Pêkanîna cûrbecûr tetbîqatên bi têlek lastîk dihêle hûn ne ku tenê rahênana xwe cûrbecûr bikin, lê di heman demê de gelek komên masûlkeyan jî bi serfirazî bixebitin, bermahiyên qelew ji holê rabikin, nemaze li ser bend û zendan, û her weha dirêjbûnek hêja pêk bînin.
Pir hêsan e ku meriv alavên werzîşê yên wusa bikar bîne, tiştê sereke ew e ku meriv ji bo hilbijartina wê hewceyên bingehîn bizanibe û rahênan bi durustî pêk bîne. Di vê rewşê de, encamek erênî dê dirêj neyê, û her werzek dê kêf û şahiyek mezin bîne.
Bandora lastîkê - taybetmendî
Bandorên lastîkî dikarin ji bo perwerdehiya hêzê, ji bo tetbîqatên dirêjkirin û nermbûnê, û ji bo tetbîqatên Pilates werin bikar anîn.
Taybetmendiyên sereke yên vê alavên werzîşê ev in:
- Heya li malê jî tê bikar anîn.
- Berî ku meşan nakin, amadekariyek taybetî hewce nake.
- Sivikî.
- Destûr tête dayîn ku hema hema hemî komên masûlkan werin xebitandin.
- Hûn dikarin her astek nermbûnê bikirin, ji ber vê yekê, ji xwe re barê rast hilbijêrin.
- Ew ji bo başbûna piştî zayînê vebijarkek piralî tête hesibandin.
- Iyana ku hûn di demek kurt de pişta xwe xurt bikin, dirêj bibin, û deverên pirsgirêk derxînin.
Her weha, taybetmendiya herî girîng kapasîteya serbixwe pêşve xistin û rahênanên ku ji bo bîhnfirehiyek fîzîkî ya taybetî guncan in e.
Feydeyên Hînkariyên Benda Elastik
Benda elastik dikare were xebitandin ku hemî komên masûlkeyan bêne xebitandin, û her weha ji bo ku meriv bêkêmasî pêk were.
Li gorî rahêneran, avantajên wê yên sereke ev in:
- Qabîliyeta xebitandin û pompekirina her komên masûlkeyan.
- Di xilasbûna kîlogram û santîmetreyên nefretê yên li bejik an çokên xwe de bibin alîkar.
- Bikaranîna hêsan e.
- Compactness.
Amûrên werzişê yên wusa dikare di her tûrikê de were danîn, ew sivik e, û ya herî girîng jî, ew cîhek hindik digire.
- Alîkariya pêşveçûna bîhnfirehiya laş bikin.
- Rîska kêmîn a birîndarbûnê.
Di dema werzişê de, bi pratîkî tu bandor li ser lebatan nabe.
- Mişk wekhev têne barkirin.
- Pirrengî. Ev amûr ji bo jin, mêr û ciwan, û her weha pispor û destpêkerên di warê werzîşê de bi heman rengî guncan e.
- Di dema rahênanê de, barkirina li ser lebatan kêm e, nemaze li gorî simulatorên adetî.
- Ji bo jinên ku vê dawîyê pitikek dane û dixwazin zû zû şeklê xweyê berê bi dest xwe ve bînin mezin e.
- Hûn dikarin ne tenê li salonên sporê, lê li malê jî dersan bidin.
Di sê salên çûyî de, hîndekar dest bi şîretkirina karanîna vê alavê di rahênanên malê de dikin, nemaze dema ku hûn hewce ne ku masûlkeyên xweyên pişk bavêjin.
- Bihayê kêm.
Mesrefa alavan, li beramber alavên werzîşê yên din, kêm e. Di navanserê de, bihayê wê ji 200 rubîlan diçe.
Dezavantajên Hînkariyên Benda Elastik
Ligel gelek aliyên erênî, çalakiyên bi vî rengî hin dezavantajên wan hene.
Ya herî girîng ev in:
- Ihtîmala ku hûn reaksiyonek alerjîk bistînin.
Ev amûr ji lateksa herî bihêz tê çêkirin, ku di gelek kesan de dibe sedema alerjiyê. Di% 94 rewşan de, berteka alerjîk xwe bi rengê deqên sor ên li ser çerm, sorbûn an xurîn xuya dike.
- Nikarin barkirinê verast bikin. Mînakî, heke kesek bi dumbbells re mijûl e, wê hingê ew dikare giraniyê zêde bike an jî, berevajî, wî rake. Perwerdehiya bi kaset vê yekê nahêle, û ji ber vê yekê, dema ku encama ku tête xwestin bi dest dikeve, ew tenê dikare were domandin, lê baştir nebe.
- Jiyana karûbarê kurt.
Bi karanîna zehf, materyal dest pê dike ku bi xurtî vekişîne, berbiçaviya xwe winda dike, û her weha hêsir dike.
- Nebaşî.
Di dema perwerdehiyê de, ribên timûtim diqulipin, dikevin û heta palmiyên we jî dişon.
Meriv çawa lastikek werzeyê hildibijêre?
Divê girîngiyek taybetî ji hilbijartina envanterê re were dayîn, ew rasterast bi vê ve girêdayî ye:
- encama dawîn;
- rastbûna perwerdehiyê;
- hêsanî û hêsaniya werzişê.
Bi gelemperî, pisporan ji bo hilbijartina envanterê rêzikên gelemperî pêş xistine:
Asta rast a hişk bikirin. Teybên ji elaksiyona cûda têne çêkirin, li gora ku li ser barkêşan hin bar heye.
Vê asta hişkiyê bi rengek taybetî tête nîşankirin, mînakî:
- zer - barê herî kêm;
- kesk an sor - navîn;
- şîn (binefşî) - barê herî zêde.
Ji bo mirovên ne amade, çêtir e ku meriv asta bargiraniya herî kêm bistîne.
Her hilberîner dikare bi barkirina rengê xwe asta barkirinê nîşan bide, ji ber vê yekê hêja ye ku hûn bi şêwirmendên firotanê ve werin kontrol kirin an jî bi baldarî talîmatan bixwînin.
- Bawer bikin ku dirêjahî ji 1,2 mêtro ne kêmtir e.
Envanter çiqas dirêj be, hûn dikarin pê re bêtir tetbîqatan bikin. Heke ew pir kurt be, mînakî, ji metreyekê kêmtir be, wê hingê mirov dê nekaribe bi tevahî pê re bixebite, û di heman demê de dê xetereyên mezin ên birîndarbûna masûlk û tenikan jî hebe.
- Bala xwe bidin firehiyê, dema ku ew 15 - 18 santîmetre çêtir e.
Di heman demê de, dema kirînê, pisporan pêşniyar dikin ku kalîteya materyalê binirxînin, ji ber ku lateksa erzan û nazik dikare zû zû bişirîne an jî neçar be ku bikar bîne.
Tetbîqatên dirêjkirina bi banda lastîkî
Bi amûrên werzîşê yên weha re tetbîqatên cûrbecûr hene.
Dema ku kirina yekê, girîng e:
- rastbûna bicihanîna wê bişopînin;
- ku envantera rast bi destên xwe bigire;
- berî tevgera sereke germbûnek kurt bikin;
- bi êşê xwe temrîn nekin.
Bi gelemperî, rahênanên dirêjkirina bandora lastîkî ya herî bi bandor ev in:
Dirêjkirina zendan.
Ji bo temamkirinê hûn hewce ne:
- li erdê rûnin û bêyî ku çokên xwe xwar bikin lingên xwe dirêj bikin;
- kasêtê li herdu lingan bixin;
- pişta xwe rast digirin, qiraxên wê radikin.
Hûn hewce ne ku heya ku mimkun e bi rengek xweşikî xwe dirêj bikin.
Dirêjkirina masûlkeyên adductor.
Ji kesek pêdivî ye ku:
- kaset li ser yek lingê xwe girêdide;
- dawiya xwe bi her du destan bigirin û bi nermî li pişta xwe rûnin;
- envanterê bi destên xwe bikişînin, bi vî rengî lingê xwe bilind bikin.
Ev pişk dihêle hûn di demek kurt de li ser werîsek transversal rûnin.
Lunges alîyê.
Ji bo temamkirinê hûn hewce ne:
- lingên xwe bi alavên werzîşê li bin çokan girêdin;
- destên xwe bavêjin bejna xwe û rast rabin;
- lingên kûrtirîn, pêşî li lingê rastê, û paşê jî li milê çepê bikin.
Bi lungesên alî, pisporan pêşniyar dikin ku werzeya dirêjkirinê biqedînin.
Exercises Band Rubber Leg
Rêzika lastîkî dibe alîkar ku di demek kurt de masûlkeyên lingan bêne pompe kirin, û her weha santîmên nehewce jî werin rakirin.
Dema ku meşandina lingan dikin, girîng e:
- tevgerên ji nişka ve nekin da ku zirarê nede masûlk û tenikan;
- hewl bidin ku envanter nehêlin;
- di dema her werzê de, nefes û bêhna kûr bistînin;
- di navbera setan de mayîn.
Di heman demê de, hîndekar pêşniyar dikin ku heke kesek nexweş be an jî bi nexweşiyek giştî re rû bi rû bimîne qet dersek dest pê neke.
Squats
Ji bo ku meriv ji mirovekî rast sekinandinê pêk bîne, ev tê texmîn kirin:
- Bi lingên xwe di nîvê kasetê de bisekinin.
- Dawiyên wê bi destên xwe bigirin.
- Kûçikek kûr bikin, dema ku hûn hewce ne ku destên xwe bilind bikin.
Ji ber vê yekê, li ser lingan barê herî zêde heye, û masûlkeyên destan jî diherikin.
Lingên kêlekê
Ji bo ku lingên xwe bidin aliyek hûn hewce ne:
- lingên xwe bi firehiya mil bidin hev;
- li qada binê çokan, lingan bi tepê ve girêdin;
- destên xwe danî bejna xwe;
- bi alternatîf lingên xwe di rêberên cûda de bigirin.
Hûn hewce ne ku ji bo her lingê 10 - 15 caran tetbîqatê bikin.
Lingên nijandinê
Ji bo temamkirina temrîna dirêjkirina ling, hûn hewce ne:
- lingên xwe tenê li jor çokan bi tepis girêdin;
- derewan ser zikê xwe;
- destên xwe bidin pêşiya xwe;
- lingan bi qasî 10 - 15 santîmetreyan ji erdê qut bikin;
- bêyî ku lingên xwe nizm bikin ku wan di nav nalînên cûda de belav bikin.
Tête pêşniyar kirin ku lingên xwe ji hevûdu dûr bigirin. Pêdivî ye ku hûn vê tetbîqatê di sê koman de ji 20 - 25 hûrguliyên per set bikin.
Pira Glute
Bi saya pira gluteal, li ser masûlkeyên teşk û qûnan lêkolînek hêja heye.
Ji bo pêkanîna tetbîqatê, kesek hewce dike ku:
- xalîçeyek jimnastîkî an betaniyek hêsan li erdê deynin;
- alavên werzîşê tenê li ser çokan pêça;
- li ser pişta xwe derewan bikin;
- lingên xwe li çokan bişkînin;
- quz û qûtikên xwe ji erdê qut bikin;
- wê hingê hûn hewce ne ku lingên xwe belav bikin bêyî ku li dîrektîfan cuda rawestin.
Tetbîqat di sê nêzîkatiyan de, 15 - 20 caran di yek nêzîkatiyê de tê kirin.
Dema ku hûn li kêlekê radizin hip hildidin
Li kêleka xwe hilgirtina hip we dihêle ku hûn santîmetreyên zêde di bêrik û çokên xwe de rakin, û hem jî masûlkeyên gluteyê pompe bikin.
Ji bo darvekirinê pêdivî ye:
- xalîçeyek jimnastîkî an betaniyek hêsan li erdê deynin;
- envanterê tenê li ser çokan pêça;
- li kêleka xwe razên;
- wê hîngê divê hûn lingê xwe heya ku mimkûn e bilind bikin, dema ku ew wê li çokan nede alî.
Tetbîqat li ser sê lingan ji 15 û 20 hilkêşan tê kirin.
Bersiv li ser kasêtê
Bendek lastîkî, ji bo min, vedîtinek bêhempa ye, bi xêra ku ez di 3,5 mehan de li ser tewra dirêjahî rûniştim. Di destpêkê de, ji min re dijwar bû ku ez rastê werzeyên dirêjkirinê bikim, lê gava ku ez pê re fêr bûm, perwerde tenê şahî bû. Naha ez xwendinê didomînim, encama xwe baştir dikim, û ya herî girîng, kêfa min jê tê.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Demek dirêj min nedikarî biryar bidim ku laşek lastîkî bikirim, lê hevalê min israr kir. Naha haya min jê tune ku min berê bêyî vê alavên werzîşê çawa dikir. Bikaranîna wê hêsan e, rehet e, û dibe alîkar ku meriv bi zûtirkê wan santîmetreyên zêde li bejik û çokên xwe bavêje. Ez heftê du caran dikim, û ez ji 25 hûrdeman zêdetir li ser najîm. Di dema rahênanê de, ez rabûna lingan dikim dema ku ez li rex xwe radizim û rûniştî me, lepikên xwe dihejînim, û di heman demê de diqulipim jî.
Yana, 27 salî, Tomsk
Ez di salona werzîşê de wekî rahêner dixebitim û ji bo piraniya mirovan, nemaze jinên zêde kîlo, ez tewsiye dikim ku bi lastikek werzîşê bikim. Çêkirina wan ne dijwar e, û ya herî girîng jî, hûn dikarin her grûpên masûlke bikişînin. Dezawantajek tenê ya ku hûn bi vê alavê werziş dikin, li gorî min, ihtîmal e ku hûn ê destên xwe bişon. Lêbelê, ev bi lêkirina lepikên werzîşê ne dijwar e.
Makar, 38 salî, Moskova
Piştî ji dayikbûna zarok, zikê min bi hêz dest pê kir û santîmetreyên zêde di nav lepên min re xuya bûn. Min dest pê kir bi lambêlek werzîşê bikim, heftê sê caran rêzek tetbîqatan bikim. Mînakî, wê kir qirik, şûştin û pira glute. Wekî encamek, ez di çar mehan de vegeriyam şiklê xweyê berê, û hêj jî reqema min ji ya berî zayînê xweştir bû.
Olga, 29 salî, Yaroslavl
Ez piştrast im ku rûnişkandina li ser tewra dirêjahî bêyî lastikê pir dijwar e. Ew bêkêmasî masûlkeyan xurt dike û dirêj dike, dema ku rîska birîndarbûnê kêm dike. Piştî sê mehan perwerdehiya birêkûpêk, min karibû ku encamek xwestî bi dest xwe bînim.
Maria, 31, Tomsk
Bendava lastîkî amûrek werzîşê ya bibandor e ku dihêle hûn komên masûlkeyên cihêreng xurt û pompê bikin. Kirina rahênanan hêsan e, ya sereke ev e ku meriv rêzikan bişopîne û bi rêkûpêk pratîkê bike.
Blitz - serişte:
- pêdivî ye ku gava meriv hilbijêre ku hemî pêşnîyarên ji bo hilbijartinê bişopîne, ango, li mezinahî û asta zexmî ya envanterê binihêre;
- heke di laş de êş hebe an jî xwe nebaş hîs nekin, carî nekin tevgerê;
- berî ku temrînan bikin hinekî germ bikin.
