Creatine asîdek karboksîlîk e ku nîtrojen tê de ye û di metabolîzma enerjiyê de di şaneyên masûlkeyên û rehikan de cih digire. Ew nûnerê sereke yê pêkhatên ergogenîk ên xwarina werzîşê ye. Mirovên ku xwedan şêwazên jiyanên çalak çalakiyek pêdivî ye ku bi domdariya afirîner a saf. Hûn dikarin bi xwarina rojê ji 1 kg zêdetir goşt an bi lêzêdekirina werzîşên werzîşê 2 g bistînin.
Lêbelê, ji ber pirbûna marqeyên li sûkê, dijwar e ku meriv hilberek bi rastî-hêja bibîne. Rêzkirina lêzêdekirina kreatîn li jêr dê alîkariya we bike ku hûn rêve bibin.
Ez çawa kreatîn hilbijêrim?
Li gorî werzişvanên pispor, du faktorên sereke hene ku dema hilbijartina afirîneriyê bifikirin:
- Kalîte - bihayê xwe neşopînin. Hilbera herî biha ne her tim çêtirîn e.
- Forma serbestberdanê - hêjayî ye ku meriv tercîh li pêvekê bike, ew li gorî kapsûlan ewletir e, û di heman demê de lêçûna wê jî kêmtir e.
Cureyên cûrbecûr ên kreatîn hene, di nav de monohydrate, citrate, malate, phosphate, tartrate, û hwd. Pisporan destnîşan dikin ku celebê yekem celebê herî bikêr û bibandor e. Ew e yê ku dibe alîkar da ku girseyî bi dest bixe, cûreyên din reklam didin, çalakiya wan ji hêla tiştek ve nayê piştgirî kirin.
Hûn dikarin bi pergala veguhastinê kreatînê hilînin. Ev têkeliyek lêzêdekirin û madeyên ku herikîna kreatînê ya di nav lemlate masûlkeyê de zûtir dikin, ku dibe alîkar ji bo pelandina wê ya zûtir. Ji bo encamên çêtirîn, kreatîn bi gelemperî bi karbohîdartan re tête hevgirtin (bi ava şûştî tê şûştin), lê di heman demê de bi proteîn, taurîn, asîdê karboksîlîk û L-glutamîn re jî tête hevgirtin.
Afirîner di 4 forman de heye:
- kapsul;
- toz;
- tablet;
- herrik.
Di çalakiyê de, ew ji hev cûda ne, hûn hewce ne ku forma ku pejirandina wê hêsantir e hilbijêrin. Mînakî, pêdivî ye ku toz bi avê an vexwarinên din re were rijandin û bi tevahî tevlihev bibe, dema ku kapsul û tablet bi hêsanî bi ava şûştî têne şuştin.
Lêbelê, alîgirên kreatîna tozgirî dibêjin ku ew di pêkhateyê de ewletir e û madeya safî ya bê qirêj tê de heye.
Di teşeya şilavê de, pêvek ji ber ku bêîstîqrar e û taybetmendiyên xweyên kêrhatî ji yên formên din zûtir winda dike, demek dirêj e ku populer dibe.
Wekî din, gava ku hûn kreatîn hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin faktorên jêrîn:
- jiyana rafandinê;
- yekparebûna pakkirinê;
- hebûna çêja;
- kêmbûna bêhnê;
- kapasîteya ku di avê de hilweşe (eger ew toz be).
Nirxandina çêkerên çêtirîn
Navnîşa pargîdaniyên xwarina werzîşê ku cihê xweya çêtirîn ewledar kirine:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Berhemên wan bi kalîte û ewlehî têne hesibandin. Ji bo ku hûn di nav pirr marqeyan de winda nebin, hûn dikarin li ser rêjeya li jêrê hatî pêşkêş kirin, li ser bingeha îstatîstîkên firotina kreatînê ji hêla firotgehên mezin ên serhêl ve di sala 2018-an de bisekinin.
Creatine Powder ji hêla Nutrition Optimum
Ew rêza jorîn a TOP-ê dagir dike ji ber ku kreatîn di wê de bi rengek belav belavkirî tête pêşkêş kirin. Ev dihêle ew zûtir ji rêça gastrointestinal bête hildan û di nav şaneya masûlkeyê de were veguheztin. Qirêjî tune. Pêlika enerjiyê 15 hûrdeman piştî şûştinê tê dîtin.
Hilbijartina lêzêdekirinên xwarinê jî li ser bingeha alîkariya wê ya di başkirina mîkrotraumayê û perçebûnan de piştî perwerdehiya dijwar a li salona sporê ye.
Buhayê 600 g nêzîkê 1400 rûbil e.
Creatine Xplode Powder ji hêla Olimp ve
Ew ji ber sedemek cîhê duyemîn digire: tê de 6 celebên kreatîn, û her weha taurîn jî heye. Nexasim, karbohîdart û rûnan nagire.
Ew ji hêla hêza pispor û laşsazkerên profesyonel ve tê hilbijartin, ji ber ku ev pêveka parêz bîhnfirehiyê zêde dike û dibe alîkar ku pêvajoya bidestxistina girseya masûlkeyê zûtir bike. Performansa werzîşê baştir dike û westînê ji holê radike, û di heman demê de baş jî tê helandin.
Mesref ji bo 500 g - 1800 rûbil.
Ji hêla Nutrition Optimum ve Powder Creatine-a Mikronîk
Hejmara mezin a firotanên vê lêzêdanê ji ber vê yekê ye ku piştî ku afirîn afirîn, werzişvan di dema perwerdehiyê de performansa bilind radigihînin. Ew baş tête pejirandin û bandorên nerazî nakin.
Mesrefa 600g 1350 rûbil e.
Creatine Monohydrate ji hêla BioTech ve
Têkiliya lêzêdekirina parêzê bê qirêj monohîdrat e. Kiriyar piştî rahênanên dijwar mezinbûn û nûvekirina masûlkeyên bilez radigihînin. Berxwedan û hêzê zêde dike, dibe alîkar ku ji çalakiya fîzîkî baş bibe.
Buhayê 500 g nêzîkê 600 rûbil e.
Creatine Monohydrate ji hêla Scitec Nutrition ve
Ez ketim nav nirxandinê ji ber ku ew ji ber avjeniyê (çêtir tijî dibin) dibe alîkar ji bo baştirkirina xwarina masûlkeyan. Di dema hêz û werzek xurt de enerjiyê peyda dike. Wekî din, lêzêdekirinên xwarinê astên kolesterolê asayî dikin û rêjeya perçebûna proteîn kêm dikin.
Kîloyek lêzêdekirinê dê 950 rûbil bimîne.
Avakirina-HD ji hêla BPI Sports
Bi navgîniya avjeniyê şaneya masûlkeyê zêde dike. Pêkhateyên taurîn, antîoksîdan û asîta aspartîk ji hilberîn û ragirtina hormona mêr berpirsiyar in.
Di firotgehên Amerîkî de heye. Buhayê ji $ 13 ji bo 400 g.
Creatine Monohydrate ji hêla Nutrition Ultimate
Di pêkhateyê de qirêjî tune. Ji ber şiklê piçûk a granul, ew karîgeriyê zêde dike, rehetiyê û hêjmarê dide masûlkan, bi enerjiyê tije dibe. Li ser lezkirina pêvajoyên başbûnê bandor dike. Ew ji devê gastrointestinal baş tê vegirtin û zûtir tê veguheztin tevnê masûlkeyê.
Biha 300 g - 420 ruble.
Ji hêla SAN ve dijwar e
Afirandin bi pergala veguhastina çêtir, pêkhate bi maddeyên çalak (citrulline, agmatine) dewlemend dibe, ku dibin sedema rehabilitasyona şaneyên masûlkeyan.
Mesrefa 718 g nêzîkî 2 100 rûbil e.
Platinum Creatine ji hêla Muscletech ve
Bêyî pîsîtiyê li monohîdratên mîkronî yên kevneşopî (toza ku ji piçikên piçûk pêk tê) vedibêje. Popularity ji ber reklama çalak û danasînên domdar ên ji bo kirîna hilberê ye. Baweriya wê çareseriya wê ya hêsan e, ji ber ku pêveka parêz zû bi zû tête xilas kirin.
Dê pakêtek 400 g mesrefa 1200 rûbil.
Creatine Monohydrate Pure ji hêla MEX ve
4 celebên afirîner hene. Ji bo her werzîşvanek guncan e, hêz û bîhnfirehiyê zêde dike, mezinbûna masûlkan pêş dixe. Avantajek bêguman di têkçûna rûn û teşwîqkirina pergala dil û reh de arîkariya lêzêdeyê ye.
Ji bo 454 g divê hûn 730 rûbil bidin. Pêdivî ye ku hûn tenê li cihên pêbawer bikirin, ji ber ku hûn timûtim dikarin bi derewîn re rû bi rû bibin.
Ramana pispor
Werzişvan ji pargîdaniyên jêrîn monohîdrat tercîh dikin:
- Nutrition Optimum;
- Nutrition Ultimate;
- Dymatize bikin.
Di heman demê de, pir kes bawer dikin ku encam dema ku creatîn bi pergala veguhastinê tê bikar anîn pir bandor e.
Çima kapsula kreatîn nayê rêz kirin?
Têkiliya kreatîn di nav toz û kapsûlan de yeksan e, lê tê bawer kirin ku di forma paşîn de ew bêbandor e. Ev ji ber vê rastiyê ye ku malzemeyên bi guman gelek caran li ser pêvekên kapsulê têne zêdekirin. Profesyonel ji ber ku ew ewledar û bibandor e di forma tozê de kreatîn tercîh dikin.
