Heya vê paşîn, werzişvanan di pêşbaziyan de vexwarinên enerjiyê û heta kola jî bikar anîn. Lêbelê, zanist bêdeng namîne, û hilberên nû gav bi gav şûna çavkaniyên enerjiyê yên berê bikar tînin digirin. Erka werzişvanek nuha ew e ku wan bi durustî hilbijêre.
Di van rojan de, gelên enerjiyê gelek populerîte bi dest xwe xistine. Ev gotar dê nîqaş bike ka gela enerjiyê çi ye, û hem jî dê çima û çawa divê were bikar anîn.
Gelên enerjiyê ji bo bezê
Terîf
Energy Gel hilberek sentetîkî ya glukozê ye ku ji kîmyewiyan hatiye çêkirin û ji bo ku enerjiyê di pêşbirkên dûr û dirêj ên (maraton) de bidomîne hatiye çêkirin.
Têkiliya gelên enerjiyê ev in:
- kofeyîn,
- taurine,
- îekir,
- jêgirtinên vîtamînên C, E,
- fruktoz,
- fixer û çêkerên flavor (wek nimûne, mûz, sêv).
Vê gêlê biceribînin - ew şêrîn û qelew e. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv bi avê vexwe.
Gel enerjiyê ji bo çi ye?
Ji bo ku masûlkeyên me dema ku dimeşin têr bibin, ji me re hewce ye:
- rûn,
- karbohîdartan.
Li gorî hesabên zanyariyan, enerjiya di laşê mirovê saxlem de wê ji bo beza sê-rojî ya bi leza 25 km / h bes be.
Lêbelê, qelew, wekî mînak, "sotemeniyek" pir efektîv nîne; ew hêdî hêdî dihele. Ji ber vê yekê, karbohîdartan dema ku dimeşin çavkaniya sereke ya enerjiyê ne.
Ew di masûlkan de wekî glîkojen têne hilanîn. Glîkojen polîsakarîdek e ku ji hêla bermayiyên glukozê ve hatî çêkirin. Ew di sîtoplazmayê de, di serî de di kezeb û masûlkan de, di sîtoplazmayê de bi rengê granul tê depozî kirin. Ji ber vê yekê, girseya glîkojena di kezeba mezinan de, bi navînî digihîje sed heya sed bîst gramî.
Çalakiya leza bilind ji bo "sotemeniyê" glîkojen bikar tîne, rezervên vê enerjiyê di laşê mirovan de bi qasî 3000-3500 kC ne. Ji ber vê yekê, heke bezek di şiklê fîzîkî de baş be, wê hingê ew dikare bêyî qutbûnê, dema ku di moda aerobîk de ye, li ser sî kîlometreyan bimeşe.
Wê hingê laş dest pê dike ku rezervên qelew wekî "sotemenî" bikar bîne. Di vê qonaxê de, nîşanên nerehet dikarin bilerizin:
- serêşê gengaz
- gewrîdanî,
- gêjbûn,
- rêjeya dil zêde bû,
- giranî di lingan de radibe.
Di rewşên weha de, dibe ku werzîşvan teqawît bibe. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn heya xeta qedandinê mesafeyên dirêj û maratonê bimeşin, divê hûn geleyek enerjiyê bikar bînin.
Di derbarê dîroka gelên enerjiyê de piçek
Enerjiya Gel Leppin Squeezy yekem car di nîvê salên 1980-yî de ji hêla fîzyolojolog Tim Noakes (Cape Town) û gelek Hevrêyên Ultra Marathona Bruce Fordis ve hate pêşve xistin.
Çend sal şûnda, gellek enerjiyê ya din li sûkê xuya bû - Gu Energy Gel. Bi saya populerbûna wê, ew dirêj bûye navê giştî yê gelên enerjiyê.
Gel bikar tînin
Divê ew li kîjan mesafeyan bêne girtin?
Gelên enerjiyê ji bo karanîna di mesafeyên maraton û ultramarathonê de têne pêşniyar kirin, nemaze heke werzişvan ji bo pêşbaziyê bi têra xwe ne amade be.
Lêbelê, em destnîşan dikin ku laş divê bi wan re fêr bibe, nebe ku dilrabûn çêdibe. Di mesafeyên navîn de, karanîna gêlên enerjiyê ne pratîkî ye.
Kengî û çiqas carî bigirin?
Hin werzişvan berî pêşbaziyê gelên enerjiyê digirin. Vê baş e, nemaze di warê hejandinê de, lê em tewsiye dikin ku hûn taştêyek dilpak bi xwarinên karbohîdartan kêm bikin, û dûv re jî tenê sê-çar demjimêran şekir vexwin - û ew jî ew e, hûn êdî hewceyê çavkaniyên din ên enerjiyê ne.
Heke hûn gêlek di merheleyek destpêkê ya mesafeyê de bigirin, wê hingê ji bo pejirandina wê şansên mezin hene. Ji ber vê yekê, gerek yekemcar 45 deqîqe heya saetek piştî destpêkirina pêşbaziyê were vexwarin.
Pêdivî ye ku meriv di navbêna yekem û duyemîn a vexwarina gela enerjiyê de bêhna xwe vedin. Çêtir e ku meriv wê demjimêrek carek, ne pir caran, bistîne. Ev hem ji ber hestiyariya laş û hem jî ji nerazîbûna ketina bilez a şekirên nav xwînê pêk tê. Di nebûna amadekariyek guncan de, wekî ku berê jî hate gotin, dibe ku dilrabûn û gêjbûn çêbibe.
Heke we di dema perwerdehiyê, amadekirina pêşbaziyan de, wê hingê di dema maratonê de gelên enerjiyê girtine, divê hûn wan di heman bernameyê de bigirin. Bawer bin ku hûn pir avê vexwin (ne vexwarinek enerjiyê). Bê av, gel dê demek dirêj bimîne û dê ew qas zû nekeve xwînê.
Lêbelê, di hin rewşan de, werzişvanên demsalî, bi taybetî ji bo destpêkan, pêşniyar dikin ku ji bo pêşbaziyên dirêj xwarinên tendurist ên xwezayî bikar bînin. Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku dê yekem maratona xwe bimeşînin, tête pêşniyar kirin ku dev ji karanîna enerjiyê berdin, lê bila pir avê vexwin, û her weha mûzek bi dûrahiyê bigirin. Her weha hûn dikarin bixwe vexwarinek enerjiyê çêbikin.
Gel û hilberîner
Ya jêrîn dikare wekî gelên enerjiyê û pargîdaniyên hilberînê were pêşniyar kirin:
SiS Go Gel otzotonîk
Ev gela karbohîdrada îsotonîk ji hêla zanyarên Brîtanî ve wekî yekem enerjiya îsotonîk ya şil a yekem a cîhanê ku ne hewce ye ku bi avê were şuştin hate pêşve xistin. Xwedî domandinek "herikîn" e.
Çêker pêşnîyar dike ku gel piştî nîv demjimêrê piştî destpêkirina werzeyê (maraton), û dûv re jî her 20-25 hûrdem, yek gêl bikar bînin. Lêbelê, pêdivî ye ku pîvana herî zêde di 1 demjimêrê de ji sê gelayan derbas nebe.
Van gêlan bi kafeîn jî hene. Di vê rewşê de, çêker pêşnîyar dike ku her demjimêrek berî an di dema werzîşê de yek gelî were bikar anîn, lê rojê ne zêdeyî du gel. Her weha, gel kafeînîn ji bo zarokên di bin 16 û jinên ducanî de ne armanc e.
Powerup
Ev gel enerjiyê sê celeb karbohîdartan digire nav xwe:
- fruktoz,
- maltodextrin,
- dextroze.
Di yek parzûnê de naveroka karbohîdratê 30,3 g e. gel ji ber naveroka ava vexwarinê ya xwezayî xwedan çêjekên cihêreng e:
- porteqalî,
- blueberry,
- cranberry,
- lime,
- çerçî.
Çêker pêşnîyar dike ku vê gêlê her 30-40 hûrdeman bikarbînin, mezinahiya xizmetê sererast bikin. Lêbelê, piçûk û jinên ducanî divê ji karanînê dûr bisekinin.
Squeezy Energy Gel
Ev gel karbohîdartan ji bo karanîna di dema çalakiya laşî ya tund de tête pêşniyar kirin. Ew ji kafeîn, laktoz, gluten û şîrînkerên çêkirî tune.
Çêker pêşnîyar dike ku her nîv saet perwerdehiyê gel yek paketek were bikar anîn. Pêdivî ye ku zarokên biçûk û ducanî gêlê nedin. Her weha, divê ev gel bi avê were şûştin.
Bihayên
Li ser çêker, paketek gel enerjiyê 100 rûbil û bêtir lêçûn dike.
Meriv dikare li ku bikire?
Hûn dikarin gelên enerjiyê bikirin, mînakî, li firotgehên serhêl ên pispor.
Di dema perwerdehiyê de û di mesafeyên maratonê de gelo enerjiyê bikar bînin an na ew bi we re ye. Ew bi taybetî ji bo werzîşvanên bi têra xwe perwerdekirî ne dikarin hem bi bandor alîkar bibin û hem jî bibin xerabiyek.
