Avokado - feyde û zirara laş, naveroka kalorî

Avokado fêkiyek bêkêmasî tendurist e. Di pişka wê de hema hema hemî vîtamînên ku ji bo laşê mirov hewce ne tê de hene. Ev fêkiyê hanê hem ji hêla mîneral û hem jî ji rûnên têrnexwar, ku bi hêsanî ji hêla laş ve têne kişandin û di heman demê de hestek têrbûnê ya demek dirêj dide dewlemend e. Ji ber pêkhatina xwe, avokado bûye hilberek parêza populer. Ew hem ji bo kêmkirina kîloyan û hem jî ji bo xwarina werzîşê guncan e.

Avokado hem ji bo jinan hem jî ji bo mêran baş e. Tête pêşniyar kirin ku ji bo kesên ku pirsgirêkên wan bi tansiyona bilind an nexweşiya dil re heye di nav parêzê de were girtin. Ji bo pergala digestive, avokado amûrek pêdivî ye ku asîtbûnê kêm dike û dibe alîkar ku meriv bi birçîbûnê re rûbirû bimîne.

Ka em bi kîtekîttir fêr bibin ka ew çi cûre fêkiyek e - avokado.

Naveroka calorîk a avokado, pêkhateya kîmyewî û nirxa xwarinê

Avokado xwedan pêkhateyek kîmyewî ya dewlemend e û nirxa wêya bilind heye. Di warê cûrbecûr xurekan de, parêzvanên parêzê vê fêkiyê herî hevseng dibînin. Ji bo naverok û pêkhatina kaloriyê ya BZHU, ev agahdarî li jêr bi berfirehîtir tê dayîn:

Di heman demê de, nirxa enerjiyê ya hilberek xav a bê qul û qal di 100 g de 160 kcal e. Naveroka caloriyê ya 1 avokado zehmet e ku were hesibandin, ji ber ku her fêkiyek xwedan giraniyek cûda ye, lê ji hesabên navînî wiha derdikeve ku yek avokado 200 g, ango bi qasî 320 kcal vedigire.

Dibe ku naveroka kaloriya hilberê ji hev cûda be, û celeb hene ku tê de ji 100 gî heya 212 kcal. Cûdahiyek wusa enerjiyê rasterast bi cûrbecûr û cîhê ku fêkî lê mezin bûye ve girêdayî ye. Gelek ji jimara bilind a di grafika qelew de xemgîn dibin. Lêbelê, rûnên di avokado de ji laş re bêpar in, ew nebatî ne û zû bi zû dihetikin, hestek têrbûnê dihêlin.

Di heman demê de tê zanîn ku 100 g avokado 73,23 g av vedigire, û fêkiyên wê jî di hêla fîberê de dewlemend in, ku bandorek bi bandor li ser roviyan dike. Di avokado de 6,7 g ji vê hêmanê heye, ku fêkiyan bi taybetî ji bo rêgezê digestive bikêr tê.

Ev fêkî bi vîtamînan dewlemend e.

Ji ber vê yekê, avokado gelek beta-karotîn - vîtamînek rûn-çareserker, antioksîdanek bi hêz ku vîtamîna A. sentez dike, di nav de vîtamînên K û B9 pir e. Ya yekem ji bo mirovan bêkêmasî kêrhatî ye û ji herişandina xwînê berpirsiyar e, û B9 (an asîdê folîk) bandorek sûdmend li ser paşmaya hestyarî ya kesek heye, nexweşiyên demarî xweş dike û depresiyonê ji holê radike.

Her roj, hewceyê mirovekî zêdeyî 100 mg mîneralên bingehîn e, û ji ber vê yekê, gelek madeyên girîng di avokado de ne.

Potium hevsengiya avê saz dike û rîtma dil asayî dike. Ji ber ku di avokado de pir ev mîneral heye, fêkî ji bo kesên bi pirsgirêkên dil re tê pêşniyar kirin.

Avocados hindik binpêkirin hene, lê di wan de gelek taybetmendiyên bikêr hene, ku em ê di beşa pêş de bi berfirehî behs bikin.

Feydeyên ji bo laşê mirov

Feydeyên avokado ji bo laşê mirov ji ber têkeliya lihevhatî ya vîtamîn, mîneral û asîdên rûnê yên bi feyde ye ku tê de hene.

Ka em ji nêz ve li vê mijarê binihêrin:

1. Bandora erênî ya vê hilberê li ser dil ji ber pirbûna potasiyûm, magnezyûm û çend hêmanên din ên girîng ji bo pergala dil û rehikan. Bijîşk pêşniyaz dikin ku avokado bixwin da ku pêşî li lêdan û aterosklerozê bigirin.
2. Di mirovên ku di asta wan de kêm hemoglobîn e, divê ev fêkî di parêzê de jî mayînde bibe. Mîqdara hesin bi rêjeya rojane ya ku mirovek hewce dike bi tevahî ye.
3. Pirsgirêkên pergala digestive û kapsitê radike.
4. Oleic acid, ku beşek fêkiyê ye, dibe alîkar ku kolesterolê bişikîne û pêşiya çêbûna wê digire.
5. Vîtamîna B6 xebata kezebê normal dike.
6. Avocados bi qasî ku ji bo çavan baş in ew qas jî dibin xwedan hişmendiya dîtbarî. Bijîşk pêşniyar dikin ku fêkiyan bikar bînin da ku pêşî li kataraktê bigirin.
7. Vîtamîn E li ser çerm û por bandorek bikêr heye: ew di maskeyên rû û por de tê bikar anîn.
8. Ji bo kesên bi şekir, avokado pêdivî ye. 30 g fêkiyan tenê 3 g karbohîdartan û ji 1 g glukozê jî tune, ji ber vê yekê kesên bi nexweşîya şekir ne hewce ye ku ji ber şopek tûj bikevin şikê. Di heman demê de, avocados di fîber û rûnê de pir in, ew baş têne vekişandin, lê hêdî hêdî têne helandin, ku ev jî asta şekirê xwînê rêk dike.

Giring! Hemî taybetmendiyên bikêr ên ku avokado heye tenê di hilbera xav de têne parastin. Piştî germkirina fêkiyan, bi pratîkî dê tiştek kêrhatî di wan de nemîne. Hûn dikarin avokadoyên hişkkirî bixwin: di hilberek wusa de, hin xurek têne parastin.

Rûnê avokado jî kêrhatî ye, lê bêtir ji bo armancên kozmetîkî: ji bo amadekirina mask, krem, şampuan û hilberên din ên lênihêrîna çerm tê bikar anîn. Di heman demê de li rûnê masajê tê zêdekirin û di aromatherapy de tê bikar anîn. Ev berhem pêşiya xuyangkirina rûkenî û deqên temenê digire. Rûnê avokado çermê rû û laş şil dike û tîr dike. Ev berhem hêzê dide por û neynokan.

Lê pisîk û peleyên avokadoyê ji tenduristiya mirovan re zirar in. Di nav wan de madeyên wekî persin û tannin hene, ku dibin sedema tevliheviyên pergala ziravê, û di hin rewşan de dikarin bertekek alerjîk bidin alî. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn navikên vê fêkiyê nexwin, nemaze ji ber ku tama wan tal e.

© olyina - stock.adobe.com

Ji bo jinan, avokado ne tenê wekî pêkhateyek kozmetîkan bi feyde ye. Hin bijîşk bawer dikin ku divê ev hilber wekî pîvanek pêşîlêgirtinê li dijî pençeşêra memikê were bikar anîn.

Divê meriv jî dev ji avokado bernedin, ji ber ku ew bandorek erênî li ser hêzê dike: ew libidoyê zêde dike, wekî afrodizyakek xwezayî tevdigere. Di heman demê de, ev hilbera hêja wekî pîvanek pêşîlêgirtinê li dijî kanserê prostatê.

Her roj hûn çiqas avokado dixwin ku têra xwe xurekan bistînin? Doza ku ji hêla doktoran ve tê pêşniyar kirin rojê 100 g e. Ji bo ku meriv tam vê fêkiyê bi kar tîne, hemî bi tercîha kesane ve girêdayî ye. Hûn dikarin wê wekî xwarinek, an jî ji bo goşt an masî wekî xwarinek alîkî bixwin.

Ji bo mirovên ku xwarina parêz û jiyanek tendurist pêk tînin, avokado hilberek neguhêrbar e.

Di parêz û parêza werzîşê de avokado

Her parêzek pêdivî ye ku nêzîkbûnek jêhatî hebe, ji ber vê yekê girîng e ku menu çêbibe û tendurist be. Ev taybetî ji bo werzîşvanan girîng e. Li pey laşek bedew, jin û mêr gelek wext li salonan derbas dikin, dema ku gelek enerjiyê xerc dikin. Tenê parêzek hevseng dikare pirsgirêka başbûnê çareser bike. Ji ber vê yekê, divê avokado di menuya werzîşê de hebe. Bi taybetî tê pêşniyar kirin ku meriv piştî werzê bixwe, ji ber ku fêk hestek têrbûnê dide. Wekî din, rûnên wê yên pir têrnexwar bi tevahî têne helandin.

Avocados di xwarina parêzê de ji mêj ve cihê rêzgirtinê girt. Hema hema ne gengaz e ku meriv wê bi fêkiyek din veguhezîne, ji ber ku di pêkhateyê de wekhev tune.

Lêbelê, bijîşk bi tundî şîretê li jinan dikin ku yek-parêz nekin. Ji bo winda giran, tenê avokado nexwin. Ya yekem, naverokek wê ya calorie heye, û duyemîn, divê parêz rast be da ku laş stresê nebîne. Ji bo encamek domdar, parêzvanên parêzê têne şîret kirin ku hemî hilberên ard ji parêzê derxînin, li şûna wan avokado bikin.

Ne ku her parêz dikare avokado jî tê de hebe. Mînakî, li ser parêza Ducan û Protasov, ji ber pirbûna rûnê ev hilber qedexe ye. Di parêza Kremlin de karanîna avokado destûr e, lê li vir divê hûn ji dozaja rojane derbas nebin.

Vebijarka çêtirîn ji bo avokadoyan parêza keto ye, ku feydeyên fêkiyan, wekî mîqdarên zêde fîber û rûnê têrnegirtî li ber çav digire.

Heke hûn nekarin hemî fêkiyan tavilê bixwin, wê di sarincokê de bihêlin. Di germahiya jûreyê de, goştê avokado dê tarî bibe û bêappetîzekirin.

Avocado çêjek bêalî heye, ji ber vê yekê ew dikare di cûrbecûr firaxan de were bikar anîn. Ev fêkî bi sebze, masî û goşt, û her weha fêkiyên citrus xweş tê. Meriv çawa di parêza xwe de avokado bikar tîne? Ew dikare di nav perçeyan de were birîn an jî were mişk kirin, tiştê sereke ew e ku destûr nede dermankirina germê, wekî din dê hilber hemî materyalên kêrhatî winda bike.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Zirarê bide tenduristiyê

Tevî hemî taybetmendiyên kêrhatî, dezavantajên vê fêkiyê jî hene:

1. Avocados bi kaloriyê pir in. Ger hûn bi karanîna wê re birevin, hûn ê nekarin giraniya xwe winda bikin, berevajî, komek tûj kîloyên zêde dê dest pê bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv miqdara xwarinê kontrol bike.
2. Ew ji bo kesên ku ji latexê alerjîk in fêkiyek metirsîdar e. Bi têra xwe ecêb e, lê ev hilber di navîn de hindiktirîn lateks heye, ku dikare ji bo alerjiyan bibe pirsgirêk. Ji ber vê yekê, hewce ye ku meriv bala xwe bide reaksiyona laş piştî ku fêkiyan xwar: heke tevlihevbûna poz, kuxik, xurîn xuya bibe, tavilê bi bijîşk re bişêwirin.
3. Encamek din a xwarina avokado jî zikêş e. Heke hûn pir fêkiyan bixwin hilberek hem dikare kapsikê derman bike hem jî zikêşê derxîne holê. Mîqdarê kontrol bikin.
4. Ji bîr mekin ku tov û çermên avokado ji bo we xirab in. Di bingehê de madeyek jehirkirî heye ku dikare bibe sedema pirsgirêkên mîde û heta pirsgirêkên kombûna xwînê. Bi awayê, tanin di gelek fêkiyên negihaştî de heye, loma jî tehmek wusa tûj û tal heye.

Nefta avokadoyê digel bêtehamuliya kesane dikare ji tenduristiyê re jî zirar be.

Têkiliyên jorîn hem ji bo jin û mêr jî derbas dibe. Lêbelê, heke hûn hilberê rast bi parêzê bidin, dê pirsgirêk dernekevin, û tenduristiya we dê tenê baştir bibe.

© photopitu - stock.adobe.com

Netîce

Avokado fêkiyek bêhempa ye ku bê guman balê dikişîne. Ew gelek vîtamîn, mîneralan dihundirîne, û xwediyê hêjayiyek mezin a xwarinê ye. Hilber bandorek bi bandor li ser çerm, por û neynûkan dike, dibe alîkar ji bo baştirkirina karûbarên sîstemên dil û reh.

Ji bo kesên ku di parêzin an werzîşê dikin, ev fêkiyek tenê xwedê ye, lewra ku ew laş bi hemî madeyên kêrhatî têr dike û ji ber hebûna karbohîdartên tevlihev di pêkhateyê de hestek têrbûnê dide.

Bi hemî erênî û neyêniyên xwe, tenê karanîna jêhatî ya hilberê dikare encamek baş garantî bike. Biceribînin ku parêza xwe kontrol bikin, wê cûda bikin - û wê hingê laş dê bi tenduristiya xweş spasiya we bike!

Vîdyoyê temaşe bikin: Avokado 101. Nedir? Nasıl Seçilir? Nasıl Olgunlaştırılır? Nasıl Soyulur? Nasıl Yenir? (Gulan 2025).