Meriv çawa şehwetê kêm dike?

Kîjan parêz ku hûn hewl didin hildin, bi gelemperî pirsgirêka sereke birçîbûnek bêrawestan e ku di kêliya herî bêserûber de li me dikeve. Meriv çawa bi viya re mijûl dibe - meriv çawa şehwetê kêm dike û bi domdarî çavdêriya zikê sarincokê dike, em ê di materyalê xwe de fêr bibin.

Ger yek ji parêzên heyî bixebite, dê her kes zirav be. Beriya her tiştî, ji xwarina xwarinên ji navnîşa bijartî hêsantir tiştek tune. Lêbelê, hûrgelên xwarinê bi gelemperî veguherînin tenduristiya binpêkirî, kîloyên nû, dilşkestin û trawmayek psîkolojîk. Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, ne tenê ku hûn parêza xwe biguherînin, lê hewce ye ku adet û şêwaza xweya parêzê werin guhertin. Heya ku qirêja xwarinê xweş û balkêş xuya dike, madem ku mirov xwe bi xwarinê teşwîq dike û tê de rehetiyê dibîne, zû ye ku meriv qala kîlobûna xwe bike. Her rewşek stresbar an guherîna dîmenan, mînakî betlaneyê, dê bibe sedema zêdexwarina bêkontrol û vegera formên berê.

Rêbaz hene ku ji bo derûnîn û tenduristiyê nermtir e ku meriv kontrola bêrîkirinê bigire û adeta xwarina tendurist ahengsaz pêk bîne.

Aliyên psîkolojîk ên xwarinê

Li kesek xwedan xwarinên tendurustî, dilzîz hema hema her gav qala birçîbûnê dike. Daxwaza xwarinê dema ku çavkaniyên laş têne bikar anîn xuya dike û hûn hewce ne ku enerjiyê têr bikin. Di heman demê de, mirovek bi zelalî hest dike ku ji kîjan hêmanan kêm e.

Nêzîkatiyek bi zanebûn a ji bo xwarinê destûrê dide we ku hûn çi hewce ne bixwin û pir zêde nexin devê xwe.

Mixabin, hejmarek mezin ji qalibên civakî û derûnî li ser mekanîzmayek xwezayî ya ewçend sade û saf serûbin dibin. Ji ber wan, têkiliya di navbera laş û mêjî de tê qut kirin, û em ne dixwin ji ber ku em birçî ne, lê ji ber ku em dixwazin aram bibin an jî bi tenê ji ber ku "wusa tête pejirandin." Fêmkirina psîkolojiya pirxwarinê gava yekem a watedar e ku meriv lewaz û tendurist e.

Wekî din, zêde xwarina ji ber aliyên psîkolojîk bi veguheztina nexweşiyek hîn xeternaktir e - bulimiya zayîna rehikan (çavkanî - "Wikipedia").

Nimûneyên pitikan

Di çanda me de, "hezkirin" hema hema her dem tê wateya xwarinek pir û xweş. Di nîvro de pîpikên dapîrê, nan, yekem, duyemîn, sêyem û selete. Hemî vê pirbûna xwarinê dibe sembolek tenduristî, pirbûn, lênihêrînê.

Bi rastî, rehên qelewbûnê, ku bi gelemperî jê re mîrat tê gotin, di nav adetên xwarinê de ne ku ji nifşek bi nifşek têne veguheztin. Zarok bi xwarinê, pirbûna xwarinan, çêja, miqdara xwarinê ve fêr dibin. Dêûbav senaryoya gêrîkbûnê radigihînin zarokên xwe.

Trawmayên zaroktiyê yên ji nifşên berê jî ji bo nifşên bê jî dikare bibe pirsgirêk. Ji ber vê yekê, nifşa ku di dema şer de birçî maye her gav xwarinê bi rêzgirtinek taybetî digire. Van dapîrên ku amade ne ku bi mirinê têr bikin jî ev in.

Dibe ku zarok ji vî rengî zêde şîrdanê hez nekin, lê bi zanebûn ew fêrî têkiliya "hezkirin - têr" dibin û di pêşerojê de ew dest bi lîstina senaryoyek wusa bi hevjîn an jî jixwe zarok û neviyên xwe re dikin.

Tezmînata ji bo baldarî û hezkirinê

Hemî me, bi rengek an bi rengek din, hestek tenêtiyê kişand, xwe di rewşek ku ji me nayê hezkirin de dît. Her kes bi awayê xwe xemgîniyê dibîne. Ger hûn vê yekê bi serfirazî bi xwarina yekcar telaf bikin, dê mêjî pêwendiyê bi bîr bîne.

Dilşikestina di evînê de bi asayî ji hêla çîkolata an pizza ve tê girtin. Ew xelekek xirab e.

Zêde xwarina mecbûrî dibe sedema giranbûna bilez.

Guhertinên di rewşa laş de û windabûna balkêşiyê dibe sedema dilşikestinên nû di heval û malbatê de. Theşa tenêtiyê dike ku ez bêtir xwarinê bikirim. Di vê rewşê de, giran ji hawîrdora trawmatîk dibe celebek astengiya parastinê.

Depresant

Karbonhîdratên bilez xwedan taybetmendiya nepenî ne ku hema hema di cih de di nav xwînê de bête hilanîn û bibe sedema pêla endorfînê. Bi rastî şirînatî ji bo demekê mirov xwe dilşadtir, dilşadtir û aramtir hîs dike. Psîkolojî xwe ji stresê diparêze û di berxwedana xweser de riya herî kêm berxwedan hildibijêre.

Sersariya bi çîkolata, muffîn, an vexwarinek şekir zû dibe adet.

Lê bi rastî, stres li her derê winda nabe, hormonên tansiyona nervî hilberîna xwe didomînin. Ev dibe sedema windakirina hêz û enerjiyê, bêhêvîtî, û tembeliyê.

Di vê dewletê de, hûn dixwazin dilşad bibin û enerjiyê bistînin. Appiryar şiyar dibe û we bêtir dixun.

Xwarina bê hiş

Dûvikên li revê, bi berdewamî tîrêjên ji sarincokê dikişînin, di fîlman de diqîrin an li malê li TV temaşe dikin hemû dibin sedema giranbûna bilez. Di van kêliyan de, mirov hindik girîngî didin çêlekên tam, çêj û kalîteya hilberan. Wekî encamek, ji hewcedariyê pirtir tê xwarin.

Zêdetir, hilberên xwarina bilez her dem ji kalîteya nizm in, bi parêzvan, rûnên trans, şekir û pêvekên têr-têrker zêde ne.

Sedemên zêdebûna şehwetê

Ji bilî faktorên psîkolojîk û civakî, taybetmendiyên fîzyolojîkî û metabolîzmayê dikarin bandorê li ser şîva xurt a bêkontrol bikin.

Ji ber vê yekê, xwesteka xwarinê ji hewceyê bêtir dema ku xuya dibe xuya dibe:

• Sugarekirê xwînê zêde an toleransa şaneyê ya bi însulînê re têkçûyî.
• Anormaliyên di rehika tîroîdê de.
• Guherîn û fonksiyonên pergala digestive.
• Bêhevsengiya vîtamîn û mîneralan.
• Fonksiyona mejî ya têkçûyî.
• Stresa kronîk, kêşeya demarî, depresyon.
• Guhertinên çerxî yên hormonî yên jinan (sendroma berî zayînê) an ducanî, şîrdanê.

Ji ber ku gelek sedemên fîzyolojîkî yên pirxwarinê bi hilberîn û metabolîzma hormonan re têkildar in, berî ku dest bi windabûna kîloyê bikin û li ser kontrola bîhnfirehiyê bixebitin, divê hûn bi endokrinolojîst re bişêwirin û hemî ceribandinên hewce derbas bikin.

Awayên kêmkirina xwêdana ji bo windabûna kîloyan

Bi kevneşopî, hemî awayên kêmkirina xwêdanê dikarin li fîzyolojî û psîkolojîkî werin dabeş kirin. Ya pêşîn armancê normalîzekirina demjimêra biyolojîkî ya di helandinê de ye, ya duduyan jî çêkirina atmosferek guncan a ji bo kêmkirina kîloyê ye.

Hemî wan, bi verastkirinên piçûk ji bo taybetmendiyên takekesî yên laş, dixebitin û dibin alîkar da ku hûn pirxwarinê têk bibin.

Fîzyolojî û metabolîzma

Gelek xwarin û mîkrobat hene ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo demek dirêj xwe têr hîs bikin.

Nêzîktêdayîna maqûl a ji bo pêkhatina parêzê dihêle hûn beşê kêm bikin û di heman demê de di nava rojê de birçîbûn û qelsiya êşkêş nejîn.

Ji bo ku hûn berjewendiya xweya xwarinê kontrol bikin, divê hûn bixwin:

• Xwarinên proteîn ên bilind. Proteîn avahiyên şaneyan in. Ew dibin alîkar ku hestek têrbûnê ji bo demeke dirêj bidomînin û di heman demê de girseya masûlkeyê winda nakin. Rastî ev e ku masûlke ji bo domandina xebata xwe hejmarek mezin kalorî derbas dikin. Heke hûn qebareya wan winda bikin, wê hingê şewitandina rûn dê hêdî bibe, ji ber ku dê bi tenê tiştek tune ku meriv li ser rezervan xerc bike (çavkanî - pirtûka xwendinê "Tenduristiya Werzîşê", Makarova).
• Sebze, tov û findiqên dewlemend, fasûlî. Fîberên parêz hîgroskopîk in, ew zikê têr û werim dikin, ku hestek têrbûna zû dide. Wekî din, ew ji hêla mîkroflora rovî ya hevalîn ve têne asîdên rûnê, ku bandorê li navendên şirînbûnê di hîpotalamus de dikin, dişikînin.
• Xwarinên hişk û têr ji bo navmalokan. Nehiştina şemitok û proteîna şile ya şehîn ti têkiliya wê bi xwarinê re tune. Ava şilav bi lez di rêça digestive de digere, hesta têrbûnê derbas dibe. Fêrbûna hin findiq an tov pir tenduristtir e. Ji bo snackkirina chia, badem, tovên flax, an perçeyên sebzeyên selete îdeal e. Dê xwarinên hişk dirêjtir bipijiqin û dê sînyalên têrbûnê berî ku zêde bixwin bigihîjin mejî.
• Qehwa reş a xwezayî. Ew peptidê têrbûnê YY serbest berdide. Ji aliyek din, bêhna qehwê şehwetê teşwîq dike, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv ji çêja qehwê li malê dûr bikeve.
• Ava paqij a têrker. Carinan tî dibe ku xwe wekî birçîbûnê veşêre, bêyî şilek pêvajoya normal a pêvajoyên metabolê ne gengaz e. Ji bo şikandina rûnan jî av hewce ye. Wekî din, laşê me dikare dema ku bi rengek kronîkî zuwa bibe wê biparêze.
• Çîkolata tarî ya tirş. Tê de asîdê stearîk heye, ku helandinê hêdî dike. Di heman demê de, dema kirîna çîkolata, divê hûn bi baldarî pakêtê bixwînin, ji ber ku carinan hilberîneran şekir an nîsk, rûnên şîrê li pêkhateyê zêde dikin da ku tama xwe nerm bikin, û ev êdî ji bo kêmkirina kîloyê ne kêrhatî ye.
• Koka zencefîlê. Biyoflavonoîdên çalak ên ku di zencefîlê de hene birçîbûnê bişkînin, parastin û zindîtiyê zêde dikin.
• Asîdên rûnê yên omega-3. Ji bo kêmbûna kîloyê hûn hewceyê rûnan in, lê yên rast. Tov, masî, rûnên nebatî, avokado hejmarek mezin asîdên rûnê yên têrnexwar, ku ji laşê me bi tenê enerjî digire, vedigire. Xwarina omega-3 dikare bibe alîkar ku hesreta şekir kêm bibe. Di heman demê de, ev madde dibin sedema hilberîna leptîn, hormona ku ji têrbûnê berpirsiyar e.

Zencefîl dikare bibe alîkar ku şehwetê kêm bike

Psîkolojî

Wekî din, ji bo ku hûn ji tiştê ku hûn dixwin bêtir baldar bin, hêja ye ku meriv awayê xwarina xwe ji nû ve binirxîne.

Aliyên psîkolojîk ên xwarinê ji bo kesên ku dixwazin ji xwarina zêde ya mecbûrî xilas bibin û giraniya xwe winda bikin pir girîng in.

Ji ber vê yekê, divê hûn bikevin nav adetê:

• Xwarinê têxin nav plakayek piçûk û bi kevçiyek piçûk an pirçek mezin bixwin. Hûn tenê dixwazin di xwarinên mezin de bêtir xwarinê bixin. Mezinahiya xizmetê bi plakayê ve nîsbet e. Di dema ceribandinan de, derket holê ku kesek bi kevçiyek piçûk kêmtir dixwe, lê bi qurmikan rewş berevajî ye.
• Çalakiya laşî û werzîş. Her çend dê avêtina kaloriyê ji nû ve were dagirtin jî, mezinahiya xizmetê ya piştî werzîşê dê kêm bibe. Xal di nav hormonên ku di dema seyrûsefera giran de têne azad kirin e. Ew navendên birçîbûnê di mejiyê xwe de dipelçiqînin û şehwetê kêm dikin.
• Bi kêmî ve 7 demjimêran radizin. Di dema xewê de, kesek melatonîn çêdike, ku berpirsiyarê metabolîzma rûn e û neyekser bandor li ser kîlobûnê dike. Bêhnvedana şevê ya xweş astên stresê kêm dike û dibe alîkar ku ji bo çalakî û hêzê têra hêza xwe kom bike. Kesên ku ji 6 saetan kêmtir radizên xetera qelewbûna wan du qat zêde dike.
• Asta tengezariya demarî kontrol bikin û fêr bibin ku wê birêve bibin. Pergala endocrine bi gelemperî ji stresê dikişîne, ku tê vê wateyê ku îhtimal heye ku têkçûna hormonî bibe sedema zêdebûna kîloyan.
• Dîtina feydeyên berheman. Heke we ramanek baş hebe ku di her gûzek an pûnga chia de beden çiqas feyde digire, ew e, ew ê pir xweştir be. Hin derûnnas şîret dikin ku dîmenên xwarinê bi xewnên xwe ve bijare, lê xwarinên qedexekirî ji nû ve bikin. Li aliyek, lîstikên xeyalî yên wusa dê alîkariya we bikin ku hûn ji xwarina kekek rastîn dûr bikevin. Ji aliyê din ve, ew nahêlin ku ji addiction xwarinê xilas bibin.
• Taştê red bikin. Berevajî baweriya gel, taştê vebijarkî ye. Nutriciyonîst di lêkolînên xwe de destnîşan kirin ku xwarina sibehê, nemaze bi mîqyasek mezin a karbohîdartan re, dê bibe sedema avêtina glukoza xwînê, ku tê vê wateyê ku heya nîvrojê dê şehwet hovane be. Heke hûn bêyî taştê bi tevahî nikaribin bikin, çêtir e ku meriv wê bike proteîn, mînakî, hêkek bixwe.
• Xwarina dermanî. Heke hûn hêdî û bi raman dixwin, hûn ne tenê dikarin herî zêde ji xwarina xwe sûd werbigirin, lê di heman demê de zûtir jî xwe têr hîs dikin. Girîng e ku meriv di nîşana yekem a têrbûnê de tavilê dev ji xwarinê berde. Dema ku hûn dixwin, hûn ne hewce ne ku bi gadget, axaftin, li ser planên rojê an pirsgirêkan nefikirin. Hemî mijar ev e ku hûn xwe bi tevahî di pêvajoyê de hîs bikin û hestên xwe ji wê derxînin.

Awayên Nîşaneker Ji Bo Kêmkirina etehwetê

Gelek rêbaz hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn xwêdana xwe rêve bibin.

Heke xwesteka xwarinê li gorî rêziknameyê zûtir hat, an piştî demek kurt piştî xwarinek têr, ya jêrîn dê bibe alîkar ku hûn bi hestiyariyan re li hev bikin:

• Bi xwe re diyalog. Hêja ye ku hûn ji xwe pirsan bikin gelo hûn bi rastî dixwazin bixwin an ev rêyek aramkirinê ye, xwe parastin û ji pirsgirêkan dûr dikevin.
• Decoction of nebatên derman. Dibe ku şûngirek bi kulîlkek çaya gihayî ya germ ku ji buzulnik, angelica, marshmallow an devî şîrê hatî çêkirin ve were guhertin.
• Tablet û şirûbên bîhnfirehkirina şehîn. Piraniya wan xwedî bandorek dehîdrîtasyon û laksatîf in, ji bilî vê, wan navnîşek fireh a berbestan heye, ji ber vê yekê berî ku wan bistînin, divê hûn bi baldarî erênî û erênî bipîvin.
• Li xwarinên kêmkirina şehînahiyê wekî ananas, grapefruit, hêjîr bixin. Di van fêkiyan de şekir heye, lewma pêdivî ye ku piçûk be.
• Tetbîqatên fîzîkî yên wekî temrînên nefesê yên bi nefes û bêhna kûr, valahiya zik, laş diqulipîne û dişoxile.

Fenên bikêr

Kêmkirina giran pêvajoyek tevlihev û hêdî ye. Hêja ye ku hûn di riya aheng û tenduristiyê de bi sebr bin.

Gelek nihîn hene ku dê bibe alîkar ku kîloyan ne veguherîne bendewariya acizker a encaman, lê veguherîne jiyanek têr û tije:

• Hemamên rehet, xwe-masaj, prosedurên kozmetîk ên ku rewşa çerm çêtir dikin, stresê radike, û dibe alîkar ku laş hêsantir kîloyan winda bike.
• Hobbies, afirînerî, karsaziya bijare dê bihêle ku hûn di pêvajoyê de binerin û xwarinê ji bîr bikin.
• Aromatherapy ya bi citrus, sêva kesk û rûnê bîhnxweş xemgîniyê kêm dike û xwesteka xwarinê kêm dike.
• Di xwe de meş, ger û geryan, çalakiya laşî hewce dike, dema ku kalorî hêdî û xweş derbas dibin. Nerînên bextewar, deverên bedew, nasên nû tenêtî û rûreşiyê ji qalikê derdixin.

Manevra parêz: xwarinên ku şîvê zêde û kêm dikin

Fêmkirina taybetmendî û têkelên xwarinan dikare pir plansazkirina parêzê hêsan bike û bihêle hûn kêm bixwin. Heke hûn xwarinan bi xeletî li hev bikin, hûn dikarin bêhemdî tîrêjên şekir provok bikin an zêde bixwin (çavkanî - "Xwendekar di parêz û parêza rast de, Albina).

Di tabloyê de navnîşên xwarinên ku divê neyên dûrxistin û berovajî, yên ku têne pêşniyar kirin ku pir caran bixwin hene.

Meriv çawa bi xwesteka xwe ya êvarê mijûl dibe?

Ji bo ku hûn berî razanê veneqetin:

• Derkevin meşê. Dema ku dimeşin, tê pêşniyar kirin ku meriv bêhna kûr û pîvandî bistîne. Tetbîqatek baş ew e ku hûn guherînên di xwezayê de, hestên di laşê xwe de, mirovên ku di wir re derbas dibin bibîne. Pêşveçûna pratîkên hişmendiyê dê bibe alîkar ku di navbera mejî û laş de têkiliyek were saz kirin, dema ku rahênanên nefesê dê şaneyan bi oksîjenê têr bikin û metabolîzmê zûtir bikin.
• Di komek eleqedar de sohbet bikin. Girîng e ku meriv xwe bi piştgiriya mirovên hemfikir dorpêç bike. Ev dikarin bibin kesên ku di warên din ên jiyanê de kîlo an hevkarên xwe, heval, hevalên xwe winda dikin.
• Wextê xwe bigirin ku hûn xwe biparêzin. Maskên kozmetîkî, masaj, hemamên aromatîk, lênihêrîna laş, lênihêrîna neynok û por dê xwe-rûmetê baştir bikin û niyeta balkêşbûnê xurt bikin.

Awayên gelêrî yên tahmiyetê hênik dikin

Di nebûna alerjî û nerazîbûnan ​​de, hûn dikarin ji xwe re bibin alîkar da ku hûn bi xwesteka bêkontrol a xwarina tiştek bi karanîna reçeteyên gelêrî li ber xwe bidin.

Wateyên dirêj têne zanîn:

• Decoction of pelên celery an parsley.
• Çaya gihayî ya bi sih û kamomîl.
• Rûnê flaxse, li ser zikek vala tûşek bigirin.

Pir dibêjin ku masûlkeyên guh û pêlên di navbera tilî û pêşîn de alîkariya wan kir ku bi hesreta xwe re rûbirû bimînin.

Vîdyoyê temaşe bikin: Бар матур бакча микс автор Звегинцева Т Н convert video online com (Mijdar 2024).