Hefteya sêyemîn a perwerdehiyê ya amadekariya min a nîv maraton û maratonê qediya.
Vê heftê di destpêkê de hate plan kirin ku di çerxek 3-heftî de bi giranî li ser rahênana serhildanê ya pir-jump bi dawî bibe.
Lêbelê, ji ber xuyangkirina êşek sivik a li pişkok û tendûrê Akhîlles, ez neçar mam ku bilez bernameyê sererast bikim û hefteyek xaçerêzên hêdî bikim da ku birîn xerabtir nebe.
Bi gelemperî, heke hûn di wextê xwe de rêve bibin, wê hingê êşek sivik di hefteyekê de derbas dibe. Vê carê 5 rojan ajot.
Roja Duşemê, min dîsa jî biryar da ku ez gelek lepikan bikim, lê bi gavek kêm û bi qasî nîvî.
Dûv re ew bi tenê di jogging-a hêdî de mijûl bû, dema ku her dem li deşta Aşîl zexmek bandas bikar tîne. Rojek li ser perwerdehiya hêzê sekinî. Tenduristên Aşîl û masûlkeyên lingê jêrîn bi hêz kirin.
Roja Saturdayemiyê min hest kir ku di pratîkê de êş tune. Ji ber vê yekê, serê sibehê, li gorî plansaziyek nû, min 10 kîlometre xaç bi leza 4 hûrdeman ji kîlometreyê re qedand. Êvarê min biryar da ku ez piçek xebata leza biceribînim. Ango, 10 km fartlek bicîh bînin, di navbera bezên 1 km yên hêdî û bilez de cih bigirin.
Wekî encamek, dema navînî ya kîlometreyên hêdî li dora 4.15-4.20 bû. Leza beşên tempoyê gav bi gav zêde bû, di 3.30 de dest pê dike û di 3.08 de diqede.
Rewş baş bû. Bi pratîkî êş tune bû. Tenê nerehetiyek sivik li perîosê.
Roja din, li gorî planê, 2 demjimêran xaç hebû. Min biryar da ku ger ez destûr hîs bikim, ez ê bêtir birevim.
Bi tevahî, me 36 kîlometre bi navgîniya navîn 4.53 derbas kir.
Ji bo hefteyek, tevahî hejmar 110 km ye, ji ber ku rojek bi tevahî ji perwerdehiya laşî ya giştî re veqetandî bû.
Hefteya din, ez dest bi çalak kirina GPP û xaçên dirêj dikim. Heya ku hewa destûrê dide perwerdehiya navberê, ez ê hewl bidim ku fartlek bi rêkûpêk bimeşînim.
Ez ê bê guman li ser xaçerojên tempo bixebitim.
Li gorî vê yekê, peywira çerxa sê-heftê ya paşîn ew e ku li ser baştirkirina teknîka bezê bi riya perwerdehiya fîzîkî ya gelemperî û hejmarek mezin a xaçerojan bi gavek hêdî û navîn bixebite, li ku hûn dikarin gelek wext ji bo xebata li ser teknîkê veqetînin, û li ser puls û nefesê nefikirin.
