Teknîka bezê tenê di nihêrîna pêşîn de hêsan xuya dike, bi rastî, ew gelek nuansan jî tê de ye. Li gorî we teknîk bandorê li çi dike? Ne tenê xweşbîniya tevgerên bezê pê ve girêdayî ye, lê tenduristiya wî jî pê ve girêdayî ye, ji ber ku neguhêzîkirina rêgezan dibe sedema stresa zêde ya li ser lebat û girêdan, ku bi birîn û birînan tijî ye. Ger hûn nizanin ka meriv çawa rast bimeşe, ango teknîka bezê û tevgera bingehîn, hûn ê çu carî nikaribin berxwedanê pêşve bibin. Ev tê vê wateyê ku hûn ê ji dersan keyfxweş nebin û zû dev ji vê karsaziyê berdin.
In bi gelemperî, hûn dixwazin ku bi dilovanî û rehetî bimeşin, çavên mirovên ku di wir re derbas dibin bikişînin? An jî hûn tercîh dikin ku ji lingek xwe ber bi lingekî din ve bizeliqin, bi nerehetî destên xwe gez bikin, an duck an penguinek ducanî bînin bîra yên din?
Pirs retorîkî bû, hûn ne hewce ne ku bersivê bidin. Ji ber vê yekê, ka em binihêrin teknîka rêvekirina rastîn a ji bo destpêkvanan, ku koma tevgerên wan çend hêman digire nav xwe:
- Tevgerên destan;
- Helwesta laş;
- Peya xebitandin;
- Danîna pê.
Karê destan
Pêşîn, ka em fêr bibin ka meriv çawa di warê teknîka destan de bi rêkûpêk bimeşe. Çewtiyek mezin e ku meriv bifikire ku karê sereke di dema bezê de bi lingan tê kirin. Dest di hevrêziya tevahî laş de, wekî wekheviyek hevseng û lezker (dema ku bilez dibe, dest bêtir dixebitin), û çavkaniyek enerjiya zêde roleke mezin dilîzin. Hewil bidin ku birevin, milên xwe teng bikin û dê nîvê hêza we wenda bibe!
Ji ber vê yekê, bingehên teknîka bezê di warê karê destan de nuansên jêrîn hene:
- Divê zendê milî bi tevahî rehet be;
- Mil li goşeyên rast li qurçan hatine xwar;
- Ew bi lingan re di nav hevrêziyê de digerin, lê bi rengek cûda;
- Dest di nav nîv fîstan de têne tewandin, dema ku herikîna hewa ber bi palikan ve azad dimîne (da ku nekeve xwê). Hûn dikarin tiliyên xwe hinekî berhev bikin, "bejnek" çêbikin;
- Dema ku dimeşin, dest bi milên xwe ve diçin - ber bi asta sternumê ve, paşde heya ku bisekine;
Dema ku em diçin me teknîka destan lêkolîn kir, em pêşve biçin.
Helwesta laş
Ger hûn fêr nebin çawa laş bi rêkûpêk bigirin, teknîka bezê dê carî rast nebe.
- Pêdivî divê rast bimîne, dema ku laş hinekî ber bi pêş ve (bêtirî 7 °) nebe;
- Milên bê tevger dimînin, bi destan re hevdem naxebitin;
- Çav li pêş dinihêre, serî rast tê hiştin, piçek berjêr berjêr heya 25 ° destûr tê dayîn (ji bo kontrolkirina alîkariyê);
- Ew nayê pêşniyar kirin ku meriv li der û dora xwe mêze bike, nemaze di dema sprint de. Hûn ê leza xwe winda bikin, dibe ku hûn terpilîn, tewra xwe winda bikin, bêhna xwe bigirin;
Werzîşvanên pispor xwedan dîtiniyek dorhêlîn a hêja ne, ku dihêle ew her tiştê li dora wan diqewime, bêyî ku serê xwe bizivirin bibînin.
Me dema bezê helwesta laşê rast analîz kir, dûv re derbasî teknîka lingê xwe bûm.
Pêdivî
Ji ber vê yekê, naha hûn dizanin ka dema ku dimeşin çawa bi rêkûpêk dest û torê xwe digirin, ew dimîne ku ling û lingan fêr bibin.
- Bala taybetî li teknîka tevgerên ling tê girtin, ji ber ku perwerdehiya bezê ya rast, bi piranî, barkirina li ser laşê jêrîn saz dike;
- Hilgirtina çokan bi leza bezê ve girêdayî ye - ew çiqas bilindtir be, bilindtirîn hip jî be.
- Mînakî, teknîka beza maratonê tê wateya rakirina koka kêmîneyê, ku ji der ve dişibe werzişvanek ku tetbîqata "zendan paşda dişoxilîne", lê bêyî ku dest bi tiliyên xwe bike. Bipejirînin, maratonek dema ku leza pir mezin diparêze dijwar e ku were meşandin.
- Her weha, lezgîn ji hêla têkiliya têkiliya lingê bi rêgezê ve bandor dike - ew kêm e, zûtirîn werzişvan bazdide;
- Dema ku dimeşin, pêdivî ye ku pêçan bimeşin da ku laş tenê pêşde here (ne jor);
- Çiqas ecêb xuya dike bila bibe, hûn jî hewce ne ku karibin lingên xwe di gava bezê de rehet bikin. Ger hûn bi kêmanî carek vê jêhatîbûnê fêr bibin, li teknîka ku heta hetayê bimeşe jî bisekinin. Mîna ku duçerxek lê siwar bibin an avjenî bikin - hûn tenê hewce ne ku hevsengiyê bigirin an hevsengiya li ser avê hîs bikin, û hûn ê carek din nekevin an xeniqin.
Danîna pê
Teknîkî ya bezê li devera pozîsyona lingê destûrê dide sê bijardeyan:
- Tilîya pê. Ew di navgîniyên kurt û navîn de ku leza zêde û kadena mezin hewce dike tê pratîk kirin. Ev teknîk zû masûlkeyan dipelîne û diqefilîne, lewma ji bo mesafeyên dirêj ne guncan e;
- Ji lingê wî heya hengê. Ev teknîk ji bo bezek hêdî - ji bo bezên li seranserî welatî, beza beza, maraton, û rêyên dirêj guncan e. Ev awayê danîna ling ji bo kesek herî xwezayî ye (em ji zayînê ve wiya dimeşin), û ji ber vê yekê dihêle hûn bi aboriyê enerjiyê li ser wê xerc bikin.
- Li derveyî lingê. Fromoka ji pêlika ku dema ling li erdê dikeve kêm dibe. Di yekem de, ew hevrêziyek taybetî hewce dike, paşê teknîkî tête bîranîn û bi bîhnfirehî tête kirin.
Meriv çawa rast dimeşe?
Me lêkolîn kir ku meriv çawa di warê tevgerên deverên cihê yên laş de rast dimeşe. Dûv re, em ê peyvên tevlihev ên teknîka rast, lê yekem, çend xalên girîng bilêv bikin:
- Tu carî germ û sarbûna xwe ji bîr nekin.
- Fêr bibin ka çawa bêhna xwe guncan digirin û çi dikin ku hûn ji nefesê diçin;
- Kirrûbirra alavên rehet û werzişên kalîte bikirin;
- Li ser cîhê biryar bidin;
- Nasnameyên ji bo bezê ji holê rabikin.
Meriv çawa li kolanê digere, teknîka temam çi ye?
- Laş rast e, serî hinekî ber bi pêş ve, li pêş xwe dinihêre;
- Milên li qurikan têne qewirandin, bi lingan re, bi rêzikek berevajî, bi paş ve / pêş de diçin;
- Leza navînî - her saniye 3 gav;
- Ji bo her du gavan - bêhna xwe vedin, du gavên din - derxînin, û hwd .;
- Çok zêde hildikişe, gav gav nerm e;
- Lingê xwe ji lingê xwe ve danîn.
Çiqas fêrbûnê hewce dike?
Fêrbûna rêgez û teknîka bezê ya bi serê xwe ne dijwar e, lê girtinek heye. Dê kes ji we re nebêje ku hûn li deverek çewt in, ku tê vê wateyê ku hûn ê çewt bar bikin. Ji nû ve perwerdekirin, wekî hûn dizanin, ji fêrbûna ji sifir dijwartir e.
Ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku bi rahînarek re bizanin ka meriv çawa bi profesyonelî teknîka bezê saz dike û tevgerên rast ên her perçeyek laş fêr dike. Çend ders bes in û hûn êdî hewceyê mamoste ne. Di navîn de, ji bo ku hûn bi teknîkê nas bibin û bi hêsanî di moda "otopilot" de pêk bînin, ew ji 14 heya 30 rojan bes e.
Xeletiyên pir caran
- Girîng e ku hûn destên xwe bi rengek cûda bi lingên xwe veguherînin, nebe ku dê çapemenî were zêdekirin û dê wunda enerjiyê pêk were;
- Ger laş pir ber bi pêş ve bizivire, dê stûn zêde were bar kirin, hûn ê zûtir westîn, leza xwe winda bikin.
- Hûn nikarin laşê xwe biçin rast û çepê. Ango, di pêvajoya joggingê de, mil ne diçin, ew neçar in ku werzişvan nîv-dewreyan biqedîne.
- Qet serê xwe paşde nekişînin an milên xwe hilînin jor;
- Lingên xwe teng nekin û çongên xwe jî nedin derve.
- Her dem hîndariya xwe bi germbûnek dest pê bikin, û bi sarbûnek bidawî bibin.
Welê, naha hûn dizanin ka meriv çawa fêr dibe ku rast bimeşe - qaîdeyên sade ne mumkune ku ji we re zehmetiyek çêbikin. Bînin bîra xwe, hûn ê tenê heke perwerdehiya we sîstematîk be dê karibin li vê algorîtmayê xwedî derkevin. Yek ji talîmatan dê nekeve şûna ezmûna pratîkî, û ji ber vê yekê, computerê vemirînin û biçin ser treadmill.
