Pirs ji bo hemî joggers pir têkildar e. Ka em îro li pêş rêvekek li prensîbên bingehîn ên xwarinê binêrin.
Karbonhîdrat berî ku bimeşe
Vê prensîbê bîr bînin. Karbohîdrat veguherîn glîkojen. G glîkojen çavkaniya çêtirîn a enerjiyê ye. He ew dizane ku çawa pargîdanî bike. Ji ber vê yekê, 2 demjimêran berî revê, xwarinên ku di karbohîdartên hêdî de pir in bixwin. Xwarinek wusa di serî de gelek celeb genim û pasta digire nav xwe. Meriv çawa hemî çêja çêdike di her pirtûka reçeteyê de tê dîtin.
Di prensîbê de, hûn dikarin monoton bixwin. Mînakî, tenê pasta, an qurmê bi şîr kelandî. Lê di xwarinên cihêreng de ew hîn çêtir e.
Laşê xwe bi celebek taybetî ya karbohîdartan asayî bikin.
Biceribînin ku laşê xwe bi hin xwarinan ve girêbidin. Mînakî, heke hûn qurikê gûzê hez dikin, wê hingê laşê xwe fêr bibin ku hûn ê berî her bezê qurmê gûz bixwin. Di vê rewşê de, hûn ê tu carî pirsgirêkên mîdeyê nebin. Ji ber ku cûreyên nû yên xwarinê yên berî rêvekirinê têne xwarin dibe ku di destpêkê de bibe sedema nerehetiya zik.
Wekî din, jixwe dê laş ji bo parvekirina vê xwarina taybetî xwediyê hin dabînek enzîm be, û helandin dê zûtir pêş bikeve.
Pir nexwe
Berî jogging, hûn hewce ne ku 200-300 gram karbohîdartan bixwin. Dê ev bes be. Xwarina bêtir dê hengavê bigire û revê dijwar dike. Her tişt bi nermbûnî baş e.
Ava qelew venexwin
Her kes wê esasê fam dike. Lê berî rêvekirinê, ew bi taybetî têkildar e. Heke hûn biryar didin ku di rûnê nebatî de qurmê gûzê bixwin, wê hingê wê bi ava sar bişon, ji bo vê yekê amade bin ku dê bawrik di 2 demjimêran de wextê helandinê neke, û laş dê di dema bezê de helandinê bidomîne.
Berî bazdanê nîv demjimêr carb zû digirin
Karbonên bilez dikarin 30 hûrdeman berî rêvekirinê werin vexwarin. Ew şekir e. Dema ku tê çareserkirin çêtirîn e, ji ber ku şilek her dem çêtir tê avêtin. Bi îdeal, divê hûn berî ku birevin çaya şêrîn an çaya bi hingiv vexwin. Hingiv bi gelemperî çavkaniyek îdeal a karbohîdartên bilez e. Ides ji bilî, ew ji bilî karbohîdartan gelek tiştên bikêr tê de hene.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina çavê rastê ji bo roja pêşbaziyê, xebata hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
