Gava ku hûn ji bo mesafeyek diyar amade dikin, hûn bi gelemperî plan dikin ku demek diyar bikin. Lêbelê, pirs timûtim derdikeve holê ka meriv çawa li dora dûr gavavêtinê kontrol dike, da ku vê pir demê nîşan bide.
Pir girîng e ku meriv fêhm bike ku hûn çiqas bihevra dûr dûr bin, çêtir. Ji ber vê yekê, hûn her dem hewce ne ku bizanibin her dabeşa li dûriya ku hûn amade dikin, bi çi lezê bimeşin.
Mînakî, dema ku dibeze ji bo 1 km hêsan e ku meriv li ser her xetek 200 metreyî bigere. Bo nimûne. Heke hûn dixwazin di 3 hûrdeman 20 saniyeyan de kîlometreyekê bimeşînin. Ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku her 200 metreyan di 40 çirkeyan de an piçek zûtir bimeşin.
If heke hûn diçin nîv maratonê bimeşînin... Pir baş e ku meriv bizanibe bi kîjan leza we hewce ye ku her kîlometre û her 5 kîlometre bimeşin. Mînakî, ji bo encamek 1 demjimêr 30 hûrdem di nîv maratonê de, divê her kîlometre di 4 hûrdeman 20 çirkeyan de were girtin. Her 5 km di 21 hûrdeman 40 çirk an zûtir.
Wekî din, gava ku hûn amade dibin ku mesafeyek diyar bimeşînin, hûn hewce ne ku bizanibin ka çiqas bi lez beşa beşan bimeşînin. Mînakî, heke mebesta we ev e ku hûn ji 3 hûrdeman zûtir kîlometreyekê bimeşînin, wê hingê divê perçe bi leza ji ya ku hûn ê 1 kîlometre bimeşin bilezînin. Mînakî, ger beş 400 metro dirêj in, wê hingê divê leza her beşê ji 1 hûrdem 12 saniyeyan zûtir be. Ji ber ku hûn ê neçar bimînin ku vê leza xwe di tevahiya kîlometreyê de bidomînin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku bi marjînek perwerde bikin. Mînakî, di nav 1 hûrdem û 10 saniyeyan de 5 caran 400 metre bimeşe.
Bi gelemperî, prensîp ji her kesî re zelal e. Lê her carê meriv hestiyar e ku meriv bi kîjan lezê hesab bike ev hewce ye ku meriv ji bo encamek diyarkirî li ser vê an wê beşê derbas bibe. Ji ber vê yekê, dema ku ji xwendekarên xwe re bernameyên perwerdehiyê çêdikim, ez her dem tabloyek bêkêmasî, ya ku min bi xwe çêkiriye da ku wext winda bikim, bikar tînin.
Di vê tabloyê de ji bo 6 mesafeyên sereke û mesafeyên daneyê daneyên hene. Amadekirina ku xwendekarên min pir caran ferman didin. Vana 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, nîv maraton û maraton in.
Di tabloyê de her tişt pir sade û yekser e. Her mesafeyek li beşên 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 metreyan tê dabeş kirin. Ku we li yek ji mesafeyên pêşniyarkirî nîşana xwestek dît, hûn dikarin bi dema ku hûn hewce ne ku di dema radestkirina standard an pêşbaziyê de her 200 an her 400 metroyan bimeşînin bibînin. Bê guman, divê meriv fêhm bike ku pêşandana reqemên wusa bi îdeal pir zor e. Lê bi zelalî hûn ê fêhm bikin ku heke hûn plan dikin ku, bêjin, maratonek 4 demjimêran bimeşînin, û 5 km ya yekem di 30 hûrdeman de bimeşînin, wê hingê eşkere. Ku leza piçûk e û têrê nake ku 4 saetên plansazkirî biqede.
Ez di heman demê de bi bîr tînim ku hûn dikarin bernameyek perwerdehiya takekesî bixwazin da ku hûn ji 500 metreyan heya maratonekê mesafeyek amade bikin. Ji bo vê yekê, formê dagirin: PIRSERÊZ
Hûn dikarin ramanên xwendekarên min ên li ser bernameyên perwerdehiyê li vir bixwînin: BELA Ez garantî dikim ku hûn ê encamên bernameyên xwe yên bi bernameyek perwerdehiya kesane baştir bikin. Wekî din, hûn dikarin qursek hînkarên vîdyoyê jî amade bikin li ser amadekirina mesafeyên cûrbecûr. hûrguliyên di Pirsnameyê de.
Li jêr tablo hene. Li ser wêneyê bikirtînin û ew ê bi tevahî mezinahî vebe.
1000 metre
3000 metre
5000 metre
10,000 metre
Nîv maraton (21097 metre)
Marathon (42195 metre)
