Di rêbaza werzîşê de ji bo werzişên bîhnfirehiyê, beza jî, benda herî girîng a metabolîzma anaerobîk (an jî benda anaerobî).
Bi alîkariya wê, hûn dikarin di perwerdehiyê de barkêş û moda çêtirîn hilbijêrin, ji bo pêşbaziya pêşerojê plansaziyekê ava bikin, û ji bilî vê, bi alîkariya testê asta rahênana werzîşê ya bezê diyar bikin. Bixwînin ka TANM çi ye, çima pêdivî ye ku were pîvandin, ku jê dikare kêm bibe an mezin bibe, û çawa TANM pîvandin, di vê materyalê de bixwînin.
ANSP çi ye?
Binavî
Bi gelemperî, çend pênasekirinên ku benda anaerobîk çi ye, û her weha rêbazên pîvandinê yên wê hene. Lêbelê, li gorî hin raporan, ji bo destnîşankirina ANSP-ê awayek tenê ya rast tune: hemî van rêbazan tenê di rewşên cûda de rast têne hesibandin û pêkanîn.
Yek ji pênaseyên ANSP wiha ye. Sînora metabolîzma anaerobîk — ev asta dijwariya barkirinê ye, di dema ku têkela laktat (asîdê laktîk) di xwînê de bi şûnda radibe.
Ev ji ber vê yekê ye ku rêjeya pêkhatina wê ji rêjeya karanînê bilindtir dibe.Ev mezinbûn, wekî qaîde, bi komkera laktatê li jor çar mmol / L dest pê dike.
Her weha dikare bête gotin ku TANM sînorê ku hevsengiyek di navbera rêjeya serbestberdana asîdê laktik a ji hêla masûlkeyên têkildar ve û rêjeya karanîna wê de pêk tê ye.
Sînora ji bo metabolîzma anaerobîk bi 85 ji sedî ya rêjeya dil a herî zêde (an ji sedî 75 a vexwarina oksîjena herî zêde) têkildar e.
Gelek yekeyên pîvandinê yên TANM hene, ji ber ku şaneya metabolîzma anaerobî dewletek sînor e, ew dikare bi awayên cihêreng were xuyang kirin.
Dikare were pênasekirin:
- bi hêz,
- bi lêpirsîna xwînê (ji tiliyek),
- hêjeya rêjeya dil (pulse).
Metoda paşîn herî populer e.
Ew ji bo çi ye?
Bendava anaerobî dikare bi demê re bi temrînek birêkûpêk were bilind kirin. Li jor an li binê benda lakteyê werzîşkirin dê kapasîteya laşî ya derxistina asîdê laktikê zêde bike û her weha li hember tansiyonên bilind ên asîdê laktîk jî li ber xwe bide.
Bendav bi werzîş û çalakiyên din zêde dibe. Ev bingeh e, ku hûn li dora wê pêvajoya xweya perwerdehiyê ava dikin.
Nirxa ANSP-an di cûrbecûr werzîşên werzîşê de
Asta ANSP-ê di dîsîplînên cihêreng de cuda ye. Çiqas masûlkeyên ku bi bîhnfirehiyê têne perwerdekirin, ew qas asîdê laktîkê digirin. Li gorî vê yekê, çiqas masûlkeyên bi vî rengî bêtir bixebitin, dê nebza ku bi TANM-ê re têkildar be bilindtir be.
Ji bo kesek navînî, ANSP dê dema skiing, dema rowing, dema run û bisiklêt hinekî nizm be.
Ew ji bo werzişvanên pispor cuda ye. Mînakî, heke werzişvanek navdar beşdarî ski-cross an rowing be, wê hingê di vê rewşê de ANM (lêdana dil) wî kêmtir dibe. Ev ji ber vê rastiyê ye ku dê beza wan masûlkeyên ku bi qasî yên di pêşbaziyan de têne bikar anîn ne perwerdekirî bikar bîne.
Meriv ANSP-ê çawa dipîve?
Testê konkoni
Zanyarek Italiantalî, Profesor Francesco Conconi, di 1982 de, digel hevalên xwe, ji bo destnîşankirina benda anaerobî rêbaza pêş xistin. Ev rêbaza hanê niha wekî "testa Konconi" tête nas kirin û ji hêla skîvan, bez, bîsîklet û avjeniyan ve tê bikar anîn. Ew bi karanîna rawestgehek, venêrana lêdana dil tê pêkanîn.
Esasê ceribandinê di rêzek beşên mesafeyê yên ku li ser rê têne dubare kirin de pêk tê, di dema ku tûjbûn hedî hedî zêde dibe. Li ser beşê, lez û beza dil têne tomar kirin, piştî ku grafek tê çêkirin.
Li gorî profesorê Italiantalî, benda anaerobî di wê nuqteyê de ye ku xeta rast, ku têkiliya di navbera lez û beza dil de nîşan dide, ber bi aliyekê ve dibe, lewma li ser grafê "çok" çêdibe.
Lêbelê, divê bête zanîn ku ne ku hemî bezdar, nemaze kesên ezmûn, xwedan bendek wusa ne.
Testên laboratuar
Ew yên herî rast in. Di dema werzîşê de bi dijwariya zêde xwîn (ji damarek) tê girtin. Têl her nîv hûrdeman carek tê çêkirin.
Di nimûneyên ku di taqîgehê de hatine stendin de, asta laktat tête diyar kirin, pişt re jî grafîkek ji girêdana tansiyona laktata xwînê bi rêjeya vexwarina oksîjenê re tê xêz kirin. Ev grafîk dê di dawiyê de kêliya ku asta laktat dest bi tûjbûnê bilind dike nîşan bide. Her wiha jê re bejna laktat jî tê gotin.
Di heman demê de testên laboratorê yên alternatîf jî hene.
ANSP di nav bezên xwedan perwerdehiya cûda de çawa ji hev cûda dike?
Wekî qaîde, asta perwerdehiya kesek taybetî çiqas bilindtir be, pêlika wî ya benda anaerobîk nêzikî nebza wî ya herî zêde ye.
Heke em werzişvanên herî navdar, bez jî tê de bigirin, wê hingê pêlika wan a TANM dikare bi girîngî nêzîkê yan jî bi pîvana herî zêde re be.
