Sarbûna piştî werzeyê bi qasî ya xwe girîng e. Di vê gotarê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa piştî dirbekê bi rêkûpêk sar dibe, ji bo çi ye, û çi diqewime dema ku piştî werzek dijwar kesek hîç sar nabe.
Xendek ji bo çi ye?
Hênikbûnek pêdivî ye da ku masûlkeyên we û laş bi tevahî piştî rahênanek zûtir baş bibin.
Ew pir eşkere ye ku laşê we zûtir û çêtir baş dibe, hûn ê bi rengek bi bandortir û bi bandortirîn rahênana pêşîn pêk bînin. Also her weha ji bo pêşîgirtina li xebata zêde ya laş.
Di grafîka jêrîn de, hûn dikarin bi zelalî bibînin ku asta laktat (asîdê laktîk) di masûlkan de bi başbûna çalak ji qencbûna pasîf 3 car zûtir diçe. Li ser grafîkê L di laşan de asta laktat e. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku piştî rahênanê hêdî hêdî - ji bo ku lactate di masûlkan de di zûtirîn dem de kêm bibe.
Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv piştî pişkek hişk, meşanên dirêjkirina masûlkeyê bike. Vê yekê hewce dike ku bi lez tansiyonê ji wan derxîne.
Meriv çawa sar dibe
Hema hema di hemî werzîşan de sarbûn xwedan heman şêweyê ye. Piştî perwerdehiyê, ew hewce ye ku 5-10 hûrdeman bi rengek kêm cûrbecûr barkirinê pêk bînin. Mînakî, bêyî stres hêdî hêdî bezîn an duçerx bikin. Li dûv vê yekê rêzek temrînên dirêjkirina statîk têne peydakirin.
Tetbîqatên dirêjkirinê ji yên wekî germkirinê têne kirin ne cuda ne. Pêdivî ye ku çi celeb tetbîqatên di germ û sarbûnê de werin kirin, li vîdyoya tutorial binihêrin: Berî meşandina werzeyê germ bibin.
Lêbelê, bingeha darvekirinê cuda ye. Ango, di dema germkirinê de, çêtirîn e ku meriv tam dirjkirina dînamîk, ango bi tevgerên dubare her masûlkeyê dirêj bike û vebike.
Di dema lêdanê de, pêdivî ye, berevajî, ku meriv li ser stantîk-statîk bisekine - ango, gava ku meşînan pêk tîne, di rewşek ku masûlk dirêj dibe de sax bibe. 5- 5-10 çirkeyan di vê helwestê de bimînin. Dûv re 1-2 carên din jî vekin û dubare bikin. Vî awayî her pişkek ku di dema perwerdehiyê de tevlî bû.
Gotarên din ên ku dibe ku hûn balkêş bikin:
1. Dest bi bezê kir, ya ku hûn hewce ne ku bizanibin
2. Ma ez dikarim her roj birevim
3. Çi navber dibeze
4. Sibehê çawa bi rêkûpêk dibezîn
Heke hûn xwe sar nekin dê çi bibe
Metirsiya herî mezin a ku hênikahî neyê kirin birîndar e. Heke pişkek piştî werzişê rihet nebin, wê hingê di dema rahênana din de, şansek mezin a stûrbûn an birînek din heye. Ji ber vê yekê, gogên zêde şidandî dikarin bibin sedema iltîhaba periosteum.
Sarbûn pêvajoyê başbûnê zûtir dike, ji ber vê yekê heke hûn heftê qet nebe 4 caran perwerde bikin, wê hingê ji laşê we re zehmet e ku hûn ji rahênana paşîn a bê pirsgirêk vegerin. Ji bo dersa paşîn, pişk û organên navxweyî nikarin bi amadebûna şer a tevahî werin. Zû an dereng, ev ê bibe sedema xebata zêde.
Xelasî
Hênikbûn, ku meşkek hêdî û rahênanên dirêjkirina statîk e, divê piştî her werzek dijwar were kirin ku zû zû baş bibe û pêşî lê were girtin. Ger werzişa we meşînek hêdî bû, ku bi serê xwe xitimînek e, piştî xaçeriyek wusa ti wateya ku 5-10 hûrdemên hêdî-hêdî bazdan hebe tune. Lê kirina çend tetbîqatên dirêjkirina masûlkeyan dê ziyanê nebîne.
