Maseyên Indeksa Glîkemîkî
1K 0 19.04.2019 (paşîn hate guherandin: 02.07.2019)
Dema ku cûrbecûr parêz û stratejiyên xurekê yên ji bo kêmkirina kîloyê ceribandin, bawer bikin ku hûn indexek glîkemîk bixwin. Thisro ev nîşander pir populer e û ji berhema KBZhU ne kêmtir e. Indeksa glîkemî ya xwarinên ji bo kêmkirina kîloyan di forma maseyekê de dê alîkariya we bike ku hûn di vê mijarê de pir çêtir bigerin û ji bo parêza xwe xwarinên guncantir hilbijêrin.
| Navê hilberê | Indeksa glîkemîk |
| Indeksa glîkemîk kêm (0-39) | |
| Avokado | 10 |
| Porteqal, zeytûn, mişmiş | 35 |
| Artîşok, çerçî, hêkilok | 20 |
| Bîbera zer, kerfes, rovî, radibe, dîl, spînax | 15 |
| Brokolî | 15 |
| Peas | 25 |
| Peas (konserve) | 35 |
| Xerdel | 35 |
| Çîkolata bitir (kakao ji% 85 ne kêmtir) | 20 |
| Garnet | 35 |
| Gûz, findiq, findiq, fisteq, gûz, badem, fistiq, findiq | 15 |
| Hirmî, zeytûnên hişkkirî, şîrmij, marmelata, pomelo, tirî | 30 |
| Pezikên kesk, koka selikan | 35 |
| Yogurt bê şekirê zêde | 20 |
| Kulîlkên Brukselê, kulîlk, sauerkraut, mushrooms, fasûlî kesk, zencefîl | 15 |
| Gooseberry, blackberry, cherries, strawberry, raspberry, strawberry, blueberry | 25 |
| Sesame | 35 |
| Salada pel | 9 |
| Zeytûn, pîvaz, xiyar | 15 |
| Şîr | 30 |
| Kefz | 22 |
| Peaches | 35 |
| Tomato, bîstan, nîsk, sîr, reh, kartolên xav | 30 |
| Biharat, oregano, bîhnxweş, parsley, rehmet | 5 |
| Crayfish | 5 |
| Birincê qehweyî | 35-38 |
| Tovên gulberojan | 35 |
| Bestenî | 35 |
| Încaz | 35 |
| Currant | 15 |
| Ava tomatoyê | 35 |
| Ava lîmonê | 20 |
| Ystirşik, mîde, shrimps | 0 |
| Fasûlî | 25 |
| Nanê genimê tevde | 35 |
| Sêv | 35 |
| Reşikên zirne | 25 |
| Indeksa glîkemîkî ya navîn (40-69) | |
| Fasûlîyên hişk | 40 |
| Buckwheat | 40 |
| Pelikên daran, spaghetti | 40 |
| Ava gêzerê | 40 |
| Mûz, ava tirî, rez, cranberry | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Gûzê kakawo | 45 |
| Ananas, hêjîr, ava porteqalan, mango, nêçîr | 50 |
| Pasta (genimê hişk) | 50 |
| Jam, ajalên konserveyî | 50 |
| Birincê qehweyî | 50 |
| Muesli | 50 |
| Artîşoka Orşelîmê | 50 |
| Ava şîn û sêvê | 50 |
| Peaches (xwarina konserve), xurme | 50 |
| Ketçap, xerdel | 55 |
| Ava tirî | 55 |
| Petêx | 60 |
| Birincê genimê dirêj | 60 |
| Mayonez | 60 |
| Pizza bi penêr | 60 |
| Kartolên kelandî | 65 |
| Nan nan | 65 |
| Tirî | 65 |
| Beets kelandî | 65 |
| Hûngiv | 50-70 |
| Indeksa glîkemî ya bilind (70-110) | |
| Zehf (konserve) | 90 |
| Avzelok, kakû, qurnefîl, kulîlk | 75 |
| Bundurên ne şirîn | 85 |
| Bundurên rûnê | 95 |
| Kartolên kelandî | 85 |
| Waffles | 75 |
| Glukoz | 100 |
| Kartolên pijandî, sorkirî, tama kartolê | 95 |
| Qawet | 105 |
| Cracker | 80 |
| Kevoka nîskan | 90 |
| Her bar çîkolata û çîkolata şîrê | 70 |
| Gûzê pearl, mellet, semolina | 70 |
| Bîra | 110 |
| Donuts | 75 |
| Popcorn | 85 |
| Ardê genim | 70 |
| Nanê genim | 90 |
| Kartolên helîse | 80 |
| Îekir | 70 |
| Ava şêrîn | 70 |
| Toast (nanê spî) | 100 |
| Tarîx | 100 |
| Chips | 70 |
Hûn dikarin tabloya tevahî dakêşin da ku ew li ber destan e li vir.
