Hêkên pijandî - reçeteyek bi wêneyek, çawa bi fêde xweş di tendûrê de çêdibe * Crossfit

Hêkên mirîşkan - 6 parçe.
Tirşikê tirş - 0,5 qedeh
Flour (her kes) - 1 piyale
Rûnê nebatî - 1-2 têr. l
Xwê tama

Proteîn 11,8 g
Fat 9,8 g
Karbonhîdrat 0,7 g

Em rênîşandanek dîtbarî ya ji bo pijandina hêkên pijandî di nav hevîrê li malê de, ku di forma talîmatên gav-bi-gav de hatî sêwirandin, radigihînin we.

Xizmetên Per Konteyner: 6 Xizmet.

Talîmata gav bi gav

Hêkên pijandî xwarinek xweş, zexm û tendurist e ku dê bi tama xwe we bi kêfxweşî surprîz bike. Berhema qedandî bi hêsanî tê helandin û laş bi xurekan têr dike. Proteîn komek asîdên amînoyî yên ku ji bo kesek hewce ne, vedigire û di zerikê de vîtamîn hene (nemaze yên komên B, her weha A, E, D), beta-karotîn, hêmanên kêrhatî (zinc, hesin, sifir, fosfor, û hwd.) ... Yên ku xwe dispêrin prensîbên xwarina baş, hewl didin ku kîloyên zêde winda bikin an jî giraniya xwe didomînin, ew ê kêrhatî be ku hûn bi rêkûpêk hêkên mirîşkan bixwin. Pêdivî ye ku ji bo kesên ku werzîşê dikin hêkên mirîşkan têxin nav parêza xwe, ji ber ku ew şewitandina qelew û avabûna masûlkan pêş dixin.

Şêwr! Çêtir e ku meriv ardên nîsk an ardê nîsk bikar bîne. Ev ê firaxê tendurist bike.

Ka em biçin li malê hêkên pijandî bipijînin. Ew ê ji bo goşt û masiyan xwarinek serbixwe ya berbiçav an xwarinek alîgir bin.

Asta 1ê

Hûn hewce ne ku bi kelandina hêkên mirîşkê dest bi çêkirina xwarinê bikin. Pêşîn, xwarinê di binê ava şûştî de bişon, dûv re avê bixin nav tenûrek an tenûrê û konteynirê bişînin sobeyê. Piştî wê, hinekî xwê an tirşikê zêde bikin da ku paşê pelikên ji hêkan zûtir werin paqij kirin. Gava ku av şileve, hêkên mirîşkê lê zêde bikin û heft-deh hûrdeman bikelînin heta ku nerm bibe. Dûv re konteynir ji êgir bigirin.

Gav 2

Hêkên mirîşka kelandî ji avê derxînin û bila hinekî sar bibin. Dûv re wan ji qalikê azad bikin.

Gav 3

Naha hûn hewce ne ku hevîrê ku tê de hêkên mirîşkê werin pijandin amade bikin. Ji bo vê yekê, nîvê piyaleya tirşikê û piyalek ard têxin nav konteynirekê. Hinek rûnê xwê û xwê zêde bikin.

Gav 4

Pêşî hevîr, pêşîn bi kevçî û dûv re jî bi destên xwe xweş bikin. Pêdivî ye ku hilber nerm, elastik û zindî be. Heke hewce be, hûn dikarin piçek ardê genim lê zêde bikin, lihevhatina hevîr bibînin.

Gav 5

Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku li gorî hejmara hêkên ku hatine bikar anîn hevîr li parçe parçe bikin.

Gav 6

Pêdivî ye ku her perçeyek hevîrê bi pincarê baş were gilover kirin heya ku kakilek daîreya qalindbûna navîn were stendin.

Gav 7

Naha hêkên mirîşkê qelandî yên pelandî bistînin. Pêdivî ye ku her yek ji wan di kakên hevîrê amadebûyî de were pêçandin. Hêdî hêdî hêdî pincaran bikin, da ku seam tenê li aliyekê be.

Gav 8

Parçeyên hevîrê tijî hêk têxin nav firaxek taybet a pijandinê. Vala bişînin tenûrê. Çiqas bikelînin? Bi şertê ku sobeyek berê were germ kirin, bi qasî 5-7 hûrdeman bes e. Amadebûn dikare bi çêkirina qurmek qehweyîya zêrîn a li ser hevîrê were darizandin.

Gav 9

Ew hemî, xwarinek xweş û tendurust amade ye. Hêkên mirîşkê yên pijandî berî ku ji bo xuyangek xweştir daxwaz bike, dikare bibe nîvî. Xwarina xwe xweş bikin!