Di nav navnîşa mezin a pêvekên werzîşê de, pêdivî ye ku meriv kreatîn, çalakiya ku werzîşê bêtir bibandor dike, eşkere bike.
Pêdivî ye ku werzişvanên nûciwan hemî nuansên karanîna lêzêdekirinên din bi baldarî bixwînin. Also her weha fêr bibin ka kreatîn çi ye, çi dike û çawa wê rast bikar tîne da ku zirarê negihîne tenduristiyê.
Kreatîn çi ye, çi dike?
Kreatîn madeyek xwezayî ye ku ji hêla laşê mirov ve bi vexwarina xwarina rehê ajalan tê hilberandin.
Lêbelê, di pir rewşan de ev madde têrê nake, ji ber vê yekê hewce ye ku meriv parêzek taybetî ya ku di pêkhateya xwe de kreatîn tê de heye bikar bîne.
Taybetmendiyên jêrîn ên çalakiya zêdekirî têne veqetandin:
- madde çêbûna têlên masûlkeyan pêş dixe, ku dibe sedema zêdebûna girseya masûlkeyan;
- parastina şilavê di şaneya masûlkeyê de, ji bo veguhastina xurekan pêdivî ye;
- mezinbûna nîşanên hêzê.
Bikaranîna madeyek wusa dihêle ku laş enerjiyek zêde çêbike da ku ragirtina laş zêde bibe.
Sporvanên ku vî celeb lêzêdekirî bikar tînin dikarin ji bo demek dirêjtir perwerde bikin, dema ku masûlkeyên ji bo rahênanên paşîn berxwedanek din pêşve dibin.
Çima runners hewceyê creatine ne?
Ji bo kesên ku mîna werzişê sporê dikin, lêzêdekirina afirîner di serî de bîhnfirehiyê ava dike.
Ji bo ku bi rêwîtiyên mesafeyên dirêj, rûn û karbohîdartan hewce ne, yên ku bêtir dibin enerjî. Creatine enerjiyê serbest dike, ku bîhnfirehiya fîberên masûlkeyan zêde dike û dihêle hûn demek dirêj perwerde bikin.
Divê kîjan kreatîn ji bo bezê hilbijêrin?
Hilbijartina lêzêdekirina ji bo bezê ve girêdayî tercîha kesane ya kesane ye. Du celeb maddeyek heye ku dikare were bikar anîn ku bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bibe.
Toz
Pir caran ji hêla werzîşkaran ve tê bikar anîn, ji ber ku forma tozê kreatîn zûtir di zikê mirovan de dihele. Encama xwestî di nav demek kurt de xuya dike, ku dihêle ku madde yekser berî destpêkirina pêşbaziyê were bikar anîn. Ji bo karanînê, bezdar hewce ne ku kokteylên taybetî bi tevlihevkirina toz û şile amade bikin.
Kapsul
Bikaranîna lêzêdeyê di kapsul de ji forma tozê pir hêsantir e, ji ber ku her kapsul dozaja hewceyê vedigire. Ev celeb madde ji bo mirovên ku diçin cîhên cûda îdeal e û ne mumkun e ku meriv ji tozek têkel amade bike.
Ev celebê kreatîn piştî werzeyan pir bi bandortir e, û di kapsûlan de, madde ji hevparê toza xwe pir bihatir e. Ji bo bidestxistina encamê, divê kapsul bi gelek av ve werin girtin.
Rêwerzên karanîna kreatîn
Madde bi çend awayan dikare were bikar anîn. Dema ku hûn hilbijêrin ka karanîna karanîna karanînê, hûn hewce ne ku fam bikin ku pêvek dikare hilberîna xwezayî ya afirîner a laş kêm bike.
Afirandin ji hêla rêbazên jêrîn ve tê bikar anîn
Rêbaza dijwar berî barkirina mezin a li ser masûlkan tê bikar anîn:
- 5-7 rojên yekem, runner ji bo tevahiya rojê 20 gram madeyê dixwe, pir caran di nav 4 dozan de dabeş dibe;
- di nav 14 rojan de, 10 gram madde tê vexwarin, berî û piştî perwerdehiyê di 2 dozan de tê dabeş kirin;
- maweya ketinê 4 hefte ye.
Metoda hêdî hêdî ewledar tê hesibandin:
- bikaranîna madeyê 4-5 hefte berdewam dike;
- kesek rojane 5 gram afirîner dixwe.
Ji bo karanîna bêtir bandor, pêvek tête pêşniyar kirin ku piştî şiyarbûnê tavilê were vexwarin. Dozên dûv re bi ava şêrîn têne vexwarin.
Ji bo bezên destpêk, avabûna gav bi gav optîmal tête hesibandin. Heke hûn hewce ne ku barkêşek mezin a yekcar bikin, rêbaza barkirina kreatîn dikare were bikar anîn.
Nirxandinên Runner
Ez berî û piştî perwerdehiyê kreatînê bikar tînim. Min di bihayê erzantir de madeyek di forma toz de hilbijart, û bandor pir çêtir e. Alîkariya meşandina tewra dijwar dike, û her weha dema perwerdehiyê zêde dike.
Anton
Ez rojê du caran pêvekê bikar tînim, cara yekem piştî şiyarbûnê, cara yekem dozê (5 gram) di 300 ml ava tirî de vediqetînim. Resepsiyona duyemîn piştî perwerdehiyê. Min şilav bixwe hilbijart, gelek heval tercîh dikin ku avê bi hingiv bikar bînin. Her tişt bi tercîha kesane ve girêdayî ye.
Dmitry
Bi dubare li ser forûman hat ku afirîner nexweşî ye. Ez bi rêkûpêk madeyê bixwe bikar tînim, nemaze heke hewce be ku ez pêşbirka bîhnfirehiyê zêde bikim.
Zirarek tune, şertê sereke ew e ku hûn dozê rast bikar bînin û maweya karanînê bi serê xwe zêde nekin. Her weha, karanîna materyalê ji bo demek dirêj û nebûna perwerdehiyê nayê pêşniyar kirin, nebe ku pirsgirêkên dil çêbibin.
Sergei
Ji bo zêdekirina bîhnfirehiyê, ez her roj 1 caran, 5 graman pêvek vedixwim, ez difikirim ku ev dozaja hanê ji bo vê werzîşê bes e. Dema ku bi hevalên xwe re rêbaza barkirinê bipeyivin, encam bi werzişvanên ku hêdî hêdî maddî di tevnê masûlke de berhev kirin yek bû.
Egor
Bikaranîna kreatîn ji bo bezên sprinter herî bi bandor e. Her weha pêdivî ye ku were zelal kirin ku karanîna vexwarinên qehweyê ji bo kesên ku lêzêdekek taybetî digirin nayê pêşniyar kirin, nebe ku encam dê sifir be. Min bi xwe ev derbas kir heya ku min bi pisporek pispor re şêwirî.
Svyatoslav
Bikaranîna afirîner dihêle ku bezê ragirtina xwe zêde bikin û ji bo demeke dirêj bi rêjeyek zêde rahênan bikin.
Bikaranîna rast a lêzêdeyê bandorê li tenduristiya mirovan nake, lêbelê, pisporan dibêjin ku bandorên jêrîn ên jêrîn dikarin çêbibin:
- dema zêdekirina zêdeyî mehekê lêzêdekirin, dibe ku nîşanên ne xweş di şaneyên hestî de xuya bibin;
- Bikaranîna demdirêj a pêvek di mîqdarên mezin de bi neyînî bandorê li rewşa gurçikên bezê dike.
Ji bo ku pêvek tenê sûdwerbigire, berî karanîna wê, divê hûn bi pisporek re bişêwirin ku dê alîkariya we bike ku hûn rêbaza karanîna herî çêtirîn hilbijêrin.
