Ji bo ku laş piştî werzek dijwar zûtir baş bibe, hewce ye ku çend çalakiyên tevgerîn pêk bînin.
Pêvgirêdan
Piştî perwerdehiyê yekser sar bibin. Bi barkirina di dema dersan de ve girêdayî ye, ew dikare 5-10 hûrdeman bidome.
Wekî tengahiyek, hûn hewce ne ku rêzikek pêk bînin temrînên dirêjkirinê ew masûlkeyên ku di pêvajoya perwerdehiyê de herî zêde tevlî bûn. Li gorî vê yekê, divê bezdar piştî perwerdehiyê pêşî lingên xwe dirêj bikin, û tenîsparêz an boksor divê destên xwe dirêj bikin.
Wekî din, piştî werzekek, divê hûn xaçek sivik, bi dirêjahiya 1-2 km, bimeşînin da ku hûn nefesê bistînin û masûlkeyên tansiyon rehet bikin.
Xwarina piştî rahênanê
Piştî perwerdehiyê, ji bo laş hewce ye ku ji bo başbûna masûlkeyê hêjmarek şopê ya têra xwe bistîne. Li gorî vê yekê, heke hûn piştî perwerdehiyê naxwin, wê hingê başbûna laş dikare dereng bikeve, û metirsiya kar pir zêde zêde dibe.
Hûn hewce ne ku di nîv saet de - saetek piştî perwerdehiyê bixwin. Berê, hûn bi tenê naxwazin, û paşê ew nayê xwestin.
Ji bo başbûna masûlkan, çêtirîn e ku meriv xwarinên proteîn bixwe. Ji bilî xwarina rêkûpêk, pêvek û asîdên amînoyî yên wekî bcaa x dikarin bêne bikar anîn da ku masûlkeyên zûtir baş bibin.
Gotarên din ên ku dê bala we bikişînin:
1. Çima revîn zor e
2. Running or bodybuilding, kîjan çêtir e
3. Kepsa lêdanê
4. Feydeyên rakirina kettlebell
Xwarina pêş-werzeyê
Di vejenê de xalek girîng girîng e ku berî perwerdehiyê xwarin e. Pêdivî ye ku laş ji bo werzeyê têr enerjî hebe. Wê hingê dê ihtimala ku meriv ji karekî zêde bixebite kêm bibe, û dê bandora hîndekariyê zêde bibe. Di heman demê de, mirovên ku armanca wan tune ku ji rûnê zêde xilas bibin tê şîret kirin ku berî perwerdehiyê xwarinên karbohîdartan bixwin. Yên ku bi taybetî ji bo kêmkirina kîloyan dest bi perwerdehiyê kirin, wateya ku meriv karbohîdartan bixwin tune, ji ber ku ew rûn dê enerjiyê bide wan.
Rawesta
Laşek nexwendî ji bo saxbûnê demek dirêj digire. Bedena we çiqas bêtir perwerdekirî be, nûvejenkirina enerjiyê zûtir pêk tê.
Di heman demê de, pispor dikarin rojane 2 an 3 caran jî, bi mayîna çend demjimêran, rahênanên têr û tijî bikin, dema ku gelek amator nekarin hefteyê sê caran zêdetir perwerde bikin. Wekî din, dê masûlk û organên hundurîn wextê bêhnvedanê nemîne, û hûn dikarin xwe perwerde bikin ku zêde bixebitin, an jî birîndar bibin ji ber ku laş nema têra mîkroelementan nake ku masûlkeyan vegerîne, û ew ê xwe hilweşînin.
