Awayê herî navdar û hêsan ê kîlo winda kirinê bezîn e. Car çawa bireve, giraniya xwe winda bike?
Demajok
Fats dest pê neşewitandin ne zûtirî 30 hûrdeman piştî destpêkirina çalakiya laşî. Ji ber vê yekê, ji bo ku bez bi feyde be, divê dema ajotinê herî kêm 30-40 hûrdem, û çêtir saetek be.
Ev diqewime ji ber ku di nîv saeta yekem a bezê de, laş ne rûn wekî enerjî, lê glîkojena ku ji karbohîdartan hatî hilanîn bikar tîne. Tenê piştî ku glîkojen xilas dibe, laş dest bi lêgerîna çavkaniyek alternatîf a enerjiyê dike, dest bi şewitandina rûnan dike. Wekî din, rûn ji hêla enzîmên ku proteînan çêdikin ve têne şewitandin. Ji ber vê yekê, heke hûn piçek goştê bêhempa û hilberên şîranî bixwin, wê hingê nebûna proteîn jî dê li tundiya şewitandina rûn bandorê bike.
Zexmî
Pênga weya bezê çiqas zûtir be, hûn qelew jî dişewitînin. Loma meşa sade hema hema li ser giraniyê bandor nake. Di heman demê de, bezek hêsan, ku pêta wê ji gavê jî hêdîtir e, ji ber ku tê gotin "qonaxa firînê" hîn jî rûnan çêtir dişewitîne. Running her gav ji meşînê tundtir e, bêyî ku leza wê hebe.
Yekrengî
Pir girîng e ku hûn di tevahiya xebata xwe de bêrawestan bimeşin. Xeletiyek mezin ku gelek destpêker dikin ev e ku ew nizanin çawa birevin da ku giraniya xwe winda bikin, zû dest pê bikin, û dûv re jî beşek ji rê bimeşin. Ev ne hêja ye ku were kirin. Çêtir e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û tevahiya mesafeyê bi yek gavî bimeşîne, gava ku gavekê neavêje.
Tenduristiya laş
Heke hûn her roj heman mesafeyê bimeşînin, wê hingê di destpêkê de qelew dê dest pê bike. Hingê ew ê rawestin, ji ber ku laş dê bi barkêşek wusa re fêr bibe û fêr bibe ku enerjiyê bêtir aboriya xwe winda bike bêyî ku rûnan winda bike. Ji ber vê yekê, divê dûr û gav bi rêkûpêk werin guhertin. 30ro 30 hûrdeman bi gavek bilez bimeşin. Tomorrow sibê 50 hûrdeman hêdî. Ji ber vê yekê dê laş nekaribe ku bi barkirinê were bikar anîn, û dê her dem rûnan bişewitîne.
Fartlek an bezê ragged
Cureyê herî bi bandor ê bezê fartlek e... Esasê bezek wusa ev e ku hûn leza lezandinê bikin, piştî ku hûn dest pê dikin bi bezek sivik bimeşin, û dûv re jî dîsa lez dikin. Ger hûn têra xwe ne xurt bin meşek hêsan dikare bi gavek were veguheztin.
Pêşî şemayê bikar bînin 200 metreyî xebata sivik, lezkirina 100 metreyî, 100 metreyî gav, paşê dîsa 200 metre bi bezek sivik. Gava ku hêza we têra we hebe, gavê bi bezek hêsan veguherînin.
