Divê amadekariyên dawî yên maratonê bi qasî rojek berî destpêkirinê dest pê bikin. Willdî hûn ê nikaribin şiklê xweya fîzîkî baştir bikin, lê hûn dikarin bikin ku marathon bêyî hêzek majesûr bi aramî biçe.
Taktîkên bezê hesab bikin
Di dema amadekirinê de, we jixwe fêhm kir ku hûn ê di maratonekê de encama çi cûreyê hêvî bikin. Heke we ew pêşwext nekiribe, wê hingê wê di şeva maratonê de bikin - demjimêrê rastîn ê ji bo tevgera li dûrtirîn binivîsin. Ango, pileya navînî ya bezê, kîjan wextê divê hûn li kîjan kîlometre an lep nîşan bidin. Ev pêdivî ye da ku di destpêkê de hûn tevahiya maratonê bi destpêkek zû xera nekin. Di heman demê de, gava ku hûn hesab dikin, ji xwe bawer bin ku hûn slaytan, germahiyê, bayê, dorpêçê hesab bikin. Ev hemî li encama dawîn bandor dike. Ji ber vê yekê, wek nimûne, heke hûn li ser encama 3 saetan 30 hûrdeman hesab bikin. Lê di şeva maratonê de, hûn fam dikin ku dê hewa xirab be, ba û baranek xurt be, wê hingê divê hûn armancên xwe ji nû ve binirxînin û wan hinekî binirxînin. Wekî din, dibe ku hêza we têr nebe.
Tenê di rewşê de, hesabên xwe li ser kaxezek binivîsin da ku ne tenê derûnî, lê çavan bi bîr bînin. Ji ber ku dema revê, westîn dikare ji serê we bifire. Ev ê bibe ku hûn bêtir bi bîr bînin. Kesek hejmarên bingehîn bi pênûsek li ser destê xwe dinivîse. Lê bi gelemperî, bi navgîniya mesafeyê, hemî nivîşk ji berê de nexşandî ne û ji wan re zêde aqil tune.
Hemî amûran kontrol bikin
Rojek berî destpêkirinê, hûn jixwe bi xeletiyek piçûk pêşbîniya hewayê ya dema xebitandinê dizanin. Ji ber vê yekê, divê ew tam biryar bidin ka dê di çi de birevin. Di pêş de, bi derûnî her tiştê ku hûn ê tê de bimeşînin û ya ku hûn ê bi xwe re bibin raman bikin. Li hev bicivînin da ku hûn wiya bi zelalî bibînin. Hejmarê pêve bikin. Ger çîpek hebe, wê hingê wê jî pê ve girêdin.
Bifikirin ka hûn ê di çi de germ bibin, û hûn ê cil û bergên xweyên germkirinê li ku û çawa rakin.
Alavên xwe ji bîr mekin. Heke hûn tenê bi seetekê bazdidin, wê hingê ji bîr mekin. Heke hûn hîn jî şopînek rêjeya dil bikar bînin an jî bi têlefona xwe re bixebitin, wê hingê wan, û ya ku hûn ê têlefonê veguhêzin ji bîr nekin.
Di heman demê de, ji bîr nekin ku êvarê hemî têlefon, seet, sensors xwe şarj bikin.
Cihên pirsgirêk ên li ser laş
Heke hûn dizanin ku di dema bezên dirêj de hûn li hin cihan qulik an çeqel dibin, wê hingê berê xwe bidin ku şansê vejîna wan kêm bikin. Ji bo vê yekê, qadên pirsgirêkê bi vazelînê vemirînin an pûçek bi kar bînin ku potansiyel dikare çêbibe. Divê ev hema berî germbûna ku dê pêşberî maratona we were kirin were kirin.
Herin tuwaletê
Ne mimkûn e ku meriv vê xala pir girîng paşguh bike. Berî ku birevin bila biçin destavê. Hûn bixwazin an nexwazin. Heke di pêşbaziyê de hindik destşok hebin, lê gelek kes hene, wê hingê wê hinekî pêş de bikin, bi kêmî ve 40 hûrdem berî destpêkirinê. Wekî din, 10-20 hûrdem berî maratonê, dê rêzek wusa li tûwaletê hebe ku hûn ê tenê wext nekin.
Xwarinên berî maratonê
Berî ku hûn dest pê bikin li ser xwarina guncan ji bîr mekin. Di êvarê û roja destpêkê de, tenê karbohîdartan hêdî dikin. Pêdivî ye ku hûn tiştek rûn an nû nexwin.
Çêtir e ku meriv berî maratonê çend saetan bixwe.
Heke hûn vexwarinên werzîşê bikar tînin, wê hingê ji bîr mekin ku wan di wextê xwe de bixwin.
Theopê hîs bikin
Germbûn çêtirîn li ser heman rêça ku hûn ê maratonê bimeşînin çêdibe. Bê guman, di dema germkirinê de, ne gengaz e ku hûn ê karibin tevahiya rêçê bibînin. Lê qe nebe hûn dikarin destpêkê bibînin.
Ger gengaz be, bi îdeal di şeva maratonê de hûn dikarin li ser rêça pêşerojê bi otomobîlê bimeşin.
Heke hûn rê ji berê de baş dizanin, wê hingê pê ewle bine ku verastkirin bê guhertin. Ji bo ku dema bezê tevlihev nebin.
Li ser pista xwarinê hesab bikin
Divê hûn bi zelalî zanibin ku xalên xwarinê dê li kîjan kîlometreyê li benda we bimînin. Di derheqê wan de, hûn hewce ne ku hûn nexşeya xweya xwarinê çêbikin, û li ser tercîhên xwe bisekinin. Ji ber vê yekê, yek hewce ye ku her 5 km vexwe. The ya din jî tenê her 10 km. Zêde faktorê hewayê dikare verastkirinan jî bike.
Ji ber vê yekê, tavilê hesab bikin ka hûn ê li kîjan nuqteya xwarinê avê vexwin, li kîjan kolayê, û li ber kîjan yekê hûn ê gêlek an bar bikar bînin da ku windabûna enerjiyê têr bikin.
Vê dorpêçê bi zîhnî bimeşînin da ku di xala xwarina xwestî re derbas nebin. Ev dikare têkbirina taktîkên bezê û daketina gavê tehdît bike.
Rehetî
Finally di dawiyê de, amadekariya herî girîng ji bo maratonê bêhnvedana berî maratonê ye. Rojek berî maratonê, hûn dikarin herî zêde germbûna sivik bikin. Hewil bidin ku kêmtir bimeşin, bêtir derewan bikin, lingên xwe ji serê xwe bilind bikin. Enerjiya zêde xerç nekin. Dê pir zû û bi tevahî ji we re bikêr were.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 42,2 km bandor be, hewce ye ku hûn tevlî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
