Çapemeniya benîştê ya kettlebell

Tetbîqatên Crossfit

6K 0 03/18/2017 (guhertoya paşîn: 03/20/2019)

Hejmarek mezin ji meşqên ku dikarin bi karanîna kîloyên giran werin çêkirin hene. Ev alavên werzîşê gengaz dike ku bi rengek berfireh li laş hejmarek mezin ji komên masûlkeyan were xebitandin. Çapemeniya Kettlebell a di nav lepikê de, bi bandor hips, glûte û milên xwe digire. Werzîşa birêkûpêk dê bibe alîkar ku hejmarek mezin ji masûlkeyên stabîlîzator çêbibin. Çapemeniyek rûniştek wekhev dikare bi karanîna barbell û dumbbells were pêkanîn. Tetbîqat hewce dike ku werzişvan hevahengiyek baş a tevgeran hebe. Pir caran, çapemeniya kettlebell a squat ji hêla werzişvanên bi azmûn ve tê çêkirin.

Teknîka sporê

Berî rûniştinê dest pê bikin germ bikin. Ev ê pişk û pişkên we ji bo barkirinê amade bike. Dûv re alavên werzîşê rast hilbijêrin. Heke ev cara yekem e ku hûn li kêlekekê çapameniya kettlebell dikin, wê hingê bi giraniyek sivik bixebitin. Ji bo ku hemî tevger bi rêkûpêk pêk werin, werzişvan divê:

1. Li nêzê alavên werzîşê bisekinin, lingên xwe têra xwe fireh bikin.
2. Kettlebellê bibin rewşa xweya xwerû, bavêjin ser milê xwe, û dûv re jî rûnin. Hûn dikarin tiliyên xwe paralel bi erdê ve bigirin, an jî bi qûnekên xwe ve devê gogên xwe rûnin. Ya sereke ew e ku hûn xwe rehet hîs dikin û helwesta we aram e.
   
3. Di vê helwestê de rûniştin, alavên werzîşê li serê xwe teng bikin.
   
4. Kettlebell li ser milê xwe nizm bikin, rabin ser piyan, û dûv re projeyê vegerînin rewşa xwe.
   
5. Çapemeniya kettlebell a squat ji destpêkê ve dubare bikin.

Di dema rahênanê de, werzişvan dikare li seranserê tevahî rûne. Pişta xwe rast bikin bêyî ku pêlên xwe ji erdê rakin. Pêdivî ye ku laş stabîl be û nekeve. Di bûyera ku hûn nekarin rewşa laş sabit bikin, kettlebellek bi giraniyek kêmtir bistînin.

Pir girîng e ku meriv hemî hêmanan ji hêla teknîkî ve rast pêk bîne. Ev e ku hûn çawa dikarin bi bandorker koma masûlkeyên armanc bixebitînin. Heke pirsgirêkên we hene, li arîkarekî pispor alîkarî bigerin. Ew ê bibe alîkar ku kêmasiyan rast bike.

Kompleksên ji bo crossfit

Hînkariya fonksiyonî ya hêzdar (crossfit) hejmarek mezin ji meşqên ku dikarin bi çapameniya kettlebell a squat bi hev re werin berhev kirin heye. Hûn dikarin bi seta xwe ve werin, dema ku hûn ji bo perwedekirinê bi qasî 5 setan tetbîqatê dikin. Hejmara dubareyan li gorî ezmûna perwerdehiya we dikare cûda bibe.

Werzîşvanên CrossFit timûtim li ser pergala superset dixebitin. Divê hûn hemî rahênan bêyî bêhnvedanê di navberê de bikin. Ev dikarin tevgerên dil ên bilez û dijwar, û her weha pêlên dumbbell û rêzikan bin. Bi rahênana bi rêkûpêk, pêlika kettlebell a squat dê bibe alîkar ku di laş de hejmarek mezin ji deverên masûlkeyan xurt bibin.

Vîdyoyê temaşe bikin: 20 Minute Kettlebell Workout for Beginners - With Warm-Up and Cool-Down. Sweat With SELF (Tîrmeh 2025).