Trîptofan ji bo laş yek ji asîdên amînoyî yên girîng e. Di encama kêmbûna wê de, xew tê aloz kirin, dilşikestî dikeve, letarjiyê û performansa kêm dibe. Bêyî vê madeyê, senteza serotonin, ku jê re "hormona bextewariyê" tê gotin, ne gengaz e. AK kontrola kîloyan pêş dixe, hilberîna somatotropîn normalîze dike - "hormona mezinbûnê", ji ber vê yekê ji bo zarokan pir bikêr e.
Bîstek dermansaziyê
Tryptophan wekî bingehek ji bo senteza serotonîn (çavkaniya - Wikipedia) tevdigere. Hormona ku di encamê de tê, dilrabûnek xweş, xewa bi kalîte, têgihîştina êşa têr û têrker misoger dike. Hilberandina vîtamînên B3 û PP jî bêyî vê AA-yê ne gengaz e. Di nebûna wê de, melatonîn nayê hilberandin.
Pêvekirina trîptofanê bi qismî bandorên hilweşîner ên nîkotîn û madeyên ku alkol vedigirin kêm dike. Wekî din, ew hestên tiryakê bi binpêkirina hesretên ne tendurist ji bo adetên xerab, zêdexwarin jî kêm dike.
© Gregory - stock.adobe.com
Trîptofan û metabolîtên wê dibe ku bibin alîkar ji bo dermankirina otîzmê, nexweşiya dil û reh, fonksiyona zanînê, nexweşiya gurçikê ya kronîk, depresyon, nexweşiya rûvî ya înflamatuar, skleroza multiple, xew, fonksiyona civakî, û enfeksiyonên mîkrob. Di heman demê de tryptophan dikare teşhîskirina hin mercan, wekî katarakta mirovan, neoplazmayên kolonê, karcînoma hucreya gurçikê, û pêşbîniya nefropatiya şekir hêsan bike. (Çavkaniya Englishngilîzî - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Bandora tryptofanê
Amîno asîd rê dide me ku:
- xewa kalîte bistînin û xwe şad hîs bikin;
- rihet bibin, hêrsbûnê vemirînin;
- êrişkariyê bêbandor bikin;
- ji depresyonê derkeve;
- êşên mîgren û serêşê nekişînin;
- ji adetên xirab xilas bibin, û hwd.
Tryptophan ji bo parastina rahijmendiya laşî ya hêja û bingeheke hestyarî ya aram dom dike. Ew bi bêhêvîbûnê re dibe alîkar û pêşî li xwarina zêde digire. Parastina vê AA-yê di laş de di asta guncan de bêyî rîska stresê parêzê dide. (çavkaniya bi Englishngilîzî - kovara zanistî Nutrients, 2016).
Trîptofan qenc dike:
- bulîmî û anoreksî;
- tevliheviyên derûnî;
- serxweşiya etiolojiyên cihêreng;
- astengkirina mezinbûnê.
© VectorMine - stock.adobe.com
Çawa tryptophan li dijî stresê şer dike
Ertên stresê ne tenê dibe sedema xisara civakî, lê di heman demê de zirarê dide tenduristiyê jî. Bersiva laş li hember rewşên weha "nîşana" serotonin e ku bi mêjî û gurçikên adrenal ve girêdayî ye.
Kêmbûna trîptofan yek ji sedemên herî girîng a xirabbûna rewşa giştî ye. Hêja ye ku vegirtina AK-ê were saz kirin, fîzyolojî dê normal bibe.
Têkiliya bi xewê re
Bêserûberiya xewê bi stres û psîkolojîk re têkildar e. Dema ku stres dibe, mirov zêde dixwin xwarinên pir-karbohîdartan û rûn. Di parêza wan de kêm fêkî û sebze hene. Rêzeya jêrîn: Xwarina bêhevseng û bêserûberiya fîzyolojîk, ku yek ji wan bêxewî ye.
Bêhnvedana şevê ya bi kalîte rasterast bi asta hormonan ve girêdayî ye (melatonin, serotonin). Ji ber vê yekê, tryptophan ji bo normalîzekirina xewê bi feyde ye. Ji bo armanca rastkirinê, 15-20 g amîno asîd ji bo şev bes e. Ji bo bi tevahî ji nîşanên fikarê xilas bibin, qursek dirêj (250 mg / roj) hewce ye. Erê, tryptophan we xew dike. Lêbelê, bi berhevdana bi dermanên nermker re, ew çalakiya derûnî asteng nake.
Nîşaneyên kêmasiya tryptophan
Ji ber vê yekê, tryptophan amînoyek bingehîn e. Di menuyê de kêmbûna wê dikare bibe sedema tevliheviyan mîna encamên kêmbûna proteîn (windabûna giran a giran, tevliheviyên pêvajoyê hêsan in).
Heke kêmasiya AA bi tunebûna niacin re têkildar be, dibe ku pellagra pêş bikeve. Nexweşiyek pir xeternak a ku bi zikêş, dermatît, demensa zû, û heta mirinê jî tê xuyang kirin.
Xeleka din nebûna AA-yê wekî encama parêzê ye. Nebûna xwarin, laş senteza serotonin kêm dike. Mirov hêrs û fikar dibe, pir caran pir dixwin, û baştir dibe. Bîra wî xirab dibe, bêxewî dibe.
Çavkaniyên trîptofanê
Xwarinên herî hevpar ên ku triptofan tê de ne di tabloyê de hatine rêz kirin.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Mal | Naveroka AA (mg / 100 g) |
| Penîrê Hollandayî | 780 |
| Fisteqê erdê | 285 |
| Caviar | 960 |
| Beîv | 630 |
| Penêrê pêvajoyê | 500 |
| Hilava gulberojê | 360 |
| Goştê Turkiyê | 330 |
| Goştê rabbit | 330 |
| Qurmê qurmikan | 320 |
| Fistiq | 300 |
| Goştê mirîşkê | 290 |
| Fasûlî | 260 |
| Herring | 250 |
| Çîkolata reş | 200 |
Derdikeve holê ku ne çîkolata we ji stresê xilas dike, lê havjar, goşt û penîr.
Contraindications
Pêvekên xwarinê yên tryptophan ne diyar hene. AK ji bo nexweşên ku antîdepresan dixwin (bi hişyarî) tê nivîsandin. Bandorên neyînî dikarin li ber hebûna fonksiyona hepatîk pêk werin. Bêhna bêhnê - bi astim û karanîna dermanên guncan.
Wekî qaîdeyek, lêzêdekirinên tryptophan ji bo dayikên ducanî û şîrdanê nayê nivîsandin. Ev ji ber ketina AA di nav placenta û şîrê de ye. Bandora madeyê li ser laşê pitikê hîn nehatiye lêkolîn kirin.
Overview ji pêvekên parêz û karanînên wan
Carinan parêzek hevseng nikare hevsengiya tryptofanê di laş de vegerîne. Forma dorpêçkirî (pêvekên parêz) tê rizgarkirinê. Lêbelê, destnîşankirina wan tenê ji hêla pisporan ve tête kirin. Bikaranîna serbixwe ji bo tenduristiyê xeternak e.
Doktor dê bi baldarî aliyên nehevsengiya heyî vekolîne. Ew ê menu-yê analîz bike û li ser şêwirmendiya ku bi kursa herî kêm 30 rojî tryptofana din jî bigire biryarê bide.
Heke tevliheviya xewê hebe, tê pêşniyar kirin ku dozeya rojane rasterast bi şev were girtin. Tedawiya tiryakê di rojê de heya 4 caran amîno asîd dixwe. Ji bo nexweşiyên giyanî - her roj 0,5-1 g. Bikaranîna AK-ê di nava rojê de dibe sedema xewbûnê.
| Nav | Forma berdanê, kapsul | Mesref, rûbil | Wêneyê pakkirinê |
| Formula aram Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| Çêtirîn Bijîjkê L-Tryptofan | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 û 60 | Ji 1000-an heya 1800-an girêdayî forma serbestberdanê ye | |
| Formulên J-Trûf L-Trîptofan | 60 | 1000-1200 |
Trîptofan û werzîş
Amîno asîd şîraniyê rêk dixe, hestên têrbûn û têrbûnê diafirîne. Wekî encamek, giran kêm dibe. Bi vî rengî hesreta xwarinê jî dike.
Wekî din, AK şaneya êşê kêm dike, ku bi taybetî ji bo werzîşvanan girîng e, û mezinbûnê teşwîq dike. Ev kalîte ji bo kesên ku li ser zêdekirina masûlke û "hişkkirina" laş dixebitin têkildar e.
Pîvanîk
Wergirtina tryptofanê li gorî rewşa tenduristî û temenê mirov tê hesibandin. Hin pispor dibêjin ku hewcedariya rojane ya laşek mezin ji bo amînoyek 1 g ye.Yên din ji bo 1 kg giraniya zindî 4 mg AA pêşniyar dikin. Derdikeve holê ku zilamek 75-kg divê her roj 300 mg bistîne.
Di derbarê çavkaniyên madeyê de yekîtiya ramanê pêk tê. Divê xwezayî be, ne sentetîk be. Pejirandina çêtirîn a tryptophan bi hebûna karbohîdartan û proteînan pêk tê.
