Hişkkirina laş, nemaze ji bo keçan, dê bandor be heke hûn çend pisporên jêrîn ji pispor û werzişvanên bi ezmûn bişopînin:
- pir girîng e ku nehêlin di asta şekira xwînê de ji nişka ve guhertin. Ev bi şikandina xwarinên xwe di nav beşên piçûk de her 2-3 saetan bi hêsanî pêk tê;
- Ji bîr mekin ku bi rêkûpêk, bi îdeal her demjimêr avê vexwin. Hêjmara tevahî ya vexwarina şilavê ya rojane dikare bi hêsanî giraniya we li ser 0,03 zêde bike diyar dibe;
- bi hûrgulî hejmara kaloriyên ku her roj têne vexwarin bifikirin, hêdî hêdî hêjmara xwarinên pir-kalorî kêm bikin;
- her 5 an 6 rojan karbohîdartan çêbikin û bihêlin ku hûn bêtir karbohîdartan bixwin. Ev ê ji ber tunebûna glîkojen pêşiya hilweşîna masûlkeyê bigire;
- Zuhakirina saxlem ji bo zilaman heya 8 hefteyan û ji bo jinan jî heya 12 salan digire, lê ne zêde. Zuwarkirina ji bo laşek ji bo keçên nûbûyî divê ne ji 5 hefteyan zêdetir be;
- divê perwerde bi qasî gengaz be;
- Gava ku hûn karbohîdartan paşve bikişînin, bawer bikin ku xwarina proteîna xweya rojane zêde bikin. Di dema dema zuwanê de, divê ew ji 1 kg giraniya laş re 2-3 g be;
- hêjmara kaloriyan gav bi gav kêm bikin da ku pêvajoyên metabolê (nemaze ji bo keçan girîng) hêdî nebin. Kêmkirina hefteyê 100-200 kcal îdeal tête hesibandin;
- kompleksên vîtamîn û BCAA bigirin, ev ê pêşî li metabolîzma hêdî bigire;
- heke pêvajoya şewitandina qelew "qeşagirtî" be, wê hingê tenê "hejandina karbohîdartan" bidin xwe da ku glanda tîroîdê teşwîq bike, lê ji du rojan pê ve ne;
- Biceribînin ku hûn karbohîdartên ku kêm fîber in, wekî hilberên ard ji genimê nerm an birincê spî nexwin;
- ji yek û nîv carek - du hefte carek, rojên bê karbohîdrat saz bikin, ev ê pêvajoyên şewitandina rûn zêde bike;
- proteîna kazeîn bikar bînin da ku pêşî li katabolîzmê bigirin û birçîbûnê kêm bikin;
- berî L-carnîtîn stendin berî perwerdehiyê dê bibe alîkar ku hejmara kîlo-kaloriyên di dema rahênanê de hatine şewitandin duqat bikin;
- Rojên kêm-karb an jî ne-carb divê bi rojên perwerdehiyê re nebin yek.
- Xwarinên berî-werzeyê divê xwarinên dirêj-karbohîdartan û proteîna hirçê tê de hebe.
- masîgirên qelew ku jê re tê gotin tenê 150-200 kcal tê de hene, lê rûnên ku ew vedigire bandorek bikêr li ser pêvajoyên şewitandina rûn heye û laş asîdên rûnê yên lazim peyda dikin. Bi îdeal, divê ew rojê kêmî carek were vexwarin;
- xwarina dawîn divê proteîn be. Dibe ku bi girtina proteîna kazeîn bi şîrê kêm-rûn re were cîhgirtin.
