Feydeyên bezê yên ji bo laşê mêr û jinan nehatiye înkarkirin - ev celebê gelemperî ya çêtirîn ya çalakiya laşî ye, ku ne tenê qenc dike, lê di heman demê de jî şiyar dibe, giyan çêdike, û hejmar baştir dike. Avantajek din a bê guman a perwerdehiya bi vî rengî lêçûna wê ya kêm e - hûn dikarin li her park an stadyûmê birevin. Ji bo endamtiya salona salona sporê bihayê navînî ji bîr dikin? Xwendina li malê bi hêsanî bêzar e!
Ka em ji nêz ve li feydeyên bezê yên ji bo tenduristiyê binihêrin, û, ji bo zelalek mezintir, em ê bi veqetandî avantajên ji bo laşê jinan û sûdên ji bo nêr bifikirin.
Ji bo mêran
Çima bazdan ji bo mêran kêrhatî ye, çima ji bo nîvek bihêz a mirovahiyê ew qas girîng e ku bi rêkûpêk derkeve bezê?
- Feydeyên barek wusa li ser tenduristiya hilberîna zilam hate îsbat kirin;
- Di dema werzişê de, hilberîna testosterone tête teşwîq kirin - hormona nêr a sereke ku li ser kalîteya spermê bandor dike;
- Testosterone di heman demê de hestî û lebatan xurt dike, û di mezinbûna girseya masûlkeyan de cih digire.
- Jogging xwe-rûmeta xwe pir zêde dike: werziş dibe alîkar ku xuyang baştir bibe, û bandorek erênî ji bezê di civakê de çêdibe. Ji bo mêran girîng e ku xwe wekî serfiraz, serfiraz hîs bikin, û jogging bêkêmasî vîn û taybetmendiyê perwerde dike.
- Di dema bezê de, xwîn çêtir bi oksîjenê tê dagirtin, gera xwînê di organên genî de baştir dibe, ji ber vê yekê bezên bi ezmûn kêm caran ji hêza an pirsgirêkên din ên xwezayî yên cinsî gilî dikin;
- Di heman demê de, em feydeyên ji bo pergala nefesê, ku ji bo zilamên ku cixare berdan pir girîng e, destnîşan dikin.
- Bêrîkirina sibê tevahiya rojê zindî dike, û bezên êvarê piştî xebata dijwar mezin in.
Heke hûn nizanin kengê bazdan çêtir e, serê sibehê an êvarê, giraniya xwe bidin ser bîorîtmayên xwe - ji bo lawiran rehettir e ku hûn li ser rêwîtiyek bimeşin, bi tîrêjên yekem ên rojê re hevdîtinê pêk bînin, û kew tercîh dikin ku êvaran wan bibînin. Jogging di sibe û êvarê de bi heman rengî kêrhatî ye, ya herî girîng ew e ku meriv bi rêkûpêk bike!
Bi analîzkirina feydeyên bezê, feyde û zirarên ji bo mêran, me qala xala dawîn nekir, ji ber ku bez bi serê xwe nikare zirarê bide laş. Lêbelê, heke hûn bêyî şopandina rêzikan bikin, zirarê neçar e. Di bloka din de, em ê binihêrin ka bez ji bo jinan çiqas bikêr e, û piştî wê, em ê ji we re vebêjin di kîjan bûyeran de dikare zirarê bide kesek ji her zayendî.
Ji bo jinan
Ji ber vê yekê, bazdan, feyde û zirara jinan di rojevê de ye - û ka em li jor jî behs bikin, bi pêşniyaran dest pê bikin:
- Jogging bi rêkûpêk tenduristiya derûnî û laşî ya jinan pir baştir dike;
- Dersên ku dihêlin hûn şiklek bedenî ya bedew biparêzin - digel xwarina guncan, ew nahêlin hûn çêtir bibin, û hetta tevkariyê li windabûna kîloyê dikin;
- Feyda takekesî ya bezê ji bo laşê jinê di bandora wê ya li ser pergala hilberînê de ye ku ji ber çêtirîna gera xwînê û zêdebûna oksîjena şaneyan;
- Ji ber herikîna oksîjenê, rewşa çerm û por baştir dibe;
- Mîz radibe, stres diçe, tîrêjek şad di çavan de xuya dike;
- Fonksiyona mêjî baştir dike û dewleta pergala parastinê baştir dike.
Erênî û neyînîyên bezê yên ji bo jinan bi jimare bi tevahî cûda ne - yekem pir zêde ne. Naha, wekî soz hate dayin, em ê ji we re vebêjin di kîjan bûyeran de jogging dikare zirarê bide tenduristiya we:
- Heke hûn bi rêkûpêk xwe nadin meşandin û hûn bi teknîka rêvekirina rast nizanin;
- Heke hûn ji bo bezê diçin nexweş e - ARVIyek sivik jî sedemek e ku hûn xebata xwe taloq bikin;
- Di zivistanê de bezandin di germahiya binê 15 minus pileyî û bayê ji 10 m / s xurtir de qedexe ye;
- Di zivistanê de, girîngiyek taybetî ji hilbijartina alavên werzîşê yên rast re tê dayîn ku dê rê li ber runner ji xwêdan û nexweşiyê bigire;
- Heke we pêlavên bezê yên baş ne kirî (ji bo demsala berfê - zivistan), xetereya birîndarbûnê zêde dibe;
- Heke hûn nerast nefes digirin. Teknîka nefesê rast bikin: hûn hewce ne ku bi poz poz bikin û bi devê xwe hilînin;
- Heya ku hûn germek pêşîn nekin ku pişkên xwe berî spartinê dirêj bikin.
Feydeyên ji bo laş
Me berê jî bersîv da ku ka bez ji bo tenduristiyê baş e, lê naha, ka em binerin ka ew çawa bandorê li her organê laşê we dike:
- Ji ber dewlemendkirina xwînê bi oksîjenê, çalakiya mêjî çêtir dibe - kes çêtir difikire, rewşê zelaltir dibîne;
- Feydeyên tenduristiya psîkolojîk di bandora vejînê de ne - bêhna bezê bê guman radibe, deng radibe;
- Werzên dimeşîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giran bibin, ji ber ku ew gelek enerjiyê hewce dike. Heke hûn rast bixwin (da ku ji nîvro û şîvê enerjî têr nebe), laş dê dest bi vegera rezervên qelew bike, ango kîloyên zêde bişewitîne;
- Di dema werzeyê de, bezê bi çalak xwêdike - bi vî rengî jehr û jehr têne rakirin. Jogging karê pergalên metabolê çêtir dike û metabolîzmê normal dike;
- Gava ku kesek bazdide, ew bi nefes çalakî dike, diafragma, bronş û pişik pêşve dibe, û bi vî rengî tenduristiyê baştir dike;
- Jogging ji bo pergala dil û rehber feydeyên wê yên mezin hene;
- Li jorê di derbarê bandora erênî ya bezê ya li ser pergalên hilberandina jin û mêr de pir tişt hate gotin.
Ger hemî pêşniyarên jorîn li ber çav werin girtin, di kîjan rewşan de û çima jogging ne tendurist e? Têkoşînên ji bo mijûlbûna bi vî rengî ya çalakiya laşî hene, ew bi hebûna nexweşiyên kronîk an akût ên di dîroka mirov de ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê, di kîjan bûyeran de dibe ku zirarê bide tenduristî û perwerdehiyê, çêtir e ku meriv paşde bixe an jî, bi tevahî, wê bi çalakiyek celebek din veguherîne:
- Di dema ducaniyê de;
- Piştî operasyonên zik;
- Li ber nexweşiyên kronîk ên pergala pişesazîkirin an pergala dil-reh;
- Di dema nexweşiyên nefesê de;
- Bi movikên êş;
- Ji mirovên qelew re tê şîret kirin ku spartekên dijwar bi meşa bilez biguherînin.
Ma ew hêja ye qendîlê?
Ger, piştî xwendina hemî materyalê jorîn, hûn hîn jî dipirsin ka bez baş e, em ê dîsa bibêjin - teqez erê! Feydeyên bezê ji bo mirovên di her temenî de nayê înkarkirin, hûn tenê hewce ne ku asta xweya xweşikbûnê û sînorê barkirina destûr bidin ber çavan. Ev rêbaza herî bibandor û bê derman e ku laş bi enerjî û oksîjenê dagire! Li gorî we feyda tenduristiyê ya bezê çi ye ku ew tenê çalakiya laşî ye ku di jiyana mirov de heye? Ji bo ku li ser heman tiştî gelek caran nebêjin, tenê beşên berê yên gotarê ji nû ve bixwînin.
Ka em li feydeyên bezandina ciwan û pîr û kalan binêrin, ji ber ku divê werzîş di jiyana mirovên ji her temenî de hebe:
- Ciwan fêr dibin ku vîn û berxwedana xwe perwerde dikin, rewşa wan a pergala musculoskeletal baştir dibe. Tenduristiya ku di temenê ciwan de pê re heye bandor li ser kalîteya hemî jiyana pêşerojê dike, û jogging bêkêmasî laş bi rengek berfireh xurt dike. Bi alîkariya jogging-a rêkûpêk, keçek an keçek dê xweşiktir bibe, ku tê vê wateyê ku dê xwe-rûmeta wan zêde bibe, ev jî di destpêka qonaxa mezinan a jiyanê de girîng e.
- Di pîrbûnê de, hûn hewce ne ku tenê piştî ku bi bijîşkek bişêwirin û nirxandina objektîf a wî ya rewşa tenduristiyê dest bi jogiyê bikin. Heke we berê qet spor nekiribe, pêdivî ye ku hûn pir barûbar, bi barên nerm dest pê bikin. Meş an jogging dibe ku ji bo we guncantir be. Li ser nerazîbûnan ji bîr nekin - piştî 50 salan, ihtîmala nexweşiyên kronîk pir zêde ye. Heke we serdana doktor kiriye û ji bo joggingê destûra xwestî stendibe, ji bo kêfa xwe demek guncan hilbijêrin û werziş bikin. Jogging-ê pir dijwar (wek navber) zêde bar nekin û pratîkê nekin.
Em hêvî dikin ku hûn fêhm dikin ku çima bezîn ji bo jimar û laşê mirov kêrhatî ye, û di encamê de em ê çend serişteyan bidin ku dê nîşanî we bidin ka hûn çawa hîndarîyên xwe feydeyên herî zêde dikin:
- Divê ders xweş bin, ji ber vê yekê her dem di rewşek xweş de biçin bazdanê û dijwar nexebitin;
- Amûrên werzîşê yên bi kalîte, û nemaze pêlav paşguh nekin;
- Heke armanca weya sereke winda kirin e, berî perwerdehiyê bi kêmî ve 3 demjimêran nexwin, û parêza xwe temaşe bikin - divê ew hevseng be, kêm-kalorî be, ne rûn be;
- Teknîkî rast fêr bibin - ev ê bîhnfirehî û bandora we ji xebata we zêde bike;
- Fêr bibin ku nefes rast bistînin;
- Bi rêkûpêk sporê bikin - him zivistan him havîn, navberên dirêj nekin;
- Heke hûn nexweşî neyên ser pista xwe.
Welê, em diqedînin - naha hûn pê dizanin ku ji bo dil û kezebê, an jî pergalên din ên laş bi hêsanî bazdan çiqas bikêr an zirardar e. Dirûşma navdar ya bîr bînin: "Di laşek tendurist de hişek tendurist" û dilxweş bibin!
