Dûrahiya 10 km aniha hevrêyê gelek maratonan e, nehesibîne ku ji bo vê mesafeyê gelek pêşbaziyên cihêreng hene. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa bi rêkûpêk hêzan belav dike da ku di beza 10 km de herî zêde kapasîteyên xwe nîşan bide.
Taktîkên 10 km jî dimeşin
Ji bo bezên destpêk û ezmûn, taktîka 10K a herî çêtirîn a bezê ew e ku bi yeksengî bimeşe.
Ji bo ku rast taktîkên wusa werin şopandin, divê hûn di destpêkê de encama ku hûn dixwazin bimeşînin bihesibînin. Vê yekê an ezmûna pêkanîna li vê mesafeyê hewce dike. An ezmûna performansa li dûr du caran kurttir e - 5 km, an jî nîşanên perwerdehiyên kontrolê.
Mînakî, we fêr kir ku hûn çi dixwazin û hûn pir jêhatî ne ku di 50 hûrdeman de 10 km bimeşin. Ji ber vê yekê peywira we dê ew be ku hûn bi qasî 5 hûrdeman her kîlometre bimeşin. Dibe ku ji gavavêtinê dûrbûn hebin. Lê ne girîng, li herêmê ji sedî 1-3.
Di nav rîtmek wusa de 5 km ajotin, hûn dikarin berê qabîliyetên xwe binirxînin û an bêyî ku pace biguherînin, domdariya xwe bidomînin, an jî tenê dest pê bikin ku li her kîlometreyê zêdeyî ji sedî 1,5-2 pace zêde nekin. Bê guman, heke hûn ê 50 hûrdeman birevin, û ji bo 40-ê jî amade ne, wekî ku derket holê, wê hingê bi xwe kîlometreya yekem di 5 hûrdeman de bezandiye, divê hûn fêhm bikin ku ev ji bo we pir hêdî ye û zûtir lê zêde bike. Lê ev ne gengaz e ku bibe. Deviya wê piçûk be. Ji ber vê yekê, di taktîkên bi vî rengî dimeşînê de, girîng e ku meriv pileyek navînî biparêze.
Tê şîret kirin ku hûn di kîlometreya yekem de jî nelezînin. Pir caran, di pêşbirkên 10 km de, gelek kes ji gava xwe ya navînî ya diyar zûtir dest pê dikin. Ku di dawiyê de bandor li dawiya mesafeyê dike. Divê were jibîrkirin ku di destpêkê de paşpirtûkek, heke ew ji ber adrenalîn a destpêkirî hatibe stendin jî, di dawiya mesafeyê de hêdîbûna leza tezmînat nake.
Heke hûn bi leza yekgirtî ya 8-9 km dûr bisekinin, wê hîngê watedar e ku xeta qedandinê zûtir bimeşin. Ango, berî ku dawiya dûrahiyê 1-2 kîlometre bimeşin.
Encam dê taktîkek yekreng bezê bi bezek ber bi xeta qedandinê ve be. Ev taktîk di dirêjahiya 10 km de yek ji ya herî çêtirîn û bibandor e.
Taktîkên 10 km dimeşin "dabeşkirina neyînî"
Ev taktîk pîvan e. Hemû tomarên cîhanê yên mesafe dirêj li ser wê hatine danîn. Min berê di gotara "Taktîkên beza nîv maratonê" de bi hûrgulî naveroka taktîkên weha vegot. Naha ez ê bi kurtî jî vebêjim çi ye.
Esasê dabeşkirinek negatîf ew e ku gav bi gav gav bavêjin. Bi vê taktîkê, nîvê duyemîn her dem ji yê yekem zûtir derbas dibe. Lê divê avahî kêm be. Ferqa di leza nîvê yekem û duyemîn a mesafeyê de tenê ji sedî 3 ye. Ango, ji bo leza 5 hûrdeman, ev 9 çirk in. Ango, heke ev taktîka bezê 50 hûrdeman li ser encama ragihandî were sepandin, wê hingê divê 5 kîlometreya yekem bi beza 5.04, û nîvê duyemîn jî bi beza 4.56 were xebitandin.
Xetera vê taktîkê ya ji bo bezên bêhempa yên li vê mesafeya taybetî ev e ku hûn dikarin pir hêdî dest pê bikin, û ev gav dê di nîvê duyemîn de lezgîniyê telafî neke. Ji ber vê yekê, vê taktîka bezê pir bi baldarî bikar bînin, û çêtir tenê tenê heke hûn bi rastî pê dizanin. Ya ku hûn ji bo wê amade ne, û hûn dizanin ku hûn çawa gav bi gav baş hîs dikin. Ji ber ku ji bo piraniya amatoran, dibe ku cûdahiya gavavêtinê di asta 4-5 hûrdemên kîlometreyê 10-15 çirkeyan de di kîlometrên pêşîn ên mesafeyê de ne diyar be. Lê di heman demê de, laş dê bi rengek cûda bixebite, ku dê bandorê li leza derbasbûna nîvê duyemîn bike.
Gotarên din ên ku dê ji pêşbazên nûjen re balkêş be:
1. Meriv çawa dimeşe çawa rast bêhna xwe vedide
2. Hûn hewce ne ku heftê çend caran perwerde bikin
3. Ma ez dikarim her roj birevim
4. Meriv çawa rast birêve dibe
Di taktîkên meşandina 10 km de çewtî
Çewtiya herî gelemperî destpêkek zû ye. Dûr ne bi qasî, bêje, maratonek e, ku dê tu amator ji destpêkê ve "neçirîne", fêhm bike ku ew meşek pir dirêj e. Ji ber vê yekê, pir caran di euphoria de, kîlometreya yekem û heta du jî ji rêjeya ragihandî pir zûtir têne girtin. Ango, hesabê encama 50 hûrdeman e, kesek dikare 2 km-ya yekem di 9 hûrdeman de bimeşîne, û dûv re ji nişka ve derbasî xêzikê bibe. Ji ber vê yekê, girseyê paşguh bikin. Pêngava xwe biparêzin.
Xeletiyek din qedandina zû ye. Ango, piştî 5 kîlometre mesafeyê, ew carinan dikeve bezê. Ku pir hindik maye ku bimeşin û hûn hewce ne ku zûtir dest bi bezê bikin. Ger ev gav ji hêla dewleta rast ve neyê rastdar kirin, lê dê tenê qabîliyeta ragirtinê bidomîne, wê hingê hûn dikarin xwe bi hêsanî biavêjin qadek wusa dijwar. Kîjan, piştî 2-3 km, dê bi tenê zorê bide we ku hûn bimeşin an jî leza xweya runê kêmtirîn bikin. Wekî encamek, leza li van kîlometreyan ji xeniqîna li xeta qedandinê telafî nake. Ji ber vê yekê, an jî bilezînin dest pê bikin heke tenê hûn fam bikin ku leza ku hûn dimeşînin ji bo we pir kêm e, û çewtî di hesabkirina çewt de bû. An jî heya xeta qedandinê ji 2 kîlometreyan zêdetir tune.
Ji bo ku amadekariya we ya ji bo 10 kîlometre mesafe bi bandor be, hûn hewce ne ku beşdarî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
