Tetbîqatên Crossfit
5K 0 03/02/2017 (guhertoya paşîn: 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up di pergala perwerdehiya fonksiyonel a hêzê de yek ji hêmanên bingehîn tê hesibandin. Ew pir dişibe vekişînên bi rêkûpêk ji ber ku ji bo ku hûn rahênanê bikin divê hêza we ya destê baş hebe. Cûdahiya sereke ev e ku tevgeran divê tûj, û hem jî zuwa bikin. Ji ber vê yekê, werzişvan dikare bi bandorkerî masûlkeyên tevzêde bike.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknîka sporê
Sînga xwe ber bi bar ve kişandin meşqek pir bi bandor e. Ji bo encamên perwerdehiya herî zêde, divê hemî tevger pir zû werin xebitandin. Teknîka ji bo pêkanîna tetbîqatê kişandina sîngê ber bi bar e (Sînga Ber Barkêş-Bişkokîn) wiha:
- Bi ser bar de biçin. Pêdivî ye ku ne pir fireh be, hinekî ji firehiya milî.
- Toroyê xwe rast, bi zivirandina ling û tev laşê xwe bigirin, tevgerek kişandinê ya singa xwe heta ber bar bikin.
- Wekî gengaz gelek dubareyan bikin.
Tevî vê rastiyê ku barê hedefê li ser masûlkeyên pişt û triceps ji vekişîna bi rêkûpêk kêmtir e, lê ev tetbîqatî bi rengek çalak movik û dendikên werzişvan tevlî dibe, ji ber vê yekê beriya perwerdehiyê pir baş xwe dirêj bike da ku ziyanê nede wan.
Ji ber ku CrossFit wekî celebek hişk a perwerdehiyê tête hesibandin, ew e ku ev celebê vekişînê çêtirîn tête tête tête kirin. Bi saya tevgerên jerk ên taybetî, werzişvan dikare zûtir dubarekirinên bilind bike. Di pêşbaziyên crossfit ên navneteweyî de, gelek werzîşvan bi vî rengî xwe radikin.
Tevî çend xalên erênî, Pêdivî ye ku Chest To Bar Pull-up ji hêla werzîşvanên destpêkî yên ku hêj nizanin çawa bi rengek normal xwe normal bikişînin neyê kirin. Ev dikare destpêkê bi birînê tehdît bike.
Kompleksên perwerdehiyê
Em çend tevlihevên crossfit ên ku rakirina singa ber bi bendê ve tînin bal we.
| Navê tevlihev | Cureyê rahênanê | Hejmara dora |
| Creole | 3 rûniştin 7 kişandinên sîngê li bar | 10 dewre |
| Bedena çû şer | Burpee Sîngê ber bi bar ve dikişînin Push ups Squats Çapemeniya rûniştinê | 3 gerên 1 hûrdemê |
Ji bo ku di vekişînê de hêza xwe zêde bikin, hûn hewce ne ku li ser masûlkeyên xwe yên paşîn bixebitin. Di danişînek yekcar de gelek tetbîqatên kettlebell û dumbbell bikin, wekî du-ketikên kettlebell û pêlên qulikê, da ku hejmarek mezin ji herêmên masûlke bi bandor çêbikin, û her weha hêzê zêde bikin û azweriyê pêşve bibin.
