Vîtamîn
1K 0 02.05.2019 (paşîn hate guherandin: 02.07.2019)
Di despêka sedsala 20-an de, yekem navnîşên madeyên ku di pêkhatin û çalakiyê de dişibin hev xuya dibin, ku piştra ji koma mezin B. re hatine vegotin. Ew tê de madeyên ku di nav avê de avjenî yên nîtrojen hene ku xwedan spektrumek çalakiyê ye.
Vîtamînên B, wekî qaîde, tenê nayên dîtin û bihevra tevdigerin, metabolîzmayê zûtir dikin û pergala rehikan normal dikin.
Cûreyek vîtamînên B, wate û çavkaniyan
Di pêvajoya lêkolîna domdar de, her hêmana nû ya ku zanyar ji vîtamînên B re vegotin serial number û navê xwe stendin. Ro di vê koma mezin de 8 vîtamîn û 3 madeyên mîna vîtamîn hene.
| Wêtamîn | Nav | Girîngî ji bo laş | Çavkaniyên |
| B1 | Aneurin, tiamine | Di laş de beşdarî hemî pêvajoyên metabolê dibe: lîpîd, proteîn, enerjî, amîno asîd, karbohîdrat. Karê pergala rehikan a navendî asayî dike, çalakiya mejî çalak dike / | Genim (zerfên genim), nanê tevde, fasûlî, kesk, donim. |
| B2 | Riboflavin | Ew vîtamînek dijî-seborrheic e, senteza hemoglobînê rêkûpêk dike, dibe alîkar ku hesin çêtir were avêtin, û fonksiyona dîtbarî baştir dike. | Goşt, hêk, tov, mushroom, her cûre kelem, findiq, birinc, kevçî, nanê spî. |
| B3 | Asîdê nîkotînî, niyasîn | Vîtamîna herî stabîl, asta kolesterolê birêkûpêk dike, pêşî li çêbûna plakê digire. | Nan, goşt, tovên goşt, mişmiş, mango, ananas, çêlek. |
| B5 | Asîta pantotenîk, panthenol | Başkirina birînan pêş dixe, hilberîna antîbodan çalak dike. Parastina şaneya xwezayî zêde dike. Ew ji hêla germên bilind ve tê hilweşandin. | Gûz, fasûlî, ceh û donimê dînar, kulîlk, tovên goşt, mirîşk, zer hêkê, rovî masî. |
| B6 | Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine | Hema hema di hemî pêvajoyên metabolîzmê de beşek çalak digire, karê neurotransmîter birêkûpêk dike, veguhastina impulsûsan ji pergala demarî ya navendî ber bi peryalê ve zûtir dike. | Genim, findiq, spînax, kelem, tomatîk, şîr û hilberên goşt, kezeb, hêk, çerkez, porteqal, lîmon, tirîvî, şînkayî. |
| B7 | Biotin | Ew metabolîzmê çalak dike, rewşa çerm, por, neynûk çêtir dike, di veguhastina karbondîoksîtê de cih digire, êşa masûlkeyan radike. | Hema hema di hemî hilberên xwarinê de heye, ew bi tena serê xwe di rûviyan de têra xwe tê sentez kirin. |
| B9 | Asîta folîk, folacîn, folat | Fonksiyona hilberandinê, tenduristiya jinan baştir dike, beşdarî dabeşkirina hucreyê, veguhastin û hilanîna agahiyên mîras dibe, pergala parastinê xurt dike. | Fêkiyên citrus, hêşînahiyên pelîn ên hêşînahî, baqî, nanek tevde, kezeb, hingiv. |
| B12 | Cyanocobalamin | Di çêbûna asîdên nukleîk, şaneyên sor ên xwînê de beşdar dibe, çêkirina asîdên amînoyî baştir dike. | Hemî hilberên koka ajalan. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamins
Madeyên mîna vîtamîn di laş de serbixwe têne sentez kirin û di hemî hilberên xwarinê de bi mîqdarên mezin têne dîtin, ji ber vê yekê ew vexwarinek zêde hewce nakin.
| Danasîn | Nav | Çalakiya li ser laş |
| B4 | Adenîn, carnîtîn, kolîn | Asta însulînê rêkûpêk dike, pergala rehikan normalîze dike, dibe alîkar di xebitandina rêvîngê-rûvî de, şaneyên kezebê ji nû ve nûve dike, tenduristiya gurçikê diparêze, pêvajoya pîrbûnê hêdî dike. |
| B8 | Inositol | Ew pêşî li kezeba rûnê digire, bedewiya porê didomîne, beşdarî nûvekirina masûlk û hestî dibe, şaneya şaneyê xurt dike, şaneyan ji zirarê diparêze. |
| B10 | Asîta para-amînobenzoyîk | Ew asîta folîk sentez dike, alîkariya roviyan dike, rewşa çerm çêtir dike, parastina xwezayî ya laş zêde dike. |
© bit24 - stock.adobe.com
Zêde dozana vîtamînên B
Vîtamînên ji xwarinê, wekî qaîde, zêde zêde nahêlin. Lê binpêkirina rêgezên ku ji bo lêzêdekirinên ku vîtamîn û mîneralan vedigire dibe sedema serxweşiya laş. Encamên herî ne xweş û xeternak ên zêdebûnê di vîtamînên B1, B2, B6, B12 de ne. Xwe di têkçûna kezeb û mîzdankê, êş, bêxewî û serêşên rêkûpêk de xwe dide der.
Kêmasiya vîtamînên B
Rastiya ku laş vîtamînên B kêm e dikare ji hêla gelek nîşanên nerehet û tirsnak ve were diyar kirin:
- pirsgirêkên çerm xuya dikin;
- kelepçe û bêhaliya masûlkeyan çêdibe;
- zehmetiya nefesê;
- zêdehîstiyariya ronahiyê xuya dike;
- por davêjin;
- gêjbûn çêdibe;
- asta kolesterolê bilind dibe;
- hêrsbûn û êrişkarî zêde dibe.
Taybetmendiyên zirarê
Vîtamînên koma B bi hev re tevlihev têne girtin, vexwarina wan a cihê dikare bibe sedema kêmasiya vîtamînê. Demek piştî destpêkirina karanînê, di bîhna mîzê de, û hem jî rengvedana wê di rengek tarî de heye.
Amadekariyên ku vîtamînên B vedigirin
| Nav | Taybetmendiyên pêkhatinê | Rêbaza pêşwaziyê | biha, rûvî. |
| Angiosî
| B6, B9, B12 | Rojê 1 tablet, maweya qursê ji 30 rojan zêdetir nîne. | 270 |
| Blagomax | Hemî nûnerên koma B | Her roj 1 kapsul, dirêjahiya qursê mehek û nîv e. | 190 |
| Tabîstan lihevnekirin
| B1, B6, B12 | Her roj 1-3 heb (wek ku ji hêla doktorek ve hatî destnîşan kirin), qurs ji 1 mehî ne zêdetir e. | 250 |
| Compligam B
| Hemî vîtamînên B, înozîtol, kolîn, asîdê para-amînobenzoyîk. | Her roj 1 kapsul, dirêjahiya ketinê - ji 1 mehî zêdetir na. | 250 |
| Neurobion
| Hemî vîtamînên B | Ji bo mehekê rojê 3 heb. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 heb rojane heya sê caran (wekî ku ji hêla doktorek ve hatî destnîşan kirin), qurs - ji 4 hefteyan dirêjtir nîne. | 140 |
| Neurovitan | Hema hema hemî vîtamînên B | Rojane 1-4 tablet (wekî ku ji hêla doktorek ve hatî destnîşan kirin), qurs ji 1 mehê ne zêdetir e. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vîtamîn | Rojê 1-2 kapsul, dirêjahiya qursê bi takekesî tê diyar kirin. | 1000 |
| Di tevlihevê de 50 ji Solgar | Vîtamînên B yên bi malzemeyên gihayî têne têr kirin | Her roj 3-4 heb, doma qursê 3-4 meh e. | 1400 |
