Sprint running ne tenê yek ji dîsîplînên werzîşê yên navdar e, di heman demê de ji bo domandina teşeya fîzîkî, baştirkirina tenduristiyê, û kîlobûna wê jî meşînek bibandor e. Di heman demê de di werzişvaniyê de ji vê rêçê re dibezîn dûrahiya kurt.
Pêşbaziya Sprint çi ye?
Ji bo ku em bi kurtahî taybetmendiyên vê dîsîplînê vesaz bikin, em tekez dikin ku ev werzişa tenê ye ku hewceyê rahênanên dirêj û westîn e, lê çend hûrdeman dom dike. Ji ber vê yekê pêşbaziyên sprint herî berbiçav û berbiçav têne hesibandin. Dema ku ew dibêjin ku çarenûsa werzîşvanan bi mîlyarçirkê ve girêdayî ye ev mebest ev in. Pêşbaziyek wusa hewce dike ku werzişvan xwediyê behreyên leza bilind, hevahengî û berxwedanek zelal be. Welê, û bê guman, demarên hesinî.
Distanên spartinê yên sereke ev in: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m û 400 m, dema ku sê paşîn Olîmpîk in.
Teknîka darvekirinê
Teknîka rastîn a bezê ya sprint li ser bingeha guheztina rêzeyî ya 4 qonaxan hatiye damezrandin: destpêkirin, lezkirin, dûr, qedandin.
Ji ber mesafeya pir kurt, pêdivî ye ku teknîk bi baldariyek mezin were kirin, ji ber ku xeletiyek piçûk jî dikare veguherîne têkçûnê. Werzişvan bi tenê wê demê nekire ku saniyeyên ku di dema destpêk an lezgîniyek serneketî de winda kirî paşde bistîne.
Usain Bolt, bi eslê xwe ji Jamaîka ye, 100 m mesafeyê tenê 9.58 çirkeyan de meşand. Ev rekor hêj nehatiye şikandin.
Teknîka sprint bi bîhna anaerobîk tête diyar kirin. Ango, bê oksîjen, ji ber ku werzişvan li seranserê rêgehê ji ya bêhnvedanê kêmtir kêm nefes digire. Enerjî ji rezervên ku berê hatine stendin tê kişandin.
Ji bo ku em teknîkî bi hûrgulî analîz bikin, em bînin bîra xwe ku beza sprint di kîjan qonaxan de hatiye dabeş kirin û her yekê bi kîtekît bifikirin.
- Destpêkirin. Ew ji destpêkek kêm dest pê dikin. Padikên bezê yên taybetî têne bikar anîn, ku ji wan werzişvan gava dest bi tevgerê dikin jê derdikevin. Lingê jogîngê li pêş e, û li paş, li dûriya du lingan, lingê swing cîh digire. Serî berjêr e, çeng li singê tê xistin. Destên li ser xeta destpêkê. Di fermana "Baldarî" de, werzişvan pelçikê radike ser rewşa serî û hemî giraniya xwe vediguhêze lingê zorê. Li ser fermana "Adar", ew bi hêz ji erdê radibe û dest bi tevgerê dike.
- Overclocking. Di 3 gavan de, pêdivî ye ku werzîşvan bi leza herî zêde zûtir bibe. Toro hinekî ber bi treadmill ve zeliqî ye, awir berjêr dinihêre, çek li qurçan xwar dibin û li laş têne xistin. Di dema pêşbaziyê de, lingên li çokan bi tevahî têne rast kirin, hips bilind têne rakirin, ling bi hêz ji erdê diçin.
- Qonaxa din a beza spartinê mesaiya sereke ye. Bêyî ku pozîsyona xwe winda bike girîng e ku meriv wê bi gavek pêşkeftî bimeşîne. Hûn nekarin bala we bikişîne, li dora xwe binihêrin, hêdî bibin.
- Qedandin. Çend metre berî xeta qedandinê, girîng e ku meriv hemî hêzan seferber bike û heya ku gengaz be lez bike. Bikaranîna teknîkên cûrbecûr destûr heye: avêtina ji sîngê, aliyî, hwd.
Rastiyek balkêş! Li gorî qaîdeyên beza spartinê, heke di pêşbaziyê de hêza bayê ji 2 m / s zêdetir be, encama dawîn ji bo werzîşkaran wekî tomarek kesane nayê hesibandin.
Ji ber vê yekê, me merheleyên beza sprint, û teknîka tevgeran di her yek ji wan de analîz kir. Naha em ê xeletiyên hevpar ên ku nûhatî bi wan re têkoşînek sprint dikin, bilêv bikin.
Xeletiyên hevpar
Dûrbûna Sprint meşek mesafeyek kurt e, me berê jî li ser vê yekê peyivî. Em careke din girîngiya teknîka darvekirinê ya bêkêmasî radiwestînin. Girîng e ku çewtî û kêmasiyan ji holê ranezin, ku di nav van de yên jêrîn pir hevpar in:
- Di destpêkek kêm de, ew di pişta jêrîn de dişewitin;
- Shouldal ji xeta destpêkê têne kirin (an jê dûr dikevin). Rast, dema ku mil bi hişkî li jorê rêzê bin;
- Di pêvajoya tevgerê de, ew serê xwe hildidin, li dora xwe dinihêrin;
- Ew destên xwe bêhemdî dihejînin. Rast e - ku ew bi rêkûpêk cuda bi lingan re hevdem biçin;
- Lingê xwe gihandin hengê. Rast e - bezandin û bi gopalan vekişandin;
- Lingên xwe bizivirin;
- Li ser riya sereke hêdî bibin.
Sûd û zirar
Li gorî we ji bilî behreyên leza û berxwedanê çi dibezê sprint pêşve diçe? Ev werzîş bi gelemperî çawa bikêr tê? Bi awayê, we dizanibû ku teknîka sprint ji bo şewitandina rûn tê bikar anîn?
Ka em hemî avantajên vê dîsîplînê navnîş bikin!
- Zehmetbûn û hevrêziya tevgeran zêde dibe;
- Laş bi oksîjenê têr dibe, herikîna xwînê zû dibe;
- Pêvajoyên metabolîzma çêtir dibin;
- Pergalên dil û rehikan xurt dibin;
Ne tiştek ye ku teknîka bezê ya sprint ji bo kêmkirina kîloyê tê bikar anîn - di dema pêvajoya perwerdehiyê de, rûn bi çalak têne şewitandin;
Ji ber vê yekê, me feydeyên bezê ya sprint dît, di heman demê de girîng e ku meriv dezavantajên wê analîz bike.
- Bi taybetî di destpêkerên ku teknîkî kêm bi rêve birin rîskek mezin a birîndarbûna movikan heye;
- Bi perwerdehiya werzîşê ya nebaş, pir hêsan e ku meriv masûlkan zêde bike;
- Vê werzîşê di nexweşiyên pergala dil û reh, pergala mûzik-hestî, pergala nefesê, ducanî de qedexe ye. Her weha, piştî kiryarên zik, êrişa dil, derb, kanser, glaukoma, û ji ber sedemên din ên bijîşkî, her rahênan meşandin qedexe ye.
Endezyariya ewlehiyê
Bêguman ji celebê beza spartinê, divê her werzîşvan tedbîrên ewlehiyê bişopîne û rêzikan bişopîne:
- Pêdivî ye ku her werz her gav bi germbûnek dest pê bike û bi sermestbûnek biqede. Ya yekem masûlkeyên armanc germ dike, û ya duyemîn jî tetbîqatên dirêjkirinê digire nav xwe;
- Heke hûn nebaş hîs bikin hûn nekarin bikevin nav werzîşê;
- Girîng e ku meriv pêlavên bezê yên mezin bi solên zexmkirinê bibîne;
- Pêdivî ye ku cil li gorî demsalê xweş be, tevger tixûbdar neke;
- Perwerde li cîhek vekirî, bi şertê hewaya guncan (zuwa, aram) an jî li stadyûmek bi rêşikên taybetî têne meşandin;
- Di dema pêşbaziyê de, qedexe ye ku hûn ji sînorên rêwîtiya xwe derkevin. Di pêşbaziyên fermî de, binpêkirina vê rêgezê dê bibe sedema bekalîtekirinê;
Meriv çawa perwerde dike?
Gelek werzişvanên nûjen bala wan dikişîne ka çawa bi bez sprint perwerde dikin û çawa performansa xwe baştir dikin. Ji bo vê yekê, girîng e ku meriv hemî qonaxên teknîka darvekirinê bixebitîne, û hem jî bi hişkî bernameya perwerdehiyê bişopîne. Li vir navnîşek rahênanên mezin hene ku li ser masûlkeyên hedefa we baş dixebitin:
- Lunges di cih de bi guhertina lingên di jump;
- Navber dimeşin;
- Serûber dimeşin;
- Bi derenceyan bireve;
- Li ser lingek pêş, paş û ber bi aliyan ve bazdan (lingek li çokan hinekî xwar e);
- Cûreyên cûda yên pilan;
- Tetbîqatên germkirinê yên ji bo lebatên lingan.
Gelek kes dixwazin bizanibin çawa zûtir spartinê bikin. Bersiva pirsê hêsan e: "Dê zor û ked her tiştî bişkîne." Vê gotina pêşîn bi bîr tînin? Ew li vir mîna yên din li hev tê. Zehmet perwerde bikin, ji dersan dûr nekevin, û bi berdewamî dijwariya xwe zêde bikin. Çiqas xîret were sepandin, dê encam jî bilindtir bibe. Ev qanûna Gerdûnê ye, ku heya nuha tu kesî nekariye red bike!
