Germahî piştî werzîşê: çima ew dikare rabe û çi bike? * Crossfit

CrossFit ji bo piraniya nifûsê yek ji werzişên "pişkdar" tête hesibandin. Bi gelemperî di civatê de bêjeyên têne bihîstin, wekî: "piştî perwerdehiyê, dilrabûn tê" an jî hûn gilî û gazincên li ser zêdekirina kronîk a laş dibihîzin. Lê aliyek wekî germahiya piştî perwerdehiyê bi pratîkî nayê hesibandin, ji ber ku nîşanek wusa hema hema asayî tête hesibandin. Ma wusa ye? Ka em vê meseleyê bi hemî hûrgulî bifikirin

Çima radibe?

Ma piştî werzîşê dibe ku tayê hebe? Ger ew rabe, ew xirab e an normal? Ji bo bersiva van pirsan, hewce ye ku meriv tevahiya tevliheviya pêvajoyên ku di dema perwerdehiyê de bi laş de çêdibin bixwîne.

Lezkirina metabolîzmê

Di pêvajoya xebata bi projeyê de, em ji jiyana rojane gelek bêtir tevgeran dikin. Ev giş dibe sedema lezkirina dil û lezkirina metabolîzmê. Leza zêde ya pêvajoyên sereke dibe sedema piçek zêdebûna germahiyê.

Nifşa germê

Di dema rahijmendiyekê de, ji bo pêkanîna hin çalakiyan (rakirina zengil, meşandina ser treadmill), ji me re enerjiyek pir mezin hewce dike, ku ji xurekan tê berdan. Bewitandina xurekan her gav bi berdana germê ve pêk tê, ku bi xwêdana zêde ve tête rêkûpêk kirin. Lê laş piştî werzişê şewitandina xurekan naqede, ku di dema başbûnê de dikare bibe sedema zêdebûna sivik a germahiyê.

Dûbare

Perwerde bixwe faktorek wêranker e. Hewldanên di dema werzişê de bi laşî tevnên masûlkeyên me parçe dikin, hemî pergalên mecbûr dimînin ku heya sînor bixebitin. Ev hemî dibe sedema stresê, ku dikare bibe sedema lawazbûna pergala parastinê. Heke barkêş pir zêde bûn, an laş di paşiya paşîn de bi enfeksiyonê re şer dikir, wê hingê zêdebûna germahiyê encama lawazbûna laş e.

Bandora dermanên partiya sêyemîn

Mirovê nûjen hejmarek zêde adedîtîfên cihêreng bikar tîne. Ev tevliheviyên şewitandina rûnê digire nav xwe. Bi L-carnîtîna bêguneh dest pê dikin û bi dermanên kujer ên ku performansê di perwerdehiyê de zêde dikin diqede.

Hema hema hemî pêvekên şewitandina rûn û pêş-werzeyê ku rûn dişewitînin wekî sotemeniya wan a bingehîn dikare bandorê li germahiya laş bike. Ev dikare bi du awayan were kirin:

Rêjeya metabolîzma xweya bingehîn zêde bikin. Bi rastî, ev germahiyê digihîne 37,2, wekî encamek ku laş hewl dide ku dewletek hevsengiyê vegerîne, ji bo ku ew gelek enerjiyê (rûn jî tê de derbas dike).
Bi zêdekirina barkirina koma masûlkeyên dil li depoya qelew guherîn.

Di yekem de, di rewşê duyemîn de, trîglîserîd wekî çavkaniyek enerjiyê têne bikar anîn, ku dema ku dişewite, ji her g re 8 kcal berdide li hember g ji glîkojen 3,5 kcal. Bi xwezayî, laş bi fîzîkî nekare bi carekê pêvajoyek wusa enerjiyê bike, ku dibe sedema veguhastina germa zêde. Ji ber vê yekê bandora zêdebûna germahiya laş piştî û piştî werzeyê.

Di pir rewşan de, bi tena serê xwe, ev hemî faktor nikarin bi giranî germahiya laş biguherînin, lê bihevra, di hin kesan de, ew dikarin bibin sedema zêdebûnek berbiçav, heya 38 pileyî û jor.

Hûn dikarin bi germahiyek werzîşê bikin?

Ew hemî girêdayî ye ku çima bi we re taya paş-perwerde heye. Ger ev rewşek ku bi lawazbûna pergala parastinê re têkildar e, wê hingê perwerde bi rengek kategorîk nayê pêşniyar kirin, ji ber ku perwerde ji bo laş stresek din e. Mîna her stresê, ew li ser laş bandorek dilşikestî ya demkî heye, ku dikare bibe sedema giranbûna nexweşiyê.

Heke hûn di nav laş de ji serêşiyê dilerizin, wê hingê li vir hûn ne hewce ne ku tenê bala xwe bidin ser asta kar û germahiyê, lê her weha tevliheviya dermanên ku hûn bikar tînin.

Bi taybetî, zêdebûna germahiyê dibe ku ji encama:

tevliheviyek pêş-werzîşê hildan;
serxweşiya kafeîn;
bandora dermanên şewitandina rûn.

Di vê rewşê de, hûn dikarin perwerde bikin, lê ji bingehek hêza ciddî dûr bikevin. Di şûna wê de, çêtir e ku hûn rahênana xwe ji kompleksên hewayî û werzişên dil ên giran re veqetînin. Di her rewşê de, berî werza paşîn, dozaja lêzêdekirinan bikar bînin ku ji bo xuyangkirina faktorên aliyê neyînî kêm bikin.

Heke em qala zêdebûnek sivik a germahiyê dikin (ji 36.6 ber 37.1-37.2), wê hingê ev bi îhtîmalek mezin ji bandora encam tenê bandorek germahî ye. Ji bo ku di vê rewşê de germahiyê kêm bibe, bes e ku em di navbera nêzikatiyan de miqdara şileya ku tê vexwarin zêde bikin.

Meriv çawa dûr digire?

Ji bo gihîştina pêşkeftina werzîşê, girîng e ku ne tenê were fêhm kirin ku çima germ piştî werzeyê radibe, lê her weha divê meriv bizanibe ku çawa ji rewşek wusa dûr bikeve.

Di dema xebata xwe de gelek şilav vexwin. Zêde şile - xwêdana tundtir, kêm zêde dibe ku germahî zêde bibe.
Xwarina xweya kafeînê ya berî werzeyê kêm bikin.
Dermanên şewitandinê bikar neynin.
Rojnameyek perwerdehiyê bigirin. Ew ji perwerdehiya zêde dûr dikeve.
Dema ku werzîş dikin çalakiya laşî kêm bikin.
Di navbera rahênan de bi tevahî baş bibin. Ev dê faktora negatîf a stresa perwerdehiyê kêm bike.
Vexwarina proteîna xwe kêm bikin. Ev ê di bûyera ku hûn bi girîngî ji dozê pêşniyarbûyî derbas dikin, ku dibe sedema pêvajoyên enfeksiyonî yên di kezeb û gurçikan de dibe alîkar.

Em bi germbûna laş re şer dikin

Heke piştî perwerdehiyê hûn hewce ne ku biçin civînek karsaziyê, an ew di sibehê de pêk tê, hûn hewce ne ku bizanin ka meriv çawa bi bandorker germê daxîne sînorên qebûlkirî.

Rêbaz / navgîn	Prensîpa xebitandinê	Ewlekariya tenduristiyê	Bandor li ser encamê
Ibuprofen	Dermanê antî-înflamatuarê ne-steroîdal: rehetbûna iltîhaba dikare germahiyê bîne xwarê û ji serêşan xilas bibe.	Dema ku di dozên piçûk de bête vexwarin, ji kezebê re jehrîbûna wê hindik e.	Paşxaneya anabolîk kêm dike.
Paracetamol	Bi bandorek analgezîk ajansek antipîretîk.	Ew ji kezebê re zehf jehrîn e.	Li ser organên navxweyî stresek zêde diafirîne. Paşxaneya anabolîk kêm dike.
Aspirîn	Antipyretic, ne-steroîdal antî-înflamatuar. Gelek bandorên wê hene ku bi stendina zikê vala re an wekî pîvanek pêşîlêgir tavilê piştî werzîşê ne lihev in.	Ew bandorek zirav heye, nayê pêşniyar kirin ku piştî kedek giran wê were bikar anîn.	Katabolîzmê zêde dike, dibe sedema windabûna masûlkeyan.
Çaya lemonê ya germ	Ger rabûna germahiyê encama stresê zêde be guncan e. Vîtamîna C pergala parastinê geş dike, şileya germ xwêdanê çêdike, ku germahiyê kêm dike.	Tanîna di çayê de dibe sedema stresa li ser masûlkeya dil.	Vîtamîna C başbûna zûtir teşwîq dike.
Dûşa sar	Sarbûna laşî ya laş dihêle hûn bi demkî germahiya laş vegerînin normal. Di rewşa zêdekirin an nîşana yekem a sermayê de nayê pêşniyar kirin.	Dikare bibe sedema sermayê.	Pêvajoyên başbûnê zûtir dike, bandora sekinîna asîdê laktîk di tevnê pişikê de kêm dike.
Bi sîrkê re dişon	Wateyek acîl ya dakêşandina germê ji 38 û jor. Sîrk bi rehikên xwê re têkildar dibe, dibe sedema berteka germî, ku ewil di destpêkê de bi kurtahî germahiyê zêde dike û dûv re jî laş bi hişkî sar dike.	Bertekek alerjîk gengaz e.	Bandorê nake.
Ava sar	Bi laşî bi perçeyek pileyê laş sar dibe. Ew di rewşên ku germahî ji ber zuwabûn û metabolîzma zêde dibe de dibe alîkar, wekî dermanek îdeal tête hesibandin.	Bi tevahî ewledar	Ji xeynî dema zuwanê nayê bandor kirin.

Netîce

Ma gengaz dibe ku piştî werzeyek germahî zêde bibe, û heke ew rabe, ev ê bibe faktorek krîtîk? Heke hûn 5-10 hûrdeman piştî perwerdehiyê germahiya xwe bipîvin, bi zêdebûna xwêndinê re hinekî xelet tune. Lê heke germahî paşê dest bi rabûnê bike, ev jixwe ji laş di derheqê zêde-zêde de sînyalek e.

Hewldana werzeyên xwe kêm bikin an jî ji kompleksên şewitandina qelew dûr bisekinin. Heke piştî perwerdehiyê roja din germahî zêde bû, divê hûn li ser tevlihevkirina tevgera xweya perwerdehiyê bifikirin an jî bi bijîşkek bişêwirin.