Yoga ya Hathayê ji bo destpêkan: danasîna hûrgulî, prensîb û rahênan * Crossfit

Yoga ya Hatha ji behremendiya laşî bêtir e. Armanca pratîk e ku di giyanê cîhanê de, atman hilweşe. Ji bo vê yekê, ew fêr dibe ku laşê xwe bi alîkariya asanan kontrol dike, li gorî hin kanonan dijî û bi rêkûpêk mantera, mudra, şatkarmas dike.

Bi awayê, hemî ev vebijarkî ye. Di yogayê de qet tiştek ne mecbûrî ye. Wekî din, ku kesek pêdivî ye ku viya hemûyan bi vîna xwe ya azad, bêyî şîddeta li dijî xwe, û tenê ji bo armanca xwe-pêşkeftinê, û ne ji bo qezenc, populerî an meylên.

Cûdahiyên di navbera yoga hatha û yoga asayî de

Dê mamosteyek navên jêrîn ên yogayê bi nav bike:

Hatha - dirêjkirin, kontrolkirina bi bandhayan (qefl), asanas, nefes girtin.
Ashtanga Vinyasa celebek "asta duyemîn a pratîkê" ye, ligamansên hêza asanas, ku tê de hûn hewce ne ku bikaribin statîk, dînamîk, pozîsyona laş kontrol bikin û ya herî girîng jî - tevgera giyan, neyê vekêşandin û ji bo domandina konsantrasyonê.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga by B.K.S.Iyengar. Populerîzatorê vê rêwerzê ji bo bikarhênerên Rojavayî kariye ku asanan zarokek jî fam bike. Pirtûkên Iyengar û keça wî Gita, û her weha gelek navendên li seranserê cîhanê, delîla vê girîng in. Di vê adaptasyonê de, xalên felsefî têne hêsan kirin, û bêtir giranî li ser jimnastîka yogayê, asanas tê danîn.
Kundalini Yoga rêgezek nîv-ezoterîk e, ku armanca wê kontrolkirina enerjiya zayendî ye. Ew bi efsaneyên mîna "erê, ew li wir di perwerdehiyê de cinsî ne" dorpêçkirî ye û gelek gurûyên mîstîk ên ku her tiştî hîn dikin hene - ji kişandina zik û şûştina pozê û rastkirina têkiliyên bi yên din re. Ew ji hêla klasîkan ve nayê pejirandin û wekî tiştek mezheb tê hesibandin. Pratîk bi gelek rahênanên nefesê, gimnastîka herî banal a li ser xalîçeyê ye.
Rêwerzên bîhnfirehiyê - yoga hêza, ku ji Ashtanga Vinyasa hatî ye û tenê tevgerên hêzê digire nav xwe, ji asana derbasî ya din dibe û dirêj dibe. Bik bikram yoga li jûrek germkirî pratîk e ku xwêdanek baş bistîne. Van her du waran ji hêla yîmnastikê ve ji yogayê bêtir têne nas kirin, û ji hêla pirraniyê ve cidî nayên girtin.

Heke hûn li deverek dibistana pispor dersek yogayê ya birêkûpêk û dersên yoga ya hatha bigirin, dê cûdahî wiha bin:

Yoga rêkûpêk	Yoga hatha
Ji bo germkirinê, perwerdekar dê tevliheviya tevlihevî û jimnastîka hevbeş pêşkêşî Silava Rojê bike.	Di şûna germkirinê de, hûn ê di rewşek rehet de rûnin, "qeflan berhev bikin" û 5 hûrdeman hûr bikin, û dûv re jî hûn ê piçek pranayama bikin - tetbîqatên nefesê.
Li asanan, ew ji 40-70 saniye zêdetir namînin, îstîsna tenê ji bo hin striyên dirêj tê çêkirin.	Her asana di formek takekesî de tê xebitandin, pratîk nefes, bêhnkirin û bêhnvedanê kontrol dike û mayîna xwe di asana de ji bo wan sererast dike.
Werzê di heman hêzê de hêza statik û rahênanên dirêjkirinê heye.	Danişîn dibe ku li ser yek aliyî bisekine, hips veke an stûyê xwe dirêj bike, mînakî.
Tetbîqat li gorî deverên pirsgirêk hatine çêkirin. Ling, pêşeng, zik di pêşîniyê de, û tenê hingê - paş û şopên dirêj.	Asana ji bo xatirê jêhatîbûna bêhnvedanê û çavdêriyê di asana xwe de tête kirin, çiqas di nihêrîna pêşîn de çiqas nerehet xuya bike jî.
Armanca rahênana we xurtkirina masûlkeyên xwe û şewitandina kaloriyan e.	Armanca pratîkê ev e ku hûn laşê xwe bibînin, nefes û hestên xwe kontrol bikin.
Hûn hewce ne ku heftê 3-4 caran bikin da ku hêjmara xwe baştir bikin.	Yoga Hatha pratîkek rojane ye. Asan ji bo sibehê têne bijartin da ku pratîk bikaribe wan li malê xwe pêk bîne, û ji bo dersên bi komek asta guncan demek guncan tê hilbijartin.
Ji bo girêk û pirê polên taybetî hene.	Pêşveçûna her "jêhatîbûna hîle" ne armanca rûniştinê ye. Di yogayê de heman parvekirinên xwedan çend astên zehmetiyê ne, pratîk yeka gihîştbar hildibijêre û gav bi gav tevlihevê aloz dike.
Pir kes bi windabûna kîloyan re mijûl dibin, xwe bi xwarinê re sînor dikin, KBZhU dihesibînin, xwe didin xwarina guncan a standard.	Armanca yogîyek rastîn ew e ku zirarê nede cîhana ku hûn lê dijîn. Ji ber vê yekê, zû an dereng, pratîkvanek cidî tê vejetarianîzmê. Ev beşek îdeolojiya yogayê ye, lê nayê ferz kirin. Bawer e ku şîdeta li hember xwe ji bo xatirê "parêza yogayê" nayê qebûl kirin.
Ders dikarin bi her werzeyê re, bi hêz jî, heya aerobî jî werin hevaheng kirin, tiştek sereke ev e ku hûn piştî hêzê, û ne berî wê, yoga bikin.	Dê kes pratîka yogayê ji bo hezkerên hesin qedexe neke, lê îdeolojiya van her du rêgezan cuda ye. Evîndarên salonê xewn dibînin ku hemî cîhanê dagir bikin, û yogî jî xewn dikin ku di wê de hilweşin. Car bi car, mamosteyê we dê pir bi nermî hişkbûna masûlkeyan û kelepçeyên laş nîşan bide. Bi demê re, yek ji hobiyên wê serdest dibe.

Ma ev rêgezek serbixwe ye?

Yoga Hatha rêgezek serbixwe ya felsefeyê ye, lê pir dişibe ya ku em jê re dibêjin çanda Vedic. Ji ber vê yekê têkildar ku alîgirên xwendina nûjen a Vedas bi gelemperî yogiyan wekî xwe dihesibînin, û her du "partî" di civata rûsî-axaftin de bi heman kesan re têne nûve kirin.

Di derbarê tenduristî û jiyanek tendurist de, hatha yoga ji bo destpêkan pergalek gerdûnî ye ku tê de:

Tetbîqatên hêza statik a Gymnastik - wek nimûne, chaturanga dandasana (pêlika yogayê), pozê kursiyê (şemitîn), şervan 1, 2, û 3 poz dide (wergerandin zimanê fîtnesê - lunges bi zivirandin û rakirina mirî li ser lingek), pozê qeyikê (qat li ser rojnamevanî).
Tetbîqatên hêza dînamîk ên Gymnastic - veguherînên ji "serî berjêr" ber "kûçikê serî berjêr", pêlên ber bi bar ve, bazdan ser çekan, veguheztina lingên di navbera destan de di rewşek rûniştî de.
Tetbîqatên dirêjkirinê yên Gymnastic - dabeş, quncik û "pirên" bijare yên herkesî yên bi "birc".

Ger hûn mezinbûna giyanî li ber çav negirin, tenê bi yoga hatha dê çi encam bi dest bikevin? Bi gelemperî yogî ji ber parêzê pir tenik in, her çend ew rojiyê teşwîq nakin. Dîsa jî, parêza dexl, sebze, fêkî û hilberên şîranî ji ya rojavayî ya adetî pir kêmtir têrker e. Wekî din, Ekadashi, rojî, paqijkirin û çalakiyên din ên bi vî rengî di vê civatê de bi rûmet in.

Bi awayê, yogî bixwe mirovan li peyrewên pergalê "rastîn û ne rast" dabeş nakin, ew tête bawer kirin ku her kes di wê qonaxa riya giyanî de ye ku ew amade ye.

Ji nêrîna barkirina gimnastîkî ya li ser organîzmaya nivîsgehê ya bêkêmasî, yoga têra xwe mayînde û bi tendurist e. Erê, bi alîkariya wê pirsgirêk e ku meriv masûlke çêbike, xwe di wateya nûjen a bêjeyê de werzîşvanî bike, lê di tenduristî, tevger û çalakiyên rojane yên hêsan de tu pirsgirêk tune. Pratîsyenên yogayê heya pîrbûnê livîna hevbeş diparêzin, li hember xerabûna masûlkeyên têkildarî temenê li ber xwe didin û çalak dimînin.

Çîroka koka

Çîroka destpêkê bi sedsalan winda dibe. Yekem behsa yogayê di Vedasên herî kevn de - Rig Veda ye. Hingê hin zanyar 6 serdemên dîrokî yên geşedanê, yên din - 7. Yoga nûjen ne li Hindistanê, lê li Dewletên Yekbûyî derket. Koçberan bi afirînerî doktrîna xweya kevnar ji nû ve çêkirin û biryar dan ku wê bigihînin Rojavayiyan.

Yekem navendên yogayê li Dewletên Yekbûyî bi ramanên çanda hippie re têkildar in û ne kêm zêde bi vejeterparêzî û makrobiotîk re têkildar in. Bi demê re, yoga bûye celebek hobiya stêrên Hollywoodê û veguherî "şêwaza fitnesê".

Yoga nûjen hemî qanûnên Vedic berevajî dike:

Yogî li Instagramê maratonan saz dikin, ku ew fêr dibin ka meriv çawa asanek pêk tîne. Bi gelemperî, ev tiştek sar û tevlihev e, wekî destmalek an pirek bilind.
Di heman demê de ew şampiyoniyên yogayê jî li dar dixin, Federasyona wan heye. Bi xwezayî, di pêşbaziyan de ew ne ku mirov di rêça giyanî de çiqas pêşve çûye, lê bedewiya performansa wî ya hêmanan dinirxînin.
Wekî din, yogî gav bi gav dikevin Pirtûka Rekorên Guinness. Mînakî, Dani Karvocka ji USA 4 saet û 20 hûrdeman di bar de sekinî û yekser kete nav pirtûka tomaran. Ji bo yoga-ya rastîn, pêşbazî, tomar û madalya tiştek biyanî ne, lê di yoga nûjen de pir tişt heye.
On li ser YouTube-ê bi tenê kanalên bêhejmar hene ku ji alîyê yognastikê ve têne spas kirin.

Ji ber ku yoga hatha, ew hema hema di sedsala X-XI de ji hêla Matsyendranath û şagirtê wî Gorakshanath ve hate damezrandin. Wê di sedsalên XVII-XVIII de bi rengek çalaktir pêş bikeve.

Feyd û zirarên yoga hatha

Feydeyên fîzîkî yên werzîşê pir mezin in:

stresê sivik dike, barê li ser pergala rehikan kêm dike;
baştirkirina gera xwînê û fonksiyona dil;
normalîzekirina fonksiyona rûvî bi xurtkirina çapemenî û masûlkeyên pelvî;
ji stûnê stresê radike, êşa piştê kêm dike;
di masûlkeyan de, nemaze, pişta mil, xefik, mil, mil, dirêjkirina "noqteyên tîrêjê";
pêşxistina hevrêziya tevger û hevsengiyê;
xurtkirina hemî masûlkeyan, û pir bi aheng;
baştirkirina livîna hevbeş, pêşîlêgirtina birînên navmalî;
gymnastîka dijî-pîrbûnê ya bi arzanî;
karakterê gerdûnî.

Pir gurusên fîtnesê yên rojavayî diyar dikin ku yoga nayê hesibandin ku her alî ye. Ew bandor li gelek aliyan nake, ji bo nimûne, pêşveçûna hêza paqij û teqîner, û ji ber vê yekê nabe ku pergalek gerdûnî ya perwerdehiyê were hesibandin. Yoga di heman demê de ji bo wanên ku abs, biceps, triceps û glutes pêşanî didin ne guncan e. Hemî ev di salona werzîşê de tê kirin, her çend gurusên yogaya hêza Amerîkî sond dixwin ku wan di perwerdehiyê de ji bilî giraniya laşê xwe çu carî tiştek bikar neaniye.

Zirara rasterast ev e ku di bin maskeya yoga de, gelek caran mezhebên cûrbecûr dixebitin, ku mirovan neçar dikin ku bi tevahî jiyana xwe biguherînin, milkê belav bikin û ji jiyana dunyayê derkevin. Hûn hewce ne ku pir bi dîqet dibistanek yogayê hilbijêrin.

Li ku dersan dest pê bikin?

Hûn hewce ne ku bi haydarbûna ku hûn bi rastî ji yogayê hewce ne dest bi dersan bikin. Kesên ku naxwazin bi bingehên ji cîhana felsefeyê ve têkildar bibin û xwe bi doktrînên exlaqî yên cihêreng bar bikin, divê di her klûbê de tenê mîna yoga fîtnesê bin. Li gorî kêfa xwe dersek komê hilbijêrin, bi rêkûpêk beşdarî dersan bibin, û ji bîr mekin ku hûn rast xwarinê bixwin da ku tenduristiyê baştir bikin an giraniya xwe winda bikin. Di vê rewşê de, hûn dikarin di bin vîdyoyek ji YouTube-ê de jî pratîk bikin, wek nimûne, li vir mînakek mezin a yoga-ya li malê heye:

Ev tevlihev li gorî xweşiya we dikare were kirin, ew ê ne tenê masûlkeyan xurt bike, di heman demê de kaloriyên din jî bişewitîne.

Kesên ku dixwazin bi ciddî pratîkê bikin, bingehên felsefî fêr bibin û ne tenê ji bo fîgurê, lê di heman demê de ji bo xwe-pêşkeftinê fêr bibin jî, dê neçar bimînin ku navendek yogayê bibînin û li wir biçin dersan. Hûn dikarin, bê guman, karûbarên rahênerekî yogayê serhêl bikar bînin heke hûn li deverek dûr bijîn, lê esas bi gelemperî tê peydakirina mamosteyek, danîna asanên sereke, derxistina pratîkê (erê, koma "rahênanan" ji bo her yekê kesek e) û avjeniya belaş bi periyodîk serdanên navendên yogayê.

Pratîka yoga ya Hatha

Pratîka yogayê ne tenê pêkanîna komikên takekesî yên meşq, asan û temrînên nefesê ye. Pratîk pir pir alî ye, her kes wan aliyên ku nêzîkî wî ne hildibijêre. Di wateya normal de, yogî "bi tenê divê" rahênanên bêhnkirinê, asanan bike, dem bi dem bifikire û laş paqij bike.

Li Rojava, ew dixwazin wekî her cûre rêgezên mîna shankh prakshalana, ango, paqijkirina rûviya bi ava şor, rojîgirtin û paqijkirina "hişk" ayurvedîk a bi gihayan wekî mînak nîşan bikin. Ev hemî vebijarkî ye. Paqijkirina laş bi paqijiya normal û paqijiya xwarinê dest pê dike, û tenê qatên kûrtir ên pratîkê jixwe hewceyê gelek tedbîrên din ên din in.

Pranayama

Hatha Yogis bawer dike ku pranayama, an rahênanên bêhnvedanê, divê tenê dema ku hişê mirov amade be bê kirin, ango, ew dikare li ser nefesê bisekine. Di vî warî de, bi gelemperî hilmek taybetî ye ku enerjiya derûnî ya ku dibe alîkar kom bike.

Kapalabhati

Pratîsyen dibêjin ku kapalabhati baş şûna fîncanek qehwê digire:

Hûn hewce ne ku di rewşek cross-legged an jî rewşek din a rehet de rûnin, destê xwe yê çepê li ser çokan nizm bikin.
Bi destê xweyê rastê visnu mudra çêbikin, ango index û tiliya xwe bişkînin.
Paşê, tilî têne danîn li ser pira pozê da ku ew bikaribin rêça pozê bigirin.
Pêşîn, bêhna xwe vedin, dûv re tiliya thumbê pozê rastê dikişîne û dikeve çepê. Piştî - bi her du re nefesê bigirin û bi rastê ve hilmînin. Heya ku rehet e berdewam dike.

Nauli

Li vir wekî "valahî" jî tê zanîn. Hûn hewce ne ku wê sibehê li ser zikê vala bikin da ku hemî organên navxweyî masaj bikin, gera xwînê û helandinê baştir bikin.

Hûn hewce ne ku bi sivikek pêşve rabin, destên xwe li ser çokên xwe bisepînin û bi hilmekirinê re, dîwarê zikê pêşîn ber bi hundur ve bikişînin.
Wekî din, hilm tê ragirtin, dema ku tê bêhnkirin, zik bi rastî di bin riban de tê kişandin, û ev dewlet ji bo 8 hejmartinan tê girtin.
Piştî wê, dîwarê zik mîna ku bi hilmek tûj vedibe, lê bêyî xwe derkirin, û piştî wê, ew bêhn dikin.

Asanas û cûdahiyên wan ji tetbîqatan

Her hatha yoga asana pir dişibe werzişa ji fitnesê ye, lê ew ne formek bêkêmasî ye. Ji bo goşeyên çokan, çokan, helwesta milê tu standard tune. Divê pratîk laş bi rihetî bicîh bike û bikaribe bêhna xwe vede. Ew bi gelemperî bi nefesek kûr dest pê dikin, û dûv re bîhna dengbêjî ya taybetî ya yogî - ujjayi - girêdidin.

Bi kurtasî, asanên sereke wiha xuya dikin:

Dema ku radiwestin xwe dirêj dikin. Rast bisekinin, tacê serê xwe dirêj bikin, milên xwe li ber singê xwe di rewşek dua de hilînin, an jî wê dirêj bikin, girîng e ku hûn stûna xwe azad bikin û dirêj bikin.
© fizkes - stock.adobe.com
Li pêş xwe lem bikin. Flexion di movika hip de tê kirin, dest bi kûrahiyek rehet li erdê têne kişandin, girîng e ku meriv sîngê nekişîne û hestiyên pelvîk ber bi jor ve nekişîne.
© fizkes - stock.adobe.com
Qozî. Lingên ji şanan firehtir in, tiliyên wan ber bi pêş in. Bending pêş ve tête kirin, paşê - veguherîna giraniya laş bi her lingê xwe veguherîne.
Gavên fireh. Teknîkî, ev pişkek pir kûr e. Ji helwestek rawestiyayî, lingên li ber firehiya mil, ji hev ve gavek berfereh tê pêşve xistin û pelvîk nêzîkê erdê tê daxistin. Di vê helwestê de, verastkirinek heye.
© fizkes - stock.adobe.com
Gavên fireh ên bi zivirandin. Ev pozê şervanî ye ku tê gotin 2. Ji pozîsyona jorîn, zivirîyek li ser eksê stûyê çêdibe, dest têne ber corapên pir alî.
© fizkes - stock.adobe.com
Helwesta riervan 3. Giranî li lingek tê veguheztin, lingek azad ji gavek fireh di nav balafirek bi erdê re paralel, laş - di nav balafira lingê de dirêj dibe. Tête pêşniyar kirin ku destên xwe pêş de dirêj bikin, ew dişibe "daqurtandinê".
© fizkes - stock.adobe.com
"Kûçik serî xwar e." Helwesta tîpa "L", dema ku qulpik ber bi tavan, dest û lingan - ber bi erdê ve dirêj dibin.
© fizkes - stock.adobe.com
"Serê kûçikê jorîn." Pelvî ji asana berê ber bi axê ve dizeliqe, milên xwe digel tacê heya banê dirêj dikin.
© fizkes - stock.adobe.com
"Boat", an "L" berepaş. Li ser rûviyan li erdê rûnin, çapemeniyê teng bikin, laş paş de bizivirin û lingên rast berz bikin da ku goşeya di navbera wan û laş de bi qasî 90 pile be.
© fizkes - stock.adobe.com

Domdariya standard a asana pênc nefesên kûr e.

Meditation an bêhnvedanê

Di dawiya her pratîkê de, savasana, an helwesta laş, tête hesibandin. Yê pratîk li pişta xwe radizê û serê xwe û hebên xwe li bereyên berevajî dirêj dike, û dûv re ji nişka ve hemî masûlkeyên laş rehet dike û dikeve rewşek dermanî. Armanca wê ew e ku bi tevahî ji ramanên obsesive di serî de xilas bibe.

Shatkarmas - paqijkirin

Shatkarmas tevahî tevdîrên rêgezan in. Ji ber hin sedeman, di vî warî de, ew herdem rojî, paqijkirina bi xwê û şûştina pozê ji çaydankek taybetî tînin bîra xwe.Lê ji bo destpêkan, naulî bi gelemperî her sibe û parêzek hevseng a tendurist tê şîret kirin. Enemas, rojî û werzişên werzeyî yên kêfxweş ên din - tenê bi destûra mamosteyê giyanî. Yes erê, divê bibe, û temaşekirina vîdyoyan li ser YouTube têrê nake.

Marmas

Marmas xalên enerjiyê yên li ser laş in ku cîhana fîzîkî û laşên hûrik bi hev ve girêdidin. Van xalan wekî herêmên acupressure têne zanîn û di wêjeyê de pir têne nîqaş kirin. Akupunktura nûjen li ser bingeha pratîka xebata bi marmasan e.

Di hatha yoga de, bandora serbixwe ya li ser marmasan di dema pratîkê de kêm e. Mirovek dikare li ser niqta çavê çavtirsandinê bikar bîne da ku di asana hişê xwe de pratîkê bike an nefesa ujayî bixebitîne bi tûrkirina nila û manya marma bi çenga navîn stûyê, di sêva Adem de.

Mudras

Mudras yoga tilî ne. Pozîsyonên ku tilî lê têne qatkirin ji bo komkirin û geşedana hiş û laş jî girîng in.

Pêdivîbûna xwarina guncan

Parêzek yoga ya guncan parêzek vejeteryanî ye ku tê de şîr, hilberên şîranî, giha, û hemî spektruma xwarinên nebatan ên hûn dikarin bibînin. Di vê kevneşopiyê de, kes kalorî û makronan dihesibîne, kes xwe dispêre dilzîziyê, bi gelemperî, her kes riya xwe dibîne.

Pir caran yoga bi parêz û gymnastîkê ve tê tevlihev kirin, û ew dest pê dikin hema hema bi zorê goşt û masî red dikin, êş dikişînin, zû digirin û hewl didin ku bi vî rengî baştir bibin. Lê di rastiyê de, ev nayê qebûl kirin. Divê mirovek bi serê xwe were vê yekê.

Bandorkirina zirav

Yoga wekî temrînek kêmasiyê pir bes e, her çend ew çend kaloriyan dişewitîne. Perwerdehiya laş masûlkeyan xurt dike, lê hûn ê neçar bimînin ku rasterast bi revîzekirina parêzê giraniya xwe winda bikin. Partiya yogayê gelek beşdarî vê yekê dibe. Dema ku hemî hevalên we diçin kafeyek eko-cîgerim û kiçarî û seletê dixwin zor e ku meriv here barekî û bi bîrekê ve burgek bixwe.

Bi gelemperî, winda kirina bi yoga-yê qe ne tiştek çewt e, berevajî vê yekê, ew gelek kesan motîve dike ku parêza xwe biguherînin û nêzîkê hişmendiya parêzê bibin. Lê bê guman, heke hûn tenê dixwazin giraniya xwe winda bikin û wê zûtir bikin, çêtir e ku hûn barkêşên dil, hêza nermîn zêde bikin û hevseng bixwin, û ne "bi her awayî xwarina nebatê."

Divê zarok bêne mijûl kirin?

Zarok dikarin asanan bikin, li dijî vê yekê bertekên laşî tune. Wekî din, li Hindistanê zarok yogayê dikin. Lê li welatê me ew tiştek mîna ferzkirina hilbijartinek giyanî li neviyên wan e. Ji ber vê yekê, ya dê û bavan e ku biryar didin ku dê zarokên xwe bişînin yogayê an na.

Contraindications

Yogis bi xwe bawer dikin ku ji bo pratîkê ti tixûbdar tune. Mudras li her eyaletê dikare were kirin; mantera jî hema hema her gav têne xwendin. Asanas ji bo her kesê komek variyasyonên berdest hene, ji bilî vê yekê, xwendekarên Iyengar bi firehî kember, kûp û alavên din bikar tînin.

Bi rasyonel, pêdivî ye ku hûn di dema serma, enfeksiyonên virusê yên nefesê yên akût, girankirina nexweşiyên kronîk û di dema mêran de ji bo jinan dersan nekin. ODA û birînên ligaman, û hem jî demên rehabilitasyona piştî operasyonan sînorkirin e, ne beredayî ye.

Hûn dikarin di dema ducaniyê de pratîkê bikin, lê tenê di bin rêberiya kesek ku taybetmendiyan fam dike. Bi îdeal, bi bawernameya bijîşkî.