Xwarinên guncan xwarinên pir guncan in. Dema ku ji bo tiştek enerjî tune, êvarê, piştî kar, ew hêsan têne amade kirin. Mijarek din jî kêrhatîbûna wan e. Bê guman, xwarinên rehetiyê ji xwarinên organîk, sebze û fêkiyên teze, goşt, û heya hirî jî pir kêm tendurist in. Lêbelê, carinan hûn hîn jî neçar in ku hilberên nîv-qedandî bikar bînin. Lê li ser jimartina kaloriyan ji bîr mekin. Sermaseya caloriyê ya hilberên nîv-qedandî dê di vê mijarê de alîkariyê bike, nemaze ji ber ku tê de pêkhateyek proteîn, rûn û karbohîdartan heye.
| Navê hilberê | Naveroka calorie, kcal | Proteîn, g di 100 g de | Fats, g di 100 g de | Karbonhîdrat, g di 100 g de |
| Burrito, fasoliyên bi penîr, cemidî | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Burrito, fasûlî û beef, bi mîkro-pijandî | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Buritto, fasoliyên bi goşt, cemidî | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Lasagna bi goşt û sosê, cemidî | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lasagne bi goşt û sosê, kêm rûn, cemidî | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Lasagne, sebze, cemidî, pijandî | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Lasagna, penîr, cemidî, pijandî | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Firavîn, makarna, penîr û sos (tevliheviya hişk), di qutikê de pakkirî ye, nayê pijandin | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Pasta (pasta), bi sosîsên qutkirî yên di sosê tomato de, tê konserve kirin | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Steef beef, konserve | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Spagetî, goşt tune, konserve | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Spagetî, bi sosê goşt, cemidî | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Spaghetti, bi kulîlkên goştê (gogên goştê), konserveyî | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Hevîr ji bo dumplings | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Hevîrê pancake | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Hevîr ji bo dumplings | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Hevîrê hevîr (zû) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Hevîrê hevîrtirşkê û hevîrê hevîr (ji bo piyên sorkirî, sade) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Puff pastry, ji bo hilberên ard bê hevîrtirşk | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Pîvazên kesk ên bi hêk hûrkirî | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Potato û berazê hûrkirî | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Sauerkraut mince | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Masî û kelemê hûrkirî | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Masî û kartolên hûrkirî | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Masî û hêkên hûrkirî | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Kelemê nû yê hûrkirî | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Potatoyê hûrkirî yê bi mişmiş an pîvazan | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Qirika kezebê | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Mîrê kezebê bi pîrikê | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Gêzerê hûrkirî | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Gêzerê bi birinc hûrkirî | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Gêzerê hûrkirî yê bi hêk | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Bi pîvazan goştê hûrkirî | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Goştê hûrkirî yê bi birinc | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Goştê hûrkirî yê bi birinc û hêk | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Goştê hûrkirî yê bi hêk | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Birincê hêkkirî | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Birincê hûrkirî yê bi mişmişan | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Masiyê hûrkirî | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Bi birinc masî hûrkirî | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Masîyên hûrkirî yên bi birinc û vizîga | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Kundurê kurk (ji bo pancakes) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Kundurê kurk (ji bo penêrên penîr, pie û dumplings) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Apple mince | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Mîncamê mushroom | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Ileîlî, fasûlî tune, konserve | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Kevirên hêk, mirîşk, sar kirin, ji nû ve germ kirin | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Kevirên hêk, beraz, sar kirin, ji nû ve germ kirin | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
Hûn dikarin tabloyê dakêşin da ku her dem li vir hebe.
