebûn an qursa tûj a hin rewş û nexweşiyan re têkildar in.

Ji ber vê yekê, zirara meşa Skandînavî çi ye, ku di kîjan rewşan de bi tu awayî nayê destûr kirin ku wê bike:

• Di dema ducaniyê de bi xwîn, li ber metirsiya zayîna zû an jî zayîna zû;
• Di dema girankirina nexweşiyên pergala dil û rehma masûlkolojîk;
• Piştî operasyonên zik;
• Di dema nîşanek êşa akût de;
• Di qonaxa tûj a ARVI de, nemaze li dijî paşnavê zêdebûna germahiya laş;
• Bi anemiya;
• Di rewşa zexta domdar de;
• Glaukoma;
• Têkçûna dil an nefesê ya akût;
• Di dema nexweşiyên pergala nefesê de (qonaxa akût).

Ji kerema xwe not bikin ku heke we pirsgirêka xwe di vê lîsteyê de nedît, lê gumanên we li ser hene ku hûn dikarin bi daran bimeşin da ku hûn zirarê nedin xwe, em tewsiye dikin ku hûn ji bo şêwirînê biçin ba doktorek.

Belê, me başî û neyîniyên meşa Nordîk a bi dar ve hesibandiye, û naha, ka em fêr bibin ka meriv çawa zirarê dide herî kêm:

1. Teknîkîya tevgera rast bi hûrgulî bixwînin - em pêşniyar dikin ku li materyalên vîdyoyê temaşe bikin;
2. Cil û bergên xweş û pêlavên baş hilbijêrin - divê ew pê nekin, pir giran, nerehet bin;
3. Girîng e ku meriv darikên rast û rast ji bo xwe hilbijêrin. Wan bi serê destikan bigirin û li ser lingên xwe bicîh bikin. Ger bilindahî rast be, dê kokên we li goşeyek 90 ° bêne qusandin;
4. Berî ku dest bi werzekek bikin, bila xwe germ bikin, û di pêvajoyê de, li nefesa xwe temaşe bikin;
5. Asta barkêşê ya pêşniyarbûyî ji bo xwe fêr bibin û ji wê zêdetir nebin, da ku hûn zirarê nedin xwe;

Em hêvî dikin ku piştî xwendina vê materyalê, pirsa "gelo feydeyek ji meşa Skandinavî heye" nema li pêş we ye. Hest bikin ku biçin firoşgehê û daran bikirin.

Bi awayê, ev werzîş dikare bi hêsanî bibe werzîşek malbatî, ku tê de hem ciwan û hem jî nifşa mezin dikarin tê de beşdar bibin!