Shuttle 10x10 û 3x10 dibezîne: teknîka darvekirinê û awayê rast meşandin

Rêwîtiya Shuttle di werzişvaniyê de yek ji wan disipêlan e, ku di nav bera A û B. de bi gelek guherînên dîreksiyonê re dibeze. Pir caran, ev hejmarek carî paş ve têne û diçin. Bi gotinên hêsan, pêdivî ye ku werzîşvanek bi demkî çend caran diyarkirî mesafeya hewce bimeşîne. Shuttle ku 10x10, 3x10 û 4x9 dimeşîne ji bo derbaskirina standardên TRP di nav ceribandinan de ye, û di dersên perwerdehiya laşî de jî dîsîplînek mecbûrî ye.

Ji celebên din ên bezê, ev dîsîplîn ji hêla hewceyê hevrêziya bêkêmasî ya tevgeran ve bi guherînek bilez a rêve bêyî ku leza xwe winda bike tê veqetandin. Di spartekek normal de, werzîşvan bi hêsanî mesafeyê derbas dike, serbixwe leza rehet, ji bo encamek bi bandor çêtirîn. Di pêşbaziyek şûtê de, divê mirov fêr bibe ku zû bikeve dewrê, dîsa leza zêde bike - û wusa çend caran. Tetbîq her gav di mesafeyên kurt de tête kirin, tenê hejmara dubareyan diguhere.

Balkêş e! Çengel perçeyek mekanîzmaya makîneya dirûnê ye ku têl tê de derbas dibe. Parçeyek gelek caran tevgerên jor û berjêr dike, da ku têl bi ser tevnê de biçe, dirûzan didirû.

Ji bo ku standardên di xefika 3x10-ê de bi qasî ku mimkun bez derbas dibe, pêdivî ye ku teknîka pêkanîna tetbîqatê bêkêmasî be. Ka em fêr bibin ka meriv çawa bi rêkûpêk rêwîtiyê dike da ku ezmûnên TRP Complex bi serfirazî derbas bibe û nîşana çavnebar bistîne.

Teknîka darvekirinê

Mekanîzmaya pêkanîna tetbîqatê çend qonaxan digire nav xwe.

• Destpêkirin... Helwesta destpêkê lingek pêş e, giraniya laş jê re tê veguheztin. Dest paş ve tê kişandin da ku di dema destpêk de ew bibe alîkar ku lezkirina herî zêde saz bike. Laş hinekî ber bi pêş ve hatî kişandin. Piştî destpêkirinê, lingê jogging dest bi tevgerê dike, di 2 saniyeyên pêşîn de, divê leza herî bilind were pêşve xistin.
• Tersî... Ev di pêşbaziyê de tiştê herî girîng e - heke hûn fêr nebin ku leza berî zivirandinê kêm bikin da ku hûn rêgezê di xala B de, û ne zûtir an dereng biguherînin (di vebijarka yekem de, hûn ê çirkeyan winda bikin, di ya duyemîn de, ji hewcedariyê wêdetir birevin), hûn ê encamên baş neynin. Girîng e ku meriv navenda giraniya laş di wextê de paşde biguheze da ku leza li xala sifir (xala B) dakeve hindiktirîn û hûn bi lez karibin zivirî 180-pileyî bikin.

• Carinan di dema zivirînê de, qaîdeyan hewce dike biheste bi destê zemîn, al an jî hilgirtina hêmanek.
• Piştî zivirî, rabûn xala A. Carinan qaîdeyan hewce dike ku werzişvan berevajî berevajî bezê.
• Wê hingê werzişvan li gorî nexşeya ji bo hejmara dubarekirî ya diyarkirî dimeşin.
• Li xeta qedandinê pratîkkirina avêtina pêsîrek an qulikê milê - ev dibe alîkar ku hûn çirkek din jî bistînin.

Heke hûn li rê û dirban digerin ku bingehên 10x10 çûnûhatinê çêtir fêhm bikin, teknîka video-formatkirin li jêr heye. Em tewsiye dikin ku hûn çend hûrdeman bikişînin ku materyalan binirxînin.

Me ji we re got ka meriv çawa 10x10 m gerîdokek rast bimeşîne, teknîk, wekî ku hûn jî dibînin, ne zor e - ya herî girîng pêşxistina jêhatîbûnek e ku dihêle hûn zivirîna U-dorê ya herî mimkun pêk bînin. Ji bo honandina teknîka xwe, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk, bi xîret û bi mebest perwerde bikin encama xweya kesane.

Meriv çawa fêr dibe şûtê

Tişta herî girîng ji bîr mekin:

• Di çirkeyên pêşîn de, hûn hewce ne ku bilezînin heya sînor;
• Berî xala pivot, navenda giraniyê paşde veguherînin, kom bikin;
• Hêdî hêdî bike, şertan bicîh bîne (dest, veguheztin), bizivire;
• Dîsa revîn.

Heke hûn nezanin ka hûn rêwîtiyek guhastina 10x10 çawa perwerde dikin, dersan ji bo pêşxistina hevrêzî, hevsengî, û behreyên motorê yên gewre veqetînin. Fêr bibin ku navenda giraniya laşê xwe rast veguherînin. Awayek hêja ji bo baştirkirina van behreyan lîstika basketbol, ​​hokey, û hunerên leşkerî ye.

Vebijarkên rêwîtiya gemiyê

Pir caran, mesafeyek 10 an 9-8 m tê bikar anîn, hejmara dubareyan diguhere. Pîvan û mercên jinan ji mêran nermtir in. Çend celebên hevpar ên gerîna gemiyê hene ku him bîhnfirehiyê (bi gelek dubareyan) û hem jî hevahengiyê pêşve dibin (heke tenê 3-4 dubare hebin).

1. 10x10. Divê werzişvan 10 caran 10 metre mesafeyê bireve;
2. 3x10. Bi analogî, hûn hewce ne ku 3 caran, her yek 10 metre bimeşin;
3. 4x9. Dûrahiya 9 metreyan 4 carî tête girtin.

Me sê celeb regezên herî populer, ku di testên Kompleksa TRP-ê de hene, pêşkêş kir. Vebijarkên din, kêm populer hene, ku tê de sprinta 10 metreyî 4 û 10 carî tê kirin.

Ger hûn difikirin ka bi taybetî geşta geştiyar bi taybetî çi pêşve diçe, em behsa ya jêrîn dikin:

1. Taybetmendiyên leza;
2. Hêsta hevsengiyê;
3. Hevrêziya tevgeran;
4. Berdewamî;
5. Pisporên motora pişikê;
6. Fikirîn û çav.

Forertên ji bo gemiya gemiyê

Divê perwerdehiya rêwîtiya guhastinê ya 10x10 di mercên ku li gorî standardên ewlehiyê de ne bêne kirin:

• Rûyê erdê ne lazim be;
• Qedexe ye ku meriv li baran, berf an cemedê pratîkê bike;
• Divê xalên A û B ji têl, dîwar, stûn û rûyên din ên vertical dûr bin;
• Pêdivî ye ku pêlavên werzîşvan bi baldarî werin girêdan. Ji kerema xwe not bikin ku heke hûn biryar bidin ku di demsala sar de werzîşê bikin, hûn ê hewceyê pêlavên bezê bin ji bo ku hûn di zivistanê de bimeşin. Wê bijareya havînê dê heya hewa germ were hiştin;
• Pêdivî ye ku pêlav bi solên neçêkirî werin stendin;
• Pêdivî ye ku pêdivî ne ku tevgerê asteng bikin.

Xeletiyên bingehîn ên destpêkan

Hinekî paşê em ê bifikirin ka ka geşta shuttle çi dide laş û gelo zirar gengaz e, lê naha, em ê çewtiyên sereke yên ku hema hema hemî destpêkerên vê werzîşê dikin analîz bikin:

1. Qet dest bi hînbûnê nekin ku bilez bilez zû bimeşin;
2. Berî her tiştî, fêr bibin ku dakêşên leza kontrol bikin;
3. Dema ku dest pê bikin û bizivirin fêr bibin ku rast tevbigerin;
4. Berî ku hûn dest bi karûbarê xwe bikin germ bikin. Pêdivî ye ku hemî pişk bi tevahî bêne germ kirin da ku ji perçe û birînan dûr nekevin.
5. Qanûna ku hûn ê têbigihîjin ka meriv çawa bilez rêwîtiyek guhastina 10x10 bimeşîne ji bîr meke: serişteyên yek pêşniyarê têne - pêşiyê ew teknîka darvekirinê ya rast hoste dibin, û dûv re ew dest bi zêdekirina encamên leza dikin. Nothing tiştek din !!!

Sûd û zirar

Naha hûn dizanin ka meriv çawa gemiyek 10x10 bilez dibeze û li ku derê dest bi fêrbûna teknîka rast dike. Me di heman demê de bi berfirehî analîz kiriye ka çi mesafeyên rêwîtiya gemiyê ne - bi awayê, teknîka darvekirinê ji bo dirêj an kurtan ji hev cûda nake. Now naha, em ê ji we re vebêjin çima rêwîtiya ji bo laşê mirov kêrhatî ye:

• Ew çelengiyê baş pêş dixe;
• Di hemî dîsîplînên din de dibe alîkar ku performansa lezê baştir bibe;
• Xwînê bi kalîte bi oksîjenê têr dike;
• Teknîka nefesê rast çêdike;
• Kêmkirina giraniyê pêş dixe;
• Çalakiya mêjî teşwîq dike, ji ber ku werzişvan divê çalakiyên xwe çend gavan pêş de hesab bike;
• Mobîlîzasyona hêzan tête çalak kirin, ku bandor li pêşveçûna bîhnfirehiyê dike.

Ma hûn dikarin bi kirina vê werzîşê zirarê bidin xwe? Ger hûn baş fêr bibin ka meriv çawa fêrî felqek rêwîtiyê dibe, hûn ê hemî pêgiriyên ewlehiyê bicîh bînin û ji ber sedemên tenduristiyê tu tixûbdariyên we tune, çalakiyên weha dê zirarê nedin we. Ji bo tenduristiya xwe sporê bikin!

Em hêvî dikin ku hûn fam dikin ka geşta gerdûnê çawa xuya dike û dibe ku hûn bi bîr bînin ku we çawa di dibistanê de carek zêdetir pîvanên wê derbas kirin. Heke hûn bi rêkûpêk diçin jogîngê, em tewsiye dikin ku bê guman hûn vî celebê bezê, di navber û spartinên dirêj de, di bernameya xweya heftane de bigirin. Ji ber vê yekê hûn ê karibin encamê zêde bikin, bêyî armancên xwe.