Ji pêlûkên çokan re pişkavtinên jinan jî tê gotin, ji ber ku ew celebek sivik a rahênana kevneşopî ne. Mirovên xwedan lebatên laşî yên belengaz, timûtim nekarin yekser pêlên bi rêkûpêk bikin. Sedem lemlateyên milê lawaz, abs, nezanîna teknîkê ye. Hema hema her kes di pêlhevdanan de tekezî li ser çokan dike, ji ber ku helwestek wusa lingan bi giranî bar kêm dike, û ji bo werzişvan hêsantir e ku laş di rewşek rast de bigire, ku tê vê wateyê ku şopandina teknîkê dijwar e.
Ji ber vê yekê karanîna karanînek wusa çi ye?
Sûd û zirar
- Pêdiviyên çokan ji bo keçan dihêle ku ew vê tetbîqata bikêrhatî jî di nebûna xweşbûna laşî ya baş de bikin;
- Ew bêkêmasî masûlkeyên çekan bar dikin, xêzikên wan berbiçav û xweşiktir dikin;
- Werzîş dibe alîkar ku masûlkeyên pişkavêjî xurt bibin, ku bi taybetî ji bo jinan piştî 30 salî an piştî şîrdanê, dema ku teşeya xwezayî ya pêsîrê xêzika xweya xapînok winda dike girîng e.
Ev tetbîqat zirarê nade, heya ku hûn wê li ber nehînan, an jî di rewşek ku perwerdehiya werzîşê pê re nayê qiyas kirin de pratîk bikin (tenduristiya nebaş, girankirina nexweşiyên kronîk, piştî emeliyetan, li germahiyê, û hwd.). Bi hişyariyek zêde, werzişvanên ku bi birînên lebat û lebatên destan an milê dikevin, divê pişkavtinan, li pêşberî giraniyek zêde ya mezin, û her weha bi tansiyona xwînê re bikin.
Kîjan masûlke dixebitin?
Berî ku em vebêjin ka meriv çawa bi çakî li ser çokan li keçan dixe, bila em fêr bibin ka kîjan masûlkeyên di vê yekê de hene:
- Triceps
- Kulikên pêş û navîn ên deltayan;
- Sînga mezin;
- Rojnamevanî;
- Paş.
Wekî ku hûn dibînin, masûlkeyên sereke yên çekan dixebitin, ku tê vê wateyê ku ev tetbîqat ji bo pompekirina wê pir bibandor e. Ji bo ku masûlkeyên lepikan bêne çêkirin, hewl bidin ku li hember dîwar çeqel bikin.
Teknîka darvekirinê
Teknîka pêlkirina çokan ji bo jinan ji algorîtmaya ji bo celebê werzişê ya kevneşopî ne pir cuda ye. Tenê îstîsna girankirina ser çokan e, ne çorap e.
- Germ bikin - masûlkeyên armanc germ bikin;
- Helwesta destpêkê bigirin: li ser dest û çokên dirêjkirî, lingên xwe xaç bikin û rakin;
- Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, xwe bi nermî nizm bikin, hewl bidin ku hûn bi singa xwe erdê bikişînin;
- Heke hûn dixwazin masûlkeyên pêsîrî pompe bikin, çokên xwe belav bikin, heke pêdivî ye ku girîngiya serekî li triceps were danîn, wan di binê laş de bi cî bikin;
- Gava ku hûn hilm didin, hêdî hêdî radibin, vedigerin rewşa destpêkê.
- 3 setên 20 dubareyan pêk bînin.
Guhertoyên
Teknîkî ji bo pêkanîna pêlên çokan dibe ku hinekî biguhere, li gorî ku çawa milên werzişvan bi cih dibin û leza wan tê:
- Sazkirinek fireh a çekan (kefçî li ser erdê ji firehiya milê ve firehtir têne danîn) dibe alîkar ku meriv masûlkeyên pişkok bar bike;
- Damezrandinek teng (yek elmasek jî tê de, dema ku tilî û tiliyên li erdê dikevin têkiliyê, elmasek çêdike) girîngiya sereke dide triceps;
- Push-ups ji çokan ji bo keçan bi derengî li bin alîkariya ji bo zêdekirina load - hema ku hûn hest dikin ku hûn dikarin bi hêsanî push-ups, helwesta xwe li xala herî jêrîn ji bo çend seconds. Ev ê masûlkeyên armancê bi hêztir bar bike;
- Çiqas hûn çokên xwe bavêjin, ew ê zehftir bibe ku hilkişin jor. Ji ber vê yekê, heke hûn biryar bidin ku hûn li forma kevneşopî ya werzişê veguherînin, dest bi çokan bikin. Hêdî-hêdî, hûn ê bigihîjin rawestgeha li ser gopalan û hûn ê êdî hewceyê pêlûkên sivik bibin.
Tetbîqat ji bo kê ye?
Bê guman, ev teknîkî hem ji bo jinan, hem jî ji bo destpêkên xwedan masûlkeyên lawaz guncan e. Lê ev nayê vê wateyê ku pêlên çokan ji mêran re ne baş in - ew jî dikarin wan pratîk bikin. Beriya her tiştî, zilam jî xwedan perwerdehiya laşî ya nebaş in, şert û mercên ku barkêşek giran tête qedexekirin, serdemên ku hûn ne hewce ne ku li ser destên xwe bisekinin, lê hûn nekarin wan bi tevahî tenê bihêlin.
Lêbelê, jin, tetbîqatê ji bo alîkariya wê ya bêhempa ya di pompekirina masûlkeyên pişkokî de, teqdîr dikin, ji ber ku bedewî hêzek tirsnak e.
Çi biguhezînim?
Ji ber vê yekê, me fahm kir ka em ji bo keçan pêlûkên çokan dikin, û dixwazin bizanin ka guherînên din ên sivikkirinê yên ku dikarin şûna vî rengî bigirin çi ne?
- Hûn dikarin ji dîwêr pêlikan bikin;
- An jî pestoyên danişînê yên pankratê.
Biceribînin - ev rêbaz jî ne tevlihev in, lê pir bandor in. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn rahênana xwe cûrbecûr bikin û masûlkeyên we ji xebitandinê dûr bikevin.
Belê, naha hûn dizanin ka meriv çawa ji bo keç û xortan pêlika çokan dike, em hêvî dikin ku ev tetbîq dê bibe bijareya we. Di encamê de, em ji we re şîret dikin ku hûn li ser heman rahênan nemînin û bi rêkûpêk barkirinê zêde bikin. Tenê bi vî rengî hûn ê fîgurek mezin çêbikin û bikaribin tenduristiya xweş biparêzin.
