Ji bo pir kesan, zivistanê bez çawan xuya dike, lêbelê, bi nêzîkatiyek rast û şopandina pêşniyaran, hûn ê neçar bimînin ku bi destpêkirina hewa sar re jogging rojane rawestînin! Bê guman, ji perwerdehiya zivistanê re divê ji perwerdehiya havînê, pir bi berpirsiyartir nêzîkatî were nêzîk kirin, bi baldarî hildibijartina cilan, kontrolkirina hewa, şopandina tedbîrên ewlehiyê. Zivistanê bez li derveyî welêt bi qasî havînê baş e, ji ber vê yekê gumanên xwe bidin aliyekê, gotarê bi baldarî bixwînin û xalên sereke bînin bîra xwe!
Pir kes meraq dike gelo gengaz e ku meriv zivistanê di hewaya sar de li derve bireve - em ê vê pirsê erênî bibersivînin, lê bi şertê ku marqeyek germahiya krîtîk hebe. Pisporan pêşnîyar nakin ku ger termometre daket binê 15-20 pileyan, herin bezê. Dûv re di gotarê de, em ê sedeman vebêjin û rewşên ku tê de destûr tê dayîn ku veqetandek were dayîn, pêşkêş bikin.
Zivistanê li derve revîn: feyde û zirar
Ma hûn difikirin ku dema ku zivistanê li derve bi bez diçin, feyde û zirarên hev in, an, dîsa jî, di yek alî de avantajek heye? Ka em ji nêz ve hem li avantaj û dezavantajên bezandina zivistanê binêrin.
Zivistanê bezîn: feyde
- Perwerdehiya di demsala zivistanê de ji bo xurtkirina pergala parastinê rêgezek hêja ye, ew amûrek hişkkirina kalîteya bilind e;
- Li gorî nirxandinan, zivistanê li kolanê ji bo kêmkirina kîloyan bazdan, wekî werzeyek zehf bibandor tête hesibandin ku dibe alîkar ku zû û bi domdarî giraniya xwe winda bike. Me pêbaweriya zanistî ya vê ramanê ceriband û gihîşt vê encamê ku jogînga rêkûpêk bi rastî dibe alîkarê şewitandina kaloriyan, ne girîng e ku hûn salê kîjan wext bikin. Lêbelê, di zivistanê de, laş bêtir enerjiyê li ser germkirina masûlkan û parastina germahiya laş a ku dixwest, xerç dike, ku tê vê wateyê ku ew qelew bêtir dişewite.
- Di hewa sar de, naveroka oksîjenê ji% 30 di hewa germ de mezintir e. Di zivistanê de, pişik çêtir hewayê digirin, û xwîn bêtir oksîjen dibe. Ev tê vê wateyê ku jogging feydeyên gelek mezin dide sîstemên nefes û gera xwînê.
- Di demsala zivistanê de, stadyûm û park bi berfê hatine nixamtin, deverên şilokî, şilokî hene. Ji bo werzîşvanek meşandina li ser rûyek wusa dijwartir e, ew bêtir hêza xwe derbas dike da ku wê hilîne, ev tê vê wateyê ku ew masûlk û movikan baştir perwerde dike.
- Bi bez xwebawerî, giyanbûn, vîn û xeysetê pêş dixe. Heke hûn di zivistanê de bi rengek serketî bezê bimeşînin - ji xwe hez bikin ku bandorên navnîşkirî li du zêde bikin.
Zivistanê bezîn: ziyan
Li jêr em ê fêr bibin ka meriv çawa zivistanê bi rêkûpêk li derve diherike da ku giraniya xwe winda bike, nexweş nekeve û cilên rast hilbijêrin. Naha em ê fêr bibin ka gelo perwerdehiyek wusa dikare zirarê bide tenduristiyê.
Erê, heke hûn rêzikên bezandina zivistanê paşguh bikin hûn dikarin bi rastî zirarê bidin laşê xwe.
- Ya yekem, berî ku sprint dest pê bike, pêdivî ye ku meriv hemî masûlkeyên xwe baş germ bikin - di zivistanê de, germbûn ji havînê dirêjtir dibe.
- Ya duyemîn, heke hûn nexweşî neçin ser werzeyê. Hêk pozek sivik a sivik sedemek e ji bo rawestandina bezê;
- Ya sêyemîn, heke germahiya li derveyî pencereyê daket 15 pileyî û dakeve berdewam bike, an jî li derve bayek bihêz hebe, hîndarî jî tê taloq kirin. Metirsiyek cidî ya sarbûna pergala nefesê heye;
- Di dema beza zivistanê de tedbîrên ewlehiyê ji bîr mekin - bi baldarî li rûyê ku hûn dimeşînin mêze bikin. Di zivistanê de, dibe ku rê bi qeşayê, hatina kanalîzasyona vekirî ya bi berfê vegirtî, pêçayî were nixamtin. Ihtîmala kuşbûn, ketin, şikestin zêde dibe.
- Ji ber bandora xurt a hewayê li ser bernameya perwerdehiyê, perwerde di zivistanê de timûtim nerast e. Heke hûn dixwazin encamek tevahî ji dersên xwe bistînin, heke hûn bazdana kuçeyê betal bikin, li malê bikin. Ji bo bezê gelek alternatîfên werzîşê hene ku li malê hêsan têne kirin: Li cîhê xwe bezîn, li ser rûyê erdê meşîn, bazdan, çûnûhatin û hwd.
Zagonên bêtir
Ger hûn serişteyên meya bezê ya zivistanê baş bînin bîra xwe, hûn ne hewce ne ku li agahdariya pêvekî bigerin ka meriv çawa zivistanê ji sifirê rast dest bi bezê dike û nexweş nakeve. Li vir çend rêzikên girîng hene:
- Heke di havîna havînê de hûn bi pirsê re rû bi rû bimînin: "Kengî çêtir e ku meriv bireve: sibe an êvarê?" Ku di demsala zivistanê de, pirsek wusa jî çênabe. Ji ber ku rêbaza yekem ev e: Qet di tariyê de nereve;
- Xwe ji xwe re rêhevalek bibînin û bi hev re bixwînin - ew bêtir kêfxweş û balkêş e. Jogging di zivistanê de ji bo werzişvanên destpêkî divê hewce be di pargîdaniyek bezek azmûn de pêk were, ew ê ji we re nuans û rêzikên girîng bibêje.
- Amûrên rast hilbijêrin;
- Heke germahî di bin astek krîtîk de dakeve ji bo bezê dernekevin;
- Ava sar venaxwe;
- Bêhna xwe rast bistînin - bi pozê xwe hewa bikişînin, bi devê xwe hilmînin. Heke hûn nekarin tenê bi pozê xwe nefesê bistînin, şalwar an kirasê xweyê jorturê bikişînin ser û pêhna xwe bi pêça vedin. Ji ber vê yekê dê hewa germ bibe û organên hundurîn neşewitîne.
- Cil û bergên xweyên derveyî jî qet bişkînin, her çend hûn xwe germ bikin jî;
- Heke hûn nebaş hîs dikin, sporê rawestînin;
- Gava ku hûn rahênana xwe xilas dikin rîska herî mezin a nexweşbûnê ye. Runner disekine, ba li laşê wî yê germkirî dikeve, û ew sar dibe. Qet ji nişkê ve nesekinin - di dawiya dersê de, bi rihetî gavek zû bavêjin, gav bi gav hêdî bibin. Bila laş bi serê xwe sar bibe. Tê şîret kirin ku meriv beza li ber devê deriyê xanî biqedîne.
Zivistana ku li ser berfê diherike bi rastî bandorek ecêb dike - hûn ê xwe şa bikin, kîloyan winda bikin, pergala parastinê xurt bikin, û hêzek zindî ya zindî bistînin. Zivistanê bez meşqek werzîşê ya mezin e ku ne hewceyê drav û ne jîrektîyên taybetî ye.
Hûn ê neçar bimînin ku tenê li ser kincan xerc bikin - ew bi rastî divê kalîteyek bilind û ewledar bin. Bi alavên rast, hûn ê ji birînan dûr bisekinin, hûn ê nexweşî nebin, û hûn ê bi hêsanî û dilxweşiyê bimeşin!
Meriv çawa zivistanê ji bo bezê li xwe dike?
Ka em binerin ka meriv çawa zivistanê ji bo bezê xwe li xwe dike û pê re xebata xwe hêsantir dike, germ dibe, bêhna xwe vedide û bi gelemperî werzişên derveyî kêf dike!
Bingeha cilûbergên guncan ên di demsala sar de tebeqekirin e:
- Cilûbergên termal ên taybetî li laşê tazî tê xistin;
- Tebeqeya duyemîn cilên bi sivikî îzolekirî ye, ku tê de hûn ê nejirînin;
- Tebeqeya jorîn çakêt û pêlavên bayê ne stûr e ku dê we ji ba û pêlê biparêze.
Di heman demê de, ji bîr mekin ku hûn bala xwe bidin hilbijartina kumê rast, şal / kef, lepik û bê guman, pêlav.
Dema ku zivistanê cîhek ji bo bezê hilbijêrin, hewl bidin ku deverek ku ji berfê bi rêkûpêk tê paqij kirin bibînin. Wekî din, li cihên ku di seranserê salê de eleqedar in - park, stadyûmên ji otobanan dûr, cihên bêdeng û aram bêyî girseya mirovên bêkar bimînin.
Ji ber vê yekê, em têne bîra xwe ku hûn dikarin di zivistanê de di kîjan germahiyê de bimeşin, û naha, em ê di qonaxan de her tebeqek cilên ku hûn ê ne di germahiya sifir de û ne jî di binî 20 de cemidînin, ji hev veqetînin.
Cilûbergên germî
Cilûbergên termal ên rast ji polîester hatiye çêkirin - ew şil nagire, ji ber vê yekê hûn ê di cilên wusa de tû carî xwê nedin. Divê ew mezinahiya we be, bêyî qepaxên hişk, bêhnav an diruşmeyên serûberkirinê. Lixwekirina kirasên asayî di bin kincên termal de qedexe ye - bi vî rengî dê tevahiya xala karanîna kincên taybetî ji holê rabe.
Qatê îzolekirî
Advisêwirdar e ku meriv kirasek jaketek an çakêteke taybetî ya kirînê bikire - ev materyal, mîna kincên termal, ter naşkê. Xwe ji sweaterên tevnî yên hirî nekin - bê guman hûn ê di cilên weha de xwê bikin. Cilên pir germ nekirin - peywira we peydakirina kumek e ku dê bibe alîkar ku di navbêna wê de kirasê hewayê, kincên termal û çakêtê derve çêbike. Ew ev hewa ye ku dê we ji cemedê li ser bazdan nehêle, ne ku tişt bixwe.
Çakêtê jorîn
Pêdivî ye ku ew sivik, bagerê û ronahî be - da ku hûn dilşad bibin û motîve bikin ku hûn herin werzîşê. Ma hûn di zivistanê de bezîn kêrhatî ye, hûn dipirsin, gelo li wir sar e, û li malê betaniyek xweşik û nermik heye, û ji dil şînek heye? Em ê bibersivînin: "betanî li aliyekê û li kolanê birevin." Jogging zincîra bi cilûbergek trendy û stîla ku bi rêça weya bijarte ya li ser guhnedanan antidepresantê çêtirîn e ku hatiye çêkirin!
Pêlav
Pêlavek bazdana zivistanê perçeyek bingehîn a kincê bezê ye. Heke hûn nizanin çima hûn nikarin di sneakers demi-season de di sermayê de birevin, li vir sedem hene:
- Sneakersên payîzê bi pêlekek taybetî ya bi arîkariya dij-şilkirinê ve nayên stendin. Pişka zivistanê di germahiyên kêm de naşemide;
- Pêlavên payizê bi fur nayên îzole kirin;
- Sneakersên zivistanê bi laçikek qelebalix a taybetî ku nahêle ketina berfê di hundurê hundur de bimîne, û her weha pêlekek berxwedêr-şilî jî heye.
Kum, şalwar, lepik
Ne mumkune ku meriv bi tevahî şirove bike ka meriv ji bo bezê di zivistanê de bêyî ku dest li mijara xapînok û aksesûarên din werbigire, meriv bi rêkûpêk li xwe bike.
Serişteyên me bigerin:
- Pêdivî ye ku kul bi pêbawerî guhan veşêre, wan ji ba û darbeyê biparêze. Di rewşa qeşayê de, em pêşnîyar dikin ku hûn kumek taybetî bikirin - balafirvanek, ew bi tevahî rûyê xwe vedigire, ji bo çavan tenê şûnda dimîne.
- Dê kirrîna qedehên taybetî zêde ne be - ew nahêlin ku barîna berfê dema ku hûn bi bez tevliheviyê bibin, ji we re nerehet be;
- Çêtir e ku meriv mittenên germ, hirî, bi yek beşek ji bo hemî tiliyan bikire - ev germtir e;
- Ji bo parastina stûyê xwe ji ba û berfê şalfek germ an mar ji bîr mekin.
Nirxandinan
Ka em binerin li ser erênî û nehsên bezê li berfê li ser bingeha bersiva ji pratîkên bezê zivistanê:
- Mirov destnîşan dike ku çalakiyên bi vî rengî rastî giraniya giran dibin;
- Piştî jogging, mood radibe, rewşa tenduristiyê baştir dibe;
- Têketina oksîjenê dibe alîkar ku çalekiya mêjî baştir bibe - biryarên girîng ji nişkê ve têne hişê xwe, bersivên pirsên êşkence;
- Ji minusan, werzişvan behsa xetera nexweşbûna ji bayê dikin. Li herêmên ku bayê zivistanê ne gelemperî ne, divê hûn bi hêza balafira hewayê bi baldarî bişopînin. Gava ku leza bayê ji 6-8 m / s be, nayê pêşniyar kirin ku hûn biçin ser rêwîtiyê.
- Her weha, dezavantajek girîng hewce ye ku meriv drav li ser cil û pêlavên taybetî - di havînê de ev hêsantir e. Lêbelê, divê hûn fêhm bikin - hûn ê neçar bimînin ku di 2-3 demsalan de (an jî dibe ku dirêjtir be jî) yekcar unîformek bikirin, lê hûn ê her meh li ser endamtiya salona sporê derbas bikin.
Di encamnameyê de, ka em li ser pêlika tazî ya ku di nav berfê de dimeşe biaxivin - gelo hêjayî ye ku meriv temrînek wusa bike û çima bi gelemperî hewce ye? Destpêk, dersên weha bêyî amadekirina pêşîn nayê kirin. Di nav berfê de pêl bi pêl meşîn hêmanek zexmkirinê ye ku girîng e ku hûn gav bi gav nav xebata xwe bidin nasandin. Dema ku bi rêkûpêk û bi teknolojiyek rast tête pratîk kirin ew bi rastî pergala parastinê zêde dike. Wekî din, hûn ê iltîhaba giran bi dest bixin û dê carî negihîjin encama ku tê xwestin. Em tewsiye dikin ku hûn ewil asta tenduristiya xwe bi objektîfî binirxînin!
