Her mirov di jiyana xwe de bi kêmanî carekê difikire ka dê çawa dest bi bezê bike. Kesek fêr dibe ku hilkişîna qata 5-ê ji nişkê ve bûye wezîfeyek ne gengaz, yekî din li jeansên xweyên bijare nagire, yê sêyemîn li ser geşedana xwe, laşî an giyanî difikire.
Ji bo ku bez bibe adetek bijare, da ku dev ji tiştê ku we di nêvî de dest pê kirî neke, girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa rast dest bi bezê dike. Divê hûn fêr bibin ka meriv çawa bi rêkûpêk xwe ji dersê re amade dike, meriv çawa li hev tê, kîjan çalakiyan dike da ku di perwerdehiyê de dilşikestî nebe. Em ê di vê gotarê de qala van hemîyan bikin.
Meriv çawa ji bo bezê li hevûdu dike?
Heke ew berê berê bez neke, dibe ku ji bo mirovek zehmet be ku meriv bi çalakiyên demdirêj re têkildar be. Ka em binihêrin sê sedemên sereke ku mirov dev ji revê berda:
- Cûsseyî. Zehmet e ku laşek ne amade bar hilîne, mesafe dijwar e, ji ber vê yekê, kes ji dersan kêfê nagire û wan davêje;
- Psîkî. Zehmet e ku meriv xwe bi zorê rabigire ji textê nerm û derkeve kolanê, û heta dest bi bezê bike. Mean di vê navberê de, di TV-yê de rêzeyek bijare, çayek germ di kulikê de, li tenişta têlefon û tevnên civakî heye. Vê girîng e ku meriv fêr bibe ku ji qada xweya xweş derkeve - bi awayê, ev yek ji pisporên sereke ye ku ber bi serfiraziyê ve diçe.
- Expectationsikandina bendewariyan. Hûn fêr bûn ka meriv çawa dest bi bezê dike, bernameyek perwerdehiyê hilda, bi rêkûpêk werzîş kir ... lê hûn encamê nabînin. Divê hûn ji bo "têkiliyek" demdirêj a bi bezê re pêş-biryar werin girtin. Ango, xwe qane bikin ku ne tenê heya gihîştina giraniya çavbirçî an ji bo demek diyarkirî bimeşin, lê bi pejirînin qebûl bikin ku bezîn êdî perçeyek bêkêmasî ya jiyana we ye. Meriv çawa diranên xwe bişo.
Meriv çawa ji bo destpêkan dibezîne?
Gelek kes biryar didin ku dest bi bezê bikin, ji xwe re alavên werzîşê dikirin, têne parkê û ... nizanin bê dê çi bikin. Ew bê fikir, bê pirojeyek baz didin, zû diqerisin, bêhna xwe vedidin, westiyayî dibin, armanca xwe ya "5 lepên meşandinê" bicîh nayînin û bêhêvî dibin.
Hûn dizanin bingeha karanîna ji bo destpêkan çi ye - bernameyek perwerdehiyê, ew nexşeyek eşkere û têgihîştî ye, ku bi berçavgirtina qabîliyetên fîzîkî yên kesek ku berê nereviyaye ve tê berhev kirin. Bi alîkariya wê, hûn ê karibin bi rêkûpêk dest pê bikin û gav bi gav gav zêde bikin, hûn ê ne westin û ne jî eleqeya xwe winda bikin. Hûn ê mehê bi mehê bi aramî bixwînin, bi destkeftiyên xwe şa bibin û bi xwe şanaz bibin.
Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ka meriv çawa ji nû ve ji destpêkê ve bi rengek rast dest bi bezê dike, bernameya me, ya ku ji bo kesên ku berê qet li ser treadmill gav neavêtine, binerin. Bingeha vê nexşeyê rêgez e - pêdivî ye ku meş û bez alternatîf be, û, di destpêkê de, ya pêşîn bêtir dem tê dayîn, paşê nirxan divê wekhev bikin, û gava ku hûn bibin bezek "dilgerm", divê bez dest pê bike û meşê bimeşîne.
Navberên ku têne dayîn têne alternatîf kirin da ku dema tevgera tevahî 40-60 hûrdem e. Hemî hîndarî bi meşek 5 hûrdemî re digel tetbîqatên nefesê dest pê dike û diqede. Piştî 2-2,5 mehan, hûn ê fam bikin ku hûn dikarin bi hêsanî mesafeyê bêyî veguheztinên gavek bidomînin, û hûn ê karibin dest bi danasîna rahênana navberê bikin, ber bi jor ve biçin, gavan an dûr zêde bikin.
Ez çawa ji bo dersan amade dibim?
Piştî ku we bernameyek dimeşînê ji bo destpêkan hilbijart, maseya dersê hate xwendin û xebitandin, dem dema çûyîna firoşgehek werzîşê ye ji bo alavên rast. Bi hilbijartina pêlavên rast dest pê bikin.
Divê pêlavên bezîn ên îdeal çi bin?
- Ronahî - ne bêtirî 400 g;
- Tiliya xweş çêdibe;
- Hêlîn bihar e;
- Cotê zivistanê îzolekirî ye û bi laçika teng e;
- Jêrûz ne şepel e.
Pêdivî ye ku kinc xweş, rehet bin, tevger neyên sekinandin. Di havînê de, T-shirt an T-shirt û şortên nefesber li jor çokê vebijarka çêtirîn têne hesibandin. Di zivistanê de, ew li gorî prensîbek sê tebeqeyî li xwe dikin: kirasê termal, jûreyek werîsek germ û jaketek sivik, sivik bi pantik (kinc) û pêlavên taybetî yên ji bo beza zivistanê. Di demsala sar de, qapût, şalwar û lepikên xwe ji bîr mekin.
- Ka em hîn bibin ka meriv çawa bi rêkûpêk dest bi xebitandinê dike - ji bo destpêkan, em ji we re şîret dikin ku hûn fêr bibin ka meriv çawa rast bêhnê bistîne. Berxwedan, teknîka werzîşê û başbûna bezê bi nefesê ve girêdayî ye. Pisporan pêşniyar dikin ku bi kûrahiyek navîn a bêhnkirinê ve bimînin, rîtma xwe bixwe bixebitin û hewl bidin ku wenda nebin. Nimûneya klasîk ji bo bêhnvedanê 3 gav û ji bo hilmkirinê 3 gav e. Bi pozê oksîjenê bêhn bikin, bi devê xwe hilmînin. Di zivistanê de, hûn dikarin bi poz û devê xwe nefesê bistînin, lê divê hûn bi hişkî bi nefesê bêhn bikin.
- Ji bo kesên ku li bersiva pirsa "li ku derê dest pê dike ku destpêkek bireve" digerin, em ji we re şîret dikin ku hûn li ser hevalbendiya muzîkê bifikirin. Bi gotinên din, şopên xweyên bijare ji player re dakêşînin. Li gorî lêkolînê, dema ku werzîş dilîzin guhdarî kirina muzîkê bîhnfirehiyê% 20 zêde dike, bandorek mezin li ser hewayê dike, û nahêle hûn dema bezê bêzar bibin.
- Heke hûn biryar didin ku dest bi praktîzekirina rojane bikin, divê destpêkek ji ku dest pê bike, heke pargîdaniyek rast nedît? Li ser rêgezê mil bi mil bez ne hewce ye, ne jî tê xwestin. Ya yekem, her kes hewce dike ku rîtma xwe pêşve bibe. Lê hebûna kesek hemfikir li nêz bi moralî piştgirî dike, encam digire, û her weha hilberînê zêde dike. Hevalek an hevalek bibînin ku mîna we, dixwaze, lê nizane çawa dest bi bezê dike û bi hev re dixebitin.
Meriv çawa dest bi bezê dike da ku dev jê bernede?
Heke we ji nuha de dest bi cîbicîkirina nexşeya pejirandî ya destpêkirinê kiriye, ji bo we girîng e ku hûn xwe qut nekin û vî karî neavêjin quncika dûr a mezina dapîra xwe. Gava ku hûn pratîk dikin, bala xwe bidin van xalên jêrîn:
- Germkirin û sarbûna piştî perwerdehiyê dê pêşî li xuyangkirina hestyariyên bi êş ên piştî perwerdehiyê bigire, xetereya birîndarbûnê û şûndanê kêm bike;
- Ji bo bezê cihên bedew hilbijêrin - parkên kesk, rêgehên jogîngê yên taybetî digel gelek mirovên hemfikir, embarek çem. Dîmenên derûdorê ji bo jogîngê mezin in - bi xwe ceribandin!
Heke hûn li bernameyek digerin ku ji bo kesên bi kîloyên zêde dest pê bikin ku ji sifirê bimeşin, em tewsiye dikin ku hûn pêşî li doktorê xwe bigerin da ku bicîh bikin ku hûn di fêrkirinê de ne qedexe ne. Ji bo mirovên ku xwedan kîloyek pir giran e ku birevin nayê pêşniyar kirin - divê ew bi meşê dest pê bikin.
- Teknîkî ya rast meşandinê fêr bibin da ku hûn dest bi avakirina potansiyela xwe bikin û bêtir hilberîner bin. Li vir rêgezên bingehîn ev in: Toro rasterast tê ragirtin, çav li pêş dinihêrin, milên wan rehet dibin, destên li elokan têne xwar û bi tevgerên paş û paş di wextê de diçin. Ling li ser hengê tê danîn û bi nermî tê ser tiliya xwe. Ling hinekî bihar in, gav ronahî ye, ne fireh e.
- Em tewsiye dikin ku hûn hîndariya xwe bi jogîngê dest pê dikin - ev celebê herî aram û pîvandî ye.
- Divê hûn bizanibin ka beza rastîn a ji bo destpêkan li ser çi bingehî ye: rêzik û rêzname. Ev tê vê wateyê ku hûn pêdivî ye ku hûn teknîkî û rêgezan bêkêmasî fêr bibin, û bi rêkûpêk bi eşkere bigerin. Ne indulgences, veguheztin, qelsî. Ger hûn bêyî sedemek baş bi kêmanî carek bezê bidin paş - 9 ji 10, ku di demek nêz de hûn ê dev ji vê karsaziyê berdin.
- Ji xwe re armancên negihîşt nekin. Pir hêjatir e ku meriv hêdî hêdî bilindahiyên piçûk hilde, û hêdî hêdî potansiyela xwe ava bike, ji wê yekê ku tavilê bi xaçepirsek dijwar dest pê bike û, nikaribe li ber xwe bide, dev ji ramanê berde.
Heke hûn nizanin kengê dest bi bezê bikin, em ê serişteyek pir girîng bidin we: runa xweya yekem taloqî Duşema bê nekin. Ger we biryar daye - sibê rast dest pê bike!
Meriv çawa li ser pista xwe bêzar nabe?
Ev pirs pir têkildar e, ji ber ku rahênanên yekreng bi gelemperî bêzar in. Serişteyên me binivîsin - ew ê bê guman bi kêr werin:
- Heke hûn difikirin ka ji bo werzîşvanên destpêkî çiqas bimeşin, em ji we re şîret dikin ku hûn li ser 40-60 hûrdeman bisekinin. Ev dema çêtirîn e ku meriv xwe germ bike û zêde westiyayî ne. Bawer bin ku hûn di nav bez û rêvebûnê de cîh digirin - ev werzeyê kêmtir monoton dike;
- Parkên ku hûn tê de dimeşînin alternatîf bikin. Di heman demê de, rûbera dimeşînê biguherînin: asfalt, xwelî, kevir, giha. Di pêşerojê de, em her weha alternatîfkirina cûreyên bezê - navbajêr, çûnûhatin, sprint, xaçê dirêj, û hwd.
- Birevin muzîkê an guhdarî pirtûkên bihîstyar bikin;
- Bi tevgerên pêşwaziyê silavan li bezên pêşerojê bikin da ku bêhna we negire;
- Heke hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa zû dest bi rêvekirina mesafeyên dirêj dike, ji bo temrînên bi kalîte li gorî bernameyê armanc bikin. Her weha, her hefte zehmetiya rahênan% 10 zêde bikin;
- Rojnameyek bilez biparêzin - binivîsin ka hûn çiqas direvin, dem, hest, hûrguliyên din. Di smartphone de gadget an serîlêdanên taybetî dê bibin alîkar ku pîvanan bişopînin.
Di dawiya gotarê de, em ê careke din bi bîra we bînin ka çima hêja ye ku hûn dest bi revê bikin, çiqas adetek wusa kêrhatî ye. Running ne tenê ji bo baştirkirina tenduristiyê û windabûna we dibe alîkar, ew di heman demê de antidepresantek mezin e, bîhnvedanek stresê ya îdeal e. Li ser treadmill li parkê, bi ramanên xwe re tenê bimînin, hûn dikarin li ser karên girîng bisekinin, çareseriyek ji nişkê ve bibînin. Ev firsendek baş e ku hûn piştî rojek mijûl di kar de bêhna xwe vedin, an jî berevajî vê yekê, ku hûn serê sibehê dilşad û şiyar bibin.
