Silav li xwendevanên hêja. Berî mehekê, min dest bi amadekariyên armancê ya duyemîn kir maraton... Mixabin, ne pêkan bû ku bernameya herî zêde were meşandin. Lêbelê, min karibû ku çêtirîn kesane ya xwe 12 hûrdeman baştir bikim. Ku di heman demê de pir kêfxweş e. Bixwînin ka amadekarî çawa çû, çima ne gengaz bû ku baştir bimeşe, û çawa di gotarê de yek ji maratonên herî dijwar ên li Rûsyayê hate bîranîn.
Ev maraton ji bo min xala destpêkê bû. A salek şûnda, li ser heman pista, min encamek pir çêtir nîşan da, 42 km di 2 saetan 37 hûrdeman 12 saniyeyan de şikand. Di rapora xwe ya li ser Marathona Volgograd 2016 de li ser vê yekê çawa ez di salekê de gihiştim vê yekê bixwînin.
Hîndarî
Wekî ku min di yek ji gotaran de nivîsî, min bi beza 30 km dest bi perwerdehiyê kir. Min vê mesafeyê di 2 demjimêr û 1 hûrdemê de girt. Dûv re hewce bû ku li stadyûmê, gelek xaçerêkên tempoyê û hejmarek bezê ya mezin xebatek were meşandin.
Lê rêzek nexweşî û birîndar nehiştin ku her tiştê hatî plankirin bi tevahî pêk were.
Wekî encamek, di meha Gulanê de bi qasî 350 km hate meşandin. Ji vana, tenê sê xaçerêyên tempo, yek jê 30 km û du jî li ser e 10 km... Also her weha gelek xebat li stadyûmê. Ez 800 û 1000 metre siwar bûm.
Hêjmara mayî bi xaçerên sivik hate xebitandin.
Ji hêla rêzek nexweşiyan ve nayê çareser kirin. Ango, birînek çokan sê hefte berî destpêkirinê û serma du hefte berî maratonê. Çok, bi tenê di çend rojan de zû zû baş bû. Lêbelê, di destpêkê de ew ditirse ku tempo bimeşîne, da ku birînê ji nû ve vejîne. Du hefte berî maratonê, ez bi sermayê nexweş ketim. Ew normal bû û hêj gelek dem berî destpêkirina başbûna ji nexweşiyê hebû. Lê ya xerabiyê hefteyek berî maratonê, sariyek din ket. Ya rasttir, ji xeynî germahiya 39, nîşanên din ên sermayê tune bûn. Lê vê yekê bandor li encama dawîn jî kir.
Xûrek
Du hefte berî maratonê, wî dest pê kir ku bi laş bi karbohîdartan beden tijî bike. Min rojê du caran pasta dixwar. Ji bilî pasta, hûn dikarin birinc an buckwheat, her weha her cûreyê qurmek bi naveroka karbohîdratê ya bilind bixwin.
Nîjad
Maraton di germahiyek zêde de pêk hat. Di destpêkê de ew 25 li ber siya bû, di nîvê pêşbaziyê de ew ji berê de bû 30. Lêbelê, qismî ewrî alîkariya astengkirina rojê kir û germiyek zêde tune.
Pir zû û bi hêsanî maratonê dest pê kir. Nîv maraton di 1 demjimêr 27 hûrdeman de bi ser ket. Lê paşê pirsgirêkek ku ji xalên xwarinê pêk dihat hebû.
Di perwerdehiyê de, min laşê xwe fêr kir ku dema bezê xwarinên pijandî bixwe. Min nanpêj an tenê nan xwar. Ev çavkaniyek mezin a karbohîdartan e, enerjiya ku ji wê re dibe alîkar.
Lêbelê, li noqteyên xwarinê tenê av, kola bi gaz, pariyên mûz û çîkolata hate dayîn. Ji xeynî avê, laşê min bi tiştekî din nayê bikar anîn. Min hêvî dikir ku dê li xalên xwarinê, û her weha sala çûyî, çerezên piçûk hebin, ji ber vê yekê min xwarin ji hev cuda negirt. Lê di rastiyê de ew cûda derket.
Wekî encamek, ez neçar bûm ku soda vexwim û mûz bixwim da ku rezerva enerjiya xwe têr bikim. Zikê min soda pir neyînî digire. Ew bi gastrîtê re têkildar e. Ji ber vê yekê, zikê piştî 26 km dest bi êşê kir. Lê çu çu çûn tunebû, ji ber ku di navbera êşa zik û tunebûna enerjiyê de hilbijartinek hebû. Min yê yekem hilbijart.
Lêbelê, enerjiya ji kola hîn jî têr nedibû, ji ber vê yekê piştî 35 km êdî hêz tune. Lingên min xweş xebitîn, lê min êdî nikaribû zû bazda. Ew ji ber ya paşîn e 5 kîlometre Min bi qasî 6 hûrdeman winda kir.
Di maratona bê de, ez ê xeletiyek wusa nekim û ez ê dest bi hînkirina laş bi barên enerjiyê bikim, ku ez ê bi xwe re birevînim.
Piştî maratonê
Ez piştî maratonê bi qasî nîv saetê derketim. Lêbelê, başbûna sereke pir dirêj nekir. Roja din ez dikarim xaçerêyek 5km derbas bikim. Rojek paşê min kompleksek avêtinê xilas kir û xaçek 10 km bezand.
Li gorî maratona yekem, dema ku ling tenê piştî 4 rojan direvin, êdî her tişt cûda bû.
Encaman
Di maratonê de xwe bispêrin tiştên xwarinê. Ji bo ku laşên xwe di gava bezê de bi hin cûreyên xwarinê fêr bibin, û di dema pêşbaziyê de bikar bînin. An wê bi xwe re bibin, an jî ji kesekî bixwazin ku dema bezê bide der.
Hejmara bezê têr nedibû. Ling baş bûn. Di dawiya mesafeyê de xeletîyek hebû. Lê ne wekî windabûna hêzê berbiçav e. Ji ber vê yekê, derbasbûna 30 km an bêtir divê rêkûpêktir bibe.
Min li her nuqteya xwarinê vexwar, û ev her 2.5 km ye. Derket holê ku ramanek mezin e. Min tîna û şilbûnê nedît.
Dema ku hûn dilezînin vexwarina vexwarinên karbonî bi hişkî qedexe ye. Wusa dixuya ku di zik de sêlekek heye ku hundirê zik dişo.
Min spongek bi avê re bikar anî. Min serê xwe xwar kir. Ew alîkarî kir, lê ne pir bibandor. Germahî ew qas xurt bû ku av di 1-2 deqîqeyan de herikî hişk bû.
Wekî encamek, ku min 35 km bi leza destnîşankirî bezand, ji bo 5 km ya paşîn hêza min têrê nekir. Ew têra berxwedanê nekir. Ling baş xebitîn.
Ya sereke ji bo min ev e ku min di maratonekê de çêtirîn kesanetiya xwe 12 hûrdeman baştir kir. Sala borî ez di 3 saetan 18 hûrdeman de reviyam. Ji ber vê yekê, cîhê çêtirbûnê heye.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 42,2 km bandor be, hewce ye ku hûn tevlî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
